[Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο.](https://www.nike.com#skip-to-content) - [](https://www.nike.com/gr/jordan) - [Βρες ένα κατάστημα](https://www.nike.com/gr/retail) - [Βοήθεια](https://www.nike.com/gr/help) [Βοήθεια](https://www.nike.com/gr/help) - [Κατάσταση παραγγελίας](https://www.nike.com/gr/orders/details) - [Αποστολή και παράδοση](https://www.nike.com/gr/help/a/shipping-delivery-eu) - [Επιστροφές](https://www.nike.com/gr/help/a/returns-policy-eu) - [Πίνακες μεγεθών](https://www.nike.com/gr/help/a/size-charts-eu) - [Επικοινωνία](https://www.nike.com/gr/help/#contact) - [Πολιτική απορρήτου](https://agreementservice.svs.nike.com/gr/el_gr/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=GR&language=el&requestType=redirect) - [Όροι πώλησης](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Όροι χρήσης](https://agreementservice.svs.nike.com/gr/el_gr/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=GR&language=el&requestType=redirect) - [Στείλε μας τα σχόλιά σου](https://www.nike.com#site-feedback) - [Έλα μαζί μας](https://www.nike.com/gr/melos) - [Σύνδεση](https://www.nike.com/gr/register) [](https://www.nike.com/gr/) - [Νέα](https://www.nike.com/gr/w/new-3n82y) - [Νέα](https://www.nike.com/gr/w/new-3n82y) - [Νέες αφίξεις](https://www.nike.com/gr/w/new-3n82y) - [Τα πιο δημοφιλή](https://www.nike.com/gr/w/best-76m50) - [Ημερολόγιο παρουσιάσεων SNKRS](https://www.nike.com/gb/launch/upcoming) - [Κορυφαίες στιγμές](https://www.nike.com/gr/w/new-just-in-3apgqz3n82y) - [Jordan: Συλλογή Love Letter](https://www.nike.com/gr/w/love-letter-7xkbw) - [Τα καλύτερα της Jordan](https://www.nike.com/gr/w/best-of-jordan-brand-j0oa) - [Style By: Moon Shoe](https://www.nike.com/gr/nike-style-by) - [Jordan Fleece](https://www.nike.com/gr/w/jordan-fleece-37eefz4xh6q) - [Ποδόσφαιρο: Νέες εμφανίσεις ομάδων 26/27](https://www.nike.com/gr/w/football-clubs-6fu9q) - [Τρέξε στο Βερολίνο](https://www.nike.com/gr/w/marathon-distance-6vbyf) - [Δημοφιλή](https://www.nike.com/gr/w/best-76m50) - [Hybrid Training](https://www.nike.com/gr/w/hybrid-training-7fx1n) - [Παπούτσια για μαραθώνιο](https://www.nike.com/gr/w/marathon-distance-shoes-6vbyfzy7ok) - [Ποδοσφαιρικά παπούτσια Elite](https://www.nike.com/gr/w/elite-soccer-shoes-1gdj0z9vmnhzy7ok) - [Ρούχα sportswear](https://www.nike.com/gr/w/nike-sportswear-apparel-43h4uz6ymx6) - [Σορτς για τρέξιμο](https://www.nike.com/gr/w/running-shorts-37v7jz38fph) - [Επωνυμίες](https://www.nike.com/gr/w/37eefz43h4uz93bsdzpgd6) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/gr/w/lifestyle-13jrm) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/gr/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/gr/w/jordan-37eef) - [Kobe](https://www.nike.com/gr/w/kobe-pgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/gr/w/nocta-25nhb) - [Ανδρικά](https://www.nike.com/gr/andrika) - [Κορυφαίες στιγμές](https://www.nike.com/gr/w/new-mens-3n82yznik1) - [Νέες αφίξεις](https://www.nike.com/gr/w/new-mens-3n82yznik1) - [Τα πιο δημοφιλή](https://www.nike.com/gr/w/mens-best-76m50znik1) - [Ρούχα streetwear](https://www.nike.com/gr/w/streetwear-clothing-97qn8) - [Ποδόσφαιρο: εμφανίσεις 26/27](https://www.nike.com/gr/w/football-clubs-6fu9q) - [Βασικά ρούχα](https://www.nike.com/gr/w/mens-essentials-4jjpuznik1) - [Παπούτσια](https://www.nike.com/gr/w/mens-shoes-nik1zy7ok) - [Όλα τα παπούτσια](https://www.nike.com/gr/w/mens-shoes-nik1zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/gr/w/mens-lifestyle-shoes-13jrmznik1zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/gr/w/mens-jordan-shoes-37eefznik1zy7ok) - [Τρέξιμο](https://www.nike.com/gr/w/mens-running-shoes-37v7jznik1zy7ok) - [Ποδόσφαιρο](https://www.nike.com/gr/w/mens-soccer-shoes-1gdj0znik1zy7ok) - [Μπάσκετ](https://www.nike.com/gr/w/mens-basketball-shoes-3glsmznik1zy7ok) - [Προπόνηση και γυμναστήριο](https://www.nike.com/gr/w/mens-training-gym-shoes-58jtoznik1zy7ok) - [Skateboarding](https://www.nike.com/gr/w/mens-skateboarding-shoes-8mfrfznik1zy7ok) - [Εξατομικευμένα παπούτσια](https://www.nike.com/gr/w/mens-nike-by-you-shoes-6ealhznik1zy7ok) - [Παπούτσια έως €100](https://www.nike.com/gr/w/mens-under-100-shoes-49o1mznik1zy7ok) - [Ρούχα](https://www.nike.com/gr/w/mens-apparel-6ymx6znik1) - [Όλα τα ρούχα](https://www.nike.com/gr/w/mens-apparel-6ymx6znik1) - [Μπλούζες με κουκούλα και φούτερ](https://www.nike.com/gr/w/mens-hoodies-pullovers-6riveznik1) - [Μπλούζες και T-Shirt](https://www.nike.com/gr/w/mens-tops-t-shirts-9om13znik1) - [Εμφανίσεις και φανέλες](https://www.nike.com/gr/w/mens-soccer-jerseys-1gdj0z3a41eznik1) - [Σορτς](https://www.nike.com/gr/w/mens-shorts-38fphznik1) - [Παντελόνια και κολάν](https://www.nike.com/gr/w/mens-pants-tights-2kq19znik1) - [Φόρμες](https://www.nike.com/gr/w/mens-tracksuits-1ll2wznik1) - [Τζάκετ](https://www.nike.com/gr/w/mens-jackets-vests-50r7yznik1) - [Αξεσουάρ](https://www.nike.com/gr/w/mens-accessories-equipment-awwpwznik1) - [Άθλημα](https://www.nike.com/gr/w/mens-performance-3k7dgznik1) - [Τρέξιμο](https://www.nike.com/gr/running) - [Ποδόσφαιρο](https://www.nike.com/gr/podosfairo) - [Μπάσκετ](https://www.nike.com/gr/basketball) - [Προπόνηση και γυμναστήριο](https://www.nike.com/gr/proponisi) - [Τένις](https://www.nike.com/gr/tennis) - [Skateboarding](https://www.nike.com/gr/w/mens-skateboarding-8mfrfznik1) - [Γκολφ](https://www.nike.com/gr/golf) - Επωνυμίες - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/gr/w/mens-lifestyle-13jrmznik1) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/gr/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/gr/w/mens-jordan-37eefznik1) - [Kobe](https://www.nike.com/gr/w/mens-kobe-nik1zpgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/gr/w/mens-nocta-25nhbznik1) - [Γυναικεία](https://www.nike.com/gr/gynaikeia) - [Κορυφαίες στιγμές](https://www.nike.com/gr/w/new-womens-3n82yz5e1x6) - [Νέες αφίξεις](https://www.nike.com/gr/w/new-womens-3n82yz5e1x6) - [Τα πιο δημοφιλή](https://www.nike.com/gr/w/womens-best-5e1x6z76m50) - [Βασικά είδη Nike Fleece](https://www.nike.com/gr/w/womens-nike-studio-fleece-apparel-5e1x6z6ymx6zs531) - [Εποχικές συλλογές ρούχων](https://www.nike.com/gr/w/seasonal-clothing-packs-9yawh) - [Style By: Moon Shoe](https://www.nike.com/gr/nike-style-by) - [Football Player Edition: Sam Kerr](https://www.nike.com/gr/w/sam-kerr-4mbmv) - [Βασικά ρούχα](https://www.nike.com/gr/w/womens-essentials-4jjpuz5e1x6) - [Παπούτσια](https://www.nike.com/gr/w/womens-shoes-5e1x6zy7ok) - [Όλα τα παπούτσια](https://www.nike.com/gr/w/womens-shoes-5e1x6zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/gr/w/womens-lifestyle-shoes-13jrmz5e1x6zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/gr/w/womens-jordan-shoes-37eefz5e1x6zy7ok) - [Τρέξιμο](https://www.nike.com/gr/w/womens-running-shoes-37v7jz5e1x6zy7ok) - [Προπόνηση και γυμναστήριο](https://www.nike.com/gr/w/womens-training-gym-shoes-58jtoz5e1x6zy7ok) - [Ποδόσφαιρο](https://www.nike.com/gr/w/womens-soccer-shoes-1gdj0z5e1x6zy7ok) - [Εξατομικευμένα παπούτσια](https://www.nike.com/gr/w/womens-nike-by-you-shoes-5e1x6z6ealhzy7ok) - [Παπούτσια έως €100](https://www.nike.com/gr/w/womens-under-100-shoes-49o1mz5e1x6zy7ok) - [Ρούχα](https://www.nike.com/gr/w/womens-apparel-5e1x6z6ymx6) - [Όλα τα ρούχα](https://www.nike.com/gr/w/womens-apparel-5e1x6z6ymx6) - [Μπλούζες με κουκούλα και φούτερ](https://www.nike.com/gr/w/womens-hoodies-pullovers-5e1x6z6rive) - [Μπλούζες και T-Shirt](https://www.nike.com/gr/w/womens-tops-t-shirts-5e1x6z9om13) - [Σορτς](https://www.nike.com/gr/w/womens-shorts-38fphz5e1x6) - [Κολάν](https://www.nike.com/gr/w/womens-tights-leggings-29sh2z5e1x6) - [Παντελόνια](https://www.nike.com/gr/w/womens-pants-tights-2kq19z5e1x6) - [Ασορτί σετ](https://www.nike.com/gr/w/womens-matching-sets-2lukpz5e1x6) - [Τζάκετ](https://www.nike.com/gr/w/womens-jackets-vests-50r7yz5e1x6) - [Αθλητικοί στηθόδεσμοι](https://www.nike.com/gr/w/womens-sports-bras-40qgmz5e1x6) - [Αξεσουάρ](https://www.nike.com/gr/w/womens-accessories-equipment-5e1x6zawwpw) - [Άθλημα](https://www.nike.com/gr/w/womens-performance-3k7dgz5e1x6) - [Προπόνηση και γυμναστήριο](https://www.nike.com/gr/proponisi) - [Τρέξιμο](https://www.nike.com/gr/running) - [Ποδόσφαιρο](https://www.nike.com/gr/podosfairo) - [Μπάσκετ](https://www.nike.com/gr/basketball) - [Τένις](https://www.nike.com/gr/tennis) - [Skateboarding](https://www.nike.com/gr/w/womens-skateboarding-5e1x6z8mfrf) - [Γκολφ](https://www.nike.com/gr/golf) - Επωνυμίες - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/gr/nikeskims) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/gr/w/womens-lifestyle-13jrmz5e1x6) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/gr/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/gr/w/womens-jordan-37eefz5e1x6) - [Kobe](https://www.nike.com/gr/w/womens-kobe-5e1x6zpgd6) - [Παιδιά](https://www.nike.com/gr/paidia) - [Κορυφαίες στιγμές](https://www.nike.com/gr/w/new-kids-3n82yzv4dh) - [Νέες αφίξεις](https://www.nike.com/gr/w/new-kids-3n82yzv4dh) - [Τα πιο δημοφιλή](https://www.nike.com/gr/w/kids-best-76m50zv4dh) - [Τα πάντα για τους εφήβους](https://www.nike.com/gr/teens) - [Συλλογή Nike x LEGO®](https://www.nike.com/gr/lego) - [Βασικά ρούχα](https://www.nike.com/gr/w/kids-essentials-4jjpuzv4dh) - [Παπούτσια](https://www.nike.com/gr/w/kids-shoes-v4dhzy7ok) - [Όλα τα παπούτσια](https://www.nike.com/gr/w/kids-shoes-v4dhzy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/gr/w/kids-lifestyle-shoes-13jrmzv4dhzy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/gr/w/kids-jordan-shoes-37eefzv4dhzy7ok) - [Ποδόσφαιρο](https://www.nike.com/gr/w/kids-soccer-shoes-1gdj0zv4dhzy7ok) - [Τρέξιμο](https://www.nike.com/gr/w/kids-running-shoes-37v7jzv4dhzy7ok) - [Μπάσκετ](https://www.nike.com/gr/w/kids-basketball-shoes-3glsmzv4dhzy7ok) - [Φυσική αγωγή](https://www.nike.com/gr/w/kids-performance-shoes-3k7dgzv4dhzy7ok) - [Παπούτσια έως €100](https://www.nike.com/gr/w/kids-under-100-shoes-49o1mzv4dhzy7ok) - [Ρούχα](https://www.nike.com/gr/w/kids-apparel-6ymx6zv4dh) - [Όλα τα ρούχα](https://www.nike.com/gr/w/kids-apparel-6ymx6zv4dh) - [Μπλούζες με κουκούλα και φούτερ](https://www.nike.com/gr/w/kids-hoodies-pullovers-6rivezv4dh) - [Μπλούζες και T-Shirt](https://www.nike.com/gr/w/kids-tops-t-shirts-9om13zv4dh) - [Εμφανίσεις και φανέλες](https://www.nike.com/gr/w/kids-soccer-jerseys-1gdj0z3a41ezv4dh) - [Φόρμες](https://www.nike.com/gr/w/kids-tracksuits-1ll2wzv4dh) - [Σορτς](https://www.nike.com/gr/w/kids-shorts-38fphzv4dh) - [Παντελόνια και κολάν](https://www.nike.com/gr/w/kids-pants-tights-2kq19zv4dh) - [Ασορτί σετ](https://www.nike.com/gr/w/kids-matching-sets-2lukpzv4dh) - [Τζάκετ](https://www.nike.com/gr/w/kids-jackets-vests-50r7yzv4dh) - [Αξεσουάρ](https://www.nike.com/gr/w/kids-accessories-equipment-awwpwzv4dh) - [Παιδικά ανά ηλικία](https://www.nike.com/gr/w/kids-v4dh) - [Έφηβοι (13-17 ετών)](https://www.nike.com/gr/w/teen-collection-6hgue) - [Μεγάλα παιδιά (7-12 ετών)](https://www.nike.com/gr/w/big-kids-agibjzv4dh) - [Μικρά παιδιά (3-7 ετών)](https://www.nike.com/gr/w/little-kids-kids-6dacezv4dh) - [Βρέφη και νήπια (0-3 ετών)](https://www.nike.com/gr/w/baby-toddler-kids-2j488zv4dh) - [Άθλημα](https://www.nike.com/gr/w/kids-performance-3k7dgzv4dh) - [Τρέξιμο](https://www.nike.com/gr/w/kids-running-37v7jzv4dh) - [Ποδόσφαιρο](https://www.nike.com/gr/w/kids-soccer-1gdj0zv4dh) - [Μπάσκετ](https://www.nike.com/gr/w/kids-basketball-3glsmzv4dh) - [Φυσική αγωγή](https://www.nike.com/gr/w/kids-training-gym-58jtozv4dh) - [Skateboarding](https://www.nike.com/gr/w/skateboarding-8mfrf) - [Άθλημα](https://www.nike.com/gr/lockerroom) - [Κορυφαίες στιγμές](https://www.nike.com/gr/w/new-performance-3k7dgz3n82y) - [Νέες αφίξεις](https://www.nike.com/gr/w/new-performance-3k7dgz3n82y) - [Τα πιο δημοφιλή](https://www.nike.com/gr/w/best-performance-3k7dgz76m50) - [Είδη μπάσκετ Jordan](https://www.nike.com/gr/w/jordan-basketball-37eefz3glsm) - [Ποδόσφαιρο: εμφανίσεις 26/27](https://www.nike.com/gr/w/football-clubs-6fu9q) - [Τρέξε στο Βερολίνο](https://www.nike.com/gr/w/marathon-distance-6vbyf) - [Τρέξιμο](https://www.nike.com/gr/running) - [Όλα τα είδη για τρέξιμο](https://www.nike.com/gr/w/running-37v7j) - [Παπούτσια](https://www.nike.com/gr/w/running-shoes-37v7jzy7ok) - [Ρούχα](https://www.nike.com/gr/w/running-apparel-37v7jz6ymx6) - [Αξεσουάρ](https://www.nike.com/gr/w/running-accessories-equipment-37v7jzawwpw) - [Ποδόσφαιρο](https://www.nike.com/gr/podosfairo) - [Όλα τα είδη για ποδόσφαιρο](https://www.nike.com/gr/w/soccer-1gdj0) - [Παπούτσια](https://www.nike.com/gr/w/soccer-shoes-1gdj0zy7ok) - [Ρούχα](https://www.nike.com/gr/w/soccer-apparel-1gdj0z6ymx6) - [Αξεσουάρ](https://www.nike.com/gr/w/soccer-accessories-equipment-1gdj0zawwpw) - [Προπόνηση και γυμναστήριο](https://www.nike.com/gr/proponisi) - [Όλα τα είδη για προπόνηση και γυμναστήριο](https://www.nike.com/gr/w/training-gym-58jto) - [Παπούτσια](https://www.nike.com/gr/w/training-gym-shoes-58jtozy7ok) - [Ρούχα](https://www.nike.com/gr/w/training-gym-apparel-58jtoz6ymx6) - [Αξεσουάρ](https://www.nike.com/gr/w/training-gym-accessories-equipment-58jtozawwpw) - [Περισσότερα αθλήματα](https://www.nike.com/gr/w/performance-3k7dg) - [Όλα τα αθλήματα](https://www.nike.com/gr/w/performance-3k7dg) - [Μπάσκετ](https://www.nike.com/gr/basketball) - [Εξωτερικός χώρος](https://www.nike.com/gr/w/acg-93bsd) - [Τένις](https://www.nike.com/gr/tennis) - [Nike SB](https://www.nike.com/gr/w/skateboarding-8mfrf) - [Γκολφ](https://www.nike.com/gr/golf) - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/gr/nikeskims) - [Οδηγοί NikeSKIMS](https://www.nike.com/gr/nikeskims-lookbook) - [NikeSKIMS Lookbook](https://www.nike.com/gr/nikeskims-lookbook) - [Οδηγός στηθόδεσμων NikeSKIMS](https://www.nike.com/gr/nikeskims-bra-guide) - [Οδηγός συλλογής NikeSKIMS](https://www.nike.com/gr/nikeskims-collection-guide) - [Ρούχα](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-b2asd) - [Όλα τα ρούχα](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-apparel-6ymx6zb2asd) - [Στηθόδεσμοι](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-sports-bras-40qgmzb2asd) - [Μπλούζες και tank top](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-tops-t-shirts-9om13zb2asd) - [Κολάν](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-tights-leggings-29sh2zb2asd) - [Σορτς](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-shorts-38fphzb2asd) - [Παπούτσια](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-shoes-b2asdzy7ok) - [Αξεσουάρ](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-accessories-equipment-awwpwzb2asd) - [Συλλογές](https://www.nike.com/gr/nikeskims-collection-guide) - [Όλες οι συλλογές](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-b2asd) - [Shine](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-nikeskims-shine-aq8qbzb2asd) - [Matte](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-nikeskims-matte-5s3enzb2asd) - [Airy](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-nikeskims-airy-5c1qqzb2asd) - [Ribbed Seamless](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-nikeskims-seamless-6lh4szb2asd) - [Studio Stretch](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-studio-stretch-admbq) - [Stretch Nylon](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-stretch-nylon-7sut9) - [Weightless](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-nikeskims-weightless-4csx8zb2asd) - [Αγόρασε ανά χρώμα](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-b2asd) - [Obsidian](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-black-90poyzb2asd) - [Dark Sepia](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-dark-sepia-81pvm) - [Phoenix](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-phoenix-1jhtj) - [Ivory](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-white-4g797zb2asd) - [Citrine](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-yellow-ayp69zb2asd) - [Carob](https://www.nike.com/gr/w/nikeskims-brown-557pqzb2asd) - [Εκπτώσεις](https://www.nike.com/gr/w/sale-3yaep) - [Εκπτώσεις και προσφορές](https://www.nike.com/gr/w/sale-3yaep) - [Αγόρασε όλα τα είδη σε έκπτωση](https://www.nike.com/gr/w/sale-3yaep) - [Τα πιο δημοφιλή](https://www.nike.com/gr/w/sale-best-3yaepz76m50) - [Εκπτώσεις σε ανδρικά είδη](https://www.nike.com/gr/w/mens-sale-3yaepznik1) - [Αγόρασε όλα τα είδη σε έκπτωση](https://www.nike.com/gr/w/mens-sale-3yaepznik1) - [Παπούτσια](https://www.nike.com/gr/w/mens-sale-shoes-3yaepznik1zy7ok) - [Ρούχα](https://www.nike.com/gr/w/mens-sale-apparel-3yaepz6ymx6znik1) - [Αξεσουάρ](https://www.nike.com/gr/w/mens-sale-accessories-equipment-3yaepzawwpwznik1) - [Εκπτώσεις σε γυναικεία είδη](https://www.nike.com/gr/w/womens-sale-3yaepz5e1x6) - [Αγόρασε όλα τα είδη σε έκπτωση](https://www.nike.com/gr/w/womens-sale-3yaepz5e1x6) - [Παπούτσια](https://www.nike.com/gr/w/womens-sale-shoes-3yaepz5e1x6zy7ok) - [Ρούχα](https://www.nike.com/gr/w/womens-sale-apparel-3yaepz5e1x6z6ymx6) - [Αξεσουάρ](https://www.nike.com/gr/w/womens-sale-accessories-equipment-3yaepz5e1x6zawwpw) - [Εκπτώσεις σε παιδικά είδη](https://www.nike.com/gr/w/kids-sale-3yaepzv4dh) - [Αγόρασε όλα τα είδη σε έκπτωση](https://www.nike.com/gr/w/kids-sale-3yaepzv4dh) - [Παπούτσια](https://www.nike.com/gr/w/kids-sale-shoes-3yaepzv4dhzy7ok) - [Ρούχα](https://www.nike.com/gr/w/kids-sale-apparel-3yaepz6ymx6zv4dh) - [Αξεσουάρ](https://www.nike.com/gr/w/kids-sale-accessories-equipment-3yaepzawwpwzv4dh) - [Εκπτώσεις ανά σπορ](https://www.nike.com/gr/w/sale-performance-3k7dgz3yaep) - [Ποδόσφαιρο](https://www.nike.com/gr/w/sale-soccer-1gdj0z3yaep) - [Τρέξιμο](https://www.nike.com/gr/w/sale-running-37v7jz3yaep) - [Προπόνηση και γυμναστήριο](https://www.nike.com/gr/w/sale-training-gym-3yaepz58jto) - [Μπάσκετ](https://www.nike.com/gr/w/sale-basketball-3glsmz3yaep) Cancel Ακύρωση Δημοφιλείς όροι αναζήτησης [studio fleece](https://www.nike.com/gr/w?q=studio%20fleece&vst=studio%20fleece)[παπουτσια](https://www.nike.com/gr/w?q=%CF%80%CE%B1%CF%80%CE%BF%CF%85%CF%84%CF%83%CE%B9%CE%B1&vst=%CF%80%CE%B1%CF%80%CE%BF%CF%85%CF%84%CF%83%CE%B9%CE%B1)[air force 1](https://www.nike.com/gr/w?q=air%20force%201&vst=air%20force%201)[air max 95](https://www.nike.com/gr/w?q=air%20max%2095&vst=air%20max%2095)[tn](https://www.nike.com/gr/w?q=tn&vst=tn)[jordan](https://www.nike.com/gr/w?q=jordan&vst=jordan)[ποδοσφαιρικα παπουτσια](https://www.nike.com/gr/w?q=%CF%80%CE%BF%CE%B4%CE%BF%CF%83%CF%86%CE%B1%CE%B9%CF%81%CE%B9%CE%BA%CE%B1%20%CF%80%CE%B1%CF%80%CE%BF%CF%85%CF%84%CF%83%CE%B9%CE%B1&vst=%CF%80%CE%BF%CE%B4%CE%BF%CF%83%CF%86%CE%B1%CE%B9%CF%81%CE%B9%CE%BA%CE%B1%20%CF%80%CE%B1%CF%80%CE%BF%CF%85%CF%84%CF%83%CE%B9%CE%B1)[basketball shoes](https://www.nike.com/gr/w?q=basketball%20shoes&vst=basketball%20shoes) [](https://www.nike.com/gr/favorites "Αγαπημένα")[](https://www.nike.com/gr/cart "Είδη καλαθιού: 0") ## Έμπνευση - [Νέα](https://www.nike.com/gr/stories) - [DNA](https://www.nike.com/gr/stories/dna) - [Καθοδήγηση](https://www.nike.com/gr/stories/coaching) - [Αθλητές\*](https://www.nike.com/gr/stories/athletes) - [Κοινότητα](https://www.nike.com/gr/stories/community) - [Κουλτούρα](https://www.nike.com/gr/stories/culture) - [Καινοτομία](https://www.nike.com/gr/stories/innovation) - [Όλες οι ιστορίες](https://www.nike.com/gr/stories/all) Έμπνευση # Συνδύασε την προπόνηση ενδυνάμωσης με το τρέξιμο ##### Καθοδήγηση Θέλεις να νιώθεις ότι κάθε σου διαδρομή είναι ολοένα και πιο εύκολη; (Η ερώτηση είναι ρητορική, δεν χρειάζεται να απαντήσεις). Πρόσθεσε προπονήσεις ενδυνάμωσης στο πρόγραμμά σου... Τελευταία ενημέρωση: 1 Ιουνίου 2021  Οι περισσότεροι σκληροπυρηνικοί δρομείς προτιμούν να περνούν την ώρα τους στους δρόμους αντί να κάνουν βαθιά καθίσματα ή πιέσεις πάγκου με βαράκια. Το καταλαβαίνουμε. Αν αγαπάς το άθλημά σου, θέλεις να προπονείσαι σε αυτό. Επιπλέον, αν θέλεις να γίνεις καλύτερος στο τρέξιμο, προφανώς πρέπει να τρέχεις περισσότερο. Ωστόσο, οι ειδικοί στο τρέξιμο θεωρούν ότι η προπόνηση ενδυνάμωσης μπορεί στην ουσία να βελτιώσει το τρέξιμό σου, να σε βοηθήσει να τρέχεις πιο γρήγορα και περισσότερο, καθώς και να βελτιώσει τη φυσική σου κατάσταση. ## Όσο πιο δυνατός είσαι, τόσο πιο εύκολο είναι να μεταφέρεις το βάρος του σώματός σου σε οποιαδήποτε απόσταση και τόσο περισσότερη αντοχή θα έχεις στην κούραση της διαδρομής. __Janet Hamilton__ Ιδιοκτήτρια της Running Strong ## Η προπόνηση ενδυνάμωσης μπορεί να σε βοηθήσει να καταπολεμήσεις την κόπωση Είναι πολύ απλό: όσο πιο πιο πολύ δύναμη έχεις, τόσο πιο εύκολο είναι να μεταφέρεις το βάρος του σώματός σου σε οποιαδήποτε απόσταση και τόσο περισσότερη αντοχή θα έχεις στην κούραση της διαδρομής, λέει η προπονήτρια ενδυνάμωσης και φυσικής κατάστασης Janet Hamilton, ιδιοκτήτρια της εταιρείας προπόνησης Running Strong στην Ατλάντα. Αν διερευνήσεις τη φυσιολογία του τρεξίματος και της προπόνησης ενδυνάμωσης (κάτι ελαφρώς πιο περίπλοκο), θα καταλάβεις το γιατί. Κάθε δραστηριότητα χαμηλής έντασης που βασίζεται στην αντοχή, όπως, δηλαδή, το τρέξιμο, συμβάλλει στην ανάπτυξη των μυϊκών ινών τύπου I, ή "βραδείας συστολής". Αυτές οι ίνες μπορούν να πυροδοτηθούν επαναλαμβανόμενα με ελάχιστη κόπωση, εξασφαλίζοντας τις επιδόσεις που χρειάζεσαι για να ολοκληρώσεις μια μεγάλη διαδρομή με σταθερή ταχύτητα. Η άλλη ομάδα μυϊκών ινών του τύπου II, ή "ταχείας συστολής", πυροδοτεί γρήγορες, εκρηκτικές προσπάθειες όπου τα δίνεις όλα, όπως σπριντ σε διάδρομο ή τα τελευταία μέτρα πριν τη γραμμή τερματισμού. Μπορείς να αναπτύξεις αυτές τις μυϊκές ίνες με προπόνηση ταχύτητας και τρέξιμο σε ανηφόρα, καθώς και σε μεγάλες διαδρομές συνεχίζοντας πέρα από το σημείο όπου ξεκινάς να κουράζεσαι, σημειώνει η Hamilton. Το ενδιαφέρον με την προπόνηση ενδυνάμωσης είναι ότι είναι άκρως αποτελεσματική. Μπορεί να σε βοηθήσει να αναπτύξεις ταυτόχρονα μυϊκές ίνες τύπου Ι και ΙΙ, ώστε να χρησιμοποιείς κάθε φορά αυτές που χρειάζεσαι. ## Με την προπόνηση ενδυνάμωσης, μπορείς να εξοικονομήσεις ενέργεια Σε περίπτωση που δεν το γνώριζες, οι δυνατοί μύες μπορούν να σε βοηθήσουν να αυξήσεις την ταχύτητά σου και να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση στο τρέξιμο. Απόδειξη: σε μια επισκόπηση που δημοσιεύτηκε στο Journal of Strength and Conditioning Research, οι δρομείς που ακολουθούσαν ένα πρόγραμμα προπόνησης ενδυνάμωσης δύο με τρεις φορές την εβδομάδα για δώδεκα εβδομάδες παρουσίασαν σημαντική βελτίωση στην οικονομία δυνάμεων στο τρέξιμο, δηλαδή στην αποτελεσματικότητα του τρεξίματός τους. Επίσης, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine, με την προπόνηση ενδυνάμωσης βελτιώθηκαν επίσης η απόδοση αντοχής και η μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου (VO2 max), ένας δείκτης της αερόβιας φυσικής κατάστασης. Επιπλέον, σύμφωνα με τον προπονητή Bennett, αν έχεις πιο δυνατούς μύες, ακόμα και οι πιο δύσκολες διαδρομές θα σου φαίνονται πιο εύκολες. Και ποιος δεν θα ήθελε κάτι τέτοιο; ## Η προπόνηση ενδυνάμωσης προστατεύει από τους τραυματισμούς Η ενδυνάμωση ολόκληρου του σώματος σε προετοιμάζει για την ισορροπία που απαιτεί το τρέξιμο. Από τεχνικής άποψης, το τρέξιμο είναι μια αμφίπλευρη κίνηση (στέκεσαι στο ένα πόδι κάθε φορά), λέει η Hamilton. Όταν οι μύες σου είναι πιο ανθεκτικοί και η ευστάθειά σου πιο αξιόπιστη, μειώνεται ο κίνδυνος τραυματισμού, καθώς οι αρθρώσεις σου δεν θα επωμίζονται τόση πολλή πίεση από τις επιπτώσεις του τρεξίματος, λέει ο προπονητής Bennett. ## Μια προπόνηση ενδυνάμωσης που μπορείς να δοκιμάσεις σήμερα Έχεις πειστεί για τα οφέλη της προπόνησης με αντιστάσεις; Καλά το φανταστήκαμε. Δες τώρα πώς μπορείς να τα απολαύσεις. Αυτές οι δέκα ασκήσεις καλύπτουν συλλογικά σχεδόν κάθε σημαντική μυϊκή ομάδα, όπως ακριβώς κάνει και το τρέξιμο. Πολλές από αυτές γυμνάζουν μόνο το ένα χέρι ή πόδι κάθε φορά (και πάλι, όπως και το τρέξιμο!). Επίσης, απαιτούν από εσένα να κινείσαι σε πολλά επίπεδα, να βελτιώσεις την αντοχή του κορμού σου και να εστιάσεις στους γοφούς, στους γλουτούς και στα πόδια σου, καθώς και στους μύες που συμβάλλουν στην αύξηση της παραγωγής δύναμης. Όλα αυτά σε βοηθούν να γίνεις καλύτερος δρομέας και να αποκτήσεις περισσότερη φυσική αντοχή. Κάνε και τις δέκα αυτές ασκήσεις δύο φορές την εβδομάδα, όχι σε συνεχόμενες ημέρες, από δύο ή τρία σετ την κάθε άσκηση. Δεν έχεις αρκετό χρόνο; Μην στεναχωριέσαι. Απλώς κάνε πέντε ή έξι κινήσεις ή ένα σετ και από τις δέκα ασκήσεις. Όσον αφορά τις επαναλήψεις, εκτέλεσε κάθε άσκηση μέχρι οι μύες που γυμνάζεις να κουραστούν (θα καταλάβεις πότε κουράστηκες όταν δεν θα μπορείς πλέον να διατηρήσεις τη σωστή στάση του σώματος), είτε πρόκειται για πέντε επαναλήψεις είτε για 20. Κάνε ένα διάλειμμα 30 με 60 δευτερολέπτων μεταξύ κάθε άσκησης και ένα διάλειμμα μερικών λεπτών ξεκούρασης μεταξύ κάθε γύρου. Έτσι, θα έχεις ανακάμψει αρκετά ώστε να μπορείς να χρησιμοποιείς μεγαλύτερα βάρη και η προπόνηση να μην σου φαίνεται σαν άλλο ένα βαρετό αερόβιο πρόγραμμα. ## 1. Σανίδα __Μύες που γυμνάζονται:__ ώμοι, επάνω μέρος πλάτης, στήθος, ορθοί κοιλιακοί, εγκάρσιοι κοιλιακοί, γλουτοί, τετρακέφαλοι, γάμπες Μείνε στην επάνω θέση ενός push-up, με τους ώμους επάνω από τους καρπούς, την πλάτη ίσια (χωρίς να κρεμάς ή να σηκώνεις τους γοφούς) και τους κοιλιακούς, τους μηρούς και τους γλουτούς σφιγμένους. Το βλέμμα σου πρέπει να είναι μερικά εκατοστά μπροστά από τις παλάμες. Μείνε για όσο περισσότερη ώρα μπορείς. Αυτή είναι μία επανάληψη. Συνέχισε κάνοντας περισσότερες επαναλήψεις. __Πιο εύκολη παραλλαγή:__ στηρίξου στους πήχεις, φροντίζοντας οι ώμοι σου να είναι πάνω από τους αγκώνες σου. __Πιο δύσκολη παραλλαγή:__ ανασήκωσε το ένα πόδι ή προσπάθησε να ισορροπήσεις στο ένα χέρι (μπορεί να χρειαστεί να ανοίξεις περισσότερο τα πόδια σου για να διατηρήσεις τη σταθερότητά σου). ## 2. Βαθύ κάθισμα __Μύες που γυμνάζονται:__ γλουτοί, τετρακέφαλοι, οπίσθιοι μηριαίοι Στάσου με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των γοφών και τα δάχτυλα ελαφρώς στραμμένα προς τα έξω, με τα χέρια στο πλάι. Σπρώξε τους γοφούς προς τα πίσω και λύγισε αρκετά τα γόνατά σου για να χαμηλώσεις σε βαθύ κάθισμα, μέχρι οι γοφοί σου να βρίσκονται κάτω από τα γόνατα. Σπρώξε με τα πόδια για να επανέλθεις στην αρχική θέση. Αυτή είναι μία επανάληψη. Συνέχισε κάνοντας περισσότερες επαναλήψεις. __Πιο εύκολη παραλλαγή:__ άνοιξε περισσότερο τα πόδια σου ή/και χαμήλωσε τους γοφούς σου μόνο κατά το ένα τέταρτο της διαδρομής. __Πιο δύσκολη παραλλαγή:__ κράτα ένα βαράκι σε κάθε χέρι, στερεωμένο πάνω στους ώμους σου (έτσι γυμνάζεις επίσης και τον ορθό κοιλιακό μυ). ## 3. Πλευρικές κάμψεις με κουτί __Μύες που γυμνάζονται:__ ώμοι, στήθος, τρικέφαλοι, δικέφαλοι, ορθοί κοιλιακοί, εγκάρσιοι κοιλιακοί Γονάτισε στα αριστερά ενός κουτιού ύψους 15-20 εκ. Έλα σε θέση σανίδας, με το δεξί χέρι πάνω στο κουτί και το αριστερό στο πάτωμα και τα χέρια σε ελαφρώς μεγαλύτερο άνοιγμα από το άνοιγμα των ώμων. Σφίγγοντας τους κοιλιακούς, χαμήλωσε το στήθος σου μέχρι τα μπράτσα σου να είναι παράλληλα με το πάτωμα και μετά σπρώξε προς τα επάνω και άλλαξε τη θέση των χεριών στο κουτί, μετακινώντας παράλληλα τα πόδια σου και διατηρώντας τη θέση σανίδας. Επανάλαβε από την άλλη πλευρά. Αυτή είναι μία επανάληψη. Συνέχισε την άσκηση εναλλάξ. __Πιο εύκολη παραλλαγή:__ μην χρησιμοποιήσεις το κουτί, αλλά κάνε την κίνηση στο πάτωμα: άλλαξε χέρια και μετακίνησε τα πόδια σου από τη θέση σανίδας μερικά βήματα προς τα αριστερά, κάνε μια κάμψη, άλλαξε στο δεξί χέρι και κάνε άλλη μία κάμψη. Πέσε στα γόνατα και απλώς μετακίνησε τα χέρια σου, για να κάνεις ακόμα πιο εύκολη την άσκηση. __Πιο δύσκολη παραλλαγή:__ κάνε πιο αργές επαναλήψεις, φροντίζοντας η κάθε βύθιση και επαναφορά να διαρκεί δύο με τρία δευτερόλεπτα. ## 4. Βαθύ κάθισμα με το ένα πόδι και άρση ποδιού __Μύες που γυμνάζονται:__ ορθοί κοιλιακοί, γλουτοί, τετρακέφαλοι, οπίσθιοι μηριαίοι Στάσου με στραμμένη την πλάτη και σε απόσταση περίπου μισού μέτρου από ένα κουτί, με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών και τα χέρια στους γοφούς. Τέντωσε το αριστερό πόδι πίσω, τοποθετώντας τα δάχτυλα του αριστερού ποδιού πάνω στο κουτί. Κάνε βαθύ κάθισμα μέχρι το αριστερό γόνατο να αγγίζει σχεδόν τα πάτωμα, ενώ το δεξί γόνατο είναι ευθυγραμμισμένο με τα δάχτυλα. Επίστρεψε στην όρθια θέση. Αυτή είναι μία επανάληψη. Στη συνέχεια, άλλαξε πλευρά και συνέχισε κάνοντας περισσότερες επαναλήψεις. __Πιο εύκολη παραλλαγή:__ χρησιμοποίησε ένα πιο κοντό κουτί ή μείωσε το εύρος κίνησης, χαμηλώνοντας μόνο μέχρι εκεί που μπορείς να διατηρήσεις τη σωστή στάση του σώματος. __Πιο δύσκολη παραλλαγή:__ κάνε πιο αργές επαναλήψεις, φροντίζοντας η κάθε βύθιση και επαναφορά να διαρκεί δύο με τρία δευτερόλεπτα ή/και εκτέλεσε την κίνηση κρατώντας ένα βάρος (όπως βαράκι, kettlebell ή μπάλα γυμναστικής) στο στήθος σου. Μπορείς επίσης να κρατάς από ένα βάρος σε κάθε χέρι στα πλάγια. ## 5. Ροκάνισμα με κίνηση ποδηλάτου __Μύες που γυμνάζονται:__ ορθοί κοιλιακοί, πλάγιοι κοιλιακοί Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια λυγισμένα, τους αγκώνες ανοιχτούς στο πλάι και τα άκρα των δαχτύλων να ακουμπούν ελαφρώς πίσω από τα αυτιά. Σήκωσε τα πόδια λυγισμένα, μέχρι τα γόνατα να βρίσκονται πάνω από τους γοφούς με τα πέλματα λυγισμένα, και σήκωσε τους ώμους από το πάτωμα. Αυτή είναι η αρχική θέση. Στρίψε τον κορμό αριστερά, φέρνοντας τον δεξί αγκώνα στο αριστερό γόνατο και, ταυτόχρονα, ίσιωσε το δεξί πόδι φέρνοντάς το λίγα εκατοστά πάνω από το πάτωμα. Έλα ξανά στην αρχική θέση και επανάλαβε από την άλλη πλευρά. Αυτή είναι μία επανάληψη. Συνέχισε την άσκηση εναλλάξ. __Πιο εύκολη παραλλαγή:__ αντί για συνεχείς επαναλήψεις, χαμήλωσε τους ώμους και τα πόδια σου στο πάτωμα μεταξύ των επαναλήψεων. __Πιο δύσκολη παραλλαγή:__ κάνε πιο αργές επαναλήψεις, φροντίζοντας το κάθε άγγιγμα του αγκώνα στο γόνατο να διαρκεί δύο με τρία δευτερόλεπτα. ## 6. Γέφυρα γλουτών με στήριξη στο ένα πόδι __Μύες που γυμνάζονται:__ ορθοί κοιλιακοί, πλάγιοι κοιλιακοί, γλουτοί, οπίσθιοι μηριαίοι Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα, τα πέλματα στο άνοιγμα των γοφών και σε επίπεδη θέση, και τα χέρια σε έκταση στο πλάι, ώστε τα ακροδάχτυλά σου να ακουμπούν ελαφρώς τις φτέρνες. Τέντωσε το αριστερό πόδι έτσι ώστε η φτέρνα να σηκωθεί μερικά εκατοστά από το πάτωμα, με το πέλμα λυγισμένο. Αυτή είναι η αρχική θέση. Πίεσε το δεξί πέλμα στο πάτωμα και σφίξε τους γλουτούς για να σηκώσεις τους γοφούς, μέχρι τα γόνατα, οι γοφοί και οι ώμοι να σχηματίσουν μια ευθεία γραμμή. Σταθεροποιήσου και έπειτα χαμήλωσε αργά το σώμα σου στο πάτωμα, ώστε να επιστρέψεις στην αρχική θέση. Αυτή είναι μία επανάληψη. Συνέχισε κάνοντας περισσότερες επαναλήψεις. Έπειτα, άλλαξε πόδι και επανάλαβε. __Πιο εύκολη παραλλαγή:__ κατέβασε απαλά τους γοφούς στο πάτωμα μεταξύ των επαναλήψεων. __Πιο δύσκολη παραλλαγή:__ κάνε πιο αργές επαναλήψεις, φροντίζοντας η κάθε ανύψωση και βύθιση να διαρκεί δύο με τρία δευτερόλεπτα ή/και ακούμπησε ένα βαράκι, kettlebell ή δίσκο βάρους στους γοφούς σου. ## 7. Πλάγιο step-up __Μύες που γυμνάζονται:__ γλουτοί, τετρακέφαλοι, οπίσθιοι μηριαίοι Στάσου στα αριστερά ενός κουτιού ή step, με τα χέρια στους γοφούς. Ανέβασε το δεξί πόδι στο κουτί. Αυτή είναι η αρχική θέση. Πίεσε το δεξί πόδι για να σταθείς πάνω του (το αριστερό πόδι θα κρέμεται στο πλάι του κουτιού). Κατέβασε αργά το αριστερό πόδι στο πάτωμα, για να επιστρέψεις στην αρχική θέση. Αυτή είναι μία επανάληψη. Κάνε επαναλήψεις και μετά άλλαξε πλευρά και επανάλαβε. __Πιο εύκολη παραλλαγή:__ χρησιμοποίησε πιο κοντό κουτί. __Πιο δύσκολη παραλλαγή:__ κάνε πιο αργές επαναλήψεις, φροντίζοντας η κάθε ανύψωση και βύθιση να διαρκεί δύο με τρία δευτερόλεπτα ή/και εκτέλεσε την κίνηση κρατώντας ένα βάρος (ένα βαράκι, kettlebell ή μπάλα γυμναστικής) στο στήθος σου. Μπορείς επίσης να κρατάς από ένα βάρος σε κάθε χέρι στα πλάγια. ## 8. Σκυφτή κωπηλατική με ένα χέρι __Μύες που γυμνάζονται:__ ώμοι, τραπεζοειδείς, δικέφαλοι, ραχιαίοι, ορθοί κοιλιακοί, πλάγιοι κοιλιακοί Στάσου με τα πόδια σου στο άνοιγμα των γοφών και κρατώντας ένα βάρος στο αριστερό χέρι με κανονική λαβή. Γείρε τον κορμό προς τα εμπρός με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, μέχρι η πλάτη σου να είναι παράλληλη, ή σχεδόν παράλληλη, με το πάτωμα. Σήκωσε τον δεξί αγκώνα προς τα πάνω, σφίγγοντας τις ωμοπλάτες μεταξύ τους, μέχρι να ανεβάσεις το βάρος στο ύψος των αριστερών πλευρών σου. Κατέβασέ το για να επιστρέψεις στην αρχική θέση. Αυτή είναι μία επανάληψη. Κάνε επαναλήψεις και μετά άλλαξε πλευρά και επανάλαβε. __Πιο εύκολη παραλλαγή:__ χρησιμοποίησε πιο ελαφρύ βάρος ή ένα λάστιχο αντίστασης (μπορείς να το στερεώσεις κάτω από το ένα ή και τα δύο πόδια και να το προσαρμόσεις όπως απαιτείται για να επιτύχεις ένα δύσκολο αλλά εφικτό επίπεδο αντίστασης). __Πιο δύσκολη παραλλαγή:__ κάνε πιο αργές επαναλήψεις, φροντίζοντας η κάθε ανύψωση και βύθιση του βάρους να διαρκεί δύο με τρία δευτερόλεπτα ή/και κράτα άλλο ένα βάρος στο τεντωμένο αντίθετο χέρι. ## 9. Κάμψεις δικεφάλων με πιέσεις ώμων σε γονατιστή θέση __Μύες που γυμνάζονται:__ ώμοι, δικέφαλοι, ορθοί κοιλιακοί, εγκάρσιοι κοιλιακοί, πλάγιοι κοιλιακοί Γονάτισε και κράτησε ένα βάρος στο αριστερό χέρι με ουδέτερη λαβή και τα χέρια στα πλάγια. Αυτή είναι η αρχική θέση. Διατήρησε σφιγμένους τους κοιλιακούς και τους γλουτούς, σήκωσε το βάρος στο στήθος στρίβοντας την παλάμη προς το μέρος σου και μετά πίεσέ το πάνω από το κεφάλι σου, στρέφοντας την παλάμη προς τα έξω. Αντίστρεψε την κίνηση για να επιστρέψεις στην αρχική θέση. Αυτή είναι μία επανάληψη. Κάνε επαναλήψεις και μετά άλλαξε πλευρά και επανάλαβε. __Πιο εύκολη παραλλαγή:__ χρησιμοποίησε πιο ελαφρύ βάρος ή ένα λάστιχο αντίστασης (μπορείς να το στερεώσεις κάτω από τα γόνατά σου και να το προσαρμόσεις όπως απαιτείται για να επιτύχεις ένα δύσκολο αλλά εφικτό επίπεδο αντίστασης). __Πιο δύσκολη παραλλαγή:__ κάνε πιο αργές επαναλήψεις, φροντίζοντας η κάθε ανύψωση και πίεση του βάρους να διαρκεί δύο με τρία δευτερόλεπτα ή/και κράτα άλλο ένα βάρος στο τεντωμένο αντίθετο χέρι. ## 10. Ρουμάνικη άρση θανάτου με το ένα πόδι __Μύες που γυμνάζονται:__ ορθοί κοιλιακοί, γλουτοί, οπίσθιοι μηριαίοι, γάμπες Από όρθια θέση, με τα χέρια στους γοφούς, μετατόπισε το βάρος σου στο αριστερό πόδι, τοποθετώντας το δεξί πόδι ελαφρώς πιο πίσω του και ισορροπώντας στα δάχτυλα του δεξιού ποδιού. Αυτή είναι η αρχική θέση. Σφίξτε τον κορμό, τέντωσε την πλάτη και ίσιωσε τα δύο πόδια (μπορείς να λυγίσεις ελαφρώς τα γόνατα). Σκύψε προς τα εμπρός πάνω στους γοφούς, προσπαθώντας να ακουμπήσεις τα δάχτυλα του δεξιού χεριού στα δάχτυλα του αριστερού ποδιού, τεντώνοντας το δεξί πόδι προς τα πίσω και προς τα επάνω μέχρι να έρθει παράλληλα στο έδαφος (το σώμα σου θα πρέπει να σχηματίσει ένα Τ). Αντίστρεψε την κίνηση για να επιστρέψεις στην αρχική θέση. Αυτή είναι μία επανάληψη. Κάνε επαναλήψεις και μετά επανάλαβε από την άλλη πλευρά. __Πιο εύκολη παραλλαγή:__ σκύψε μόνο όσο μπορείς να διατηρήσεις τη σωστή στάση του σώματος. __Πιο δύσκολη παραλλαγή:__ κράτα ένα βαράκι ή kettlebell στο δεξί σου χέρι καθώς ανασηκώνεις το δεξί πόδι. Επανάλαβε από την άλλη πλευρά. Κείμενο: Ashley Mateo Εικονογράφηση: Martin Tongola  ## Πήγαινε ένα βήμα παραπέρα Για περισσότερες συμβουλές καθοδήγησης από ειδικούς σχετικά με την αποκατάσταση, τη νοοτροπία, την κίνηση, τη διατροφή και τον ύπνο, ρίξε μια ματιά στην εφαρμογή Nike Training Club. [Δοκίμασε την εφαρμογή NTC σήμερα](https://www.nike.com/gr/efarmogi-ntc) ## Πήγαινε ένα βήμα παραπέρα Για περισσότερες συμβουλές καθοδήγησης από ειδικούς σχετικά με την αποκατάσταση, τη νοοτροπία, την κίνηση, τη διατροφή και τον ύπνο, ρίξε μια ματιά στην εφαρμογή Nike Training Club. [Δοκίμασε την εφαρμογή NTC σήμερα](https://smart.link/5deaab27fce3c) Ημερομηνία αρχικής δημοσίευσης: 15 Ιουνίου 2020 Πόροι [Δωροκάρτες](https://www.nike.com/gr/dorokartes) [Βρες ένα κατάστημα](https://www.nike.com/gr/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/gr/stories) [Γίνε μέλος](https://www.nike.com/gr/melos) [Σχόλια](https://www.nike.com#site-feedback) [Κωδικοί προώθησης](https://www.nike.com/gr/kodikos-proothisis) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/gr/treksimo/odigos-evresis-papoutsion) Βοήθεια [Ζήτησε βοήθεια](https://www.nike.com/gr/help) [Κατάσταση παραγγελίας](https://www.nike.com/gr/orders/details) [Αποστολή και παράδοση](https://www.nike.com/gr/help/a/shipping-delivery-eu) [Επιστροφές](https://www.nike.com/gr/help/a/returns-policy-eu) [Επιλογές πληρωμής](https://www.nike.com/gb/help/a/payment-options-eu) [Επικοινωνία](https://www.nike.com/gr/help/#contact) [Αξιολογήσεις](https://www.nike.com/gr/help/a/reviews) Εταιρεία [Σχετικά με τη Nike](https://about.nike.com/) [Νέα](https://news.nike.com/) [Ευκαιρίες απασχόλησης](https://jobs.nike.com/) [Επενδυτές](https://investors.nike.com/) [Βιωσιμότητα](https://www.nike.com/gr/viosimotita) [Προσβασιμότητα](https://www.nike.com/accessibility) [Δήλωση προσβασιμότητας](https://www.nike.com/gr/accessibility/statement) [Σκοπός](https://www.nike.com/gr/purpose) [Nike Coaching](https://www.nike.com/gr/coaching) Εκπτώσεις κοινότητας [Φοιτητές](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=el__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6Or0x3lA%24) [Εκπαιδευτικοί](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=el__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7rbH7JFw%24) [Πόροι](https://www.nike.com/gr/help) [Δωροκάρτες](https://www.nike.com/gr/dorokartes) [Βρες ένα κατάστημα](https://www.nike.com/gr/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/gr/stories) [Γίνε μέλος](https://www.nike.com/gr/melos) [Σχόλια](https://www.nike.com#site-feedback) [Κωδικοί προώθησης](https://www.nike.com/gr/kodikos-proothisis) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/gr/treksimo/odigos-evresis-papoutsion) [Βοήθεια](https://www.nike.com/gr/help) [Ζήτησε βοήθεια](https://www.nike.com/gr/help) [Κατάσταση παραγγελίας](https://www.nike.com/gr/orders/details) [Αποστολή και παράδοση](https://www.nike.com/gr/help/a/shipping-delivery-eu) [Επιστροφές](https://www.nike.com/gr/help/a/returns-policy-eu) [Επιλογές πληρωμής](https://www.nike.com/gb/help/a/payment-options-eu) [Επικοινωνία](https://www.nike.com/gr/help/#contact) [Αξιολογήσεις](https://www.nike.com/gr/help/a/reviews) [Εταιρεία](https://about.nike.com/en) [Σχετικά με τη Nike](https://about.nike.com/) [Νέα](https://news.nike.com/) [Ευκαιρίες απασχόλησης](https://jobs.nike.com/) [Επενδυτές](https://investors.nike.com/) [Βιωσιμότητα](https://www.nike.com/gr/viosimotita) [Προσβασιμότητα](https://www.nike.com/accessibility) [Δήλωση προσβασιμότητας](https://www.nike.com/gr/accessibility/statement) [Σκοπός](https://www.nike.com/gr/purpose) [Nike Coaching](https://www.nike.com/gr/coaching) ## Εκπτώσεις κοινότητας [Φοιτητές](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=el__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6Or0x3lA%24) [Εκπαιδευτικοί](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=el__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7rbH7JFw%24) Ελλάδα - © 2026 Nike, Inc. Με την επιφύλαξη παντός δικαιώματος. - Οδηγοί - [Nike Air](https://www.nike.com/gr/air) - [Nike Air Max](https://www.nike.com/gr/air-max) - [Nike FlyEase](https://www.nike.com/gr/flyease) - [Nike Pegasus](https://www.nike.com/gr/running/runningzoom-pegasus-37) - [Nike React](https://www.nike.com/gr/react) - [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/gr/running/vaporfly) - [Όροι χρήσης](https://agreementservice.svs.nike.com/gr/el_gr/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=GR&language=el&requestType=redirect) - [Όροι πώλησης](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Στοιχεία εταιρείας](https://www.nike.com/gr/help/a/company-details) - [Ειδοποίηση εγγύησης ΕΕ](https://assets-commerce-nikecloud-com.s3.us-east-1.amazonaws.com/gethelp/legal+guarantee/Legal+guarantee_notice+ELN.pdf) - [Πολιτική απορρήτου και cookie](https://agreementservice.svs.nike.com/gr/el_gr/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=GR&language=el&requestType=redirect) - [Ρυθμίσεις απορρήτου και cookie](https://www.nike.com/gb/guest/settings/privacy) ## Africa - [__Egypt__ \ English](https://www.nike.com/eg/) - [__Morocco__ \ English](https://www.nike.com/ma/en/) - [__Maroc__ \ Français](https://www.nike.com/ma/) - [__South Africa__ \ English](https://www.nike.com/za/) ## Americas - [__Argentina__ \ Español](https://www.nike.com.ar) - [__Brasil__ \ Português](https://www.nike.com.br) - [__Canada__ \ English](https://www.nike.com/ca/) - [__Canada__ \ Français](https://www.nike.com/ca/fr/) - [__Chile__ \ Español](https://www.nike.cl) - [__Colombia__ \ Español](https://www.nike.com.co) - [__México__ \ Español](https://www.nike.com/mx/) - [__Peru__ \ Español](https://www.nike.com.pe) - [__Puerto Rico__ \ Español](https://www.nike.com/pr/) - [__United States__ \ English](https://www.nike.com) - [__Estados Unidos__ \ Español](https://www.nike.com/us/es/) - [__Uruguay__ \ Español](https://www.nike.com.uy) - [__Latin America__ \ Español](https://www.nike.com/xl/) ## Asia Pacific - [__Australia__ \ English](https://www.nike.com/au/) - [__中国大陆__ \ 简体中文](https://www.nike.com.cn/) - [__Hong Kong__ \ English](https://www.nike.com.hk/) - [__香港__ \ 繁體中文](https://www.nike.com.hk/) - [__India__ \ English](https://www.nike.in/) - [__Indonesia__ \ English](https://www.nike.com/id/) - [__Japan__ \ English](https://www.nike.com/jp/en/) - [__日本__ \ 日本語](https://www.nike.com/jp/) - [__대한민국__ \ 한국어](https://www.nike.com/kr/) - [__Malaysia__ \ English](https://www.nike.com/my/) - [__New Zealand__ \ English](https://www.nike.com/nz/) - [__Philippines__ \ English](https://www.nike.com/ph/) - [__Singapore__ \ English](https://www.nike.com/sg/) - [__台灣__ \ 繁體中文](https://www.nike.com/tw/) - [__ไทย__ \ ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/) - [__Vietnam__ \ English](https://www.nike.com/vn/) ## Europe - [__Österreich__ \ Deutsch](https://www.nike.com/at/) - [__Austria__ \ English](https://www.nike.com/at/en/) - [__Belgien__ \ Deutsch](https://www.nike.com/be/de/) - [__Belgium__ \ English](https://www.nike.com/be/en/) - [__Belgique__ \ Français](https://www.nike.com/be/fr/) - [__België__ \ Nederlands](https://www.nike.com/be/) - [__Bulgaria__ \ English](https://www.nike.com/bg/) - [__Croatia__ \ English](https://www.nike.com/hr/) - [__Česká republika__ \ Čeština](https://www.nike.com/cz/) - [__Czech Republic__ \ English](https://www.nike.com/cz/en/) - [__Danmark__ \ Dansk](https://www.nike.com/dk/) - [__Denmark__ \ English](https://www.nike.com/dk/en/) - [__Finland__ \ English](https://www.nike.com/fi/) - [__France__ \ Français](https://www.nike.com/fr/) - [__Deutschland__ \ Deutsch](https://www.nike.com/de/) - [__Ελλάδα__ \ ελληνικά](https://www.nike.com/gr/) - [__Hungary__ \ English](https://www.nike.com/hu/en/) - [__Magyarország__ \ Magyar](https://www.nike.com/hu/) - [__Ireland__ \ English](https://www.nike.com/ie/) - [__Israel__ \ English](https://www.nike.com/il/) - [__Italia__ \ Italiano](https://www.nike.com/it/) - [__Luxemburg__ \ Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/) - [__Luxembourg__ \ English](https://www.nike.com/lu/en/) - [__Luxembourg__ \ Français](https://www.nike.com/lu/) - [__Netherlands__ \ English](https://www.nike.com/nl/en/) - [__Nederland__ \ Nederlands](https://www.nike.com/nl/) - [__Norway__ \ English](https://www.nike.com/no/en/) - [__Norge__ \ Norsk](https://www.nike.com/no/) - [__Polska__ \ Polski](https://www.nike.com/pl/) - [__Portugal__ \ English](https://www.nike.com/pt/en/) - [__Portugal__ \ Português](https://www.nike.com/pt/) - [__Romania__ \ English](https://www.nike.com/ro/) - [__Россия__ \ Русский](https://www.nike.com/ru/) - [__Slovakia__ \ English](https://www.nike.com/sk/) - [__Slovenia__ \ English](https://www.nike.com/si/) - [__Espanya__ \ Català](https://www.nike.com/es/ca/) - [__España__ \ Español](https://www.nike.com/es/) - [__Sweden__ \ English](https://www.nike.com/se/en/) - [__Sverige__ \ Svenska](https://www.nike.com/se/) - [__Schweiz__ \ Deutsch](https://www.nike.com/ch/) - [__Switzerland__ \ English](https://www.nike.com/ch/en/) - [__Suisse__ \ Français](https://www.nike.com/ch/fr/) - [__Svizzera__ \ Italiano](https://www.nike.com/ch/it/) - [__Türkiye__ \ Türkçe](https://www.nike.com/tr/) - [__United Kingdom__ \ English](https://www.nike.com/gb/) ## Middle East - [__Saudi Arabia__ \ English](https://www.nike.sa/en/home) - [__المملكة العربية السعودية__ \ العربية](https://www.nike.sa/ar/home) - [__United Arab Emirates__ \ English](https://www.nike.ae/en/home) - [__الإمارات العربية المتحدة__ \ العربية](https://www.nike.ae/ar/home) - [__Qatar__ \ English](https://www.nike.qa/en/home) - [__دولة قطر__ \ العربية](https://www.nike.qa/ar/home) - [__Kuwait__ \ English](https://www.nike.com.kw/en/home) - [__الكويت__ \ العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)