Az egyedüllét előnyei – és hogyan élvezheted őket
Coaching
Attól, hogy egyedül vagy, még nem kell egyedül érezned magad. Tanuld meg kimaxolni az énidőt, hogy remek dolgokat tehess a testeddel és az elméddel.
Néha nincs is jobb annál, mint az estét egyedül, a kanapén fekve, tévét nézve tölteni, vagy kihagyni a csoportos edzést, és helyette hosszú terepfutásra menni egyedül. De nagy különség van aközött, hogy az egyedüllétet választjuk, vagy egyedül érezzük magunkat.
Az utóbbi az elszigetelődés természetes mellékhatásaként jelentkezhet, különösen, ha kényszerített elszigetelődésről van szó – derül ki egy új, a The Lancet szaklapban megjelent tanulmányból. Ráadásul egyesek számára a magány érzése szorongáshoz, depresszióhoz vagy egyéb mentális problémákhoz vezethet. Ha ismerősnek hangzik mindez, akkor tudd, hogy – jobb kifejezés híján – nem vagy egyedül ezzel.
Az ember természeténél fogva társas lény. Szükségünk van a családunkra és a barátainkra a túléléshez – mentális és fizikai értelemben is. „Az agyunkban lévő 86 milliárd idegsejt és a társas köreinkben lévő emberek együttesen segítenek hozzá ahhoz, hogy jól érezzük magunkat, gyorsabban gondolkodjunk, és jobban dolgozzunk” – mondja Stephanie Cacioppo, PhD, a gondolkodásmódra és egyedüllétre szakosodott neurológus és Nike Performance Council-tag. És mi a helyzet a hangulattal? „A szocializáció hatással van arra is” – teszi hozzá Sari Chait, PhD, klinikai szakpszichológus és a Massachusetts állambeli Newtonban található Viselkedés-egészségügyi és Jólléti Központ (Behavioral Health & Wellness Center) alapítója. A szeretteink segíthetnek abban, hogy támogatva és jókedvűnek érezzük magunkat, és a kutatások szerint minél többet érintkezünk velük, annál jobb lesz az érzelmi egészségi állapotunk.
Ez persze nem jelenti azt, hogy az egyedüllét – legyen szó választott vagy kényszerített állapotról – szükségszerűen rossz dolog. Tulajdonképpen lehet luxus is. „Az egyedül töltött idő – amennyiben ki vagyunk békülve vele – lehetővé teszi, hogy magunkra és a szükségleteinkre összpontosítsunk” – mondja Chait. Emellett az extra idő kiváló lehetőség arra, hogy elővegyük régi, elhanyagolt hobbijainkat, új célokat tűzzünk ki, csiszoljuk helyzetkezelési képességünket, és bizonyos értelemben erősebb kapcsolatokat alakítsunk ki másokkal. Mindezt a külső világ zajának zavaró hatása nélkül, ami lehetővé teszi, hogy még hatékonyabban kihasználhassuk az egyedüllét adta előnyöket.
Alább megmutatjuk, hogy hozd ki a legtöbbet a csendből.
„Az egyedül töltött idő – amennyiben ki vagyunk békülve vele – lehetővé teszi, hogy magunkra és a szükségleteinkre összpontosítsunk.”
Sari Chait, PhD, klinikai szakpszichológus és a Massachusetts állambeli Newtonban található Viselkedés-egészségügyi és Jólléti Központ (Behavioral Health & Wellness Center) alapítója
Tedd el a kütyüket, ha edzel
Az edzés jó érzést okozó hormonokat szabadít fel, amivel a kutatások szerint csökkentheti a magány és a szomorúság érzését. És amikor egyedül edzünk, „jó eséllyel oda tudunk figyelni legfontosabb testi, mentális és érzelmi szükségleteinkre” – mondja Hillary Cauthen, PsyD, okleveles mentálisteljesítmény-tanácsadó és az Alkalmazott Sportpszichológiai Egyesület (Association for Applied Sport Psychology) igazgatótanácsának tagja.
„Heti néhány alkalommal eddz az órád vagy a fülhallgatód nélkül. Miközben mozogsz, figyelj meg legalább öt különböző dolgot a testeden vagy a környezetedben” – javasolja Cauthen. Például figyeld meg a légzésed, a mókusokat futóútvonalad mentén, vagy azt, hogy milyen feszes a törzsed statikus hídtartásban. Ha így teszel, még kilégítőbbé válik a mozgás, és akár a mozgásformáddal kapcsolatos olyan dolgokat is észreveheted, amelyek különben elkerülték volna a figyelmedet.
Irány a természet!
Valószínűleg már hallottál arról, hogy a természetben töltött idő javítja a mentális állapotot és az összpontosítási képességet, valamint csökkenti a stressz szintjét is. Ráadásul ha egyedül megyünk ki, a kutatások szerint ezek a hatások felerősödnek. Vajon miért? Bárki, aki volt már egyedül túrázni, tudja, hogy a természet zavartalan teret és időt biztosít arra, hogy tisztázzuk a gondolatainkat, és célokat tűzzünk ki a jövőre nézve.
Amikor csak teheted, eddz a szabadban – akkor is, ha csak a teraszra vagy a kertbe tudsz kimenni. És menj minél többet sétálni! A tempó nem számít. Igyekezz megfigyelni a természetes környezeted: a folyóvizeket, a feletted úszó felhőket, a bámulatosan magas fákat. További kutatások szerint a természetes tájak csodálatot válthatnak ki – a természeti elemek megfigyelésével pedig meghosszabíthatjuk a csodálat érzése által kiváltott pozitív hatásokat.
Csináld végre azt, amit mindig is szerettél volna!
„Az agy másokhoz viszonyulásért és másokkal történő kapcsolatba lépésért felelős része szintén erős ingert kap, amikor szenvedélyesen szeretünk valamit” – mondja Cacioppo. – „És ez akkor is igaz, ha egyedül vagyunk.” Szóval azokon a napokon, amikor egy kicsit elveszettnek és egyedül érzed magad, emeld fel az ecsetet vagy írj valamiről, amiről már régóta szerettél volna; mindez segíthet abban, hogy mélyebb szinten kapcsolódj önmagadhoz – a jövőben pedig másokhoz is.
Szakíts heti néhány alkalommal legalább 20 percet egy projektre. Még ha eleinte kissé frusztráló is, tarts ki a szokás mellett! Ahogy kezd beépülni az életviteledbe az adott tevékenység, búcsút inthetsz a potenciálisan magányos pillanatoknak. Ugyanez igaz az új elfoglaltságokra, például a sütésre vagy új nyelv tanulására is.
Légy elnéző magaddal, amikor hibázol (hidd el, fogsz), és dicsérd meg magad minden alkalommal, amikor sikert érsz el (minden aranybarnára sült kovászos kenyér vagy jól összerakott mondat számít). És hogy még miért szuper az egyedüllét? Azért, mert senki sem fog ítélkezni feletted – vagy elenni előled a sütőből frissen kivett kenyeret.