Com pots triar unes sabatilles de running amb el pes adequat

El pes de les sabatilles no és la primera característica que la majoria de la gent té en compte quan tria unes sabatilles de running. Acostumen a fixar-se en coses més divertides com les combinacions de colors o l'amortiment d'escuma reactiva.

Tanmateix, el pes de les sabatilles pot marcar la diferència a l'hora d'assolir els teus objectius i reduir el risc de lesions. Les sabatilles de running han de ser pesades o lleugeres? La resposta, malauradament, no és tan senzilla.

Segons el teu estil de running, el teu tipus de cos i les teves preferències, et poden anar millor unes sabatilles lleugeres o unes de més pesades. Ara bé, no confonguis el pes de les sabatilles amb l'amortiment. Les sabatilles de running lleugeres normalment estan dissenyades per a l'eficiència i la velocitat, mentre que les sabatilles amb més amortiment prioritzen la comoditat, la durabilitat i la protecció contra impactes en distàncies més llargues. El pes de les sabatilles reflecteix el total de materials que s'han fet servir, mentre que l'amortiment és un terme que s'empra per descriure com de suaus o reactives són les sabatilles.

Continua llegint per descobrir quant pesen unes sabatilles i què opinen els professionals sobre com trobar les sabatilles de running amb el pes ideal per a les teves necessitats.

• La majoria de les sabatilles de running pesen entre 180 i 370 grams. L'amortiment i la subjecció sovint influeixen en el pes.
• Les sabatilles lleugeres són habitualment les preferides per a la velocitat i les competicions, mentre que les més pesades ofereixen estabilitat i durabilitat.
• El pes ideal de les sabatilles de running té en compte els objectius de rendiment, la comoditat i la prevenció de lesions.
• El tipus de peu, la distància i el pes corporal influeixen en el pes ideal de les sabatilles.

El pes de les sabatilles de running varia segons els diferents components, però "sobretot per l'entresola", diu Nelya Lobkova, doctora en podologia i podòloga a Nova York. De fet, l'entresola és el 75 % del pes dels models típics, explica. L'entresola és la part de les sabatilles enganxada a la sola exterior, i estableix l'amortiment i l'absorció dels impactes.

Són lleugeres.

• 230 g o menys
• Ideals per a competicions i atletisme
• Els inconvenients inclouen menys amortiment, estabilitat i durabilitat

Són pesades

• 300 g o més
• Són millors per a carreres llargues i recuperació
• Els inconvenients inclouen menys velocitat i més fatiga muscular amb el temps

Les sabatilles de running lleugeres no són millors que les que pesen més, i viceversa. "A l'hora de determinar quin és el millor pes per a unes sabatilles de running, hi ha molts factors decisius. Segons el tipus de peu que tinguis, necessitaràs unes sabatilles o unes altres per no lesionar-te", diu Peter F. Lovato, doctor en podologia, runner apassionat i podòleg a Northern Illinois Foot & Ankle Specialists.

Hi ha unes quantes coses que has de tenir en compte a l'hora de triar unes sabatilles de running:

- Competició i velocitat: sabatilles més lleugeres per augmentar l'eficiència

- Carreres llargues i recuperació: sabatilles més pesades per a l'amortiment i la protecció

- Amb molèsties al peu: les sabatilles més pesades ofereixen estabilitat

- Sense molèsties al peu: les sabatilles lleugeres poden anar bé

- Runners que pesen 90 kg o més: sabatilles de running més pesades per a més comoditat i menys risc de lesions

- Runners que pesen menys de 90 kg: les sabatilles lleugeres proporcionen prou comoditat i subjecció

- Pont neutre: unes sabatilles neutres i lleugers

- Pont alt: unes sabatilles neutres, amb menys amortiment i, per tant, més lleugeres

- Peus plans: unes sabatilles d'estabilitat més pesada

No tens clar quin tipus de pont tens? Comprova el patró de desgast de les soles d'unes sabatilles de running que t'hagis posat molt. Si tenen un desgast excessiu a la vora interna de les soles, segurament ets una persona sobrepronadora i tens els peus plans. Si estan desgastades per la vora exterior de les soles, segurament ets una persona supinadora i tens els ponts alts. Els ponts neutres mostraran desgast a la part mitjana de les sabatilles.

Les sabatilles lleugeres sovint fan servir un amortiment reactiu que rebota ràpidament per augmentar la velocitat i la rotació, mentre que les sabatilles més pesades es basen en un amortiment màxim o amb subjecció per absorbir els impactes i millorar l'estabilitat. L'amortiment fa referència a la quantitat d'impacte que absorbeix l'entresola, mentre que la capacitat de resposta descriu la rapidesa amb què retorna l'energia per impulsar-te cap endavant.

Fins i tot les sabatilles lleugeres d'alt rendiment haurien d'oferir prou amortiment per protegir el peu quan fas esforços més ràpids. La clau és protegir-se dels impactes sense una suavitat excessiva que pugui reduir l'estabilitat o l'eficiència.

Les persones amb els peus plans sovint es beneficien d'unes sabatilles més pesades amb amortiment amb subjecció, mentre que les que tenen una gambada neutra poden preferir unes sabatilles més lleugeres amb amortiment reactiu.

Unes sabatilles de running per al dia a dia ofereixen prou amortiment si et protegeixen durant distàncies llargues sense que la teva gambada resulti pesada o estigui massa desconnectada del terra.

Al cap i a la fi, el pes ideal de les teves sabatilles de running dependrà de les teves preferències personals. Les sabatilles lleugeres normalment ofereixen una sensació més "natural", mentre que les pesades proporcionen més estabilitat i durabilitat, explica la Dra. Lobkova. Descobreix quines et resulten més còmodes.

Nike Pegasus

Aquesta línia de running més lleugera ofereix un amortiment reactiu per a una sensació energètica sota els peus.

Nike Vomero

Les Nike Vomero es troben just entre les categories de pes lleuger i pesat, i proporcionen una trepitjada còmoda i amb molt amortiment per a les sessions de running diàries.

Nike Structure

Les Structure ofereixen estabilitat i un amortiment amb subjecció en les sessions de running diàries sense sacrificar la comoditat.