Edzés

Gondolkodj úgy, mint egy futóedző

Bennett edző elmagyarázza, hogyan gondolkozz szakértőként, hogy erősebben, gyorsabban és nagyobb távokat futhass.

Utolsó frissítés: November 11, 2020
Erősödj, fuss gyorsabban, még messzebb

Az életed során valamikor jó eséllyel találkoztál már edzővel. Talán tízévesen, amikor az egykilométeres futásra készültetek testnevelésórán, vagy akár a középiskolás fociedzésen vagy a főiskolai futóklubban. Mindegy, hogy mikor történt, vagy milyen sportágról volt szó, biztos, hogy az edző egy dolgot gyakran csinált: kérdéseket tett fel.

„Hogy érzed magad?”

„Mi ment jól?”

„Szerinted menne jobban is?”

Az ezekhez hasonló mélyre hatoló kérdések azok, amelyek gondolkodásra kényszerítik az embert, mondja Chris Bennett, a Nike Running globális vezetőedzője. A kérdések feltevésével ráadásul kibontakoztathatod a futásodban rejlő potenciált. „A kérdések feltevésének a válaszok jelentik az értelmét. A végére mindig tanul valamit önmagáról az ember” – mondja Bennett. „Ha pocsékul ment a futás, és nem teszel fel kérdéseket, nem fogod tudni az okát, mint ahogy azt sem, hogyan fejlődhetnél.”

Az egyszerű változás

Minden futás után kérdezd meg magadtól: hogy ment?

Lehet, hogy legtöbbször nagyon kritikus leszel önmagaddal. (Lassan futottam, mert nem vagyok jó futó.) Vagy éppen átsiklasz azon, hogy mi mehetett volna jobban. (Simán lement a 7 km, teljesen szokásos futás volt.)

Ehelyett adj jó szándékú, őszinte és a lényegre koncentráló választ, ahogy egy jó edző tenné, és gondold végig, hogyan tehetnéd még jobbá a futásodat legközelebb, még akkor is, ha úgy érzed, nagyon jó voltál.

Bennett szerint ez azt jelenti, hogy kontextust kell adnod a válaszodhoz: „Tegyél fel ilyen kérdéseket: Miért nem ment jól a futás? Mi történt még veled? Ha pedig úgy érzed, fantasztikus volt a futás, ennek az okára is kérdezz rá.”

Ezután – az edzők módszerét követve – próbálj a megszerzett információra építkezni. Ha a tested merevnek érződött az első 1,5 km-en, adj neki több időt az átállásra a gyaloglás és a futás között (Bennett javaslata 5–10 perc „szuperlaza kocogás”, amit aztán könnyű nyújtás követ). Úgy érezted, valósággal repültél? Gondold végig, mi járulhatott hozzá – például hogy az utolsó koktélt már kihagytad, vagy kialudtad magad –, és legközelebb próbáld megismételni.

„Gyakorold az edzői hozzáállást, és légy nyitott a tanulásra, hogy jobb edzője legyél önmagadnak” – mondja Bennett. „Ezáltal jobb futóvá is fogsz válni.”

„Gyakorold az edzői hozzáállást, és légy nyitott a tanulásra.”

Chris Bennett
A Nike Running globális vezetőedzője

További tippek, amelyek segítenek a fejlődésben

01. Minden futásnak legyen célja.
Bennett azt ajánlja, hogy minden edzésnek legyen célja. „A cél bármi lehet: elérni egy bizonyos sebességet, megtisztítani a tudatodat vagy felfedezni egy új környéket.” Így ha kételyek merülnek fel benned futás közben (Fussak gyorsabban? Rátoljak még egy kilométert?), kérdezd meg magadtól, hogy ez segít-e elérni a célodat.

02. Merülj el a sportágban.
Kövess más futókat a közösségi médiában, nézd meg profik versenyvideóit, vagy keress egy futóközösséget (hé, nekünk pont van egy appunk erre). Ahogy az edző elmerül a sportágában ahhoz, hogy jó edző lehessen, te is megtalálhatod az ösztönzést és a motivációt a többi futót figyelve, tanácsolja Bennett.

03. Motiváld magad.
Képzelj el egy edzőt, ahogy éppen felpörgeti a versenyzőit a partvonalon. Ezt önmagaddal is megteheted, ha a futásod nehéz pillanatához érsz, mondja Shalane Flanagan négyszeres olimpikon, a Bowerman Track Club edzője. A következő mantra használatát ajánlja a versenyzőinek: kontrolláld az elméd. „Ezt ismételgetném magamnak edzés közben, ha igazán szenvednék” – mondja Flanagan. „Arra kényszerít, hogy a lépéseimre és a légzésemre koncentráljak ahelyett, hogy bekapcsoljon az önvédelmi reflex, és megpróbáljam megóvni magamat attól, ami jön.”

04. Önmagad add.
Az edző tudja, hogy minden sportolónak mások az erősségei és a gyengeségei. A kulcs az, hogy tisztában légy a sajátjaiddal. „Könnyű beleesni az összehasonlítgatás csapdájába. Futok olyan gyorsan, mint ő? Futok annyit? Olyan jól?” – mondja Flanagan. „A sikert viszont azon kell mérni, hogy te mennyire haladsz. Csak úgy fogsz magasabb szintre lépni, ha folyamatosan arra koncentrálsz, hogy hogyan válhatsz jobb sportolóvá.”

Kapcsolódó történetek

A legjobb erőnléti gyakorlatok, amelyektől minden futás jobban megy

Edzés

Erőnléti gyakorlat, amelytől minden futás jobban megy

Egészséges étkezési tanácsok futóknak, amelyek be is válnak

Edzés

Egészséges étkezéssel kapcsolatos tanácsok futóknak

Tippek, amelyekre minden futónak szüksége van

Edzés

A tipp, amelyre minden futónak szüksége van

Biztos le kell menned futni ma? Megmutatjuk, hogyan állapítsd meg

Edzés

Futni vagy nem futni: ez itt a válasz

Aludj jobban ma este, hogy holnap jobban fuss

Edzés

Aludj jobban ma este, fuss jobban holnap