[Ugrás a fő tartalomra](https://www.nike.com#skip-to-content) - [](https://www.nike.com/hu/jordan) - [Üzlet keresése](https://www.nike.com/hu/retail) - [Súgó](https://www.nike.com/hu/help) [Súgó](https://www.nike.com/hu/help) - [Rendelés állapota](https://www.nike.com/hu/orders/details) - [Kiszállítás](https://www.nike.com/hu/help/a/szallitas-kezbesites-eu) - [Visszaküldések](https://www.nike.com/hu/help/a/visszakuldesi-iranyelvek-eu) - [Mérettáblázatok](https://www.nike.com/hu/help/a/merettablazat-eu) - [Kapcsolatfelvétel](https://www.nike.com/hu/help/#contact) - [Adatvédelmi szabályzat](https://agreementservice.svs.nike.com/hu/hu_hu/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.commerce.nikedotcom.web&country=HU&language=HU&requestType=redirect) - [Értékesítési feltételek](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Használati feltételek](https://agreementservice.svs.nike.com/hu/en_gb/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=HU&language=en&requestType=redirect) - [Mondd el a véleményed](https://www.nike.com#site-feedback) - [Csatlakozz](https://www.nike.com/hu/tagsag) - [Belépés](https://www.nike.com/hu/register) [](https://www.nike.com/hu/) - [Új](https://www.nike.com/hu/w/new-releases-3n82y) - [Új](https://www.nike.com/hu/w/new-releases-3n82y) - [Új termékek](https://www.nike.com/hu/w/new-releases-3n82y) - [Legnépszerűbb termékek](https://www.nike.com/hu/w/legnepszer-bb-termekek-76m50) - [SNKRS bevezetési naptár](https://www.nike.com/gb/launch/upcoming) - [Kiemelt termékek](https://www.nike.com/hu/w/new-releases-just-in-3apgqz3n82y) - [Jordan: Love Letter kollekció](https://www.nike.com/hu/w/love-letter-7xkbw) - [A Jordan legjava](https://www.nike.com/hu/w/best-of-jordan-brand-j0oa) - [Style By: Moon Shoe](https://www.nike.com/hu/nike-style-by) - [Jordan Fleece](https://www.nike.com/hu/w/jordan-polar-37eefz4xh6q) - [Futball: Új klubmezek 26/27](https://www.nike.com/hu/w/futball-klubcsapatok-6fu9q) - [Fuss Berlinben](https://www.nike.com/hu/w/marathon-distance-6vbyf) - [Most népszerű](https://www.nike.com/hu/w/legnepszer-bb-termekek-76m50) - [Hibrid edzés](https://www.nike.com/hu/w/hybrid-training-7fx1n) - [Maratoncipők](https://www.nike.com/hu/w/marathon-distance-cipok-6vbyfzy7ok) - [Elite futballcipők](https://www.nike.com/hu/w/elite-futball-cipok-1gdj0z9vmnhzy7ok) - [Sportruházat](https://www.nike.com/hu/w/nike-sportswear-ruhazat-43h4uz6ymx6) - [Futórövidnadrágok](https://www.nike.com/hu/w/futas-rovidnadragok-37v7jz38fph) - [Márkák](https://www.nike.com/hu/w/37eefz43h4uz93bsdzpgd6) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/hu/w/utcai-ruhazat-13jrm) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/hu/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/hu/w/jordan-37eef) - [Kobe](https://www.nike.com/hu/w/kobe-pgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/hu/w/nocta-25nhb) - [Férfi](https://www.nike.com/hu/ferfiak) - [Kiemelt termékek](https://www.nike.com/hu/w/new-releases-ferfi-3n82yznik1) - [Új termékek](https://www.nike.com/hu/w/new-releases-ferfi-3n82yznik1) - [Legnépszerűbb termékek](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-legnepszer-bb-termekek-76m50znik1) - [Utcai ruházat](https://www.nike.com/hu/w/streetwear-clothing-97qn8) - [Futball: Új klubmezek 26/27](https://www.nike.com/hu/w/futball-klubcsapatok-6fu9q) - [Ruházati alapdarabok](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-alapdarabok-4jjpuznik1) - [Cipők](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-cipok-nik1zy7ok) - [Minden cipő](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-cipok-nik1zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-utcai-ruhazat-cipok-13jrmznik1zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-jordan-cipok-37eefznik1zy7ok) - [Futás](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-futas-cipok-37v7jznik1zy7ok) - [Futball](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-futball-cipok-1gdj0znik1zy7ok) - [Kosárlabda](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-kosarlabda-cipok-3glsmznik1zy7ok) - [Fitnesz és edzés](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-fitnesz-es-edzes-cipok-58jtoznik1zy7ok) - [Gördeszkázás](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-gordeszkazas-cipok-8mfrfznik1zy7ok) - [Egyedi cipők](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-nike-by-you-cipok-6ealhznik1zy7ok) - [Ruházat](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-ruhazat-6ymx6znik1) - [A teljes ruhakínálat](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-ruhazat-6ymx6znik1) - [Kapucnis pulóverek és melegítőfelsők](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-kapusnis-puloverek-es-puloverek-6riveznik1) - [Felsők és pólók](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-felsoreszek-es-polok-9om13znik1) - [Szettek és mezek](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-futball-mezek-1gdj0z3a41eznik1) - [Rövidnadrágok](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-rovidnadragok-38fphznik1) - [Nadrágok és testhezálló nadrágok](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-nadragok-es-alsoreszek-2kq19znik1) - [Tréningruhák](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-treningruhak-1ll2wznik1) - [Dzsekik](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-kabatok-es-mellenyek-50r7yznik1) - [Kiegészítők](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-kiegeszitok-es-kellekek-awwpwznik1) - [Sport](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-teljesitmeny-3k7dgznik1) - [Futás](https://www.nike.com/hu/futas) - [Futball](https://www.nike.com/hu/futball) - [Kosárlabda](https://www.nike.com/hu/kosarlabda) - [Fitnesz és edzés](https://www.nike.com/hu/edzes) - [Tenisz](https://www.nike.com/hu/tenisz) - [Gördeszkázás](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-gordeszkazas-8mfrfznik1) - [Golf](https://www.nike.com/hu/golf) - Márkák - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-utcai-ruhazat-13jrmznik1) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/hu/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-jordan-37eefznik1) - [Kobe](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-kobe-nik1zpgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-nocta-25nhbznik1) - [Női](https://www.nike.com/hu/nok) - [Kiemelt termékek](https://www.nike.com/hu/w/new-releases-noi-3n82yz5e1x6) - [Új termékek](https://www.nike.com/hu/w/new-releases-noi-3n82yz5e1x6) - [Legnépszerűbb termékek](https://www.nike.com/hu/w/noi-legnepszer-bb-termekek-5e1x6z76m50) - [Nike Fleece alapdarabok](https://www.nike.com/hu/w/noi-nike-studio-fleece-ruhazat-5e1x6z6ymx6zs531) - [Szezonális ruhakollekciók](https://www.nike.com/hu/w/seasonal-clothing-packs-9yawh) - [Style By: Moon Shoe](https://www.nike.com/hu/nike-style-by) - [Football Player Edition: Sam Kerr](https://www.nike.com/hu/w/sam-kerr-4mbmv) - [Ruházati alapdarabok](https://www.nike.com/hu/w/noi-alapdarabok-4jjpuz5e1x6) - [Cipők](https://www.nike.com/hu/w/noi-cipok-5e1x6zy7ok) - [Minden cipő](https://www.nike.com/hu/w/noi-cipok-5e1x6zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/hu/w/noi-utcai-ruhazat-cipok-13jrmz5e1x6zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/hu/w/noi-jordan-cipok-37eefz5e1x6zy7ok) - [Futás](https://www.nike.com/hu/w/noi-futas-cipok-37v7jz5e1x6zy7ok) - [Fitnesz és edzés](https://www.nike.com/hu/w/noi-fitnesz-es-edzes-cipok-58jtoz5e1x6zy7ok) - [Futball](https://www.nike.com/hu/w/noi-futball-cipok-1gdj0z5e1x6zy7ok) - [Egyedi cipők](https://www.nike.com/hu/w/noi-nike-by-you-cipok-5e1x6z6ealhzy7ok) - [Ruházat](https://www.nike.com/hu/w/noi-ruhazat-5e1x6z6ymx6) - [A teljes ruhakínálat](https://www.nike.com/hu/w/noi-ruhazat-5e1x6z6ymx6) - [Kapucnis pulóverek és melegítőfelsők](https://www.nike.com/hu/w/noi-kapusnis-puloverek-es-puloverek-5e1x6z6rive) - [Felsők és pólók](https://www.nike.com/hu/w/noi-felsoreszek-es-polok-5e1x6z9om13) - [Rövidnadrágok](https://www.nike.com/hu/w/noi-rovidnadragok-38fphz5e1x6) - [Leggingsek](https://www.nike.com/hu/w/noi-nadragok-leggingsek-29sh2z5e1x6) - [Nadrágok](https://www.nike.com/hu/w/noi-nadragok-es-alsoreszek-2kq19z5e1x6) - [Összeillő szettek](https://www.nike.com/hu/w/noi-matching-sets-2lukpz5e1x6) - [Dzsekik](https://www.nike.com/hu/w/noi-kabatok-es-mellenyek-50r7yz5e1x6) - [Sportmelltartók](https://www.nike.com/hu/w/noi-sportmelltartok-40qgmz5e1x6) - [Kiegészítők](https://www.nike.com/hu/w/noi-kiegeszitok-es-kellekek-5e1x6zawwpw) - [Sport](https://www.nike.com/hu/w/noi-teljesitmeny-3k7dgz5e1x6) - [Fitnesz és edzés](https://www.nike.com/hu/edzes) - [Futás](https://www.nike.com/hu/futas) - [Futball](https://www.nike.com/hu/futball) - [Kosárlabda](https://www.nike.com/hu/kosarlabda) - [Tenisz](https://www.nike.com/hu/tenisz) - [Gördeszkázás](https://www.nike.com/hu/w/noi-gordeszkazas-5e1x6z8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/hu/golf) - Márkák - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/hu/nikeskims) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/hu/w/noi-utcai-ruhazat-13jrmz5e1x6) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/hu/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/hu/w/noi-jordan-37eefz5e1x6) - [Kobe](https://www.nike.com/hu/w/noi-kobe-5e1x6zpgd6) - [Gyerek](https://www.nike.com/hu/gyerekek) - [Kiemelt termékek](https://www.nike.com/hu/w/new-releases-kids-3n82yzv4dh) - [Új termékek](https://www.nike.com/hu/w/new-releases-kids-3n82yzv4dh) - [Legnépszerűbb termékek](https://www.nike.com/hu/w/kids-legnepszer-bb-termekek-76m50zv4dh) - [Tinik világa](https://www.nike.com/hu/tinedzserek) - [Nike x LEGO® kollekció](https://www.nike.com/hu/lego) - [Ruházati alapdarabok](https://www.nike.com/hu/w/kids-alapdarabok-4jjpuzv4dh) - [Cipők](https://www.nike.com/hu/w/kids-cipok-v4dhzy7ok) - [Minden cipő](https://www.nike.com/hu/w/kids-cipok-v4dhzy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/hu/w/kids-utcai-ruhazat-cipok-13jrmzv4dhzy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/hu/w/kids-jordan-cipok-37eefzv4dhzy7ok) - [Futball](https://www.nike.com/hu/w/kids-futball-cipok-1gdj0zv4dhzy7ok) - [Futás](https://www.nike.com/hu/w/kids-futas-cipok-37v7jzv4dhzy7ok) - [Kosárlabda](https://www.nike.com/hu/w/kids-kosarlabda-cipok-3glsmzv4dhzy7ok) - [Testnevelés](https://www.nike.com/hu/w/kids-teljesitmeny-cipok-3k7dgzv4dhzy7ok) - [Ruházat](https://www.nike.com/hu/w/kids-ruhazat-6ymx6zv4dh) - [A teljes ruhakínálat](https://www.nike.com/hu/w/kids-ruhazat-6ymx6zv4dh) - [Kapucnis pulóverek és melegítőfelsők](https://www.nike.com/hu/w/kids-kapusnis-puloverek-es-puloverek-6rivezv4dh) - [Felsők és pólók](https://www.nike.com/hu/w/kids-felsoreszek-es-polok-9om13zv4dh) - [Szettek és mezek](https://www.nike.com/hu/w/kids-futball-mezek-1gdj0z3a41ezv4dh) - [Tréningruhák](https://www.nike.com/hu/w/kids-treningruhak-1ll2wzv4dh) - [Rövidnadrágok](https://www.nike.com/hu/w/kids-rovidnadragok-38fphzv4dh) - [Nadrágok és leggingsek](https://www.nike.com/hu/w/kids-nadragok-es-alsoreszek-2kq19zv4dh) - [Összeillő szettek](https://www.nike.com/hu/w/kids-matching-sets-2lukpzv4dh) - [Dzsekik](https://www.nike.com/hu/w/kids-kabatok-es-mellenyek-50r7yzv4dh) - [Kiegészítők](https://www.nike.com/hu/w/kids-kiegeszitok-es-kellekek-awwpwzv4dh) - [Gyerekruházat életkor szerint](https://www.nike.com/hu/w/kids-v4dh) - [Tinik (13–17 év)](https://www.nike.com/hu/w/teen-collection-6hgue) - [Nagyobb gyerekek (7–12 év)](https://www.nike.com/hu/w/idosebb-kids-agibjzv4dh) - [Kisgyerekek (3–7 év)](https://www.nike.com/hu/w/fiatalabb-kids-6dacezv4dh) - [Babák és totyogók (0–3 év)](https://www.nike.com/hu/w/babaknak-kids-2j488zv4dh) - [Sport](https://www.nike.com/hu/w/kids-teljesitmeny-3k7dgzv4dh) - [Futás](https://www.nike.com/hu/w/kids-futas-37v7jzv4dh) - [Futball](https://www.nike.com/hu/w/kids-futball-1gdj0zv4dh) - [Kosárlabda](https://www.nike.com/hu/w/kids-kosarlabda-3glsmzv4dh) - [Testnevelés](https://www.nike.com/hu/w/kids-fitnesz-es-edzes-58jtozv4dh) - [Gördeszkázás](https://www.nike.com/hu/w/gordeszkazas-8mfrf) - [Sport](https://www.nike.com/hu/lockerroom) - [Kiemelt termékek](https://www.nike.com/hu/w/new-releases-teljesitmeny-3k7dgz3n82y) - [Új termékek](https://www.nike.com/hu/w/new-releases-teljesitmeny-3k7dgz3n82y) - [Legnépszerűbb termékek](https://www.nike.com/hu/w/legnepszer-bb-termekek-teljesitmeny-3k7dgz76m50) - [Jordan kosárlabdás termékek](https://www.nike.com/hu/w/jordan-kosarlabda-37eefz3glsm) - [Futball: Új klubmezek 26/27](https://www.nike.com/hu/w/futball-klubcsapatok-6fu9q) - [Fuss Berlinben](https://www.nike.com/hu/w/marathon-distance-6vbyf) - [Futás](https://www.nike.com/hu/futas) - [Minden, ami futás](https://www.nike.com/hu/w/futas-37v7j) - [Cipők](https://www.nike.com/hu/w/futas-cipok-37v7jzy7ok) - [Ruházat](https://www.nike.com/hu/w/futas-ruhazat-37v7jz6ymx6) - [Kiegészítők](https://www.nike.com/hu/w/futas-kiegeszitok-es-kellekek-37v7jzawwpw) - [Futball](https://www.nike.com/hu/futball) - [Minden, ami futball](https://www.nike.com/hu/w/futball-1gdj0) - [Cipők](https://www.nike.com/hu/w/futball-cipok-1gdj0zy7ok) - [Ruházat](https://www.nike.com/hu/w/futball-ruhazat-1gdj0z6ymx6) - [Kiegészítők](https://www.nike.com/hu/w/futball-kiegeszitok-es-kellekek-1gdj0zawwpw) - [Fitnesz és edzés](https://www.nike.com/hu/edzes) - [Minden, ami fitnesz és edzés](https://www.nike.com/hu/w/fitnesz-es-edzes-58jto) - [Cipők](https://www.nike.com/hu/w/fitnesz-es-edzes-cipok-58jtozy7ok) - [Ruházat](https://www.nike.com/hu/w/fitnesz-es-edzes-ruhazat-58jtoz6ymx6) - [Kiegészítők](https://www.nike.com/hu/w/fitnesz-es-edzes-kiegeszitok-es-kellekek-58jtozawwpw) - [További sportok](https://www.nike.com/hu/w/teljesitmeny-3k7dg) - [Minden sportág](https://www.nike.com/hu/w/teljesitmeny-3k7dg) - [Kosárlabda](https://www.nike.com/hu/kosarlabda) - [Szabadtéri](https://www.nike.com/hu/w/acg-93bsd) - [Tenisz](https://www.nike.com/hu/tenisz) - [Nike SB](https://www.nike.com/hu/w/gordeszkazas-8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/hu/golf) - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/hu/nikeskims) - [NikeSKIMS útmutatók](https://www.nike.com/hu/nikeskims-katalogus) - [NikeSKIMS katalógus](https://www.nike.com/hu/nikeskims-katalogus) - [NikeSKIMS melltartó-útmutató](https://www.nike.com/hu/nikeskims-melltarto-utmutato) - [Útmutató a NikeSKIMS kollekcióhoz](https://www.nike.com/hu/nikeskims-kollekcio-utmutato) - [Ruházat](https://www.nike.com/hu/w/nikeskims-b2asd) - [A teljes ruhakínálat](https://www.nike.com/hu/w/nikeskims-ruhazat-6ymx6zb2asd) - [Melltartók](https://www.nike.com/hu/w/nikeskims-sportmelltartok-40qgmzb2asd) - [Felsők és trikók](https://www.nike.com/hu/w/nikeskims-felsoreszek-es-polok-9om13zb2asd) - [Leggingsek](https://www.nike.com/hu/w/nikeskims-nadragok-leggingsek-29sh2zb2asd) - [Rövidnadrágok](https://www.nike.com/hu/w/nikeskims-rovidnadragok-38fphzb2asd) - [Cipők](https://www.nike.com/hu/w/nikeskims-cipok-b2asdzy7ok) - [Kiegészítők](https://www.nike.com/hu/w/nikeskims-kiegeszitok-es-kellekek-awwpwzb2asd) - [Kollekciók](https://www.nike.com/hu/nikeskims-kollekcio-utmutato) - [Minden kollekció](https://www.nike.com/hu/w/nikeskims-b2asd) - [Shine](https://www.nike.com/hu/w/nikeskims-nikeskims-shine-aq8qbzb2asd) - [Matte](https://www.nike.com/hu/w/nikeskims-nikeskims-matte-5s3enzb2asd) - [Airy](https://www.nike.com/hu/w/nikeskims-nikeskims-airy-5c1qqzb2asd) - [Ribbed Seamless](https://www.nike.com/hu/w/nikeskims-nikeskims-seamless-6lh4szb2asd) - [Studio Stretch](https://www.nike.com/hu/w/nikeskims-studio-stretch-admbq) - [Stretch Nylon](https://www.nike.com/hu/w/nikeskims-stretch-nylon-7sut9) - [Weightless](https://www.nike.com/hu/w/nikeskims-nikeskims-weightless-4csx8zb2asd) - [Vásárolj szín szerint](https://www.nike.com/hu/w/nikeskims-b2asd) - [Obsidian](https://www.nike.com/hu/w/nikeskims-fekete-90poyzb2asd) - [Dark Sepia](https://www.nike.com/hu/w/nikeskims-dark-sepia-81pvm) - [Phoenix](https://www.nike.com/hu/w/nikeskims-phoenix-1jhtj) - [Ivory](https://www.nike.com/hu/w/nikeskims-feher-4g797zb2asd) - [Citrine](https://www.nike.com/hu/w/nikeskims-sarga-ayp69zb2asd) - [Carob](https://www.nike.com/hu/w/nikeskims-barna-557pqzb2asd) - [Akció](https://www.nike.com/hu/w/akcio-3yaep) - [Akció és ajánlatok](https://www.nike.com/hu/w/akcio-3yaep) - [Minden akciós termék](https://www.nike.com/hu/w/akcio-3yaep) - [Legnépszerűbb termékek](https://www.nike.com/hu/w/akcio-legnepszer-bb-termekek-3yaepz76m50) - [Akciós termékek férfiaknak](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-akcio-3yaepznik1) - [Minden akciós termék](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-akcio-3yaepznik1) - [Cipők](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-akcio-cipok-3yaepznik1zy7ok) - [Ruházat](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-akcio-ruhazat-3yaepz6ymx6znik1) - [Kiegészítők](https://www.nike.com/hu/w/ferfi-akcio-kiegeszitok-es-kellekek-3yaepzawwpwznik1) - [Akciós termékek nőknek](https://www.nike.com/hu/w/noi-akcio-3yaepz5e1x6) - [Minden akciós termék](https://www.nike.com/hu/w/noi-akcio-3yaepz5e1x6) - [Cipők](https://www.nike.com/hu/w/noi-akcio-cipok-3yaepz5e1x6zy7ok) - [Ruházat](https://www.nike.com/hu/w/noi-akcio-ruhazat-3yaepz5e1x6z6ymx6) - [Kiegészítők](https://www.nike.com/hu/w/noi-akcio-kiegeszitok-es-kellekek-3yaepz5e1x6zawwpw) - [Akciós termékek gyerekeknek](https://www.nike.com/hu/w/kids-akcio-3yaepzv4dh) - [Minden akciós termék](https://www.nike.com/hu/w/kids-akcio-3yaepzv4dh) - [Cipők](https://www.nike.com/hu/w/kids-akcio-cipok-3yaepzv4dhzy7ok) - [Ruházat](https://www.nike.com/hu/w/kids-akcio-ruhazat-3yaepz6ymx6zv4dh) - [Kiegészítők](https://www.nike.com/hu/w/kids-akcio-kiegeszitok-es-kellekek-3yaepzawwpwzv4dh) - [Akciók sportágak szerint](https://www.nike.com/hu/w/akcio-teljesitmeny-3k7dgz3yaep) - [Futball](https://www.nike.com/hu/w/akcio-futball-1gdj0z3yaep) - [Futás](https://www.nike.com/hu/w/akcio-futas-37v7jz3yaep) - [Fitnesz és edzés](https://www.nike.com/hu/w/akcio-fitnesz-es-edzes-3yaepz58jto) - [Kosárlabda](https://www.nike.com/hu/w/akcio-kosarlabda-3glsmz3yaep) Cancel Mégse Népszerű keresőkifejezések [studio fleece](https://www.nike.com/hu/w?q=studio%20fleece&vst=studio%20fleece)[air force 1](https://www.nike.com/hu/w?q=air%20force%201&vst=air%20force%201)[air max](https://www.nike.com/hu/w?q=air%20max&vst=air%20max)[cipő](https://www.nike.com/hu/w?q=cip%C5%91&vst=cip%C5%91)[jordan 4](https://www.nike.com/hu/w?q=jordan%204&vst=jordan%204)[jordan 1](https://www.nike.com/hu/w?q=jordan%201&vst=jordan%201)[nike mind 001](https://www.nike.com/hu/w?q=nike%20mind%20001&vst=nike%20mind%20001)[air max 90](https://www.nike.com/hu/w?q=air%20max%2090&vst=air%20max%2090) [](https://www.nike.com/hu/favorites "Kedvencek")[](https://www.nike.com/hu/cart "Kosárban lévő termékek: 0") ## Inspiráció - [Újdonságok](https://www.nike.com/hu/tortenetek) - [DNA](https://www.nike.com/hu/tortenetek/na) - [Coaching](https://www.nike.com/hu/tortenetek/coaching) - [Sportolók\*](https://www.nike.com/hu/t%C3%B6rt%C3%A9netek/sportolok) - [Közösség](https://www.nike.com/hu/tortenetek/kozosseg) - [Kultúra](https://www.nike.com/hu/tortenetek/kultura) - [Innováció](https://www.nike.com/hu/tortenetek/innovacio) - [Minden történet](https://www.nike.com/hu/tortenetek/minden) Inspiráció # Rosszul aludtál? Korrigáld azonnal! ##### Coaching Ha ezt a tervet követed egy álmatlan éjszaka utáni reggelen, elkerülheted a rossz alvás megismétlődését, és máris jobban érezheted magad. Utolsó frissítés: 2021. február 15. Író: Leonardo Acevedo  Hangos szomszédok, síró babák, pénzügyi aggodalmak, a kelleténél több alkohol – bármi is volt az oka annak, hogy éjszaka nem tudtál aludni, az megnehezítheti a másnapot. Fáradtan és nyűgösen ébredsz, és azon töprengsz, hogy az ördögbe fogod végigcsinálni ezt a napot. Mindannyian jártunk már ebben a cipőben. Sokunk számára pedig a válasz a kávé. Mielőtt azonban fejest ugranál egy tripla tejeskávéba, érdemes először megértened, miért is vagy annyira leharcolt. Az alvás négy szakaszból áll, és mindegyiknek megvannak a különböző előnyei, magyarázza dr. Jennifer Martin klinikai alvásspecialista, az UCLA orvostudományi professzora és a Nike Performance Council tagja: ## Első szakasz: Ez az átmeneti időszak az ébrenlét és az alvás állapota között, amikor kezdesz elszunyókálni. Felébredés veszélye: nagyon magas ## Második szakasz: Felületes alvás, mely közben az izmaid ellazulnak, a testhőmérsékleted esik, a pulzusod és a légzésed pedig lelassul. Felébredés veszélye: még mindig elég magas ## Harmadik szakasz: A legmélyebb és a legpihentetőbb alvási szakasz, amikor az agytevékenység lelassul, a test pedig ellazul, regenerálódik és helyreáll. Felébredés veszélye: nagyon alacsony ## Negyedik szakasz: Amikor eljön a gyors szemmozgás (REM) szakasza, nő az agytevékenység, a szem csukott állapotban mozog ide-oda (innen az alvási szakasz neve), és ekkor álmodsz. Harvardi kutatások arra következtetnek, hogy a REM-alvás fontos szerepet játszik a memóriában, míg a UCSD egyik vizsgálata arra utal, hogy ez a szakasz fokozza a kreatív problémamegoldó-képességet. Felébredés veszélye: továbbra is nagyon alacsony Amikor úgy kelünk ki az ágyból, hogy legszívesebben azonnal visszabújnánk, ez valószínűleg azért van, mert egy alvási ciklus közepén ébredtünk fel, és egyiket sem aludtuk teljesen végig. „Sokan csak az első és a második alvási szakaszig jutnak el, amelyek nem regenerálják annyira a szervezetet, mint amennyire a harmadik szakasz és a REM-fázis” – mondja Dr. Dominique A. Brundidge, a Lankenau Medical Center aneszteziológusa, aki az alvás minőségének javításán keresztül igyekszik megakadályozni a delíriumos állapotot az intenzív osztályon ápolt betegek esetében. Az is előfordulhat, hogy sikerül eljutnod az egyik mélyebb szakaszba, de közben felébredsz, aminek hatására fáradtabbnak érezheted magad, mintha egy felületesebb alvási szakaszban ébredtél volna fel, teszi hozzá Martin. A mély alvás hiánya mindkét esetben leszívhatja az energiádat, elronthatja a hangulatodat, és ronthatja a teljesítményed (valószínűleg éppen ezért olvasod ezt a cikket). Az álmatlan éjszakák utáni legjobb trükkök azok, amelyek segítenek végigharcolni a napot, és elősegítik az alvásidő előtti lecsendesedést. Túl fáradt vagy, és nem bírod a napot? Nézzük végig a tippeket. ## „Sokan csak az első és a második alvási szakaszig jutnak el, amelyek nem regenerálják annyira a szervezetet, mint amennyire a harmadik szakasz és a REM-fázis.” Dr. Dominique A. Brundidge, aneszteziológus  __MINDIG__ __1. Keresd a fényt.__ Mármint szó szerint. „A napfény segítségével élettel telibbnek érzed majd magad napközben, mert segít stabilizálni a cirkadián ritmusod, és fokozza az éberség állapotát” – mondja Martin. Amint felkelsz, húzd ki a sötétítőfüggönyt, hogy több fényt engedj be. Ha tudsz, dolgozz az ablak mellett, igyekezz a szabadban ebédelni, vagy csak menj el egy rövid sétára. (Ui.: Martin szerint a természetes fény még akkor is segíthet, ha borult az ég.) __2. Gondolkodj egy sportoló fejével.__ Mindazok a dolgok, amelyeket prioritásként kezelsz egy jó edzés érdekében, ilyenkor még fontosabbak, mert támogatják a szervezet számos funkcióját, amikor szinte üres tankkal kell működnie. „Igyál sok vizet, és étkezz egészségesen, mivel az elégtelen folyadékbevitel vagy a tápanyagban gazdag ételek hiánya súlyosbíthatja a kimerültséget” – mondja Martin. Akkor is kortyolj egy kis vizet, amikor nem vagy szomjas, és válassz sovány fehérjeforrásokat, egész gabonaféléket és rostban gazdag zöldségeket, még akkor is, ha úgy érzed, hogy zsíros ételre vágysz. És ha teheted, ne hagyd ki az edzést csak azért, mert fáradt vagy. Martin szerint egy reggeli vagy délutáni izzadás fokozhatja az éberséget egy rossz éjszaka után, ráadásul segíthet jobban aludni, mivel megemeli a testhőmérsékletet (amely ha a nap egy későbbi szakaszában lecsökken, álmosságot okozhat, mire eljön az alvás ideje). Mielőtt belevetnéd magad egy kemény edzésbe, tarts egy 10 perces bemelegítést, hogy átmozgasd a tested. Ha ennél többre nincs elég motivációd, vagy ha kábának érzed magad, és romlik a koordinációs készséged, nyugodtan hagyd abba, tanácsolja Martin. „Nem éri meg a sérülés kockázatát, úgyhogy inkább térj vissza az edzéshez másnap.” __3. Készülj fel az alvásra.__ Alakíts ki egy olyan esti rutint, amely kellemes érzést kelt és megnyugtat, ami megkönnyíti az alvásra való átállást. „Ilyenkor már ne gondolj a munkára, inkább jógázz, olvass, szexelj” – mondja Brundidge. „Minden, ami relaxálóan hat az agyra, az része az alváshigiéniának.” Itt nem arról van szó, hogy milyen alaposan mosol fogat; az „alváshigiénia” egy létező szakkifejezés, amelyet a szakértők a következetesen jobb alvást elősegítő egészséges szokások és körülmények leírására használnak. __SOHA__ __2. Ne vidd túlzásba a kávét.__ Míg a frissen főzött kávé vagy tea általában rajta van a teendők listáján, küzd le a késztetést, hogy nagyobb adagot igyál egy rossz éjszaka után. A szokásosnál több koffein fogyasztása, különösen délután, növelheti az esélyét annak, hogy zsinórban második éjszaka is rosszul fogsz aludni, mondja Martin. „Valószínűleg jobban jársz, ha hagyod magad kifáradni, hogy időben el tudj aludni” – teszi hozzá. __2. Ne egyél túl későn.__ Ha a vacsorát vagy a desszertet a lefekvés előtt nem sokkal fogyasztod, az megzavarhatja az alvást, méghozzá két módon. Először is „az emésztési zavarokat okozó ételek álmatlanságot válthatnak ki” – mondja Brundidge, majd hozzáteszi: másodszor pedig ha jóval naplemente után eszel, az megzavarhatja a cirkadián ritmusod, mivel ha azt az üzenetet küldöd a szervezetednek, hogy egyen és emésszen, akkor egyben azt is üzened neki, hogy még ne készüljön fel az alvásra. Ne fogyassz késő este olyan ételeket, amelyek gyomorégést, emésztési zavart vagy puffadást okozhatnak, mint például a fűszeres ételek vagy a tejtermékek, és lefekvés előtt legalább két órával már harapnivalót se egyél. __3. Ne táborozz le a kanapén.__ Egyik percben még az esti filmet nézed, a másikban pedig már a kanapén horkolsz. Álomszerűen hangzik? Ne csináld! „Ott aludj el, ahol aludnod kell, vagyis ágyban, a hálószobában” – mondja Brundidge. Ha az alvást az ágyra korlátozod, az azt jelenti, hogy minden éjjel ugyanazt csinálod, az ismétlődő minta pedig pozitív megerősítést jelent az alvás szempontjából a jövőre nézve, magyarázza. Arról is gondoskodj, hogy a hálószoba megfelelően legyen előkészítve az alvásra – végtére is nem véletlenül hívják hálószobának. „Kapcsold le a lámpákat és a tévét, és tartsd alacsonyan a hőmérsékletet” – javasolja. (A szakértők többsége 18 C°-ot javasol.) Igyekezz a szokott időben lefeküdni, hacsaknem már korábban ásítozol, és nehezen tartod nyitva a szemed. Jó éjszakát, szép álmokat. Szöveg: Ronnie Howard Illusztráció: Paul Blow  [](https://www.nike.com/hu/ntc-app) ## Lépj szintet A gondolkodásmóddal, valamint a mozgással, a táplálkozással, a regenerálódással és az alvással kapcsolatos, szakértők által alátámasztott útmutatásért nyisd meg a Nike Training Club alkalmazást. [Próbáld ki az NTC alkalmazást még ma](https://www.nike.com/hu/ntc-app) Eredeti közzététel: 2021. január 4. Források [Ajándékutalványok](https://www.nike.com/hu/ajandekutalvanyok) [Üzlet keresése](https://www.nike.com/hu/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/hu/tortenetek) [Csatlakozz tagjainkhoz](https://www.nike.com/hu/tagsag) [Visszajelzés](https://www.nike.com#site-feedback) [Promóciós kódok](https://www.nike.com/hu/promocios-kod) [Futócipő-kereső](https://www.nike.com/hu/futas/cipokereso) Segítség [Segítség](https://www.nike.com/hu/help) [Rendelés állapota](https://www.nike.com/hu/orders/details) [Szállítás](https://www.nike.com/hu/help/a/szallitas-kezbesites-eu) [Visszaküldés](https://www.nike.com/hu/help/a/visszakuldesi-iranyelvek-eu) [Fizetési lehetőségek](https://www.nike.com/hu/help/a/fizetesi-modok-eu) [Lépj velünk kapcsolatba](https://www.nike.com/hu/help/#contact) [Értékelések](https://www.nike.com/hu/help/a/ertekelesek) Vállalat [A Nikeról](https://about.nike.com/) [Hírek](https://news.nike.com/) [Karrier](https://jobs.nike.com/) [Befektetők](https://investors.nike.com/) [Fenntarthatóság](https://www.nike.com/hu/fenntarthatosag) [Akadálymentesség](https://www.nike.com/hu/hu/accessibility/statement) [Cél](https://www.nike.com/hu/cel) [Nike Coaching](https://www.nike.com/hu/coaching) Közösségi kedvezmények [Diákok](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=hu__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4sVzK7KQ%24) [Tanárok](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=hu__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6Qy45XMg%24) [Források](https://www.nike.com/hu/help) [Ajándékutalványok](https://www.nike.com/hu/ajandekutalvanyok) [Üzlet keresése](https://www.nike.com/hu/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/hu/tortenetek) [Csatlakozz tagjainkhoz](https://www.nike.com/hu/tagsag) [Visszajelzés](https://www.nike.com#site-feedback) [Promóciós kódok](https://www.nike.com/hu/promocios-kod) [Futócipő-kereső](https://www.nike.com/hu/futas/cipokereso) [Segítség](https://www.nike.com/hu/help) [Segítség](https://www.nike.com/hu/help) [Rendelés állapota](https://www.nike.com/hu/orders/details) [Szállítás](https://www.nike.com/hu/help/a/szallitas-kezbesites-eu) [Visszaküldés](https://www.nike.com/hu/help/a/visszakuldesi-iranyelvek-eu) [Fizetési lehetőségek](https://www.nike.com/hu/help/a/fizetesi-modok-eu) [Lépj velünk kapcsolatba](https://www.nike.com/hu/help/#contact) [Értékelések](https://www.nike.com/hu/help/a/ertekelesek) [Vállalat](https://about.nike.com/en) [A Nikeról](https://about.nike.com/) [Hírek](https://news.nike.com/) [Karrier](https://jobs.nike.com/) [Befektetők](https://investors.nike.com/) [Fenntarthatóság](https://www.nike.com/hu/fenntarthatosag) [Akadálymentesség](https://www.nike.com/hu/hu/accessibility/statement) [Cél](https://www.nike.com/hu/cel) [Nike Coaching](https://www.nike.com/hu/coaching) ## Közösségi kedvezmények [Diákok](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=hu__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4sVzK7KQ%24) [Tanárok](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=hu__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6Qy45XMg%24) Magyarország - © 2026 Nike, Inc. Minden jog fenntartva. - Útmutatók - [Nike Air](https://www.nike.com/hu/air) - [Nike Air Max](https://www.nike.com/hu/air-max) - [Nike FlyEase](https://www.nike.com/hu/flyease) - [Nike Pegasus](https://www.nike.com/hu/running/runningzoom-pegasus-37) - [Nike React](https://www.nike.com/hu/react) - [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/hu/running/vaporfly) - [Használati feltételek](https://agreementservice.svs.nike.com/hu/hu_hu/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=HU&language=hu&requestType=redirect) - [Értékesítési feltételek](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Vállalat adatai](https://www.nike.com/hu/help/a/vallalati-adatok) - [EU-garancia](https://assets-commerce-nikecloud-com.s3.us-east-1.amazonaws.com/gethelp/legal+guarantee/Legal+guarantee_notice+HUN.pdf) - [Adatvédelmi és cookie-szabályzat](https://agreementservice.svs.nike.com/hu/hu_hu/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.commerce.nikedotcom.web&country=HU&language=HU&requestType=redirect) - [Adatvédelmi és cookie-beállítások](https://www.nike.com/hu/guest/settings/privacy) ## Africa - [__Egypt__ \ English](https://www.nike.com/eg/) - [__Morocco__ \ English](https://www.nike.com/ma/en/) - [__Maroc__ \ Français](https://www.nike.com/ma/) - [__South Africa__ \ English](https://www.nike.com/za/) ## Americas - [__Argentina__ \ Español](https://www.nike.com.ar) - [__Brasil__ \ Português](https://www.nike.com.br) - [__Canada__ \ English](https://www.nike.com/ca/) - [__Canada__ \ Français](https://www.nike.com/ca/fr/) - [__Chile__ \ Español](https://www.nike.cl) - [__Colombia__ \ Español](https://www.nike.com.co) - [__México__ \ Español](https://www.nike.com/mx/) - [__Peru__ \ Español](https://www.nike.com.pe) - [__Puerto Rico__ \ Español](https://www.nike.com/pr/) - [__United States__ \ English](https://www.nike.com) - [__Estados Unidos__ \ Español](https://www.nike.com/us/es/) - [__Uruguay__ \ Español](https://www.nike.com.uy) - [__Latin America__ \ Español](https://www.nike.com/xl/) ## Asia Pacific - [__Australia__ \ English](https://www.nike.com/au/) - [__中国大陆__ \ 简体中文](https://www.nike.com.cn/) - [__Hong Kong__ \ English](https://www.nike.com.hk/) - [__香港__ \ 繁體中文](https://www.nike.com.hk/) - [__India__ \ English](https://www.nike.in/) - [__Indonesia__ \ English](https://www.nike.com/id/) - [__Japan__ \ English](https://www.nike.com/jp/en/) - [__日本__ \ 日本語](https://www.nike.com/jp/) - [__대한민국__ \ 한국어](https://www.nike.com/kr/) - [__Malaysia__ \ English](https://www.nike.com/my/) - [__New Zealand__ \ English](https://www.nike.com/nz/) - [__Philippines__ \ English](https://www.nike.com/ph/) - [__Singapore__ \ English](https://www.nike.com/sg/) - [__台灣__ \ 繁體中文](https://www.nike.com/tw/) - [__ไทย__ \ ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/) - [__Vietnam__ \ English](https://www.nike.com/vn/) ## Europe - [__Österreich__ \ Deutsch](https://www.nike.com/at/) - [__Austria__ \ English](https://www.nike.com/at/en/) - [__Belgien__ \ Deutsch](https://www.nike.com/be/de/) - [__Belgium__ \ English](https://www.nike.com/be/en/) - [__Belgique__ \ Français](https://www.nike.com/be/fr/) - [__België__ \ Nederlands](https://www.nike.com/be/) - [__Bulgaria__ \ English](https://www.nike.com/bg/) - [__Croatia__ \ English](https://www.nike.com/hr/) - [__Česká republika__ \ Čeština](https://www.nike.com/cz/) - [__Czech Republic__ \ English](https://www.nike.com/cz/en/) - [__Danmark__ \ Dansk](https://www.nike.com/dk/) - [__Denmark__ \ English](https://www.nike.com/dk/en/) - [__Finland__ \ English](https://www.nike.com/fi/) - [__France__ \ Français](https://www.nike.com/fr/) - [__Deutschland__ \ Deutsch](https://www.nike.com/de/) - [__Ελλάδα__ \ ελληνικά](https://www.nike.com/gr/) - [__Hungary__ \ English](https://www.nike.com/hu/en/) - [__Magyarország__ \ Magyar](https://www.nike.com/hu/) - [__Ireland__ \ English](https://www.nike.com/ie/) - [__Israel__ \ English](https://www.nike.com/il/) - [__Italia__ \ Italiano](https://www.nike.com/it/) - [__Luxemburg__ \ Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/) - [__Luxembourg__ \ English](https://www.nike.com/lu/en/) - [__Luxembourg__ \ Français](https://www.nike.com/lu/) - [__Netherlands__ \ English](https://www.nike.com/nl/en/) - [__Nederland__ \ Nederlands](https://www.nike.com/nl/) - [__Norway__ \ English](https://www.nike.com/no/en/) - [__Norge__ \ Norsk](https://www.nike.com/no/) - [__Polska__ \ Polski](https://www.nike.com/pl/) - [__Portugal__ \ English](https://www.nike.com/pt/en/) - [__Portugal__ \ Português](https://www.nike.com/pt/) - [__Romania__ \ English](https://www.nike.com/ro/) - [__Россия__ \ Русский](https://www.nike.com/ru/) - [__Slovakia__ \ English](https://www.nike.com/sk/) - [__Slovenia__ \ English](https://www.nike.com/si/) - [__Espanya__ \ Català](https://www.nike.com/es/ca/) - [__España__ \ Español](https://www.nike.com/es/) - [__Sweden__ \ English](https://www.nike.com/se/en/) - [__Sverige__ \ Svenska](https://www.nike.com/se/) - [__Schweiz__ \ Deutsch](https://www.nike.com/ch/) - [__Switzerland__ \ English](https://www.nike.com/ch/en/) - [__Suisse__ \ Français](https://www.nike.com/ch/fr/) - [__Svizzera__ \ Italiano](https://www.nike.com/ch/it/) - [__Türkiye__ \ Türkçe](https://www.nike.com/tr/) - [__United Kingdom__ \ English](https://www.nike.com/gb/) ## Middle East - [__Saudi Arabia__ \ English](https://www.nike.sa/en/home) - [__المملكة العربية السعودية__ \ العربية](https://www.nike.sa/ar/home) - [__United Arab Emirates__ \ English](https://www.nike.ae/en/home) - [__الإمارات العربية المتحدة__ \ العربية](https://www.nike.ae/ar/home) - [__Qatar__ \ English](https://www.nike.qa/en/home) - [__دولة قطر__ \ العربية](https://www.nike.qa/ar/home) - [__Kuwait__ \ English](https://www.nike.com.kw/en/home) - [__الكويت__ \ العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)