[Omet per passar al contingut principal](https://www.nike.com#skip-to-content) - [](https://www.nike.com/es/ca/jordan) - [](https://www.converse.com/es) - [Cerca una botiga](https://www.nike.com/es/ca/retail) - [Ajuda](https://www.nike.com/help) [Ajuda](https://www.nike.com/help) - [Estat de la comanda](https://www.nike.com/es/ca/orders/details) - [Enviament i lliurament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/enviament-lliurament-europa) - [Devolucions](https://www.nike.com/es/ca/help/a/politica-devolucions-europa) - [Guies de talles](https://www.nike.com/es/ca/help/a/taules-talles-europa) - [Posa't en contacte amb nosaltres](https://www.nike.com/es/ca/help/#contact) - [Política de privadesa](https://agreementservice.svs.nike.com/es/es_ca/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=ES&language=ca&requestType=redirect) - [Condicions de venda](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Condicions d'ús](https://agreementservice.svs.nike.com/es/ca_es/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=ES&language=ca&requestType=redirect) - [Envia'ns comentaris](https://www.nike.com#site-feedback) - [Uneix-te a nosaltres](https://www.nike.com/es/ca/membership) - [Inicia la sessió](https://www.nike.com/es/ca/register) [](https://www.nike.com/es/ca/) - [Nou](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-3n82y) - [Nou](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-3n82y) - [Novetats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-3n82y) - [Supervendes](https://www.nike.com/es/ca/w/supervendes-76m50) - [Calendari de llançaments de SNKRS](https://www.nike.com/gb/launch/upcoming) - [Running: descobreix Aero-FIT](https://www.nike.com/es/ca/w/running-roba-37v7jz6ymx6) - [Tornada a l'escola](https://www.nike.com/es/ca/w/back-to-school-840ik) - [Destacats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-just-in-3apgqz3n82y) - [L'univers Air Max](https://www.nike.com/es/ca/air-max) - [Jordan: Col·lecció Love Letter](https://www.nike.com/es/ca/w/) - [El millor de Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/best-of-jordan-brand-j0oa) - [Futbol: Break 'Em Pack](https://www.nike.com/es/ca/w/futbol-calcat-1gdj0zy7ok) - [Running: descobreix Aero-FIT](https://www.nike.com/es/ca/w/running-roba-37v7jz6ymx6) - [Tendències](https://www.nike.com/es/ca/w/supervendes-76m50) - [Hybrid Training](https://www.nike.com/es/ca/w/hybrid-training-7fx1n) - [Sabatilles per a maratons](https://www.nike.com/es/ca/w/marathon-distance-calcat-6vbyfzy7ok) - [Botes de futbol Elite](https://www.nike.com/es/ca/w/elite-futbol-calcat-1gdj0z9vmnhzy7ok) - [Roba de Sportswear](https://www.nike.com/es/ca/w/sportswear-roba-43h4uz6ymx6) - [Botes de futbol professional](https://www.nike.com/es/ca/w/pro-futbol-calcat-1gdj0z2a2jzy7ok) - [Marques](https://www.nike.com/es/ca/w/37eefz43h4uz93bsdzpgd6) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/es/ca/w/lifestyle-13jrm) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/es/ca/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/jordan-37eef) - [Kobe](https://www.nike.com/es/ca/w/kobe-pgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/es/ca/w/nocta-25nhb) - [Home](https://www.nike.com/es/ca/home) - [Destacats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-home-3n82yznik1) - [Novetats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-home-3n82yznik1) - [Supervendes](https://www.nike.com/es/ca/w/home-supervendes-76m50znik1) - [Roba d'estil urbà](https://www.nike.com/es/ca/w/) - [Tornada a l'escola](https://www.nike.com/es/ca/w/home-back-to-school-840ikznik1) - [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/home-calcat-nik1zy7ok) - [Totes les sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/home-calcat-nik1zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/es/ca/w/home-lifestyle-calcat-13jrmznik1zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/home-jordan-calcat-37eefznik1zy7ok) - [Running](https://www.nike.com/es/ca/w/home-running-calcat-37v7jznik1zy7ok) - [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/w/home-futbol-calcat-1gdj0znik1zy7ok) - [Bàsquet](https://www.nike.com/es/ca/w/home-basquet-calcat-3glsmznik1zy7ok) - [Training i gimnàs](https://www.nike.com/es/ca/w/home-training-i-gimnas-calcat-58jtoznik1zy7ok) - [Skateboard](https://www.nike.com/es/ca/w/home-skateboard-calcat-8mfrfznik1zy7ok) - [Sabatilles personalitzables](https://www.nike.com/es/ca/w/home-nike-personalitzat-calcat-6ealhznik1zy7ok) - [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/home-roba-6ymx6znik1) - [Tota la roba](https://www.nike.com/es/ca/w/home-roba-6ymx6znik1) - [Dessuadores amb caputxa i sense](https://www.nike.com/es/ca/w/home-dessuadores-amb-i-sense-caputxa-6riveznik1) - [Parts superiors](https://www.nike.com/es/ca/w/home-parts-superiors-9om13znik1) - [Equipacions i samarretes](https://www.nike.com/es/ca/w/home-futbol-equipacions-i-samarretes-1gdj0z3a41eznik1) - [Pantalons curts](https://www.nike.com/es/ca/w/home-pantalons-curts-38fphznik1) - [Pantalons i malles](https://www.nike.com/es/ca/w/home-pantalons-i-malles-2kq19znik1) - [Xandalls](https://www.nike.com/es/ca/w/home-xandalls-1ll2wznik1) - [Jaquetes](https://www.nike.com/es/ca/w/home-jaquetes-i-armilles-50r7yznik1) - [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/home-accessoris-i-equipament-awwpwznik1) - [Esport](https://www.nike.com/es/ca/w/home-performance-3k7dgznik1) - [Running](https://www.nike.com/es/ca/running) - [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/futbol) - [Bàsquet](https://www.nike.com/es/ca/basketball) - [Training i gimnàs](https://www.nike.com/es/ca/training) - [Tennis](https://www.nike.com/es/ca/tennis) - [Skateboard](https://www.nike.com/es/ca/w/home-skateboard-8mfrfznik1) - [Golf](https://www.nike.com/es/ca/golf) - Marques - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/es/ca/w/home-lifestyle-13jrmznik1) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/es/ca/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/home-jordan-37eefznik1) - [Kobe](https://www.nike.com/es/ca/w/home-kobe-nik1zpgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/es/ca/w/home-nocta-25nhbznik1) - [Dona](https://www.nike.com/es/ca/dona) - [Destacats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-dona-3n82yz5e1x6) - [Novetats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-dona-3n82yz5e1x6) - [Supervendes](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-supervendes-5e1x6z76m50) - [Style By: Moon Shoe](https://www.nike.com/es/ca/nike-style-by) - [Paquets de roba de temporada](https://www.nike.com/es/ca/w/seasonal-clothing-packs-9yawh) - [Running: descobreix Aero-FIT](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-running-roba-37v7jz5e1x6z6ymx6) - [Tornada a l'escola](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-back-to-school-5e1x6z840ik) - [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-calcat-5e1x6zy7ok) - [Totes les sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-calcat-5e1x6zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-lifestyle-calcat-13jrmz5e1x6zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-jordan-calcat-37eefz5e1x6zy7ok) - [Running](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-running-calcat-37v7jz5e1x6zy7ok) - [Training i gimnàs](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-training-i-gimnas-calcat-58jtoz5e1x6zy7ok) - [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-futbol-calcat-1gdj0z5e1x6zy7ok) - [Sabatilles personalitzables](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-nike-personalitzat-calcat-5e1x6z6ealhzy7ok) - [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-roba-5e1x6z6ymx6) - [Tota la roba](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-roba-5e1x6z6ymx6) - [Dessuadores amb caputxa i sense](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-dessuadores-amb-i-sense-caputxa-5e1x6z6rive) - [Parts superiors](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-parts-superiors-5e1x6z9om13) - [Pantalons curts](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-pantalons-curts-38fphz5e1x6) - [Leggings](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-malles-leggings-29sh2z5e1x6) - [Pantalons](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-pantalons-i-malles-2kq19z5e1x6) - [Conjunts](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-conjunts-2lukpz5e1x6) - [Jaquetes](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-jaquetes-i-armilles-50r7yz5e1x6) - [Sostenidors esportius](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-sostenidors-esportius-40qgmz5e1x6) - [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-accessoris-i-equipament-5e1x6zawwpw) - [Esport](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-performance-3k7dgz5e1x6) - [Training i gimnàs](https://www.nike.com/es/ca/training) - [Running](https://www.nike.com/es/ca/running) - [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/futbol) - [Bàsquet](https://www.nike.com/es/ca/basketball) - [Tennis](https://www.nike.com/es/ca/tennis) - [Skateboard](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-skateboard-5e1x6z8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/es/ca/golf) - Marques - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/ca/nikeskims) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-lifestyle-13jrmz5e1x6) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/es/ca/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-jordan-37eefz5e1x6) - [Kobe](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-kobe-5e1x6zpgd6) - [Nen/a](https://www.nike.com/es/ca/nens) - [Destacats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-kids-3n82yzv4dh) - [Novetats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-kids-3n82yzv4dh) - [Supervendes](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-supervendes-76m50zv4dh) - [Zona Teens](https://www.nike.com/es/ca/adolescents) - [Col·lecció Nike x LEGO®](https://www.nike.com/es/ca/lego) - [Tornada a l'escola](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-back-to-school-840ikzv4dh) - [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-calcat-v4dhzy7ok) - [Totes les sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-calcat-v4dhzy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-lifestyle-calcat-13jrmzv4dhzy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-jordan-calcat-37eefzv4dhzy7ok) - [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-futbol-calcat-1gdj0zv4dhzy7ok) - [Running](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-running-calcat-37v7jzv4dhzy7ok) - [Bàsquet](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-basquet-calcat-3glsmzv4dhzy7ok) - [Educació física](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-performance-calcat-3k7dgzv4dhzy7ok) - [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-roba-6ymx6zv4dh) - [Tota la roba](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-roba-6ymx6zv4dh) - [Dessuadores amb caputxa i sense](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-dessuadores-amb-i-sense-caputxa-6rivezv4dh) - [Parts superiors](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-parts-superiors-9om13zv4dh) - [Equipacions i samarretes](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-futbol-equipacions-i-samarretes-1gdj0z3a41ezv4dh) - [Xandalls](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-xandalls-1ll2wzv4dh) - [Pantalons curts](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-pantalons-curts-38fphzv4dh) - [Pantalons i malles](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-pantalons-i-malles-2kq19zv4dh) - [Conjunts](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-conjunts-2lukpzv4dh) - [Jaquetes](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-jaquetes-i-armilles-50r7yzv4dh) - [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-accessoris-i-equipament-awwpwzv4dh) - [Nen/a per edat](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-v4dh) - [Adolescent (13-17 anys)](https://www.nike.com/es/ca/w/teen-collection-6hgue) - [Nen/a (7-12 anys)](https://www.nike.com/es/ca/w/adolescent-kids-agibjzv4dh) - [Nen/a petit/a (3-7 anys)](https://www.nike.com/es/ca/w/jove-kids-6dacezv4dh) - [Nadó i infant (0-3 anys)](https://www.nike.com/es/ca/w/nado-kids-2j488zv4dh) - [Esport](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-performance-3k7dgzv4dh) - [Running](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-running-37v7jzv4dh) - [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-futbol-1gdj0zv4dh) - [Bàsquet](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-basquet-3glsmzv4dh) - [Educació física](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-training-i-gimnas-58jtozv4dh) - [Skateboard](https://www.nike.com/es/ca/w/skateboard-8mfrf) - [Esport](https://www.nike.com/es/ca/lockerroom) - [Destacats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-performance-3k7dgz3n82y) - [Novetats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-performance-3k7dgz3n82y) - [Supervendes](https://www.nike.com/es/ca/w/supervendes-performance-3k7dgz76m50) - [Jordan Basketball](https://www.nike.com/es/ca/w/jordan-basquet-37eefz3glsm) - [Running: descobreix Aero-FIT](https://www.nike.com/es/ca/w/running-roba-37v7jz6ymx6) - [Running](https://www.nike.com/es/ca/running) - [Tot per a running](https://www.nike.com/es/ca/w/running-37v7j) - [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/running-calcat-37v7jzy7ok) - [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/running-roba-37v7jz6ymx6) - [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/running-accessoris-i-equipament-37v7jzawwpw) - [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/futbol) - [Tot per a futbol](https://www.nike.com/es/ca/w/futbol-1gdj0) - [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/futbol-calcat-1gdj0zy7ok) - [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/futbol-roba-1gdj0z6ymx6) - [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/futbol-accessoris-i-equipament-1gdj0zawwpw) - [Training i gimnàs](https://www.nike.com/es/ca/training) - [Tot per a training i gimnàs](https://www.nike.com/es/ca/w/training-i-gimnas-58jto) - [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/training-i-gimnas-calcat-58jtozy7ok) - [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/training-i-gimnas-roba-58jtoz6ymx6) - [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/training-i-gimnas-accessoris-i-equipament-58jtozawwpw) - [Més esports](https://www.nike.com/es/ca/w/performance-3k7dg) - [Tots els esports](https://www.nike.com/es/ca/w/performance-3k7dg) - [Bàsquet](https://www.nike.com/es/ca/basketball) - [Exterior](https://www.nike.com/es/ca/w/acg-93bsd) - [Tennis](https://www.nike.com/es/ca/tennis) - [Nike SB](https://www.nike.com/es/ca/w/skateboard-8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/es/ca/golf) - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/ca/nikeskims) - [Guies NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/ca/nikeskims-lookbook) - [Lookbook de NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/ca/nikeskims-lookbook) - [Guia de sostenidors NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/ca/guia-de-sostenidors-nikeskims) - [Guia de la col·lecció NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/ca/guia-de-la-colleccio-nikeskims) - [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-b2asd) - [Tota la roba](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-roba-6ymx6zb2asd) - [Sostenidors](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-sostenidors-esportius-40qgmzb2asd) - [Parts superiors](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-parts-superiors-9om13zb2asd) - [Leggings](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-malles-leggings-29sh2zb2asd) - [Pantalons curts](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-pantalons-curts-38fphzb2asd) - [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-calcat-b2asdzy7ok) - [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-accessoris-i-equipament-awwpwzb2asd) - [Col·leccions](https://www.nike.com/es/ca/guia-de-la-colleccio-nikeskims) - [Totes les col·leccions](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-b2asd) - [Shine](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-nikeskims-shine-aq8qbzb2asd) - [Matte](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-nikeskims-matte-5s3enzb2asd) - [Airy](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-nikeskims-airy-5c1qqzb2asd) - [Ribbed Seamless](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-nikeskims-seamless-6lh4szb2asd) - [Studio Stretch](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-studio-stretch-admbq) - [Stretch Nylon](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-stretch-nylon-7sut9) - [Weightless](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-nikeskims-weightless-layers-4csx8zb2asd) - [Compra per color](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-b2asd) - [Obsidian](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-negre-90poyzb2asd) - [Dark Sepia](https://www.nike.com/es/ca/w/) - [Phoenix](https://www.nike.com/es/ca/w/) - [Cobalt](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-blau-8hfx3zb2asd) - [Ivory](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-blanc-4g797zb2asd) Cancel Cancel·la Termes de cerca populars [challenger](https://www.nike.com/es/ca/w?q=challenger&vst=challenger)[nike challenger](https://www.nike.com/es/ca/w?q=nike%20challenger&vst=nike%20challenger)[air force 1](https://www.nike.com/es/ca/w?q=air%20force%201&vst=air%20force%201)[dunk low](https://www.nike.com/es/ca/w?q=dunk%20low&vst=dunk%20low)[botas de futbol](https://www.nike.com/es/ca/w?q=botas%20de%20futbol&vst=botas%20de%20futbol)[air max](https://www.nike.com/es/ca/w?q=air%20max&vst=air%20max)[nike pro](https://www.nike.com/es/ca/w?q=nike%20pro&vst=nike%20pro)[nike tech](https://www.nike.com/es/ca/w?q=nike%20tech&vst=nike%20tech) [](https://www.nike.com/es/ca/favorites "Preferits")[](https://www.nike.com/es/ca/cart "Productes del carretó: 0") # Tempo running: què és, com es practica i quins avantatges aporta ##### Esport i activitat Descobreix què és el running amb ritme controlat, a quina velocitat es corre i com t'ajuda a millorar el ritme i la resistència. Última actualització: 23 de gener del 2026 10 min. de lectura  Si ets runner de llarga o mitjana distància i vols superar la teva millor marca personal, sigui en curses de 10 km o [maratons](https://www.nike.com/es/ca/a/consells-per-entrenar-per-a-marato-consells-per-a-marato-consells-dentrenament-de-marato)[](https://www.nike.com/a/marathon-training-tips), és imprescindible que incorporis les carreres de tempo running, o amb ritme controlat, al teu programa d'entrenament. A diferència dels [entrenaments fartlek](https://www.nike.com/es/ca/a/tipus-de-carrera-fartlek), en què alternes intensitats cada pocs minuts, un entrenament de tempo running requereix constància. No és exactament un [entrenament de velocitat](https://www.nike.com/es/ca/a/entrenaments-de-pista), però *tampoc* és una cursa fàcil. "El tempo running és més lent que el ritme de cursa", comenta Kaleigh Ray, fisiòloga de l'exercici certificada per l'ACSM i experta en biomecànica del running. "Sempre hauries de sentir que podries esforçar-t'hi més quan practiques running amb ritme controlat, mentre que el ritme de cursa és un esforç màxim". A continuació, dues expertes t'expliquen què són les carreres de tempo running, com de ràpides i llargues haurien de ser, i per què aquest tipus d'entrenament mereix un lloc destacat a la teva rutina. ## Compra sabatilles de running Nike [Mostra-ho tot](https://www.nike.com/es/ca/w/running-calcat-37v7jzy7ok) - [ \ Nike Vomero 18 \ Sabatilles de running de carretera - Dona \ __159,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/vomero-18-sabatilles-de-running-de-carretera-dona-q88GZuLG/HM6804-402) - [ \ Nike Vomero 18 \ Sabatilles de running de carretera - Home \ __159,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/vomero-18-sabatilles-de-running-de-carretera-home-SMtmxlKz/HM6803-015) - [ \ Nike Pegasus 42 \ Sabatilles de running de carretera - Home \ __149,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/sabatilles-de-running-de-carretera-nike-pegasus-42-home-M9ckDyR3/IW2349-001) - [ \ Nike Structure 26 \ Sabatilles de running de carretera - Home \ __159,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/structure-26-sabatilles-de-running-de-carretera-home-DyK0ML90/IW2350-210) - [ \ Nike Zoom Fly 6 \ Sabatilles de competició de carretera - Home \ __179,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/zoom-fly-6-sabatilles-de-competicio-de-carretera-home-OHkLQ2uh/IW2352-200) - [ \ Pegasus 42 "Keely Hodgkinson" Nike \ Sabatilles de running de carretera - Dona \ __149,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/sabatilles-de-running-de-carretera-pegasus-42-keely-hodgkinson-nike-dona-VNFFbZDe/IR7192-001) - [ \ Vomero Plus "Keely Hodgkinson" Nike \ Sabatilles de running de carretera - Dona \ __189,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/sabatilles-de-running-de-carretera-vomero-plus-keely-hodgkinson-nike-dona-hJ7172Tr/IR7193-400) - [ \ "Keely Hodgkinson" Nike Vaporfly 4 \ Sabatilles de competició de carretera - Dona \ __269,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/sabatilles-de-competicio-de-carretera-keely-hodgkinson-nike-vaporfly-4-dona-nUJzqPSE/IR7194-001) - [ \ Nike Victory 2 "Keely Hodgkinson" \ Sabatilles amb claus d'atletisme de fons / mig fons \ __219,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/victory-2-keely-hodgkinson-sabatilles-amb-claus-datletisme-de-fons-mig-fons-c08HdNJR/IR7195-001) - [ \ Nike Vomero Plus \ Sabatilles de running de carretera - Home \ __179,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/vomero-plus-sabatilles-de-running-de-carretera-home-ZaR7ZyEh/HV8150-017) ## Què és el tempo running? El tempo running, també conegut com a running amb ritme controlat, és un entrenament que es fa amb un esforç sostingut i desafiant, però còmode, que posa a prova la resistència i l'eficàcia del ritme. Kaleigh assenyala que molts entrenadors defineixen el ritme del tempo running de manera diferent, però la majoria coincideixen que es troba just per sota del llindar de lactat, el punt en què una carrera deixa de ser sostenible. Les sessions de tempo running superen aquest llindar, de manera que els ritmes més ràpids es poden aguantar millor. Segons Kaleigh, alguns entrenadors de running diuen que el ritme d'aquestes carreres és entre 16 i 19 segons per quilòmetre més lent que el ritme de cursa de 5 km, mentre que d'altres consideren que és més proper al ritme de la mitja marató. Milica McDowell, doctora en fisioteràpia i vicepresidenta d'operacions de Gait Happens, defineix que el tempo running consisteix a córrer amb un [ritme cardíac màxim](https://www.nike.com/es/ca/a/ritme-cardiac-normal-en-correr) (FCmàx) del 75 al 85 %. Com que no hi ha una definició universal, molts runners es guien per la sensació (per exemple, si poden mantenir una conversa tranquil·lament) per determinar el ritme. En una sessió de tempo running, pronunciar frases completes hauria de suposar un esforç. "Una carrera fàcil hauria de ser molt més tranquil·la que una de tempo running", comenta Ray. __Resum del tempo running__ - Millora la capacitat aeròbica i contribueix a entrenar el llindar de lactat. - Normalment, les sessions es perceben com un 7 de 10 en l'[índex de percepció de l'esforç (IPE)](https://www.nike.com/es/ca/a/correr-mes-sense-cansar-se). - És més lent que el ritme de cursa, però més ràpid que el ritme suau. - És útil tant per a runners principiants com avançats. - Genera confiança, control del ritme i preparació per a les curses. ## Per què és important el tempo running per a la resistència? El tempo running millora la capacitat del cos per processar i eliminar el lactat en augmentar la capacitat aeròbica i el llindar de lactat, el punt en què la fatiga comença a accelerar-se. A mesura que millores el teu llindar, pots mantenir ritmes més ràpids durant períodes de temps més llargs amb menys esforç percebut. Mentre que els [entrenaments per intervals](https://www.nike.com/es/ca/a/avantatges-entrenament-per-intervals-en-running) sovint desafien la capacitat aeròbica màxima (l'efectivitat amb què el cos fa servir l'oxigen quan fas un esforç intens) a través de ràfegues curtes i d'alta intensitat, el tempo running se centra en l'esforç mantingut. Molts corredors de fons inclouen almenys una sessió de tempo running i un entrenament de velocitat a la setmana per equilibrar la resistència i la intensitat. ## A quina velocitat s'ha de fer una carrera de tempo running? Hi ha diverses maneres d'avaluar el ritme ideal. Però potser el millor mètode és deixar-se portar per com et sentis aquell dia. "Una sessió de tempo running hauria de ser a un ritme intens però còmode", diu Kaleigh. "Hauries de sentir que t'esforces, però que tens més control que durant una carrera". De nou, el teu IPE hauria de ser d'un 7 sobre 10. Si prefereixes guiar-te pels números, pots consultar les directrius de ritme anteriors en funció de les teves marques de temps o comprovar el teu ritme cardíac mentre corres. Milica explica que si calcules el teu FCmàx (220 menys la teva edat), córrer aproximadament entre el 75 i el 85 % d'aquesta xifra és una manera pràctica d'arribar al ritme controlat. Si et costa acabar l'entrenament o et falta l'aire des del principi, és probable que estiguis corrent massa de pressa. ## Quina durada hauria de tenir una carrera de tempo running? Les sessions de tempo running poden ser més o menys llargues, en funció del teu nivell d'experiència i d'on et trobis en el teu cicle d'entrenament. Si tot just comences a practicar running de fons o tempo running, fes sessions d'1,5 a 3 km o de 10 a 20 minuts, el que passi primer, suggereix Kaleigh. A mesura que millora la teva condició física, pots augmentar-ne la durada gradualment. "Els runners avançats o els que s'acosten al final del seu cicle d'entrenament abans d'una cursa de llarga distància poden fer sessions de tempo running de fins a 19 km o una mica més", diu Kaleigh. "No obstant això, aquestes sessions sovint es divideixen en recorreguts de 5 a 8 km amb períodes de descans entre ells. Normalment, una carrera de tempo running continuada no dura més de 60 minuts". ## Compra malles i leggings de Nike Running [Mostra-ho tot](https://www.nike.com/es/ca/w/running-malles-leggings-29sh2z37v7j) - [ \ Nike Swift \ Malles de running de 7/8 de cintura alta amb butxaques - Dona \ __89,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/swift-malles-de-running-de-7-8-de-cintura-alta-amb-butxaques-dona-bknTT8/HJ2252-468) - [ \ Nike Pro Sculpt "Keely Hodgkinson" \ Malles ciclistes de cintura alta Dri-FIT de 13 cm - Dona \ __47,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/pro-sculpt-keely-hodgkinson-malles-ciclistes-de-cintura-alta-dri-fit-de-13-cm-dona-88ai7pZ3/IM9961-011) - [ \ Nike AeroSwift "Keely Hodgkinson" \ Pantalons curts de running cenyits Dri-FIT ADV - Dona \ __74,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/aeroswift-keely-hodgkinson-pantalons-curts-de-running-cenyits-dri-fit-adv-dona-fA3zk7Oo/IU1063-437) - [ \ Nike Tempo \ Leggings de 7/8 de cintura alta de running - Dona \ __59,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/tempo-leggings-de-running-de-cintura-alta-de-7-8-dona-t4pqPX/HV8170-010) - [ \ Nike Swift \ Pantalons curts de running cenyits amb cintura alta i butxaques de 10 cm - Dona \ __64,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/swift-pantalons-curts-de-running-cenyits-amb-cintura-alta-i-butxaques-de-10-cm-dona-5J57vx/HJ2258-010) - [ \ Nike ACG "Lava Loops" \ Malles de trail running de mitja llargada Dri-FIT ADV - Home \ __84,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/acg-lava-loops-malles-de-trail-running-de-mitja-llargada-dri-fit-adv-home-gabV3XzS/IO9671-010) - [ \ Nike Tempo \ Leggings de 7/8 de cintura alta de running - Dona \ __59,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/tempo-leggings-de-running-de-cintura-alta-de-7-8-dona-iFSKfzkV/IF1483-010) - [ \ Nike Swift \ Pantalons curts de running de cintura alta Dri-FIT de 18 cm - Dona \ __64,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/swift-pantalons-curts-de-running-de-cintura-alta-dri-fit-de-18-cm-dona-D2UnloTx/IQ5841-654) - [ \ Nike Pro Dri-FIT \ Malles - Nen \ __37,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/pro-dri-fit-malles-nen-KzGlLs/FJ6821-010) - [ \ Nike Pro Leak Protection: Period \ Pantalons curts Dri-FIT - Nena \ __34,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/pro-leak-protection-period-pantalons-curts-dri-fit-nena-fkp6Lz/FJ6861-010) ## Beneficis del tempo running Kaleigh i Milica ens expliquen els quatre beneficis principals del tempo running per a la força física i mental. ## 1. Millora el rendiment esportiu "Les carreres de tempo running augmenten l'eficiència del cicle d'entrenament i et permeten treure'n el màxim profit a l'hora de millorar el rendiment", puntualitza McDowell. En altres paraules, poden millorar l'economia de running i ajudar-te a evitar la fatiga quan augmentis el ritme el dia de la cursa. Algunes investigacions indiquen que el tempo running és imprescindible per assolir noves fites. De fet, un [estudi del 2021](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31045681/) va concloure que, a part de les carreres suaus i la distància general dels entrenaments, les sessions de running amb ritme controlat són l'indicador més important per millorar el rendiment atlètic. "Això vol dir que el tempo running és més important que els entrenaments d'intervals curts o llargs", afirma Milica. ## 2. Pot prevenir lesions per desgast i sobreesforç La fatiga d'entrenar, tant mental com física, pot afectar qualsevol persona, independentment de la distància per a la qual t'entrenis. "Incloure carreres de tempo running en l'entrenament és una manera excel·lent de guanyar [resistència en general](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35418513/)[,](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35418513/) ja que et preparen bé per tolerar variacions amb un risc més baix de patir lesions i esgotament", afirma Milica. L'experta assenyala que aquests entrenaments d'alta intensitat també desenvolupen la fortalesa mental i la determinació. A més, augmentar el ritme pot ser emocionant i evitarà que t'avorreixis o t'esforcis massa abusant de sessions llargues. ## 3. Millora el llindar de lactat i et prepara per a les curses Com assenyalen totes dues expertes, el tempo running pot millorar el llindar de lactat. "Córrer a un ritme proper al llindar de lactat indica al cos la necessitat de millorar els processos metabòlics per mantenir el nivell d'exercici", explica Kaleigh. "Aquestes millores et permeten córrer més ràpid un cop has arribat al teu llindar i abans". McDowell també explica que aquestes carreres solen ser força exigents amb el sistema cardiovascular i musculoesquelètic, igual que les curses. Aquests entrenaments preparen el cos per a la intensitat del ritme de cursa, ja que et desafien a apropar-te al ritme màxim durant més temps. ## 4. Genera confiança per al dia de la carrera i control del ritme Les sessions de tempo running són especialment valuoses al final d'un cicle d'entrenament perquè ajuden els runners a demostrar que estan preparats per competir. "Com que les carreres de running amb ritme controlat s'han de fer a una velocitat específica, t'ensenyen a mantenir el ritme i el control, fins i tot quan corres de pressa", diu Kaleigh. A més, afegeix que les sessions llargues quan falta poc per a la cursa poden infondre més confiança, ja que ajuden els runners a creure en la seva condició física i a estar a punt quan arriba el moment del tret de sortida. ## Entrenaments de tempo running per provar Kaleigh ens explica tres entrenaments de running amb ritme controlat dissenyats per a principiants, runners intermedis i atletes amb experiència. ## Entrenament de tempo running per a principiants Aquest entrenament genera comoditat a un ritme estable i desafiant sense aclaparar els runners més novells. __Per a qui és:__ Runners novells que han establert una base sòlida de sessions senzilles i entrenen per a distàncies més curtes, com ara els 5 km. __Com es fa:__ - Corre a un ritme suau durant 5 minuts. - Corre amb ritme controlat durant 3 minuts. - Fes-ho dues vegades per començar i, a mesura que t'hi vagis acostumant, afegeix més repeticions. - Corre a un ritme tranquil per refredar-te o camina per acabar. __Per què funciona:__ Els esforços breus amb un ritme controlat ajuden els principiants a adaptar-se a un ritme més intens mentre aprenen a mantenir-lo. ## Entrenament de tempo running per a runners de nivell intermedi Aquest entrenament millora la resistència aeròbica i ajuda els runners a mantenir un esforç intens durant períodes més llargs. __Per a qui és:__ Corredors amb experiència en entrenaments de running amb ritme controlat per a curses de 10 km o que es preparen per a curses més llargues. "Una carrera clàssica de tempo running és la de 6 km", diu Ray. "Segueix aquesta progressió setmana a setmana per preparar-te". __Com es fa:__ - __Setmana 1:__ 4 intervals d'1,5 km de tempo running amb 2 minuts de descans. - __Setmana 2:__ 4 intervals d'1,5 km de tempo running amb 1 minut de descans. - __Setmana 3:__ 2 intervals de 3 km de tempo running amb 2 minuts de descans. - __Setmana 4:__ 2 intervals de 3 km de tempo running amb 1 minut de descans. - __Setmana 5:__ 6 km de tempo running. __Per què funciona:__ Una sessió de tempo running més llarga i continuada enforteix la capacitat aeròbica i reforça el ritme eficient a velocitats més ràpides. ## Entrenament de tempo running per a runners de nivell avançat o distàncies llargues Aquest entrenament avançat prepara els runners per mantenir el ritme durant tota la cursa. __Per a qui és:__ Corredors de fons amb experiència o runners que entrenen per a mitges maratons o maratons. "Un dels meus entrenaments de tempo running preferits el vaig aprendre fent atletisme a l'institut. Em recorda el clàssic entrenament Michigan que va crear el Ron Warhurst", assenyala Ray. "L'anomenàvem 'Serps' per la trajectòria que seguíem corrent amunt i avall per les graderies". __Com es fa:__ - 1,6 km de tempo running - 300 metres de fúting - Pujar un turó o 5 graderies durant uns 30 segons, descendint a un ritme suau - Un o dos minuts de fúting fins al punt de sortida de la carrera d'1,6 km de tempo running - Repeteix aquest exercici entre dues i quatre vegades en total __Per què funciona:__ Combinar el running amb ritme controlat amb esforços breus en pendent millora la resistència, la força i el control del ritme, i ajuda els runners a mantenir el control fins i tot quan apareix la fatiga muscular. ## Com pots incloure el tempo running a la teva rutina d'entrenament "El tempo running pot ser intimidant si no tens gaire experiència, però no cal que sigui així", comenta Kaleigh. "No cal córrer gaires quilòmetres per gaudir d'alguns dels beneficis que hem explicat". Els runners més novells poden començar amb un entrenament de tempo running a la setmana, mentre que els atletes més experimentats poden arribar a fer-ne dues o tres sessions, explica Milica. Com que les sessions de tempo running normalment es fan al 75 % de l'FCmàx o més, és especialment important fer un [escalfament](https://www.nike.com/es/ca/a/escalfament-per-a-correr) adequat per preparar els músculs i reduir el risc de lesions. També és essencial programar sessions suaus o [dies de descans](https://www.nike.com/es/ca/a/quants-dies-entrenament-cada-setmana) entre els entrenaments de running amb ritme controlat. "No hauries de fer aquestes carreres un dia rere l'altre tret que estiguis a un nivell molt alt sota la direcció atenta d'un coach professional", diu Milica. ## Preguntes més freqüents Què és el tempo running? Una sessió de tempo running implica córrer de manera sostinguda a un ritme intens però còmode. Està dissenyada per millorar el llindar de lactat i la resistència. El tempo running és apte per a principiants? Sí. Les sessions de tempo running poden ser una manera efectiva perquè els principiants se sentin més còmodes amb el running. Kaleigh suggereix que primer es construeixi una base aeròbica a través de carreres fàcils i que s'incorporin dues a tres sessions de 10 a 20 segons al pla d'entrenament setmanal abans d'afegir-hi una carrera de running amb ritme controlat a la setmana. Quina diferència hi ha entre el tempo runnning i l'entrenament per intervals? "El running amb ritme controlat implica córrer de manera sostinguda a un ritme més lent, mentre que l'entrenament d'intervals acostuma a incloure esforços més curts i repetits a un ritme més ràpid", explica Ray. "No obstant això, les línies es difuminen quan fas intervals de més d'un quilòmetre i mig o divideixes les sessions de tempo running en repeticions". ## Text: Cheyenne Buckingham  [](http://nike.com/ntc) ### Descobreix l'NTC App [Descarrega](http://nike.com/ntc) Publicat originalment el: 23 de gener del 2026 ## Històries relacionades -  [](https://www.nike.com/es/ca/a/que-es-la-cadencia-de-running) # Esport i activitat # Quina cadència de running és bona? Com pots trobar el teu ritme de passes òptim -  [](https://www.nike.com/es/ca/a/correr-amb-una-armilla-amb-pes) # Activitat # És bo, córrer amb una armilla amb pes? Els experts i expertes n'expliquen els beneficis i els... -  [](https://www.nike.com/es/ca/a/com-pots-millorar-en-el-running) # Esport i activitat # Com millorar en el running: 6 consells aprovats per professionals de l'entrenament -  [](https://www.nike.com/es/ca/a/diferencia-cardio-hiit) # Esport i activitat # Càrdio vs. HIIT: entrena de manera més intel·ligent per perdre greix i estar en forma -  [](https://www.nike.com/es/ca/a/com-pots-evitar-les-butllofes-quan-corres) # Activitat # Com pots evitar que et surtin butllofes quan corres Recursos [Targetes de regal](https://www.nike.com/es/ca/targetes-de-regal) [Targetes de regal corporatives](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Cerca una botiga](https://www.nike.com/es/ca/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/es/ca/histories) [Fes-te Nike Member](https://www.nike.com/es/ca/membership) [Comentaris](https://www.nike.com#site-feedback) [Codis promocionals](https://www.nike.com/es/ca/codi-promocional) [Consells de productes](https://www.nike.com/es/ca/consells-productes) [Cercador de sabatilles de running](https://www.nike.com/es/ca/running/cercador-de-sabatilles) Ajuda [Obtén ajuda](https://www.nike.com/es/ca/help) [Estat de la comanda](https://www.nike.com/es/ca/orders/details) [Enviament i lliurament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/enviament-lliurament-europa) [Devolucions](https://www.nike.com/es/ca/help/a/politica-devolucions-europa) [Opcions de pagament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/opcions-pagament-europa) [Posa't en contacte amb nosaltres](https://www.nike.com/es/ca/help/#contact) [Ressenyes](https://www.nike.com/es/ca/help/a/ressenyes) [Ajuda amb els codis promocionals de Nike](https://www.nike.com/es/ca/help/a/aplica-promocio-eu) Empresa [Quant a Nike](https://about.nike.com/) [Novetats](https://news.nike.com/) [Ofertes de feina](https://jobs.nike.com/) [Inversors](https://investors.nike.com/) [Sostenibilitat](https://www.nike.com/es/ca/sostenibilitat) [Accessibilitat](https://www.nike.com/accessibility) [Declaració d'accessibilitat](https://www.nike.com/es/ca/accessibility/statement) [Objectiu](https://www.nike.com/es/ca/objectiu) [Nike Coaching](https://www.nike.com/es/ca/coaching) [Informa sobre algun problema](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/eseu/gui/56821/index.html) Descomptes de la comunitat [Estudiant](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=es) [Docent](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5iSHxy4Q%24) [Primers interventors](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da9273c5b3a03a5aa8e/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4EYC7U2g%24) [Professionals sanitaris](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4fBeO5Zw%24) [Recursos](https://www.nike.com/es/ca/help) [Targetes de regal](https://www.nike.com/es/ca/targetes-de-regal) [Targetes de regal corporatives](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Cerca una botiga](https://www.nike.com/es/ca/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/es/ca/histories) [Fes-te Nike Member](https://www.nike.com/es/ca/membership) [Comentaris](https://www.nike.com#site-feedback) [Codis promocionals](https://www.nike.com/es/ca/codi-promocional) [Consells de productes](https://www.nike.com/es/ca/consells-productes) [Cercador de sabatilles de running](https://www.nike.com/es/ca/running/cercador-de-sabatilles) [Ajuda](https://www.nike.com/es/ca/help) [Obtén ajuda](https://www.nike.com/es/ca/help) [Estat de la comanda](https://www.nike.com/es/ca/orders/details) [Enviament i lliurament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/enviament-lliurament-europa) [Devolucions](https://www.nike.com/es/ca/help/a/politica-devolucions-europa) [Opcions de pagament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/opcions-pagament-europa) [Posa't en contacte amb nosaltres](https://www.nike.com/es/ca/help/#contact) [Ressenyes](https://www.nike.com/es/ca/help/a/ressenyes) [Ajuda amb els codis promocionals de Nike](https://www.nike.com/es/ca/help/a/aplica-promocio-eu) [Empresa](https://about.nike.com/es-ES) [Quant a Nike](https://about.nike.com/) [Novetats](https://news.nike.com/) [Ofertes de feina](https://jobs.nike.com/) [Inversors](https://investors.nike.com/) [Sostenibilitat](https://www.nike.com/es/ca/sostenibilitat) [Accessibilitat](https://www.nike.com/accessibility) [Declaració d'accessibilitat](https://www.nike.com/es/ca/accessibility/statement) [Objectiu](https://www.nike.com/es/ca/objectiu) [Nike Coaching](https://www.nike.com/es/ca/coaching) [Informa sobre algun problema](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/eseu/gui/56821/index.html) ## Descomptes de la comunitat [Estudiant](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=es) [Docent](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5iSHxy4Q%24) [Primers interventors](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da9273c5b3a03a5aa8e/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4EYC7U2g%24) [Professionals sanitaris](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4fBeO5Zw%24) Espanya - © 2026 Nike, Inc. Tots els drets reservats - Guies - [Nike Air](https://www.nike.com/es/ca/air) - [Nike Air Max](https://www.nike.com/es/ca/air-max) - [Nike FlyEase](https://www.nike.com/es/ca/flyease) - [Nike Pegasus](https://www.nike.com/es/ca/running/runningzoom-pegasus-37) - [Nike React](https://www.nike.com/es/ca/react) - [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/es/ca/running/vaporfly) - [Condicions d'ús](https://agreementservice.svs.nike.com/es/ca_es/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=ES&language=ca&requestType=redirect) - [Condicions de venda](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Informació de l'empresa](https://www.nike.com/es/ca/help/a/informacio-empresa) - [Política de privadesa i galetes](https://agreementservice.svs.nike.com/es/es_ca/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=ES&language=ca&requestType=redirect) - [Configuració de privadesa i galetes](https://www.nike.com/es/ca/guest/settings/privacy) ## Africa - [__Egypt__ \ English](https://www.nike.com/eg/) - [__Morocco__ \ English](https://www.nike.com/ma/en/) - [__Maroc__ \ Français](https://www.nike.com/ma/) - [__South Africa__ \ English](https://www.nike.com/za/) ## Americas - [__Argentina__ \ Español](https://www.nike.com.ar) - [__Brasil__ \ Português](https://www.nike.com.br) - [__Canada__ \ English](https://www.nike.com/ca/) - [__Canada__ \ Français](https://www.nike.com/ca/fr/) - [__Chile__ \ Español](https://www.nike.cl) - [__Colombia__ \ Español](https://www.nike.com.co) - [__México__ \ Español](https://www.nike.com/mx/) - [__Peru__ \ Español](https://www.nike.com.pe) - [__Puerto Rico__ \ Español](https://www.nike.com/pr/) - [__United States__ \ English](https://www.nike.com) - [__Estados Unidos__ \ Español](https://www.nike.com/us/es/) - [__Uruguay__ \ Español](https://www.nike.com.uy) - [__Latin America__ \ Español](https://www.nike.com/xl/) ## Asia Pacific - [__Australia__ \ English](https://www.nike.com/au/) - [__中国大陆__ \ 简体中文](https://www.nike.com.cn/) - [__Hong Kong__ \ English](https://www.nike.com.hk/) - [__香港__ \ 繁體中文](https://www.nike.com.hk/) - [__India__ \ English](https://www.nike.in/) - [__Indonesia__ \ English](https://www.nike.com/id/) - [__Japan__ \ English](https://www.nike.com/jp/en/) - [__日本__ \ 日本語](https://www.nike.com/jp/) - [__대한민국__ \ 한국어](https://www.nike.com/kr/) - [__Malaysia__ \ English](https://www.nike.com/my/) - [__New Zealand__ \ English](https://www.nike.com/nz/) - [__Philippines__ \ English](https://www.nike.com/ph/) - [__Singapore__ \ English](https://www.nike.com/sg/) - [__台灣__ \ 繁體中文](https://www.nike.com/tw/) - [__ไทย__ \ ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/) - [__Vietnam__ \ English](https://www.nike.com/vn/) ## Europe - [__Österreich__ \ Deutsch](https://www.nike.com/at/) - [__Austria__ \ English](https://www.nike.com/at/en/) - [__Belgien__ \ Deutsch](https://www.nike.com/be/de/) - [__Belgium__ \ English](https://www.nike.com/be/en/) - [__Belgique__ \ Français](https://www.nike.com/be/fr/) - [__België__ \ Nederlands](https://www.nike.com/be/) - [__Bulgaria__ \ English](https://www.nike.com/bg/) - [__Croatia__ \ English](https://www.nike.com/hr/) - [__Česká republika__ \ Čeština](https://www.nike.com/cz/) - [__Czech Republic__ \ English](https://www.nike.com/cz/en/) - [__Danmark__ \ Dansk](https://www.nike.com/dk/) - [__Denmark__ \ English](https://www.nike.com/dk/en/) - [__Finland__ \ English](https://www.nike.com/fi/) - [__France__ \ Français](https://www.nike.com/fr/) - [__Deutschland__ \ Deutsch](https://www.nike.com/de/) - [__Ελλάδα__ \ ελληνικά](https://www.nike.com/gr/) - [__Hungary__ \ English](https://www.nike.com/hu/en/) - [__Magyarország__ \ Magyar](https://www.nike.com/hu/) - [__Ireland__ \ English](https://www.nike.com/ie/) - [__Israel__ \ English](https://www.nike.com/il/) - [__Italia__ \ Italiano](https://www.nike.com/it/) - [__Luxemburg__ \ Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/) - [__Luxembourg__ \ English](https://www.nike.com/lu/en/) - [__Luxembourg__ \ Français](https://www.nike.com/lu/) - [__Netherlands__ \ English](https://www.nike.com/nl/en/) - [__Nederland__ \ Nederlands](https://www.nike.com/nl/) - [__Norway__ \ English](https://www.nike.com/no/en/) - [__Norge__ \ Norsk](https://www.nike.com/no/) - [__Polska__ \ Polski](https://www.nike.com/pl/) - [__Portugal__ \ English](https://www.nike.com/pt/en/) - [__Portugal__ \ Português](https://www.nike.com/pt/) - [__Romania__ \ English](https://www.nike.com/ro/) - [__Россия__ \ Русский](https://www.nike.com/ru/) - [__Slovakia__ \ English](https://www.nike.com/sk/) - [__Slovenia__ \ English](https://www.nike.com/si/) - [__Espanya__ \ Català](https://www.nike.com/es/ca/) - [__España__ \ Español](https://www.nike.com/es/) - [__Sweden__ \ English](https://www.nike.com/se/en/) - [__Sverige__ \ Svenska](https://www.nike.com/se/) - [__Schweiz__ \ Deutsch](https://www.nike.com/ch/) - [__Switzerland__ \ English](https://www.nike.com/ch/en/) - [__Suisse__ \ Français](https://www.nike.com/ch/fr/) - [__Svizzera__ \ Italiano](https://www.nike.com/ch/it/) - [__Türkiye__ \ Türkçe](https://www.nike.com/tr/) - [__United Kingdom__ \ English](https://www.nike.com/gb/) ## Middle East - [__Saudi Arabia__ \ English](https://www.nike.sa/en/home) - [__المملكة العربية السعودية__ \ العربية](https://www.nike.sa/ar/home) - [__United Arab Emirates__ \ English](https://www.nike.ae/en/home) - [__الإمارات العربية المتحدة__ \ العربية](https://www.nike.ae/ar/home) - [__Qatar__ \ English](https://www.nike.qa/en/home) - [__دولة قطر__ \ العربية](https://www.nike.qa/ar/home) - [__Kuwait__ \ English](https://www.nike.com.kw/en/home) - [__الكويت__ \ العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)