Προπόνηση

Η επιμονή είναι εγγενής ή επίκτητη;

Η ικανότητα να την αποκτήσεις πηγάζει από τον εγκέφαλο, αλλά σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες, μπορείς να εξασκήσεις την αντοχή σου. Αύξησε το σθένος σου ξεκινώντας από τώρα.

Η επιμονή είναι εγγενής ή επίκτητη

Εσύ και ο φίλος σου συμφωνήσατε να ολοκληρώσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης 30 ημερών. Ξυπνάς νωρίς για να προλάβεις την προπόνηση και μερικές φορές μάλιστα το σκας στα κρυφά για ένα περιστασιακό μεσημεριανό τζόκινγκ. Από την άλλη μεριά, ο σύντροφός σου στην προπόνηση έχει να γυμναστεί μια βδομάδα. Τι συμβαίνει;

Μπορεί να μην είναι καθαρά θέμα κινήτρων, αλλά επιμονής. Και υπάρχει διαφορά.

Η επιμονή είναι η ικανότητα να ακολουθούμε πιστά έναν στόχο, είτε πρόκειται για ένα πρόγραμμα ασκήσεων είτε για ένα ολόκληρο επίπεδο εκγύμνασης, ακόμα και αν είναι επίπονο ή απαιτητικό, λέει η Αλεξάνδρα Τουρούτογλου, PhD, επίκουρη καθηγήτρια νευρολογίας στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Η Τουρούτογλου πρόσφατα διεξήγαγε μια έρευνα με στόχο τη μελέτη του εγκεφάλου των ανθρώπων και των ζώων προκειμένου να μάθει περισσότερα σχετικά με το χαρακτηριστικό και τον λόγο για τον οποίο κάποιοι άνθρωποι (οι φανατικοί του CrossFit και οι γιόγκι, που προπονούνται καθημερινά, για παράδειγμα) έχουν περισσότερη επιμονή ενώ άλλοι προτιμούν τακτικά τη χαλάρωση από το γυμναστήριο.

Κατ' αρχάς, πρέπει να γνωρίζεις το εξής: οι δύσκολες εργασίες, όπως η άσκηση, ενεργοποιούν έναν νευρικό κόμβο που ονομάζεται πρόσθιος φλοιός του μέσου προσαγωγίου (ή aMCC), ο οποίος σε ορισμένους ανθρώπους είναι εκ φύσεως πιο ανεπτυγμένος. Ένας πρόσθιος φλοιός του μέσου προσαγωγίου με υψηλή λειτουργικότητα μπορεί να προβλέψει τις σωματικές απαιτήσεις μιας εργασίας και, στη συνέχεια, να συγκεντρώσει αποτελεσματικά τα αποθέματα ενέργειας του σώματος για να τη φέρει εις πέρας. Από την άλλη, ένας πρόσθιος φλοιός του μέσου προσαγωγίου με χαμηλή λειτουργικότητα μπορεί να υπερεκτιμήσει την ενέργεια που απαιτείται (το κόστος) και να υποτιμήσει την επιβράβευση (το όφελος).

Όπως διαπίστωσε η ομάδα της Τουρούτογλου, το συναρπαστικό είναι ότι μπορείς να εκπαιδεύσεις τη διάθεσή σου για επιδίωξη ενός στόχου, όπως ακριβώς και τους μύες σου. "Ίσως είναι εφικτή η αύξηση της λειτουργίας του πρόσθιου φλοιού του μέσου προσαγωγίου και, κατ' επέκταση και της επιμονής σου", αναφέρει. Εν συντομία, όσο καλύτερα μπορείς να αξιολογήσεις την προσπάθεια που απαιτείται για την ολοκλήρωση μιας δραστηριότητας, τόσο πιο διαχειρίσιμη γίνεται αυτή η δραστηριότητα και τόσο περισσότερες πιθανότητες έχεις να την εκτελέσεις.

"Η επιμονή είναι η ικανότητα να ακολουθούμε πιστά έναν στόχο, είτε πρόκειται για μία άσκηση είτε για ένα ολόκληρο επίπεδο εκγύμνασης, ακόμα και αν είναι επίπονο ή απαιτητικό".

Αλεξάνδρα Τουρούτογλου, PhD, επίκουρη καθηγήτρια νευρολογίας στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ

Η επιμονή είναι εγγενής ή επίκτητη

Η εξάσκηση οδηγεί στην επιμονή

Η διαμόρφωση μιας νοοτροπίας επιμονής μπορεί να είναι μια απροσδόκητα απλή διαδικασία. Το μόνο που απαιτείται είναι να κάνεις την εργασία πιο εύκολη και μετά να την εκτελέσεις, λένε οι ειδικοί. Μετά, απαιτείται συστηματική επανάληψη. Δες πώς μπορείς να ξεκινήσεις.

  1. Θέσε και παρακολούθησε συγκεκριμένους στόχους.
    "Είναι σημαντικό να έχεις μια σαφή εικόνα του τι θέλεις να επιτύχεις, ειδάλλως βαδίζεις στα τυφλά", λέει η Nicole Gabana, PhD, διευθύντρια του τμήματος αθλητικής ψυχολογίας στο University of Massachusetts Amherst. Αυτοί οι στόχοι πρέπει να είναι δύσκολοι αλλά εφικτοί. Όταν εργάζεσαι πάνω σε κάτι που εξαρχής μοιάζει απίθανο ή, ακόμα χειρότερα, αδύνατο, γεμίζεις αγανάκτηση, η οποία εξανεμίζει όλη την προσήλωση που απαιτείται για την επίτευξη οποιουδήποτε στόχου. Σημείωσε τους στόχους σου, τόσο τους μικρούς και βραχυπρόθεσμους όσο και τους "μεγαλεπήβολους" που είναι πιο μακροπρόθεσμα ή μεγάλα σχέδια τα οποία σε βγάζουν από τη βολή σου και παρακολούθησέ τους μέχρι τέλους.

    Ας πούμε ότι ο μεγαλεπήβολος στόχος σου είναι να ολοκληρώσεις ένα δίαθλο (έναν αγώνα όπου τρέχεις, κάνεις ποδήλατο και μετά τρέχεις ξανά) σε έξι μήνες. Μπορεί να είναι δύσκολο επειδή δεν έχεις κάνει πολύ ποδήλατο στον δρόμο, αλλά είναι εφικτό επειδή τρέχεις πολύ και κάνεις τακτικά στατικό ποδήλατο. Ανάλυσε αυτόν τον στόχο σε μικρότερα ορόσημα που θα επιτυγχάνεις κάθε εβδομάδα και μήνα, είτε πρόκειται για χιλιομετρικές αποστάσεις που θα καλύπτεις, ώρες που θα κοιμάσαι ή λεπτά που θα αφιερώνεις σε ασκήσεις με κύλινδρο αφρού. Οι μικρότεροι στόχοι είναι τα σκαλοπάτια που οδηγούν στον μεγάλο στόχο. Χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή όπως το Nike Run Club ή καταγράφοντας όλα όσα έχεις επιτύχει σε ένα ημερολόγιο, αποκτάς μια οπτική υπενθύμιση της προόδου σου, που σε κάνει να θέλεις να συνεχίσεις.
  2. Καθιέρωσε μια ρουτίνα.
    Ο προγραμματισμός των προπονήσεών σου για την ίδια ώρα όσο πιο συχνά γίνεται, η ρύθμιση του ξυπνητηριού σε μια συγκεκριμένη ώρα (χωρίς αναβολή) και η καθημερινή κατανάλωση νερού το πρωί μόλις σηκωθείς από το κρεβάτι μπορούν να σε βοηθήσουν να αποκτήσεις συνέπεια. "Κάθε φορά που πειθαρχείς τον εαυτό σου να κάνει κάτι επανειλημμένα, το σώμα σου προσαρμόζεται", λέει η Patricia Deuster, PhD, διευθύντρια του Consortium for Health and Military Performance στο τμήμα στρατιωτικής ιατρικής και επειγόντων περιστατικών του Uniformed Services University. "Θα αναπτύξεις νέες νευρικές οδούς, όπως θα έκανες αν μάθαινες να παίζεις βιολί".

    Αποκτώντας τη συνήθεια να προσηλώνεσαι στον στόχο σου, θα μπορείς να εκτελείς ευκολότερα ακόμα και τις δύσκολες εργασίες. Τα εμπόδια φαίνονται μικρότερα. Αν πασχίζεις να δημιουργήσεις μια συνήθεια, κάνε ένα βήμα κάθε μέρα. Κάθε φορά που ολοκληρώνεις αυτήν τη συνήθεια, είναι και ένα βήμα πιο κοντά στον στόχο.
  3. Ξεκίνα τον εσωτερικό διάλογο.
    Τι λες στον εαυτό σου σχετικά με την ικανότητά σου να περιορίσεις τη ζάχαρη ή να ολοκληρώσεις το δίαθλο; "Κάποιες παγιωμένες ψυχολογικές συνήθειες σπάνε δύσκολα", λέει η Gabana. "Αυτή είναι μία από τις πιο ύπουλες προκλήσεις: πώς να αποκτήσεις μεγαλύτερη επίγνωση των σκέψεων που κάνεις και του πώς επηρεάζουν τη συμπεριφορά, τα συναισθήματα και τις αλληλεπιδράσεις σου".

    Τα άτομα με τη μεγαλύτερη επιμονή κυνηγούν έναν στόχο όχι επειδή πιστεύουν ότι μπορούν να τον επιτύχουν, αλλά για να αποδείξουν ότι το μπορούν. Επομένως, φρόντισε ο εσωτερικός διάλογος να εναρμονίζεται με τους στόχους που έχεις καταγράψει. Αντικατάστησε σκέψεις όπως "δεν έχω ισχυρή θέληση" ή "είμαι άθλιος δρομέας" με σκέψεις όπως "έχω περισσότερη δύναμη από όσο πιστεύω". Καθώς διαγράφεις τους στόχους από τη λίστα σου, η διαδικασία θα γίνεται πιο εύκολη.
  4. Οπτικοποίησε τον στόχο.
    Ας πούμε ότι σε τρομοκρατεί η ιδέα της μεγάλης διαδρομής που έχεις προγραμματίσει για το Σαββατοκύριακο. Για να διατηρήσεις προσηλωμένο στον στόχο τον πρόσθιο φλοιό του μέσου προσαγωγίου όταν τείνει να εκτροχιαστεί, φαντάσου τον εαυτό σου να καταφέρνει την εργασία. Έρευνες έχουν δείξει ότι αυτό μπορεί να σε βοηθήσει να προετοιμαστείς πνευματικά για την εργασία και να τονώσεις την αυτοπεποίθησή σου, βοηθώντας σε να βγεις έξω και να τα καταφέρεις.

    Το πιθανότερο είναι να μην είναι τόσο δύσκολο όσο πίστευες. Αλλά ακόμα και αν είναι, εσύ τα κατάφερες όπως και να έχει. Αυτό δείχνει επιμονή.

Σχετικές ιστορίες

Διατήρησε την πνευματική σου ενέργεια για να αποδώσεις

Προπόνηση

Μην αφήνεις τη διανοητική εξάντληση να επηρεάσει την άσκησή σου

Ο καλύτερος τύπος εσωτερικού διαλόγου για να βελτιώσεις την απόδοσή σου

Προπόνηση

Πώς να εμψυχώσεις τον εαυτό σου για βέλτιστες επιδόσεις

Πώς μπορώ να πηγαίνω πιο γρήγορα;

Προπόνηση

Ανέβασε ρυθμό χωρίς να πιέσεις τον εαυτό σου

Πώς να δίνεις κίνητρο στον εαυτό σου για άσκηση

Προπόνηση

Δεκαπλασίασε το κίνητρό σου

Τι είναι οι ασκήσεις αξιολόγησης και πώς μπορώ να τις χρησιμοποιήσω;

Προπόνηση

Πέτυχε έναν στόχο προπόνησης με μία δοκιμασία