Els experts expliquen per què córrer quan fa fred pot provocar dolor al pit

El dolor al pit quan baixen les temperatures sol estar relacionat amb l'aire fred, afirma el Dr. Jason Womack, responsable del departament de medicina esportiva de la facultat de medicina Robert Wood Johnson de la Rutgers University. "En especial, l'aire fred pot causar una inflamació de les vies respiratòries i hiperreactivitat", assenyala. És a dir, les vies respiratòries poden sofrir espasmes, cosa que dificulta la respiració normal.

L'aire fred no només inflama i irrita les vies respiratòries, sinó que també les torna més estretes i provoca dolor al pit, segons diu el Dr. Glenn VanOtteren, cap del departament de pulmonologia de Spectrum Health. "És com un tipus d'atac d'asma que afecta gent que, altrament, no en tindria", explica.

Womack també indica que el temps fred pot empitjorar o activar alguns símptomes en les persones asmàtiques. A més, VanOtteren explica que l'aire fred sol ser sec, de manera que la irritació i la inflamació poden intensificar-se.

"Els exercicis que ens exposen a l'aire fred o sec causen constriccions similars a l'asma amb més facilitat", afirma la Dra. Tracy Zaslow, especialista en medicina esportiva primària del Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute de Los Angeles.

És important destacar que el temps fred també és un factor de risc per als infarts, ja que estreta els vasos sanguinis, disminuint la quantitat de flux sanguini que arriba al cor, i augmentant el risc d'infart, assenyala el Dr. Nicholas Anastasio, metge del Mercy Medical Center de Baltimore. Si tens símptomes com falta d'alè, marejos, atordiment o irradiació del dolor al braç, juntament amb dolor al pit (i, especialment, si empitjora en fer exercici), és crucial que visitis el centre d'urgències més proper.

Womack afegeix que, per córrer amb més comoditat quan fa fred, és important que intentis mantenir càlid l'aire que respires. "Assegura't que respires amb el nas", aconsella. "Així, l'aire entrant s'escalfa de manera natural". L'experta també explica que portar una màscara, una bufanda o un mocador ajuda a escalfar l'aire que inspires abans que arribi als pulmons.

Abans de sortir a fer running, VanOtteren recomana fer els escalfaments a l'interior, com ara exercicis d'entrenament, estiraments de l'estil del ioga o fins i tot salts de tisora, per disminuir l'impacte del fred als pulmons. Tanmateix, quan les temperatures siguin massa extremes, recomana abaixar una mica la intensitat dels exercicis.

"Quan fa fred, és realment preferible fer una carrera més llarga i fàcil que no pas entrenaments HIIT i exercicis ràpids", recomana Zaslow.

Contingut relacionat: Què són els entrenaments HIIT?

Els experts expliquen que és complicat establir una temperatura exacta que indiqui quan fa massa fred per córrer, ja que alguns factors, com la sensació tèrmica segons el vent i la humitat, poden afectar la sensació de fred als pulmons. Tanmateix, en general, es recomana evitar el running a l'exterior quan les temperatures baixen per sota dels -6 ºC, afirma Anastasio.

Així i tot, cal considerar la sensació tèrmica deguda al vent. "No es recomana sortir a córrer quan la temperatura arriba als 0 ºC i hi ha molt de vent o la sensació tèrmica de fred és molt intensa", afegeix.

Si sents dolor al pit quan fas esport a baixes temperatures, Womack recomana que intentis disminuir la intensitat del teu entrenament i que vagis a un lloc menys fred. L'expert explica que això t'ajudarà a recuperar-te.

Si tens asma, també és una bona idea que facis servir l'inhalador segons les recomanacions del teu metge, diu Womack.

VanOtteren afirma que dutxar-te després de la carrera també et farà sentir millor, gràcies a la humitat i a l'aigua calenta. Si, malgrat tot, el dolor persisteix, el dolor pot ser degut a alguna afecció més greu, com un problema cardíac o vascular. "No sempre s'ha d'atribuir el problema als pulmons", explica.

Segons Zaslow, viure en un entorn fred pot enfortir la tolerància a entrenar-se quan la temperatura cau. "Altrament, és probable que no donis el millor de tu quan fa fred", assenyala.

Si sents dolor al pit mentre corres quan fa fred i no desapareix en disminuir la intensitat o en entrar a algun lloc tancat, cal que vagis a veure el metge immediatament. Podria ser un símptoma d'una afecció cardíaca com un infart, i s'ha de tractar com una urgència.

Si tens pràcticament la seguretat que el dolor es deu, en part, a l'impacte del fred als pulmons, has de saber que és normal sentir una mica de dolor al pit quan fas exercici a baixes temperatures. Tot i això, no l'intensifiquis. Fins i tot seria una bona idea consultar-ho amb un metge abans de sortir a fer running quan fa fred, especialment si tens alguna afecció mèdica.

Si et passa amb continuïtat, i no t'havia passat mai abans, consulta-ho amb un especialista. "Cal examinar qualsevol persona que tingui un dolor al pit de nova aparició quan fa exercici", afirma Womack. "És possible que tingui asma preexistent i que necessiti tractament".

Text: Korin Miller