Quants quilòmetres poden recórrer unes sabatilles de running?

Guia de compra

La distància recorreguda i altres senyals t'indiquen que et cal canviar de sabatilles de running.

Última actualització: 4 de novembre de 2021

8 min. de lectura

Quina distància aguanten les sabatilles de runnning?

A qui no li agrada el moment d'obrir una capsa de sabatilles de running i trobar-se un model nou i impecable embolicat amb paper i a punt per estrenar? Unes sabatilles de running noves et poden inspirar per proposar-te nous objectius, superar la teva marca personal i fer més quilòmetres.

Tanmateix, aquesta novetat va desapareixent de mica en mica i, al final, les hauràs de canviar per unes altres. La distància recorreguda amb unes sabatilles de running és un dels indicadors del temps que et duraran, però cal tenir en compte altres factors a l'hora de decidir si en compres unes altres.

Quants quilòmetres poden aguantar unes sabatilles de running?

No hi ha cap norma fixa per al moment de canviar les sabatilles de running. Un article de revisió de l'octubre del 2011, publicat després de 18 anys de recerca a Footwear Science, indica que les sabatilles de running d'alta qualitat poden resistir gairebé 1.000 km.

Això no obstant, els experts solen recomanar que compris unes sabatilles noves cada 500 o 800 km. Hi ha un marge de variació important. A més, la intensitat de l'entrenament pot variar molt d'un runner a un altre, i el més segur és que no tinguis un podòmetre a les sabatilles. Així doncs, com pots saber quan et toca anar a comprar-ne unes de noves?

A continuació t'oferim una guia general que et donarà una idea del temps que t'haurien de durar les sabatilles de running en funció de la intensitat de l'entrenament.

Runners informals

Distància setmanal: fins a 15 km
Quant solen durar les sabatilles: entre set mesos i un any

Si t'entrenes per a una cursa de 5 o 10 km

Distància setmanal: fins a 25 km
Quant solen durar les sabatilles: entre cinc i vuit mesos

Si t'entrenes per a una mitja marató

Distància setmanal: 30 km o més
Quant solen durar les sabatilles: entre quatre i sis mesos

Si t'entrenes per a una marató

Distància setmanal: 60 km o més
Quant solen durar les sabatilles: entre dos i tres mesos

Altres factors que cal tenir en compte

Pensa que aquests consells són molt generals. Hi ha molts factors que poden determinar el temps que duren les sabatilles de running, com ara el pes corporal i el disseny del producte. Les persones que pesen més solen necessitar un calçat amb estabilitat i amortiment per mantenir els peus sans i acostumen a desgastar les sabatilles més ràpid que les persones que pesen menys o necessiten menys estabilitat i subjecció. Les sabatilles minimalistes i de competició amb menys subjecció se solen desgastar més ràpidament.

El terreny per on corris i les condicions atmosfèriques també poden tenir un paper important en el període de recanvi de les sabatilles. Per exemple, les superfícies dures com ara l'asfalt i el formigó danyen més les sabatilles a llarg termini que els terrenys tous com les pistes o els camins. A més, si corres (o deses les sabatilles) en ambients molt freds o molt càlids, segurament es faran malbé més ràpid.

Mantén-te alerta a aquests senyals

1.Falta de rebot
Les sabatilles de running noves ofereixen rebot en cada pas. El que provoca aquesta sensació és l'amortiment d'escuma EVA, que t'ajuda a seguir corrent encara que el cos tingui ganes d'aturar-se. El retorn d'energia, que normalment notaràs a la zona de l'entresola, impulsa el peu cap endavant amb menys esforç,

però aquest avantatge es va dissipant a mesura que es desgasten les sabatilles. Si comences a notar les sabatilles més rígides o més planes (sobretot a l'entresola) i que et pesen més els peus, segurament deu ser hora de buscar-ne unes altres.
2.Lesions o dolor
El mateix amortiment que proporciona l'efecte de rebot és el que protegeix les articulacions dels impactes. Si l'amortiment comença a desgastar-se, segurament ho notaràs quan corris.

Et fan mal els peus després d'haver fet pocs quilòmetres? Tens cruiximent als malucs o als genolls durant o després de la carrera? Aquest tipus de dolors i molèsties pot tenir diverses causes, però una de les més comunes és portar unes sabatilles de running massa desgastades.

A més, les sabatilles també poden perdre estabilitat amb el temps. Si confies en la subjecció al pont o en el reforç del taló per mantenir un bon equilibri, veuràs que a mesura que les sabatilles es desgasten, els peus se't comencen a moure d'una altra manera. Per exemple, és possible que comencis a tenir sobrepronació o a girar els turmells, i també et pot canviar la postura corporal quan corres, cosa que augmentarà el risc de patir dolors, molèsties i lesions.
3.Soles desiguals o desgastades
Una de les maneres més fàcils de veure si et cal canviar de sabatilles és mirar el patró de la sola. Gira les sabatilles i observa'n la part inferior, i potser notaràs un desgast excessiu del patró en algunes zones.

Per exemple, les persones que tendeixen a impactar amb el taló segurament veuran que aquesta part de la sola és la que està més desgastada, i les persones amb sobrepronació notaran més desgast a la zona de l'interior del taló.

A més, si col·loques les sabatilles sobre una superfície plana (com ara el marbre de la cuina o una taula), també t'adonaràs que no queden rectes, sinó que tendeixen a inclinar-se cap a un costat a causa del desgast desigual de les soles. Com ja hem dit, tot això són indicadors que et cal canviar de sabatilles.
4.Una part superior descuidada
Dona un cop d'ull a l'aspecte exterior de les sabatilles. Mira si hi ha algun estrip, rascada, forat o algun altre desperfecte. La part superior no només protegeix el peu de la brutícia i les inclemències del temps, sinó que també el manté a lloc. Si està desgastada, el peu queda més desprotegit.

Frequently Asked Questions

Com puc fer que em durin més les sabatilles de running?

Totes les sabatilles es desgasten amb el temps, però et podem donar alguns consells per cuidar el teu calçat preferit i fer que et duri més temps.

Compra unes sabatilles dissenyades específicament per al teu tipus d'entrenament. Fes servir sabatilles de trail running si vols córrer a la natura, sabatilles d'atletisme per córrer en pista i sabatilles de carretera per córrer sobre asfalt.

Compra sabatilles que s'adaptin al teus peus i que estiguin pensades per a les teves necessitats biomecàniques. Procura que tinguin més estabilitat si tendeixes a la sobrepronació o a la supinació, i busca'n unes amb més amortiment si ho necessites.

Fes servir les sabatilles de running només per córrer. No te les posis per aixecar pesos, fer classes de ciclisme de sala o anar a fer encàrrecs. Reserva-les per quan vagis a córrer.

Ves canviant de sabatilles. Un estudi publicat el febrer del 2015 a l'Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports va descobrir que tenir diversos models de sabatilles i no portar les mateixes en dies consecutius pot allargar-ne la vida útil.

Mantén les sabatilles seques i fresques. Desa les sabatilles a dins de casa (res de deixar-les al pati ni al cotxe). Si es mullen, fica-hi paper de diari. Procura no posar-te-les per córrer si estan fredes o humides.

Si vols veure més suggeriments, dona un cop d'ull a la publicació de Nike 12 maneres de fer durar les sabatilles de running.

Quan he de comprar sabatilles noves si vull fer una marató?

No és gaire recomanable fer una cursa amb sabatilles que no protegeixen els peus de manera adequada, però si en portes unes de desgastades en una marató, el fracàs està assegurat. Tanmateix, tampoc és aconsellable portar unes sabatilles que acabis d'estrenar.

Les sabatilles noves necessiten un temps per adaptar-se als peus. Un estudi publicat l'agost del 2011 a BMC Research Notes recomana comprar-ne unes de noves almenys dues o quatre setmanes abans de la marató. Això et donarà prou temps per fer algunes carreres llargues i unes quantes de curtes i veure si les sabatilles et van bé per al dia de la cursa.

Les soles interiors allarguen la vida de les sabatilles?

En principi, no. Pots canviar la sola interior per una altra que trobis en una drogueria o en una farmàcia, però només et resoldran un problema. Recorda que no poden arreglar una sola desgastada, una part superior estripada, un reforç del taló fet malbé ni altres problemes.

Puc reciclar les sabatilles antigues?

I tant! En el marc del programa Move to Zero per avançar cap a un futur sense residus ni emissions de carboni, Nike acceptarà i reciclarà sabatilles esportives de qualsevol marca un cop ja no et serveixin, i els donarà una nova vida amb Nike Grind. Deixa les sabatilles usades en una Nike Store d'Europa o els EUA que participi en aquest programa. Tingues en compte que no accepten sandàlies, sabates de vestir, botes ni sabatilles amb elements metàl·lics (com ara tacs o claus).