Pontosan mi is az a masszázspisztoly? És szükséged van rá?
Edzés
Ismerd meg az egyre népszerűbb, csúcstechnológiás regenerációs eszköz lényeges jellemzőit.
Képzeld el, hogy egy elektromos fúrógépet kereszteztek egy massszázslabdával. Az eredmény az a fura eszköz lenne, amit a masszázshenger mellett látsz felbukkanni az edzőteremben, a gyógytornászod kellékei között, vagy a kedvenc edződ hírfolyamán posztolva: ez a masszázspisztoly. De mi is az? És kinek is való igazán, ha az ára 99 és 600 dollár között változik?
Először is nézzük meg, hogyan működnek a masszázspisztolyok. Egy gumi- vagy habszivacs fejhez erősített akkumulátoros motor gyors, ismétlődő ütéseket generál (ezt ütőterápiának nevezzük), az eszköztől függően körülbelül másodpercenként 40 ütéses sebességgel. Amikor a fej a testeddel érintkezik, az izmokat egyenletes, de intenzív erővel üti meg.
„Úgy gondoljuk, hogy ez az erő a kötőszövetekben vagy fasciában lévő szilárd anyagokat folyékonnyá változtatja” – mondja Paul Helms hivatásos masszázsterapeuta, valamint a St. Louis-i és a philadelphiai Helms Performance alapítója, aki gyakran használ masszázspisztolyokat sportoló ügyfelein. „Ez azt jelenti, hogy az izmok körüli fascia hajlékonyabb lesz, így az izmok kevésbé érződnek merevnek.”
Valószínűleg egy neurológiai hatás is fellép. „Amikor egy izmot masszírozunk, akkor tulajdonképpen nem azonnal lazítjuk fel azt. Az ütéses érintkezés miatt az izom inaiban lévő szenzoros neuronok észlelik az inak feszültségének megnövekedését. Ez a hatás egy jelet küld az agyba, ahol a jel feldolgozásra kerül, és az agy ezt követően lazításra utasítja az izmot” – magyarázza Helms.
„Úgy gondoljuk, hogy ez az erő a kötőszövetekben vagy fasciában lévő szilárd anyagokat folyékonnyá változtatja”
Paul Helms, a Helms Performance alapítója, hivatásos masszázsterapeuta
Még nincsenek a masszázspisztolyok vizsgálatával foglalkozó tudományos kutatások, mert ezek az eszközök elég újnak számítanak. Azonban egy, a Journal of Clinical and Diagnostic Research című folyóiratban közölt tanulmány szerint azok a résztvevők, akik vagy ötperces rezgésterápián vagy tizenöt perces masszázson estek át, jelentősen kevesebb izomfájdalmat éreztek az edzésük után akár 72 órával is, mint azok, akik egyik kezelést sem vették igénybe, a rezgőeszközös kezelést választók azonban az első 24 órában még a masszázscsoport résztvevőinél is gyorsabban regenerálódtak.
A masszázspisztolyok különösen hatékonyak azok esetében, akik keményen és gyakran edzenek. Egy masszázspisztoly nem csak felgyorsítja a regenerálódást, de Helms szerint edzés előtti használatkor a fascia fellazításával a mozgástartományt is javítja. Emellett ideális eszköz azoknak is, akik egy sporteseményre készülnek, mivel oldhatja azokat a bemerevedéseket, amelyek túledzés miatti sérüléshez vezethetnek, illetve azoknak is hasznos lehet az eszköz, akiknél gyakran alakulnak ki csomók vagy helyi fájdalom. „Egy átlagos masszázshenger nem hat olyan mélyre vagy annyira lokalizáltan a szövetben, a kezek pedig nem tudnak olyan gyorsan dolgozni, mint egy motorizált ütőfej” – mondja.
Ha van lehetőséged hozzájutni egy masszázspisztolyhoz, vagy azon gondolkodsz, hogy szerzel egyet, íme néhány tudnivaló:
- Kerüld el a veszélyzónákat!
Összpontosíts az izmaidra, és kerüld el a nagy méretű érrendszeri struktúrákat, például a nyaki vénát, a felkar belső részét és az ágyékot, illetve a csontokat is, többek között a gerincet. A nőknek emellett nem szabad a pisztolyt a mellszöveten használni, mivel Helms szerint a vibráció túlságosan agresszív lehet annak a területnek. - Fókuszálj a legalacsonyabb sebességfokozatra!
„Az a tapasztalatom, hogy már az első sebességi fokozat is elég erős a legtöbb terület és probléma kezeléséhez” – mondja Helms. Ha nem érzel elég stimulációt a kezelés során vagy elég fellazulást a kezelést követően, akkor emelhetsz a sebességen, de vedd fontolóra, hogy a sebességfokozat növelése helyett inkább több időt szánsz a kérdéses területre. „Különösen izomfájdalom esetén a cél nem az, hogy letámadjuk az adott területet. A kevesebb sokszor többet jelent” – teszi hozzá. - Használd az eszközt céljaid szerint!
Bemelegítesz? Helms szerint ilyenkor három–öt másodpercig kell finoman egy területre nyomni az eszközt egy széles (például nagy gömb alakú) fej használatával, felülről lefelé vagy lentről felfelé mozgatva. Az enyhe erőhatás a szövet inaktiválása nélkül stimulálja azt az edzéshez. Egy teljes testfelületet érintő edzés utáni masszázsra vágysz? Tölts öt–tíz percet az alsó- és a felsőtested átmozgatásával egy keskeny (például kis háromszög alakú) fej használatával, az olyan nagyobb területekre fókuszálva, mint a farizom, a combhajlítók, az alkarok és a lapockák közötti rész (de a gerincet gondosan kerüld el). Ha egy különösen becsomósodott területet akarsz megdolgozni, például a vádlijaid felső részét, akkor tíz és harminc másodperc közötti időt tölts az adott testtájon (ismét csak egy keskeny fej használatával) – és ne felejts el végig lélegezni az esetleges kellemetlen érzés során!
Nem vágysz egy divatos regenerációs kütyü beszerzésére? (Megértjük.) Helms szerint egy lacrosse- vagy golflabda a masszázspisztoly árának töredékéért is képes a kezeléshez szükséges célzott nyomás nagy részét biztosítani.