Consulta el teu coach: com puc mantenir la motivació per entrenar-me a casa?

Hola, coach:

Soc al tercer any d'institut i he estat jugant com a base al nostre equip de bàsquet des del primer curs. Com a jugador, sempre necessito estar en contacte amb els meus companys d'equip, tant als partits com als entrenaments. Però aquest any no hem pogut entrenar-nos junts i estic més desganat. Solia jugar mà a mà amb el meu germà, però l'any passat va començar la universitat i ara estic sol. Faig alguns tirs a l'exterior de casa, però, a part d'això, fa mesos que no toco pilota. Ni tan sols tinc ganes de sortir a córrer o aixecar pes, i són coses que puc fer a soles. Estic molt frustrat i em fa por perdre les meves habilitats. Com puc recuperar la motivació?

— Atleta que troba a faltar l'esport en equip
Jugador de bàsquet de 17 anys

Saps què? És normal. Jo també vaig estar desmotivada l'últim any d'universitat.

Vaig patir diverses lesions. Estava cansada d'aixecar-me cada dia a les sis del matí per sortir a córrer. Vaig perdre la concentració i, com que la WNBA tot just havia començat, no pensava a jugar professionalment. Al mateix temps, era capitana d'equip i volia acabar la meva trajectòria al bàsquet universitari de la millor manera per inspirar les meves companyes i per posar punt final a allò que havia començat.

Així que no pateixis si et falta motivació. Li passa a TOTS els atletes.

Quan passava per mals moments, m'havia d'aturar un moment a pensar la raó per la qual jugava. De petita ho feia per divertir-me. Però a la universitat no sempre em resultava divertit. Llavors, què em feia seguir? Després de pensar-ho molt, em vaig adonar que el bàsquet era una mostra d'agraïment cap als meus pares. Ells van descobrir el meu potencial i em van ajudar a seguir endavant. Els hi volia mostrar la meva gratitud esforçant-me al màxim cada dia.

Aquesta és la meva raó o el meu objectiu, i saber quin és m'ha ajudat a superar qualsevol obstacle com a jugadora i també com a entrenadora.

Tots dos sabem que el bàsquet comptetitiu requereix molt d'esforç. Per aquest motiu la teva raó és el que ha d'animar-te a jugar quan no ets amb els companys d'equip o els entrenadors. I, si realment vols que la teva raó t'acompanyi a llarg termini, ha de ser molt més rellevant tant a nivell personal com esportiu. Imagina't que només jugues per guanyar el campionat i aconsegueixes la victòria. Què faràs després?

Algunes de les meves jugadores em diuen: "Jo jugo pel meu oncle, ell em va descobrir aquest esport abans de morir" o "ho faig perquè l'única manera d'accedir a la universitat per a mi és mitjançant una beca de bàsquet". Pots fer-ho per tu o per una altra persona. Aquesta elecció és totalment personal.

Per trobar la teva raó,prova d'escriure els teus pensaments en un diari. Potser et costa un temps esbrinar quina és, però has de fer-ho, i no només per seguir endavant durant la situació actual, sinó per poder resistir com a atleta, perquè sempre trobarem obstacles.

Quan hagis trobat la teva raó, hauràs de crear-te una rutina per posar-ho tot en pràctica i t'has de comprometre a seguir-la. Cada cap de setmana jo creo la de la setmana entrant. El que em funciona és dividir les tasques grans en tasques més petites i ser més concreta. No només apunto que he d'entrenar durant una hora, també apunto els exercicis, les sèries, les repeticions i els descansos. Si ho veig tot amb detall, em resulta més senzill mantenir el compromís.

Ara bé, has de tenir en compte que una rutina mai substituirà la sensació de jugar amb el teu equip o el fet d'aprendre del teu entrenador. Tot i això, pots recuperar part d'aquest suport de diverses maneres.

Quan el meu marit Darius i jo ens vam prometre, entrenàvem cadascú un equip en estats diferents. Tot i això, sempre teníem temps per escriure'ns missatges o fer videotrucades cada dia. T'explico això perquè has d'estar en contacte amb el teu equip de bàsquet i mantenir aquest vincle.

Prova de compartir el teu programa d'entrenament amb els companys d'equip perquè també el puguin fer. Podeu fer plegats alguns dels exercicis per Zoom. Després, els pots explicar quant has trigat a fer un quilòmetre o quants tirs has encertat a l'exercici de tirs de cinc punts. Per enfortir la companyonia, podeu crear grups de xat, un eslògan d'equip o crear una playlist compartida perquè escolteu la mateixa música quan us entreneu.

Aquest consell potser et sembla contradictori, però gaudir de la vida fora del bàsquet també et pot ajudar a millorar en l'esport. Vull que dediquis part del teu temps a descansar, a estar amb la teva família, a llegir un llibre o a començar una nova afició. Ara mateix les coses no estan del tot bé, però com a atleta, saps com actuar en cada ocasió. El teu objectiu general hauria de ser sortir més fort de cada situació. Si aconsegueixes això, podràs redefinir la teva relació amb el bàsquet, i això et podria beneficiar durant tota la vida.

Coach Taylor

Envia un correu electrònic a askthecoach@nike.com amb una pregunta sobre com millorar la teva actitud de cara a l'esport o la forma física.