[Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο.](https://www.nike.com#skip-to-content) - [](https://www.nike.com/gr/jordan) - [Βρες ένα κατάστημα](https://www.nike.com/gr/retail) - [Βοήθεια](https://www.nike.com/gr/help) [Βοήθεια](https://www.nike.com/gr/help) - [Κατάσταση παραγγελίας](https://www.nike.com/gr/orders/details) - [Αποστολή και παράδοση](https://www.nike.com/gr/help/a/shipping-delivery-eu) - [Επιστροφές](https://www.nike.com/gr/help/a/returns-policy-eu) - [Πίνακες μεγεθών](https://www.nike.com/gr/help/a/size-charts-eu) - [Επικοινωνία](https://www.nike.com/gr/help/#contact) - [Πολιτική απορρήτου](https://agreementservice.svs.nike.com/gr/el_gr/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=GR&language=el&requestType=redirect) - [Όροι πώλησης](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Όροι χρήσης](https://agreementservice.svs.nike.com/gr/el_gr/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=GR&language=el&requestType=redirect) - [Στείλε μας τα σχόλιά σου](https://www.nike.com#site-feedback) - [Έλα μαζί μας](https://www.nike.com/gr/melos) - [Σύνδεση](https://www.nike.com/gr/register) [](https://www.nike.com/gr/) - [Νέα](https://www.nike.com/gr/w/new-3n82y) - [Νέα](https://www.nike.com/gr/w/new-3n82y) - [Νέες αφίξεις](https://www.nike.com/gr/w/new-3n82y) - [Τα πιο δημοφιλή](https://www.nike.com/gr/w/best-76m50) - [Ημερολόγιο παρουσιάσεων SNKRS](https://www.nike.com/gb/launch/upcoming) - [Tennis Slam](https://www.nike.com/gr/w/tennis-slam-7vd60) - [Κορυφαίες στιγμές](https://www.nike.com/gr/w/new-just-in-3apgqz3n82y) - [Jordan: Συλλογή Love Letter](https://www.nike.com/gr/w/love-letter-7xkbw) - [Τα καλύτερα της Jordan](https://www.nike.com/gr/w/best-of-jordan-brand-j0oa) - [Τρέξιμο: Ανακάλυψε το Aero-FIT](https://www.nike.com/gr/w/running-apparel-37v7jz6ymx6) - [Style By: Moon Shoe](https://www.nike.com/gr/nike-style-by) - [Δημοφιλή](https://www.nike.com/gr/w/best-76m50) - [Hybrid Training](https://www.nike.com/gr/w/hybrid-training-7fx1n) - [Παπούτσια για μαραθώνιο](https://www.nike.com/gr/w/marathon-distance-shoes-6vbyfzy7ok) - [Ποδοσφαιρικά παπούτσια Elite](https://www.nike.com/gr/w/elite-soccer-shoes-1gdj0z9vmnhzy7ok) - [Ρούχα sportswear](https://www.nike.com/gr/w/nike-sportswear-apparel-43h4uz6ymx6) - [Ποδοσφαιρικά παπούτσια Pro](https://www.nike.com/gr/w/pro-soccer-shoes-1gdj0z2a2jzy7ok) - [Επωνυμίες](https://www.nike.com/gr/w/37eefz43h4uz93bsdzpgd6) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/gr/w/lifestyle-13jrm) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/gr/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/gr/w/jordan-37eef) - [Kobe](https://www.nike.com/gr/w/kobe-pgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/gr/w/nocta-25nhb) - [Ανδρικά](https://www.nike.com/gr/andrika) - [Κορυφαίες στιγμές](https://www.nike.com/gr/w/new-mens-3n82yznik1) - [Νέες αφίξεις](https://www.nike.com/gr/w/new-mens-3n82yznik1) - [Τα πιο δημοφιλή](https://www.nike.com/gr/w/mens-best-76m50znik1) - [Ρούχα streetwear](https://www.nike.com/gr/w/streetwear-clothing-97qn8) - [Τέννις Slam](https://www.nike.com/gr/w/mens-tennis-slam-7vd60znik1) - [Παπούτσια](https://www.nike.com/gr/w/mens-shoes-nik1zy7ok) - [Όλα τα παπούτσια](https://www.nike.com/gr/w/mens-shoes-nik1zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/gr/w/mens-lifestyle-shoes-13jrmznik1zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/gr/w/mens-jordan-shoes-37eefznik1zy7ok) - [Τρέξιμο](https://www.nike.com/gr/w/mens-running-shoes-37v7jznik1zy7ok) - [Ποδόσφαιρο](https://www.nike.com/gr/w/mens-soccer-shoes-1gdj0znik1zy7ok) - [Μπάσκετ](https://www.nike.com/gr/w/mens-basketball-shoes-3glsmznik1zy7ok) - [Προπόνηση και γυμναστήριο](https://www.nike.com/gr/w/mens-training-gym-shoes-58jtoznik1zy7ok) - [Skateboarding](https://www.nike.com/gr/w/mens-skateboarding-shoes-8mfrfznik1zy7ok) - [Εξατομικευμένα παπούτσια](https://www.nike.com/gr/w/mens-nike-by-you-shoes-6ealhznik1zy7ok) - [Παπούτσια έως 100 (EU)](https://www.nike.com/gr/w/mens-under-100-shoes-49o1mznik1zy7ok) - [Ρούχα](https://www.nike.com/gr/w/mens-apparel-6ymx6znik1) - [Όλα τα ρούχα](https://www.nike.com/gr/w/mens-apparel-6ymx6znik1) - [Μπλούζες με κουκούλα και φούτερ](https://www.nike.com/gr/w/mens-hoodies-pullovers-6riveznik1) - [Μπλούζες και T-Shirt](https://www.nike.com/gr/w/mens-tops-t-shirts-9om13znik1) - [Εμφανίσεις και φανέλες](https://www.nike.com/gr/w/mens-soccer-jerseys-1gdj0z3a41eznik1) - [Σορτς](https://www.nike.com/gr/w/mens-shorts-38fphznik1) - [Παντελόνια και κολάν](https://www.nike.com/gr/w/mens-pants-tights-2kq19znik1) - [Φόρμες](https://www.nike.com/gr/w/mens-tracksuits-1ll2wznik1) - [Τζάκετ](https://www.nike.com/gr/w/mens-jackets-vests-50r7yznik1) - [Αξεσουάρ](https://www.nike.com/gr/w/mens-accessories-equipment-awwpwznik1) - [Άθλημα](https://www.nike.com/gr/w/mens-performance-3k7dgznik1) - [Τρέξιμο](https://www.nike.com/gr/running) - [Ποδόσφαιρο](https://www.nike.com/gr/podosfairo) - [Μπάσκετ](https://www.nike.com/gr/basket) - [Προπόνηση και γυμναστήριο](https://www.nike.com/gr/proponisi) - [Τένις](https://www.nike.com/gr/tennis) - [Skateboarding](https://www.nike.com/gr/w/mens-skateboarding-8mfrfznik1) - [Γκολφ](https://www.nike.com/gr/golf) - Επωνυμίες - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/gr/w/mens-lifestyle-13jrmznik1) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/gr/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/gr/w/mens-jordan-37eefznik1) - [Kobe](https://www.nike.com/gr/w/mens-kobe-nik1zpgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/gr/w/mens-nocta-25nhbznik1) - [Γυναικεία](https://www.nike.com/gr/gynaikeia) - [Κορυφαίες στιγμές](https://www.nike.com/gr/w/new-womens-3n82yz5e1x6) - [Νέες αφίξεις](https://www.nike.com/gr/w/new-womens-3n82yz5e1x6) - [Τα πιο δημοφιλή](https://www.nike.com/gr/w/womens-best-5e1x6z76m50) - [Βασικά είδη Nike Fleece](https://www.nike.com/gr/w/womens-nike-studio-fleece-apparel-5e1x6z6ymx6zs531) - [Εποχικές συλλογές ρούχων](https://www.nike.com/gr/w/seasonal-clothing-packs-9yawh) - [Style By: Moon Shoe](https://www.nike.com/gr/nike-style-by) - [Tennis Slam](https://www.nike.com/gr/w/womens-tennis-slam-5e1x6z7vd60) - [Παπούτσια](https://www.nike.com/gr/w/womens-shoes-5e1x6zy7ok) - [Όλα τα παπούτσια](https://www.nike.com/gr/w/womens-shoes-5e1x6zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/gr/w/womens-lifestyle-shoes-13jrmz5e1x6zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/gr/w/womens-jordan-shoes-37eefz5e1x6zy7ok) - [Τρέξιμο](https://www.nike.com/gr/w/womens-running-shoes-37v7jz5e1x6zy7ok) - [Προπόνηση και γυμναστήριο](https://www.nike.com/gr/w/womens-training-gym-shoes-58jtoz5e1x6zy7ok) - [Ποδόσφαιρο](https://www.nike.com/gr/w/womens-soccer-shoes-1gdj0z5e1x6zy7ok) - [Εξατομικευμένα παπούτσια](https://www.nike.com/gr/w/womens-nike-by-you-shoes-5e1x6z6ealhzy7ok) - [Παπούτσια έως 100 (EU)](https://www.nike.com/gr/w/womens-under-100-shoes-49o1mz5e1x6zy7ok) - [Ρούχα](https://www.nike.com/gr/w/womens-apparel-5e1x6z6ymx6) - [Όλα τα ρούχα](https://www.nike.com/gr/w/womens-apparel-5e1x6z6ymx6) - [Μπλούζες με κουκούλα και φούτερ](https://www.nike.com/gr/w/womens-hoodies-pullovers-5e1x6z6rive) - [Μπλούζες και T-Shirt](https://www.nike.com/gr/w/womens-tops-t-shirts-5e1x6z9om13) - [Σορτς](https://www.nike.com/gr/w/womens-shorts-38fphz5e1x6) - [Κολάν](https://www.nike.com/gr/w/womens-tights-leggings-29sh2z5e1x6) - [Παντελόνια](https://www.nike.com/gr/w/womens-pants-tights-2kq19z5e1x6) - [Ασορτί σετ](https://www.nike.com/gr/w/womens-matching-sets-2lukpz5e1x6) - [Τζάκετ](https://www.nike.com/gr/w/womens-jackets-vests-50r7yz5e1x6) - [Αθλητικοί στηθόδεσμοι](https://www.nike.com/gr/w/womens-sports-bras-40qgmz5e1x6) - [Αξεσουάρ](https://www.nike.com/gr/w/womens-accessories-equipment-5e1x6zawwpw) - [Άθλημα](https://www.nike.com/gr/w/womens-performance-3k7dgz5e1x6) - [Προπόνηση και γυμναστήριο](https://www.nike.com/gr/proponisi) - [Τρέξιμο](https://www.nike.com/gr/running) - [Ποδόσφαιρο](https://www.nike.com/gr/podosfairo) - [Μπάσκετ](https://www.nike.com/gr/basket) - [Τένις](https://www.nike.com/gr/tennis) - [Skateboarding](https://www.nike.com/gr/w/womens-skateboarding-5e1x6z8mfrf) - [Γκολφ](https://www.nike.com/gr/golf) - Επωνυμίες - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/gr/nikeskims) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/gr/w/womens-lifestyle-13jrmz5e1x6) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/gr/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/gr/w/womens-jordan-37eefz5e1x6) - [Kobe](https://www.nike.com/gr/w/womens-kobe-5e1x6zpgd6) - [Παιδιά](https://www.nike.com/gr/paidia) - [Κορυφαίες στιγμές](https://www.nike.com/gr/w/new-kids-3n82yzv4dh) - [Νέες αφίξεις](https://www.nike.com/gr/w/new-kids-3n82yzv4dh) - [Τα πιο δημοφιλή](https://www.nike.com/gr/w/kids-best-76m50zv4dh) - [Τα πάντα για τους εφήβους](https://www.nike.com/gr/teens) - [Συλλογή Nike x LEGO®](https://www.nike.com/gr/lego) - [Παπούτσια](https://www.nike.com/gr/w/kids-shoes-v4dhzy7ok) - [Όλα τα παπούτσια](https://www.nike.com/gr/w/kids-shoes-v4dhzy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/gr/w/kids-lifestyle-shoes-13jrmzv4dhzy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/gr/w/kids-jordan-shoes-37eefzv4dhzy7ok) - [Ποδόσφαιρο](https://www.nike.com/gr/w/kids-soccer-shoes-1gdj0zv4dhzy7ok) - [Τρέξιμο](https://www.nike.com/gr/w/kids-running-shoes-37v7jzv4dhzy7ok) - [Μπάσκετ](https://www.nike.com/gr/w/kids-basketball-shoes-3glsmzv4dhzy7ok) - [Φυσική αγωγή](https://www.nike.com/gr/w/kids-performance-shoes-3k7dgzv4dhzy7ok) - [Παπούτσια έως 100 (EU)](https://www.nike.com/gr/w/kids-under-100-shoes-49o1mzv4dhzy7ok) - [Ρούχα](https://www.nike.com/gr/w/kids-apparel-6ymx6zv4dh) - [Όλα τα ρούχα](https://www.nike.com/gr/w/kids-apparel-6ymx6zv4dh) - [Μπλούζες με κουκούλα και φούτερ](https://www.nike.com/gr/w/kids-hoodies-pullovers-6rivezv4dh) - [Μπλούζες και T-Shirt](https://www.nike.com/gr/w/kids-tops-t-shirts-9om13zv4dh) - [Εμφανίσεις και φανέλες](https://www.nike.com/gr/w/kids-soccer-jerseys-1gdj0z3a41ezv4dh) - [Φόρμες](https://www.nike.com/gr/w/kids-tracksuits-1ll2wzv4dh) - [Σορτς](https://www.nike.com/gr/w/kids-shorts-38fphzv4dh) - [Παντελόνια και κολάν](https://www.nike.com/gr/w/kids-pants-tights-2kq19zv4dh) - [Ασορτί σετ](https://www.nike.com/gr/w/kids-matching-sets-2lukpzv4dh) - [Τζάκετ](https://www.nike.com/gr/w/kids-jackets-vests-50r7yzv4dh) - [Αξεσουάρ](https://www.nike.com/gr/w/kids-accessories-equipment-awwpwzv4dh) - [Παιδικά ανά ηλικία](https://www.nike.com/gr/w/kids-v4dh) - [Έφηβοι (13-17 ετών)](https://www.nike.com/gr/w/teen-collection-6hgue) - [Μεγάλα παιδιά (7-12 ετών)](https://www.nike.com/gr/w/big-kids-agibjzv4dh) - [Μικρά παιδιά (3-7 ετών)](https://www.nike.com/gr/w/little-kids-kids-6dacezv4dh) - [Βρέφη και νήπια (0-3 ετών)](https://www.nike.com/gr/w/baby-toddler-kids-2j488zv4dh) - [Άθλημα](https://www.nike.com/gr/w/kids-performance-3k7dgzv4dh) - [Τρέξιμο](https://www.nike.com/gr/w/kids-running-37v7jzv4dh) - [Ποδόσφαιρο](https://www.nike.com/gr/w/kids-soccer-1gdj0zv4dh) - [Μπάσκετ](https://www.nike.com/gr/w/kids-basketball-3glsmzv4dh) - [Φυσική αγωγή](https://www.nike.com/gr/w/kids-training-gym-58jtozv4dh) - [Skateboarding](https://www.nike.com/gr/w/skateboarding-8mfrf) - [Άθλημα](https://www.nike.com/gr/lockerroom) - [Κορυφαίες στιγμές](https://www.nike.com/gr/w/new-performance-3k7dgz3n82y) - [Νέες αφίξεις](https://www.nike.com/gr/w/new-performance-3k7dgz3n82y) - [Τα πιο δημοφιλή](https://www.nike.com/gr/w/best-performance-3k7dgz76m50) - [Είδη μπάσκετ Jordan](https://www.nike.com/gr/w/jordan-basketball-37eefz3glsm) - [Τρέξιμο: Ανακάλυψε το Aero-FIT](https://www.nike.com/gr/w/running-apparel-37v7jz6ymx6) - [Ποδόσφαιρο: Νέες εμφανίσεις ομάδων 26/27](https://www.nike.com/gr/w/football-clubs-6fu9q) - [Τρέξιμο](https://www.nike.com/gr/running) - [Όλα τα είδη για τρέξιμο](https://www.nike.com/gr/w/running-37v7j) - [Παπούτσια](https://www.nike.com/gr/w/running-shoes-37v7jzy7ok) - [Ρούχα](https://www.nike.com/gr/w/running-apparel-37v7jz6ymx6) - [Αξεσουάρ](https://www.nike.com/gr/w/running-accessories-equipment-37v7jzawwpw) - [Ποδόσφαιρο](https://www.nike.com/gr/podosfairo) - [Όλα τα είδη για ποδόσφαιρο](https://www.nike.com/gr/w/soccer-1gdj0) - [Παπούτσια](https://www.nike.com/gr/w/soccer-shoes-1gdj0zy7ok) - [Ρούχα](https://www.nike.com/gr/w/soccer-apparel-1gdj0z6ymx6) - [Αξεσουάρ](https://www.nike.com/gr/w/soccer-accessories-equipment-1gdj0zawwpw) - [Προπόνηση και γυμναστήριο](https://www.nike.com/gr/proponisi) - [Όλα τα είδη για προπόνηση και γυμναστήριο](https://www.nike.com/gr/w/training-gym-58jto) - [Παπούτσια](https://www.nike.com/gr/w/training-gym-shoes-58jtozy7ok) - [Ρούχα](https://www.nike.com/gr/w/training-gym-apparel-58jtoz6ymx6) - [Αξεσουάρ](https://www.nike.com/gr/w/training-gym-accessories-equipment-58jtozawwpw) - [Περισσότερα αθλήματα](https://www.nike.com/gr/w/performance-3k7dg) - [Όλα τα αθλήματα](https://www.nike.com/gr/w/performance-3k7dg) - [Μπάσκετ](https://www.nike.com/gr/basket) - [Εξωτερικός χώρος](https://www.nike.com/gr/w/acg-93bsd) - [Τένις](https://www.nike.com/gr/tennis) - [Nike SB](https://www.nike.com/gr/w/skateboarding-8mfrf) - [Γκολφ](https://www.nike.com/gr/golf) - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/gr/nikeskims) - [Οδηγοί NikeSKIMS](https://www.nike.com/gr/nikeskims-lookbook) - [NikeSKIMS Lookbook](https://www.nike.com/gr/nikeskims-lookbook) - [Οδηγός στηθόδεσμων NikeSKIMS](https://www.nike.com/gr/nikeskims-bra-guide) - [Οδηγός συλλογής NikeSKIMS](https://www.nike.com/gr/nikeskims-collection-guide) - [Ρούχα](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-b2asd) - [Όλα τα ρούχα](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-apparel-6ymx6zb2asd) - [Στηθόδεσμοι](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-sports-bras-40qgmzb2asd) - [Μπλούζες και tank top](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-tops-t-shirts-9om13zb2asd) - [Κολάν](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-tights-leggings-29sh2zb2asd) - [Σορτς](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-shorts-38fphzb2asd) - [Παπούτσια](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-shoes-b2asdzy7ok) - [Αξεσουάρ](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-accessories-equipment-awwpwzb2asd) - [Συλλογές](https://www.nike.com/gr/nikeskims-collection-guide) - [Όλες οι συλλογές](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-b2asd) - [Shine](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-nikeskims-shine-aq8qbzb2asd) - [Matte](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-nikeskims-matte-5s3enzb2asd) - [Airy](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-nikeskims-airy-5c1qqzb2asd) - [Ribbed Seamless](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-nikeskims-seamless-6lh4szb2asd) - [Stretch Knit](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-nikeskims-stretch-knit-21jwlzb2asd) - [Studio Stretch](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-studio-stretch-admbq) - [Stretch Nylon](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-stretch-nylon-7sut9) - [Weightless](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-nikeskims-weightless-4csx8zb2asd) - [Αγόρασε ανά χρώμα](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-b2asd) - [Obsidian](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-black-90poyzb2asd) - [Dark Sepia](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-dark-sepia-81pvm) - [Phoenix](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-phoenix-1jhtj) - [Cobalt](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-blue-8hfx3zb2asd) - [Ivory](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-white-4g797zb2asd) Cancel Ακύρωση Δημοφιλείς όροι αναζήτησης [studio fleece](https://www.nike.com/gr/w?q=studio%20fleece&vst=studio%20fleece)[παπουτσια](https://www.nike.com/gr/w?q=%CF%80%CE%B1%CF%80%CE%BF%CF%85%CF%84%CF%83%CE%B9%CE%B1&vst=%CF%80%CE%B1%CF%80%CE%BF%CF%85%CF%84%CF%83%CE%B9%CE%B1)[air force 1](https://www.nike.com/gr/w?q=air%20force%201&vst=air%20force%201)[tn](https://www.nike.com/gr/w?q=tn&vst=tn)[air max 95](https://www.nike.com/gr/w?q=air%20max%2095&vst=air%20max%2095)[ποδοσφαιρικα παπουτσια](https://www.nike.com/gr/w?q=%CF%80%CE%BF%CE%B4%CE%BF%CF%83%CF%86%CE%B1%CE%B9%CF%81%CE%B9%CE%BA%CE%B1%20%CF%80%CE%B1%CF%80%CE%BF%CF%85%CF%84%CF%83%CE%B9%CE%B1&vst=%CF%80%CE%BF%CE%B4%CE%BF%CF%83%CF%86%CE%B1%CE%B9%CF%81%CE%B9%CE%BA%CE%B1%20%CF%80%CE%B1%CF%80%CE%BF%CF%85%CF%84%CF%83%CE%B9%CE%B1)[jordan](https://www.nike.com/gr/w?q=jordan&vst=jordan)[basketball shoes](https://www.nike.com/gr/w?q=basketball%20shoes&vst=basketball%20shoes) [](https://www.nike.com/gr/favorites "Αγαπημένα")[](https://www.nike.com/gr/cart "Είδη καλαθιού: 0") ## Έμπνευση - [Νέα](https://www.nike.com/gr/stories) - [DNA](https://www.nike.com/gr/stories/dna) - [Καθοδήγηση](https://www.nike.com/gr/stories/coaching) - [Αθλητές\*](https://www.nike.com/gr/stories/athletes) - [Κοινότητα](https://www.nike.com/gr/stories/community) - [Κουλτούρα](https://www.nike.com/gr/stories/culture) - [Καινοτομία](https://www.nike.com/gr/stories/innovation) - [Όλες οι ιστορίες](https://www.nike.com/gr/stories/all) Έμπνευση # Δώδεκα ασκήσεις κορμού για καλύτερο τρέξιμο ##### Καθοδήγηση Κατά πάσα πιθανότητα, ξέρεις ότι ένας δυνατός κορμός βελτιώνει την αντοχή και τις επιδόσεις σου στο τρέξιμο, επιτρέποντάς σου να αυξάνεις την ταχύτητα και την απόσταση της διαδρομής σου. Αν θέλεις να αποκτήσεις δυνατό κορμό, δοκίμασε αυτές τις ασκήσεις. Τελευταία ενημέρωση: 24 Μαΐου 2021 Όταν σκέφτεσαι τους μύες που χρησιμοποιούνται στο τρέξιμο, μάλλον σου έρχονται στο μυαλό όλοι οι μεγάλοι μύες στο κάτω μέρος του σώματος, όπως οι γλουτοί, οι τετρακέφαλοι, οι οπίσθιοι μηριαίοι και οι γάμπες. Όμως, οι κοιλιακοί, που παρεμπιπτόντως δεν είναι μόνο το περιβόητο "six-pack", είναι μία από τις σημαντικότερες μυϊκές ομάδες για τους δρομείς. "Σκέψου τον κορμό σαν όλους τους μύες που σταθεροποιούν το επάνω μέρος του σώματος και τους γοφούς", αναφέρει η Janet Hamilton, πιστοποιημένη προπονήτρια ενδυνάμωσης και βελτίωσης της φυσικής κατάστασης, καθώς και ιδιοκτήτρια της εταιρείας προπόνησης Running Strong με έδρα την Ατλάντα. Εκτός από τους ορθούς κοιλιακούς (τους γνωστούς κοιλιακούς, που παρεμπιπτόντως έχουμε όλοι, ακόμα και αν δεν φαίνονται), ο κορμός περιλαμβάνει τους έσω και έξω πλάγιους κοιλιακούς που σε βοηθούν να στρίβεις από τη μία μεριά στην άλλη, τους εγκάρσιους κοιλιακούς, δηλαδή τους βαθείς μύες που τυλίγονται γύρω από την περιοχή της κοιλίας σαν κορσές και τραβούν τον αφαλό προς τα μέσα, τους ιερονωτιαίους μύες που βρίσκονται κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, τον πολυσχιδή, δηλαδή τους βαθείς μύες στο κάτω μέρος της πλάτης, τους γλουτιαίους μύες και το πυελικό έδαφος. Ενδυναμώνοντας όλους αυτούς τους μύες, μπορείς να βελτιώσεις τη στάση του σώματος, τη σταθερότητα και τη φυσική κατάσταση, ενώ γίνεσαι καλύτερος, γρηγορότερος και αποτελεσματικότερος δρομέας. Μάλιστα, η συνεχής προπόνηση για ενδυνάμωση του κορμού αποδείχτηκε ότι αυξάνει την ταχύτητα σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο *__The Journal of Strength and Conditioning Research__*. Σε μια άλλη μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο *__PLOS One__*, βρέθηκε ότι βελτιώνει την αντοχή και την οικονομία δυνάμεων στο τρέξιμο (δηλαδή το πόσο αποτελεσματικά χρησιμοποιείς την ενέργειά σου όταν τρέχεις). ## "Ο κορμός μεταφέρει τη δύναμη στα πόδια σου στη φάση που σηκώνεις το ένα πέλμα και την απορροφά στη φάση που το πέλμα πατάει στο έδαφος". __Janet Hamilton__ Ιδιοκτήτρια της Running Strong Για να καταλάβεις πώς μπορείς να αποκτήσεις τα οφέλη από έναν πιο δυνατό κορμό, σκέψου την κίνηση που κάνει το σώμα σου στο τρέξιμο. Είναι βασικά μια ενέργεια ισορροπίας από τα αριστερά προς τα δεξιά, με τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους μύες να φροντίζουν για τη διατήρηση της ευθυτενούς στάσης και της σταθερότητας. "Σηκώνεις το ένα πόδι στον αέρα και πατάς το άλλο στο έδαφος", αναφέρει η Hamilton. Ο κορμός μεταφέρει τη δύναμη στα πόδια σου στη φάση που σηκώνεις το ένα πέλμα και την απορροφά στη φάση που το πέλμα πατάει στο έδαφος, όπως εξηγεί. Για αυτές τις δύο κινήσεις, οι μύες του κορμού πρέπει να είναι δυνατοί και ευλύγιστοι, αλλιώς "δεν θα μπορέσεις να δημιουργήσεις ή να απορροφήσεις τη δύναμη σωστά, με αποτέλεσμα να έχεις κακές επιδόσεις και πιθανούς τραυματισμούς", αναφέρει η Hamilton. Αν τρέχεις με αδύναμο κορμό, είναι πιθανό να έχεις ασταθείς γοφούς, πόνο στην πλάτη, στα γόνατα ή/και στα πέλματα ή να αρχίσεις να σέρνεις τα πόδια σου, σύμφωνα με τα λεγόμενά της. Σίγουρα δεν το θέλεις αυτό. Για να καταλάβεις, φαντάσου έναν δρομέα στην αφετηρία μιας μεγάλης διαδρομής και στον τερματισμό. Κατά πάσα πιθανότητα, η στάση του σώματός του θα έχει χαλάσει στα τελευταία χιλιόμετρα. Μπορεί ο κορμός του να έχει κλίση προς τα εμπρός ή προς τα πίσω, ή τα πέλματά του να είναι χαλαρά, όπως λέει ο Chris Bennett (γνωστός και ως προπονητής Bennett), Senior Director of Global Running της Nike. Ένας γερός κορμός μπορεί να σε βοηθήσει να διατηρήσεις την καλή στάση του σώματός σου και να συνεχίσεις να τρέχεις αποτελεσματικά, ακόμα και όταν έχεις κουραστεί, όπως λέει. Τα πράγματα είναι απλά. "Όσο πιο δυνατός είσαι τόσο μεγαλύτερη αντοχή θα έχεις στην κόπωση", αναφέρει η Hamilton. Ευτυχώς, οι ασκήσεις για τον κορμό είναι απλό να ενσωματωθούν στην προπόνησή σου. Πολλές από αυτές μπορούν να γίνουν οπουδήποτε, χωρίς εξοπλισμό (οι ασκήσεις με το βάρος του σώματος είναι ό,τι καλύτερο). Το μυστικό είναι να προσπαθείς σκληρά και αρκετή ώρα για να δυναμώνεις τους μύες χωρίς να χαλάς τη στάση του σώματος, όπως αναφέρει η Hamilton, κάτι που είναι πιο εύκολο τις ημέρες που δεν περιλαμβάνουν σκληρή προπόνηση τρεξίματος. Δοκίμασε να κάνεις τρεις φορές την εβδομάδα αυτές τις ασκήσεις της Hamilton και του προπονητή Bennett, οι οποίες στοχεύουν στον κορμό από πολλές γωνίες. Χρησιμοποίησέ τις για να φτιάξεις μια προπόνηση ειδικά για τον κορμό ή πρόσθεσέ τις στο πρόγραμμα ενδυνάμωσης που κάνεις συνήθως. Η συμβουλή της Hamilton: αντί να προσπαθείς να κάνεις έναν συγκεκριμένο αριθμό σετ και επαναλήψεων ή να μένεις σταθερά σε μια στάση για συγκεκριμένο χρόνο, επικεντρώσου στο να κάνεις κάθε άσκηση μέχρι να νιώσεις κόπωση στους μύες που στοχεύεις. Πότε πρέπει να σταματήσεις; Όταν δεν μπορείς να κάνεις άλλη επανάληψη χωρίς να χαλάσεις τη στάση του σώματός σου. Σε κάποιες ασκήσεις μπορεί να αρχίσεις να τρέμεις στις πέντε επαναλήψεις (όπως στους κοιλιακούς σε σχήμα V), ενώ σε άλλες μπορεί να βγάζεις άνετα 20 επαναλήψεις. Όπως λέει η Hamilton, το νόημα αυτών των ασκήσεων είναι να σε δυσκολεύουν και όχι να σε εξουθενώνουν. (Αν σε δυσκολεύουν, θα έχεις κίνητρο να κάνεις περισσότερες επαναλήψεις την επόμενη φορά. Αν σε εξουθενώνουν, μάλλον δεν θα θέλεις καν να υπάρξει επόμενη φορά.) Φρόντισε να αλλάζεις τακτικά τις ασκήσεις που κάνεις. Έτσι, η προπόνηση του κορμού θα είναι λιγότερο βαρετή, όπως λέει ο προπονητής Bennett. ## 1. Ροκάνισμα με κίνηση ποδηλάτου *__Μύες που γυμνάζονται:__* ορθός κοιλιακός, πλάγιοι κοιλιακοί Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια λυγισμένα, τους αγκώνες ανοιχτούς στο πλάι και τα άκρα των δαχτύλων να ακουμπούν απαλά πίσω από τα αυτιά. Σήκωσε τα πόδια λυγισμένα, μέχρι τα γόνατα να βρίσκονται πάνω από τους γοφούς με τα πέλματα λυγισμένα, και σήκωσε τους ώμους από το πάτωμα. Αυτή είναι η αρχική θέση. Στρίψε τον κορμό αριστερά, φέρνοντας τον δεξί αγκώνα στο αριστερό γόνατο και, ταυτόχρονα, ίσιωσε το δεξί πόδι φέρνοντάς το λίγα εκατοστά πάνω από το πάτωμα. Έλα ξανά στην αρχική θέση και επανάλαβε από την άλλη πλευρά. Αυτή είναι μία επανάληψη. Συνέχισε την άσκηση εναλλάξ. ## 2. Σανίδα *__Μύες που γυμνάζονται:__* ώμοι, επάνω μέρος πλάτης, στήθος, ορθός κοιλιακός, εγκάρσιοι κοιλιακοί, γλουτοί, τετρακέφαλοι, γάμπες Μείνε στην επάνω θέση ενός push-up, με τους ώμους επάνω από τους καρπούς, την πλάτη ίσια (χωρίς να κρεμάς ή να σηκώνεις τους γοφούς) και τους κοιλιακούς, τους μηρούς και τους γλουτούς σφιγμένους. Το βλέμμα σου πρέπει να είναι μερικά εκατοστά μπροστά από τις παλάμες. (Αν θέλεις μια ευκολότερη εκδοχή, στηρίξου στους πήχεις με τους ώμους πάντα από τους αγκώνες.) Μείνε για όσο περισσότερη ώρα μπορείς. Αυτή είναι μία επανάληψη. Συνέχισε κάνοντας περισσότερες επαναλήψεις. ## 3. Γέφυρα γλουτών με στήριξη στο ένα πόδι *__Μύες που γυμνάζονται:__* ορθός κοιλιακός, πλάγιοι κοιλιακοί, γλουτοί, οπίσθιοι μηριαίοι Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα, τα πέλματα στο άνοιγμα των γοφών και σε επίπεδη θέση, και τα χέρια σε έκταση στο πλάι, ώστε τα ακροδάχτυλά σου να ακουμπούν ελαφρώς τις φτέρνες. Τέντωσε το αριστερό πόδι έτσι ώστε η φτέρνα να σηκωθεί μερικά εκατοστά από το πάτωμα, με το πέλμα λυγισμένο. Αυτή είναι η αρχική θέση. Πίεσε τη δεξιά φτέρνα στο πάτωμα και σφίξε τους γλουτούς για να σηκώσεις τους γοφούς, μέχρι τα γόνατα, οι γοφοί και οι ώμοι να σχηματίσουν μια ευθεία γραμμή. Σταθεροποιήσου και έπειτα χαμήλωσε αργά το σώμα σου στο πάτωμα, ώστε να επιστρέψεις στην αρχική θέση. Αυτή είναι μία επανάληψη. Συνέχισε κάνοντας περισσότερες επαναλήψεις. Έπειτα, άλλαξε πόδι και επανάλαβε. ## 4. Dead Bug εναλλάξ *__Μύες που γυμνάζονται:__* ορθός κοιλιακός, εγκάρσιοι κοιλιακοί, κάτω μέρος πλάτης Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια τεντωμένα πάνω από τους ώμους. Σήκωσε τα πόδια λυγισμένα μέχρι τα γόνατα να βρίσκονται πάνω από τους γοφούς και κράτησε τα πέλματα λυγισμένα. Αυτή είναι η αρχική θέση. Σφίξε τον κορμό και πίεσε το κάτω μέρος της πλάτης στο πάτωμα, καθώς τεντώνεις το αριστερό χέρι προς τα πίσω και το δεξί πόδι προς τα εμπρός, ώστε να αιωρούνται πάνω από το πάτωμα. Έλα ξανά στην αρχική θέση. Άλλαξε χέρι και πόδι, και επανάλαβε. Αυτή είναι μία επανάληψη. Συνέχισε την άσκηση εναλλάξ. ## 5. Σανίδα με βήματα *__Μύες που γυμνάζονται:__* ώμοι, επάνω μέρος πλάτης, στήθος, ορθός κοιλιακός, εγκάρσιοι κοιλιακοί, γλουτοί, έξω και έσω μηριαίοι, τετρακέφαλοι, γάμπες Άρχισε σε θέση σανίδας. Μετακίνησε το αριστερό πέλμα αριστερά και το δεξί πέλμα δεξιά. Έπειτα, φέρε ξανά το αριστερό πέλμα στο κέντρο και το δεξί πέλμα στο κέντρο. Αυτή είναι μία επανάληψη. Συνέχισε κάνοντας περισσότερες επαναλήψεις. ## 6. Πλάγια σανίδα *__Μύες που γυμνάζονται:__* ώμοι, επάνω μέρος πλάτης, πλάγιοι κοιλιακοί, γλουτοί Κάθισε στον αριστερό γοφό και ακούμπησε την αριστερή παλάμη στο πάτωμα και κάθετα σε σχέση με το σώμα. Τα πόδια πρέπει να είναι ίσια το ένα πάνω από το άλλο και τα πέλματα λυγισμένα. Πίεσε την αριστερή παλάμη στο πάτωμα, σηκώνοντας τους γοφούς και τεντώνοντας το δεξί χέρι προς το ταβάνι. Αν μπορείς, σήκωσε το δεξί πόδι ψηλά, ώστε να είναι στον αέρα. Αν χρειάζεσαι καλύτερη στήριξη, λύγισε το αριστερό πόδι και ακούμπησε το γόνατο στο πάτωμα. (Αν θέλεις μια ευκολότερη εκδοχή, στηρίξου στον αριστερό πήχη.) Μείνε σε αυτήν τη στάση όσο περισσότερη ώρα μπορείς. Αυτή είναι μία επανάληψη. Άλλαξε πλευρά και επανάλαβε. ## 7. Κοιλιακοί σε σχήμα V *__Μύες που γυμνάζονται:__* ορθός κοιλιακός, εγκάρσιοι κοιλιακοί, πλάγιοι κοιλιακοί, κάτω μέρος πλάτης, έσω μηριαίοι Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια ίσια πάνω από το κεφάλι, ώστε οι δικέφαλοι να ακουμπούν ελαφρώς στα αυτιά. Σφίξε τους κοιλιακούς και πίεσε το κάτω μέρος της πλάτης στο πάτωμα. Τέντωσε τα δάχτυλα των ποδιών και σφίξε τους γλουτούς, καθώς σηκώνεις ταυτόχρονα τα πόδια και τους ώμους από το πάτωμα (ώστε να ακουμπούν στο έδαφος μόνο το κάτω μέρος της πλάτης και οι γοφοί) μέχρι το σώμα σου να σχηματίσει ένα V. Μείνε σε αυτήν τη στάση για όσο περισσότερη ώρα μπορείς. Αυτή είναι μία επανάληψη. Συνέχισε κάνοντας περισσότερες επαναλήψεις. ## 8. Αντίστροφα ροκανίσματα *__Μύες που γυμνάζονται:__* ορθός κοιλιακός, εγκάρσιοι κοιλιακοί, πλάγιοι κοιλιακοί Ξάπλωσε ανάσκελα με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω και τα πόδια λυγισμένα, ακουμπώντας όλη την επιφάνεια των πελμάτων στο πάτωμα. Σήκωσε τα πέλματα ώστε να αιωρούνται πάνω από το πάτωμα. Αυτή είναι η αρχική θέση. Χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς σου, φέρε τα γόνατα στο στήθος μέχρι να σηκωθούν οι γοφοί από το πάτωμα. Σταθεροποιήσου και έπειτα χαμήλωσε αργά το σώμα σου στο πάτωμα, ώστε να επιστρέψεις στην αρχική θέση. Αυτή είναι μία επανάληψη. Συνέχισε κάνοντας περισσότερες επαναλήψεις. ## 9. Hollow Hold *__Μύες που γυμνάζονται:__* ορθός κοιλιακός, εγκάρσιοι κοιλιακοί, πλάγιοι κοιλιακοί, κάτω μέρος πλάτης, έσω μηριαίοι Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια ίσια πάνω από το κεφάλι, ώστε οι δικέφαλοι να ακουμπούν ελαφρώς στα αυτιά. Σφίξε τους κοιλιακούς και πίεσε το κάτω μέρος της πλάτης στο πάτωμα. Τέντωσε τα δάχτυλα των ποδιών και σφίξε τους γλουτούς, καθώς σηκώνεις ταυτόχρονα τα πόδια και τους ώμους λίγα εκατοστά πάνω από το πάτωμα (ώστε να ακουμπούν στο έδαφος μόνο το κάτω μέρος της πλάτης και οι γοφοί). Μείνε σε αυτήν τη στάση για όσο περισσότερη ώρα μπορείς. Αυτή είναι μία επανάληψη. Συνέχισε κάνοντας περισσότερες επαναλήψεις. ## 10. Windshield Wiper *__Μύες που γυμνάζονται:__* ορθός κοιλιακός, πλάγιοι κοιλιακοί, κάτω μέρος πλάτης, τετρακέφαλοι Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια τεντωμένα στο πλάι σε σχήμα Τ, πιέζοντας τους ώμους, τη σπονδυλική στήλη και τα χέρια στο πάτωμα. Σήκωσε τα πόδια λυγισμένα μέχρι τα γόνατα να βρίσκονται πάνω από τους γοφούς με τα πέλματα λυγισμένα. Αυτή είναι η αρχική θέση. Συνεχίζοντας να πιέζεις τη σπονδυλική στήλη και τα χέρια σου στο πάτωμα και διατηρώντας τα πόδια σου σε γωνία 90 μοιρών, χαμήλωσε τα πόδια αργά και ελεγχόμενα όσο περισσότερο μπορείς προς τα αριστερά. Σφίξε τους κοιλιακούς σου για να επιστρέψεις στην αρχική θέση και επανάλαβε από την άλλη πλευρά. Αυτή είναι μία επανάληψη. Συνέχισε την άσκηση εναλλάξ. ## 11. Mountain Climber *__Μύες που γυμνάζονται:__* ώμοι, επάνω και κάτω μέρος πλάτης, στήθος, ορθός κοιλιακός, εγκάρσιοι κοιλιακοί, πλάγιοι κοιλιακοί, γλουτοί, τετρακέφαλοι, γάμπες Άρχισε σε θέση σανίδας. Διατηρώντας τον κορμό ενεργοποιημένο, λύγισε το αριστερό γόνατο προς το στήθος. Έπειτα, φέρε το αριστερό πόδι ξανά σε θέση σανίδας και λύγισε το δεξί γόνατο προς το στήθος. Αυτή είναι μία επανάληψη. Συνέχισε την άσκηση εναλλάξ με αργές κινήσεις. ## 12. Hip Dip *__Μύες που γυμνάζονται:__* ώμοι, επάνω και κάτω μέρος πλάτης, στήθος, ορθός κοιλιακός, εγκάρσιοι κοιλιακοί, πλάγιοι κοιλιακοί, γλουτοί, έξω και έσω μηριαίοι, τετρακέφαλοι, γάμπες Άρχισε σε θέση σανίδας. Ενεργοποίησε τον κορμό σου και σφίξε τους γλουτούς, χαμηλώνοντας τον αριστερό γοφό στο έδαφος. Έλα ξανά στην αρχική θέση και επανάλαβε από την άλλη πλευρά. Αυτή είναι μία επανάληψη. Συνέχισε την άσκηση εναλλάξ με αργές κινήσεις. Κείμενο: Ashley Mateo Εικονογράφηση: Kezia Gabriella  ## Πήγαινε ένα βήμα παραπέρα Για περισσότερες συμβουλές καθοδήγησης από ειδικούς σχετικά με την κίνηση, τη νοοτροπία, τη διατροφή, την αποκατάσταση και τον ύπνο, ρίξε μια ματιά στην εφαρμογή Nike Training Club. [Δοκίμασε την εφαρμογή NTC σήμερα](https://www.nike.com/gr/efarmogi-ntc) ## Πήγαινε ένα βήμα παραπέρα Για περισσότερες συμβουλές καθοδήγησης από ειδικούς σχετικά με την αποκατάσταση, τη νοοτροπία, την κίνηση, τη διατροφή και τον ύπνο, ρίξε μια ματιά στην εφαρμογή Nike Training Club. [Δοκίμασε την εφαρμογή NTC σήμερα](https://smart.link/5deaab27fce3c) Ημερομηνία αρχικής δημοσίευσης: 18 Ιουνίου 2020 Πόροι [Δωροκάρτες](https://www.nike.com/gr/dorokartes) [Βρες ένα κατάστημα](https://www.nike.com/gr/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/gr/stories) [Γίνε μέλος](https://www.nike.com/gr/melos) [Σχόλια](https://www.nike.com#site-feedback) [Κωδικοί προώθησης](https://www.nike.com/gr/kodikos-proothisis) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/gr/treksimo/odigos-evresis-papoutsion) Βοήθεια [Ζήτησε βοήθεια](https://www.nike.com/gr/help) [Κατάσταση παραγγελίας](https://www.nike.com/gr/orders/details) [Αποστολή και παράδοση](https://www.nike.com/gr/help/a/shipping-delivery-eu) [Επιστροφές](https://www.nike.com/gr/help/a/returns-policy-eu) [Επιλογές πληρωμής](https://www.nike.com/gb/help/a/payment-options-eu) [Επικοινωνία](https://www.nike.com/gr/help/#contact) [Αξιολογήσεις](https://www.nike.com/gr/help/a/reviews) Εταιρεία [Σχετικά με τη Nike](https://about.nike.com/) [Νέα](https://news.nike.com/) [Ευκαιρίες απασχόλησης](https://jobs.nike.com/) [Επενδυτές](https://investors.nike.com/) [Βιωσιμότητα](https://www.nike.com/gr/viosimotita) [Προσβασιμότητα](https://www.nike.com/accessibility) [Δήλωση προσβασιμότητας](https://www.nike.com/gr/accessibility/statement) [Σκοπός](https://www.nike.com/gr/purpose) [Nike Coaching](https://www.nike.com/gr/coaching) Εκπτώσεις κοινότητας [Φοιτητές](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=el__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6Or0x3lA%24) [Εκπαιδευτικοί](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=el__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7rbH7JFw%24) [Πόροι](https://www.nike.com/gr/help) [Δωροκάρτες](https://www.nike.com/gr/dorokartes) [Βρες ένα κατάστημα](https://www.nike.com/gr/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/gr/stories) [Γίνε μέλος](https://www.nike.com/gr/melos) [Σχόλια](https://www.nike.com#site-feedback) [Κωδικοί προώθησης](https://www.nike.com/gr/kodikos-proothisis) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/gr/treksimo/odigos-evresis-papoutsion) [Βοήθεια](https://www.nike.com/gr/help) [Ζήτησε βοήθεια](https://www.nike.com/gr/help) [Κατάσταση παραγγελίας](https://www.nike.com/gr/orders/details) [Αποστολή και παράδοση](https://www.nike.com/gr/help/a/shipping-delivery-eu) [Επιστροφές](https://www.nike.com/gr/help/a/returns-policy-eu) [Επιλογές πληρωμής](https://www.nike.com/gb/help/a/payment-options-eu) [Επικοινωνία](https://www.nike.com/gr/help/#contact) [Αξιολογήσεις](https://www.nike.com/gr/help/a/reviews) [Εταιρεία](https://about.nike.com/en) [Σχετικά με τη Nike](https://about.nike.com/) [Νέα](https://news.nike.com/) [Ευκαιρίες απασχόλησης](https://jobs.nike.com/) [Επενδυτές](https://investors.nike.com/) [Βιωσιμότητα](https://www.nike.com/gr/viosimotita) [Προσβασιμότητα](https://www.nike.com/accessibility) [Δήλωση προσβασιμότητας](https://www.nike.com/gr/accessibility/statement) [Σκοπός](https://www.nike.com/gr/purpose) [Nike Coaching](https://www.nike.com/gr/coaching) ## Εκπτώσεις κοινότητας [Φοιτητές](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=el__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6Or0x3lA%24) [Εκπαιδευτικοί](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=el__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7rbH7JFw%24) Ελλάδα - © 2026 Nike, Inc. Με την επιφύλαξη παντός δικαιώματος - Οδηγοί - [Nike Air](https://www.nike.com/gr/air) - [Nike Air Max](https://www.nike.com/gr/air-max) - [Nike FlyEase](https://www.nike.com/gr/flyease) - [Nike Pegasus](https://www.nike.com/gr/running/runningzoom-pegasus-37) - [Nike React](https://www.nike.com/gr/react) - [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/gr/running/vaporfly) - [Όροι χρήσης](https://agreementservice.svs.nike.com/gr/el_gr/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=GR&language=el&requestType=redirect) - [Όροι πώλησης](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Στοιχεία εταιρείας](https://www.nike.com/gr/help/a/company-details) - [Πολιτική απορρήτου και cookie](https://agreementservice.svs.nike.com/gr/el_gr/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=GR&language=el&requestType=redirect) - [Ρυθμίσεις απορρήτου και cookie](https://www.nike.com/gb/guest/settings/privacy) ## Africa - [__Egypt__ \ English](https://www.nike.com/eg/) - [__Morocco__ \ English](https://www.nike.com/ma/en/) - [__Maroc__ \ Français](https://www.nike.com/ma/) - [__South Africa__ \ English](https://www.nike.com/za/) ## Americas - [__Argentina__ \ Español](https://www.nike.com.ar) - [__Brasil__ \ Português](https://www.nike.com.br) - [__Canada__ \ English](https://www.nike.com/ca/) - [__Canada__ \ Français](https://www.nike.com/ca/fr/) - [__Chile__ \ Español](https://www.nike.cl) - [__Colombia__ \ Español](https://www.nike.com.co) - [__México__ \ Español](https://www.nike.com/mx/) - [__Peru__ \ Español](https://www.nike.com.pe) - [__Puerto Rico__ \ Español](https://www.nike.com/pr/) - [__United States__ \ English](https://www.nike.com) - [__Estados Unidos__ \ Español](https://www.nike.com/us/es/) - [__Uruguay__ \ Español](https://www.nike.com.uy) - [__Latin America__ \ Español](https://www.nike.com/xl/) ## Asia Pacific - [__Australia__ \ English](https://www.nike.com/au/) - [__中国大陆__ \ 简体中文](https://www.nike.com.cn/) - [__Hong Kong__ \ English](https://www.nike.com.hk/) - [__香港__ \ 繁體中文](https://www.nike.com.hk/) - [__India__ \ English](https://www.nike.in/) - [__Indonesia__ \ English](https://www.nike.com/id/) - [__Japan__ \ English](https://www.nike.com/jp/en/) - [__日本__ \ 日本語](https://www.nike.com/jp/) - [__대한민국__ \ 한국어](https://www.nike.com/kr/) - [__Malaysia__ \ English](https://www.nike.com/my/) - [__New Zealand__ \ English](https://www.nike.com/nz/) - [__Philippines__ \ English](https://www.nike.com/ph/) - [__Singapore__ \ English](https://www.nike.com/sg/) - [__台灣__ \ 繁體中文](https://www.nike.com/tw/) - [__ไทย__ \ ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/) - [__Vietnam__ \ English](https://www.nike.com/vn/) ## Europe - [__Österreich__ \ Deutsch](https://www.nike.com/at/) - [__Austria__ \ English](https://www.nike.com/at/en/) - [__Belgien__ \ Deutsch](https://www.nike.com/be/de/) - [__Belgium__ \ English](https://www.nike.com/be/en/) - [__Belgique__ \ Français](https://www.nike.com/be/fr/) - [__België__ \ Nederlands](https://www.nike.com/be/) - [__Bulgaria__ \ English](https://www.nike.com/bg/) - [__Croatia__ \ English](https://www.nike.com/hr/) - [__Česká republika__ \ Čeština](https://www.nike.com/cz/) - [__Czech Republic__ \ English](https://www.nike.com/cz/en/) - [__Danmark__ \ Dansk](https://www.nike.com/dk/) - [__Denmark__ \ English](https://www.nike.com/dk/en/) - [__Finland__ \ English](https://www.nike.com/fi/) - [__France__ \ Français](https://www.nike.com/fr/) - [__Deutschland__ \ Deutsch](https://www.nike.com/de/) - [__Ελλάδα__ \ ελληνικά](https://www.nike.com/gr/) - [__Hungary__ \ English](https://www.nike.com/hu/en/) - [__Magyarország__ \ Magyar](https://www.nike.com/hu/) - [__Ireland__ \ English](https://www.nike.com/ie/) - [__Israel__ \ English](https://www.nike.com/il/) - [__Italia__ \ Italiano](https://www.nike.com/it/) - [__Luxemburg__ \ Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/) - [__Luxembourg__ \ English](https://www.nike.com/lu/en/) - [__Luxembourg__ \ Français](https://www.nike.com/lu/) - [__Netherlands__ \ English](https://www.nike.com/nl/en/) - [__Nederland__ \ Nederlands](https://www.nike.com/nl/) - [__Norway__ \ English](https://www.nike.com/no/en/) - [__Norge__ \ Norsk](https://www.nike.com/no/) - [__Polska__ \ Polski](https://www.nike.com/pl/) - [__Portugal__ \ English](https://www.nike.com/pt/en/) - [__Portugal__ \ Português](https://www.nike.com/pt/) - [__Romania__ \ English](https://www.nike.com/ro/) - [__Россия__ \ Русский](https://www.nike.com/ru/) - [__Slovakia__ \ English](https://www.nike.com/sk/) - [__Slovenia__ \ English](https://www.nike.com/si/) - [__Espanya__ \ Català](https://www.nike.com/es/ca/) - [__España__ \ Español](https://www.nike.com/es/) - [__Sweden__ \ English](https://www.nike.com/se/en/) - [__Sverige__ \ Svenska](https://www.nike.com/se/) - [__Schweiz__ \ Deutsch](https://www.nike.com/ch/) - [__Switzerland__ \ English](https://www.nike.com/ch/en/) - [__Suisse__ \ Français](https://www.nike.com/ch/fr/) - [__Svizzera__ \ Italiano](https://www.nike.com/ch/it/) - [__Türkiye__ \ Türkçe](https://www.nike.com/tr/) - [__United Kingdom__ \ English](https://www.nike.com/gb/) ## Middle East - [__Saudi Arabia__ \ English](https://www.nike.sa/en/home) - [__المملكة العربية السعودية__ \ العربية](https://www.nike.sa/ar/home) - [__United Arab Emirates__ \ English](https://www.nike.ae/en/home) - [__الإمارات العربية المتحدة__ \ العربية](https://www.nike.ae/ar/home) - [__Qatar__ \ English](https://www.nike.qa/en/home) - [__دولة قطر__ \ العربية](https://www.nike.qa/ar/home) - [__Kuwait__ \ English](https://www.nike.com.kw/en/home) - [__الكويت__ \ العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)