Gondolkodj úgy, mint egy futóedző

Az életed során valamikor jó eséllyel találkoztál már edzővel. Talán tízévesen, amikor az egykilométeres futásra készültetek testnevelésórán, vagy akár a középiskolás fociedzésen vagy a főiskolai futóklubban. Mindegy, hogy mikor történt, vagy milyen sportágról volt szó, biztos, hogy az edző egy dolgot gyakran csinált: kérdéseket tett fel.

„Hogy érzed magad?”

„Mi ment jól?”

„Szerinted menne jobban is?”

Az ezekhez hasonló mélyre hatoló kérdések azok, amelyek gondolkodásra kényszerítik az embert, mondja Chris Bennett, a Nike Running globális vezetőedzője. A kérdések feltevésével ráadásul kibontakoztathatod a futásodban rejlő potenciált. „A kérdések feltevésének a válaszok jelentik az értelmét. A végére mindig tanul valamit önmagáról az ember” – mondja Bennett. „Ha pocsékul ment a futás, és nem teszel fel kérdéseket, nem fogod tudni az okát, mint ahogy azt sem, hogyan fejlődhetnél.”

Minden futás után kérdezd meg magadtól: hogy ment?

Lehet, hogy legtöbbször nagyon kritikus leszel önmagaddal. (Lassan futottam, mert nem vagyok jó futó.) Vagy éppen átsiklasz azon, hogy mi mehetett volna jobban. (Simán lement a 7 km, teljesen szokásos futás volt.)

Ehelyett adj jó szándékú, őszinte és a lényegre koncentráló választ, ahogy egy jó edző tenné, és gondold végig, hogyan tehetnéd még jobbá a futásodat legközelebb, még akkor is, ha úgy érzed, nagyon jó voltál.

Bennett szerint ez azt jelenti, hogy kontextust kell adnod a válaszodhoz: „Tegyél fel ilyen kérdéseket: Miért nem ment jól a futás? Mi történt még veled? Ha pedig úgy érzed, fantasztikus volt a futás, ennek az okára is kérdezz rá.”

Ezután – az edzők módszerét követve – próbálj a megszerzett információra építkezni. Ha a tested merevnek érződött az első 1,5 km-en, adj neki több időt az átállásra a gyaloglás és a futás között (Bennett javaslata 5–10 perc „szuperlaza kocogás”, amit aztán könnyű nyújtás követ). Úgy érezted, valósággal repültél? Gondold végig, mi járulhatott hozzá – például hogy az utolsó koktélt már kihagytad, vagy kialudtad magad –, és legközelebb próbáld megismételni.

„Gyakorold az edzői hozzáállást, és légy nyitott a tanulásra, hogy jobb edzője legyél önmagadnak” – mondja Bennett. „Ezáltal jobb futóvá is fogsz válni.”

01. Minden futásnak legyen célja.
Bennett azt ajánlja, hogy minden edzésnek legyen célja. „A cél bármi lehet: elérni egy bizonyos sebességet, megtisztítani a tudatodat vagy felfedezni egy új környéket.” Így ha kételyek merülnek fel benned futás közben (Fussak gyorsabban? Rátoljak még egy kilométert?), kérdezd meg magadtól, hogy ez segít-e elérni a célodat.

02. Merülj el a sportágban.
Kövess más futókat a közösségi médiában, nézd meg profik versenyvideóit, vagy keress egy futóközösséget (hé, nekünk pont van egy appunk erre). Ahogy az edző elmerül a sportágában ahhoz, hogy jó edző lehessen, te is megtalálhatod az ösztönzést és a motivációt a többi futót figyelve, tanácsolja Bennett.

03. Motiváld magad.
Képzelj el egy edzőt, ahogy éppen felpörgeti a versenyzőit a partvonalon. Ezt önmagaddal is megteheted, ha a futásod nehéz pillanatához érsz, mondja Shalane Flanagan négyszeres olimpikon, a Bowerman Track Club edzője. A következő mantra használatát ajánlja a versenyzőinek: kontrolláld az elméd. „Ezt ismételgetném magamnak edzés közben, ha igazán szenvednék” – mondja Flanagan. „Arra kényszerít, hogy a lépéseimre és a légzésemre koncentráljak ahelyett, hogy bekapcsoljon az önvédelmi reflex, és megpróbáljam megóvni magamat attól, ami jön.”

04. Önmagad add.
Az edző tudja, hogy minden sportolónak mások az erősségei és a gyengeségei. A kulcs az, hogy tisztában légy a sajátjaiddal. „Könnyű beleesni az összehasonlítgatás csapdájába. Futok olyan gyorsan, mint ő? Futok annyit? Olyan jól?” – mondja Flanagan. „A sikert viszont azon kell mérni, hogy te mennyire haladsz. Csak úgy fogsz magasabb szintre lépni, ha folyamatosan arra koncentrálsz, hogy hogyan válhatsz jobb sportolóvá.”