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Última actualització: 24 de març del 2021  "Consulta el teu coach" és una columna de consells que t'ajudaran a centrar-te en l'esport. ## P: Estimada Coach: Corro al grup d'atletisme del meu institut i últimament m'he obsessionat amb ser la millor del meu equip. No puc pensar en res més. Ho converteixo tot en una competició, fins i tot els entrenaments. Aquesta necessitat de guanyar em motiva a entrenar-me més i a donar-ho tot a les curses, però m'he adonat que ara soc més impacient i estic més estressada que abans, i algunes companyes d'equip no volen ser amigues meves perquè em prenc les coses massa seriosament. Puc aprofitar aquest esperit competitiu o acabarà passant-me factura? Motivada però trista Atleta de fons de 17 anys ## R: Tenir esperit competitiu és genial, MPT. Jo també en tinc. Vaig començar a entrenar-me per guanyar als tres anys. Veure com la velocista Evelyn Ashford va aconseguir la medalla d'or als jocs olímpics del 1984 em va inspirar molt. Intentava córrer més ràpid que els cotxes que passaven al costat de la meva casa d'Alexandria (Virginia, EUA). Imagina't què devien pensar els meus pares de mi! Avui dia encara tinc aquest esperit competitiu, el mateix que tens tu ara. Però, pel que m'has explicat, tanta motivació t'està passant factura. Abans de començar a sentir rebuig per l'esport que practiques, has de deixar de sentir-te així. Vull ajudar-te tot el que pugui, però et recomano que parlis amb el teu entrenador o entrenadora sobre els teus sentiments, perquè ells sabran com tractar la teva situació en el dia a dia. També seria bona idea que els demanis que et derivin a un terapeuta o un psicòleg especialitzat en esports que t'ajudi a trobar una mica d'equilibri en els teus pensaments. Jo rendeixo al màxim quan em prenc temps per descansar i desconnectar entre els entrenaments. Per aconseguir un bon equilibri, busco moments que em permetin centrar-me en totes les coses que m'agraden i que no estan relacionades amb el bàsquet. Què t'agrada fer fora de la pista? Potser jugar amb el teu gos, escoltar música o passar temps amb la família. Sigui el que sigui, l'important és que et serveixi per alliberar la ment. I, si no aconsegueixes relaxar-te de seguida, sigues pacient amb tu mateixa.  També pots aprofitar els descansos als entrenaments, els trajectes en autobús amb el teu equip o les estones al vestuari per relaxar-te. Quan era base a Tennessee, la meva entrenadora, Pat Summitt, m'obligava a fer discursos a les meves companyes sobre temes que no tenien gaire a veure amb el bàsquet. Al principi em feia molta por (i, sincerament, em semblava que no tenia gaire sentit), però finalment vaig comprendre per què ho feia. L'entrenadora Summitt volia ensenyar-me que connectar amb la resta de persones em faria més forta (a mi i a les meves companyes). ## Sigues pacient amb tu mateixa. Parlant de les teves companyes, una bona manera de connectar amb elles és fer un esforç per interessar-te en els seus gustos fora de la pista. Descobreix què tens en comú amb elles: poden ser pel·lícules, música o manera de vestir. No t'han d'agradar les mateixes coses ni has de passar tot el teu temps amb elles, però establir aquestes connexions et pot ajudar a generar energia positiva. Una altra raó que pot fer que estiguis obsessionada per guanyar és la por a perdre, un sentiment que molts atletes pateixen. Les conseqüències immediates són la pèrdua del son i el malestar. Si aquesta situació continua a llarg termini, vol dir que alguna cosa falla. ## Establir aquestes connexions et pot ajudar a generar energia positiva. És molt important mantenir la perspectiva quan perds. Els atletes no som perfectes ni hem nascut sabent com afrontar situacions d'estrès. Jo et puc assegurar que no en sabia. Per arribar fins on soc avui he hagut de guanyar molts partits, però també he hagut d'aprendre a perdre. En el bàsquet, és normal cometre 12 errors en una sola possessió, fins i tot al sisè partit de la final de l'NBA. És clar, ningú vol cometre errors, però no es poden evitar. Quan jo cometia errors, confiava que la meva resiliència m'ajudaria a arribar més lluny. Una bona manera de treballar la resiliència és no fustigar-te (ni a tu ni a les teves companyes) quan fas alguna cosa malament. Canviar la teva mentalitat requereix pràctica, però si mantens aquest esforç, no només dominaràs el teu esport, sinó que també en gaudiràs al màxim. Entrenadora Lawson *Kara Lawson és l'entrenadora en cap de l'equip de bàsquet femení de la Universitat Duke. Abans va ser entrenadora adjunta dels Boston Celtics i una analista de bàsquet molt respectada. A més, va ser jugadora destacada a la WNBA durant 13 temporades i va aconseguir que les Monarch guanyessin un campionat. També va ser membre de l'equip dels EUA que va guanyar la medalla d'or a les Olimpíades del 2008 a Pequín. Com a jugadora dominant a Tennessee, va portar les Lady Vols a tres Final Fours de l'NCAA.* Envia un correu electrònic a [__askthecoach@nike.com__](mailto:askthecoach@nike.com) amb una pregunta sobre com millorar la teva actitud de cara a l'esport o la forma física. Il·lustració: Harrison Freeman  ## Ves més enllà Per obtenir més consells d'experts sobre actitud, moviment, nutrició, recuperació i son, dona un cop d'ull a la Nike Training Club App. [Prova l'NTC App avui](https://www.nike.com/es/ca/ntc-app) ## Ves més enllà Per obtenir més consells d'experts sobre actitud, moviment, nutrició, recuperació i son, dona un cop d'ull a la Nike Training Club App. [Prova l'NTC App avui](https://smart.link/5deaab27fce3c) Publicat originalment el: 17 de febrer del 2021 Recursos [Targetes de regal](https://www.nike.com/es/ca/targetes-de-regal) [Targetes de regal corporatives](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Cerca una botiga](https://www.nike.com/es/ca/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/es/ca/histories) [Fes-te Nike Member](https://www.nike.com/es/ca/membership) [Comentaris](https://www.nike.com#site-feedback) [Codis promocionals](https://www.nike.com/es/ca/codi-promocional) [Consells de productes](https://www.nike.com/es/ca/consells-productes) [Cercador de sabatilles de running](https://www.nike.com/es/ca/running/cercador-de-sabatilles) Ajuda [Obtén ajuda](https://www.nike.com/es/ca/help) [Estat de la comanda](https://www.nike.com/es/ca/orders/details) [Enviament i lliurament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/enviament-lliurament-europa) [Devolucions](https://www.nike.com/es/ca/help/a/politica-devolucions-europa) [Opcions de pagament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/opcions-pagament-europa) [Posa't en contacte amb nosaltres](https://www.nike.com/es/ca/help/#contact) [Ressenyes](https://www.nike.com/es/ca/help/a/ressenyes) [Ajuda amb els codis promocionals de Nike](https://www.nike.com/es/ca/help/a/aplica-promocio-eu) Empresa [Quant a Nike](https://about.nike.com/) [Novetats](https://news.nike.com/) [Ofertes de feina](https://jobs.nike.com/) [Inversors](https://investors.nike.com/) [Sostenibilitat](https://www.nike.com/es/ca/sostenibilitat) [Accessibilitat](https://www.nike.com/accessibility) [Declaració d'accessibilitat](https://www.nike.com/es/ca/accessibility/statement) [Objectiu](https://www.nike.com/es/ca/objectiu) [Nike Coaching](https://www.nike.com/es/ca/coaching) [Informa sobre algun problema](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/eseu/gui/56821/index.html) Descomptes de la comunitat [Estudiant](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=es) [Docent](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5iSHxy4Q%24) [Primers interventors](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da9273c5b3a03a5aa8e/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4EYC7U2g%24) [Professionals sanitaris](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4fBeO5Zw%24) [Recursos](https://www.nike.com/es/ca/help) [Targetes de regal](https://www.nike.com/es/ca/targetes-de-regal) [Targetes de regal corporatives](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Cerca una botiga](https://www.nike.com/es/ca/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/es/ca/histories) [Fes-te Nike Member](https://www.nike.com/es/ca/membership) [Comentaris](https://www.nike.com#site-feedback) [Codis promocionals](https://www.nike.com/es/ca/codi-promocional) [Consells de productes](https://www.nike.com/es/ca/consells-productes) [Cercador de sabatilles de running](https://www.nike.com/es/ca/running/cercador-de-sabatilles) [Ajuda](https://www.nike.com/es/ca/help) [Obtén ajuda](https://www.nike.com/es/ca/help) [Estat de la comanda](https://www.nike.com/es/ca/orders/details) [Enviament i lliurament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/enviament-lliurament-europa) [Devolucions](https://www.nike.com/es/ca/help/a/politica-devolucions-europa) [Opcions de pagament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/opcions-pagament-europa) [Posa't en contacte amb nosaltres](https://www.nike.com/es/ca/help/#contact) [Ressenyes](https://www.nike.com/es/ca/help/a/ressenyes) [Ajuda amb els codis promocionals de Nike](https://www.nike.com/es/ca/help/a/aplica-promocio-eu) [Empresa](https://about.nike.com/es-ES) [Quant a Nike](https://about.nike.com/) [Novetats](https://news.nike.com/) [Ofertes de feina](https://jobs.nike.com/) [Inversors](https://investors.nike.com/) [Sostenibilitat](https://www.nike.com/es/ca/sostenibilitat) [Accessibilitat](https://www.nike.com/accessibility) [Declaració d'accessibilitat](https://www.nike.com/es/ca/accessibility/statement) [Objectiu](https://www.nike.com/es/ca/objectiu) [Nike Coaching](https://www.nike.com/es/ca/coaching) [Informa sobre algun problema](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/eseu/gui/56821/index.html) ## 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