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Para empezar, mejora la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio, la recuperación y el alivio del estrés. Última actualización: 19 de diciembre de 2025 11 min de lectura  ## 28 motivos respaldados por la investigación para empezar a hacer yoga hoy Las personas que practican yoga regularmente saben que cuando ponen un pie en la esterilla, entran en un espacio de calma y concentración. Aprovechan los beneficios del entrenamiento, el rendimiento deportivo y el movimiento diario para enfrentarse a retos y recuperar la vitalidad en el mundo real. El yoga no tiene que ver con la perfección, las posturas o la flexibilidad. Se trata de desarrollar un cuerpo que se mueva bien, se recupere bien y esté preparado para lo que venga después. Desde un punto de vista físico, practicar yoga puede fortalecer los músculos, mejorar la movilidad y la postura. También tiene [beneficios para la salud mental](https://www.nike.com/es/a/ventajas-del-ejercicio-para-salud-mental), como la reducción del estrés, la mejora del estado de ánimo, un mejor sueño y una mayor concentración. Y la ciencia lo respalda. En los últimos años, varios estudios han demostrado que el yoga puede activar el sistema nervioso parasimpático, mejorar el tono vagal, disminuir el cortisol y reducir los marcadores inflamatorios. Junto con la mejora de la condición física, los resultados pueden cambiarte la vida. Esta guía es para atletas, runners, levantadores de pesas, practicantes de yoga y cualquier persona que esté buscando entrenar de manera optimizada. Una sola clase puede enseñarte las muchas formas en que [el yoga](https://www.nike.com/yoga) te hará sentir mejor tanto en la vida como en el deporte. ## Comprar ropa Nike Yoga [Ver todo](https://www.nike.com/es/w/yoga-ropa-6ymx6zanrlj) - [ \ Nike One entallada \ Chaqueta con cremallera completa Dri-FIT - Mujer \ __49,99 €__](https://www.nike.com/es/t/chaqueta-con-cremallera-completa-nike-one-dri-fit-entallada-mujer-WmuuUkkh/IM7046-410) - [ \ Nike One \ Mallas cortas de 13 cm y talle alto - Mujer \ __29,99 €__](https://www.nike.com/es/t/one-mallas-cortas-de-13-cm-y-talle-alto-mujer-tNqOmTES/IO0809-010) - [ \ Nike One Classic \ Camiseta de manga corta Dri-FIT - Mujer \ __34,99 €__](https://www.nike.com/es/t/one-classic-camiseta-de-manga-corta-dri-fit-mujer-pjGyRN9k/FN2798-101) - [ \ Nike Swoosh \ Sujetador deportivo de sujeción media con almohadilla - Mujer \ __44,99 €__](https://www.nike.com/es/t/swoosh-sujetador-deportivo-de-sujecion-media-con-almohadilla-mujer-YH0sHI5G/DX6821-100) - [ \ Nike Zenvy \ Chaqueta con cremallera completa Dri-FIT - Mujer \ __94,99 €__](https://www.nike.com/es/t/zenvy-chaqueta-con-cremallera-completa-dri-fit-mujer-wjiUfTHb/II3927-303) - [ \ Nike One Classic \ Camiseta de tirantes Dri-FIT - Mujer \ __29,99 €__](https://www.nike.com/es/t/one-classic-camiseta-de-tirantes-dri-fit-mujer-kfOFYJpp/FN2808-101) - [ \ Nike Indy High Support \ Sujetador deportivo regulable con acolchado - Mujer \ __54,99 €__](https://www.nike.com/es/t/indy-high-support-sujetador-deportivo-regulable-con-acolchado-mujer-lGLFjGMl/FD1068-101) - [ \ Nike Zenvy \ Camiseta de tirantes - Mujer \ __54,99 €__](https://www.nike.com/es/t/zenvy-camiseta-de-tirantes-mujer-TFX4gWQt/IF2345-010) - [ \ Nike One Classic Twist \ Camiseta de manga corta Dri-FIT - Mujer \ __34,99 €__](https://www.nike.com/es/t/one-classic-twist-camiseta-de-manga-corta-dri-fit-mujer-N9LDddZT/HJ1054-013) - [ \ Nike Zenvy \ Sujetador deportivo de sujeción ligera - Mujer \ __59,99 €__](https://www.nike.com/es/t/zenvy-sujetador-deportivo-de-sujecion-ligera-mujer-yWU7cvpG/IM9910-010) ## Principales beneficios del yoga - Mayor movilidad y flexibilidad en las caderas, los isquiotibiales y la columna torácica. - Estabilizadores del núcleo más fuertes que soportan la columna lumbar. - Mejora del equilibrio, la coordinación y la propiocepción. - Reducción del estrés y la ansiedad mediante el control de la respiración. - Mejora de la calidad del sueño y reducción de los niveles de cortisol. - Mejora de la recuperación para runners, levantadores de pesas y atletas de alta intensidad. - Mejora de la salud de las articulaciones y la postura para una movilidad a largo plazo. ## Beneficios físicos del yoga ## 1. Desarrolla la fuerza El yoga desarrolla una fuerza profunda, funcional y arraigada. La plancha, la postura de silla, el perro boca abajo y el equilibrio a la pata coja trabajan los músculos que estabilizan cada zancada, levantamiento y salto. Un estudio sobre el [hatha yoga](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4475706/) mostró un aumento medible de la fuerza tras 12 semanas de práctica, mientras que otras investigaciones demostraron que el[bikram yoga](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4609431/) mejora la fuerza de la parte inferior del cuerpo y la movilidad total del cuerpo. ## 2. Mejora el equilibrio El equilibrio no es solo quedarse quieto, sino también controlar el movimiento. El yoga lo entrena con posturas como el árbol, el águila y las variaciones del guerrero. Un [estudio en](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26707903/) [*Age and Ageing*](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26707903/) descubrió que el ejercicio de yoga reduce el riesgo de caídas en adultos mayores de 60 años, mientras que otro [estudio](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728955/) [](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728955/)en [hombres jóvenes universitarios](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728955/) mostró mejoras significativas en el equilibrio después de un programa de yoga. ## 3. Mejora la flexibilidad y la movilidad Una mejor movilidad se traduce en un mejor movimiento, especialmente a través de las caderas, la columna vertebral y los isquiotibiales. Una [prueba](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5864160/) [de](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5864160/) [ocho semanas](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5864160/) con [adultos sedentarios](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5864160/) reveló que tres sesiones de yoga a la semana mejoraban significativamente la flexibilidad, la movilidad, la fuerza y el equilibrio. Para los runners, unos flexores de cadera más sueltos y una columna torácica más móvil pueden traducirse en una mecánica de zancada más fuerte y menos lesiones por sobreesfuerzo. ## 4. Aumenta la energía La respiración y las posturas para abrir el pecho aumentan el estado de alerta y la energía. Las investigaciones sobre las ["posturas de poder" en el yoga](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5425577/), como la postura de la montaña (tadasana), el saludo ascendente (urdhva hastasana) y la postura del águila (garudasana), muestran mejoras en la energía percibida. ## 5. Mejora el rendimiento deportivo El yoga agudiza los patrones de movimiento y desarrolla una mejor mecánica para cualquier deporte. En un estudio del British Journal of Sports Medicine, una [secuencia de yoga de 20 minutos con 11 posturas](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2491926/) mejoró el rendimiento de corredores de fondo, y en otro estudio, un [programa de yoga de 10 semanas](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728955/) mejoró el rendimiento de los atletas universitarios masculinos. ## 6. Reduce el riesgo de lesiones Al mejorar la propiocepción, la estabilidad articular y la movilidad, el yoga puede reducir el riesgo de lesiones en los atletas. Los [institutos nacionales de salud](https://www.nccih.nih.gov/health/yoga-what-you-need-to-know) señalan que el yoga tiene una tasa de lesiones más baja que las actividades de mayor impacto, como correr o esquiar. Un [estudio](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12454346/) centrado en el lugar de trabajo también sugiere que los programas de yoga pueden reducir las tasas de lesiones entre los empleados. ## 7. Mejora la respiración Las prácticas de respiración controlada (pranayama) fortalecen el diafragma y mejoran la resistencia. Las [investigaciones clínicas](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6329219/) demuestran que [el entrenamiento respiratorio](https://www.nike.com/a/how-breath-improves-performance) en yoga puede mejorar la función respiratoria en tan solo ocho semanas. ## 8. Mejora la postura El yoga restaura la alineación de la columna torácica y lumbar, lo que se nota al ponerse de pie y moverse con más fluidez. Un [estudio sobre](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4097898/) [practicantes de](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4097898/)[hatha yoga](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4097898/) mostró mejoras en el control postural en adultos sanos, y otras investigaciones demostraron una mejor postura, movilidad y velocidad de marcha [en adultos mayores](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4270164/). ## 9. Favorece una mejor salud ósea Las sesiones diarias cortas de yoga también pueden ser beneficiosas para tu sistema esquelético. Un [estudio sobre una rutina diaria de yoga de 12 minutos](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4851231/) reveló mejoras en la densidad mineral ósea tanto en la columna vertebral como en el fémur, lo que es particularmente relevante para los adultos mayores y las personas posmenopáusicas. ## Beneficios del yoga en tu estilo de vida ## 1. Mejora el sueño El impacto del yoga en el sistema nervioso parasimpático te ayuda a conciliar el sueño más rápido y a dormir durante más tiempo. Varios [estudios](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30352035/), incluidos algunos centrados en el [insomnio](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3667430/) y en [distintas poblaciones adultas](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7193366/), relacionan el yoga con una mejor calidad del sueño. El yoga nidra es una buena opción para quienes buscan una práctica relajante que les ayude a dormir. ## 2. Mejora el estado de ánimo El yoga puede ser una herramienta poderosa para el bienestar mental. En un [ensayo que comparó el yoga con caminar](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3111147/), un programa de yoga de 12 semanas resultó significativamente más eficaz para mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad que caminar. ## 3. Reduce el estrés El yoga enseña al sistema nervioso a salir del estado de «lucha o huida». Un investigador en el [*International Journal of Yoga*](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654/) describió el yoga como un método eficaz para controlar y [reducir el estrés](https://www.nike.com/a/how-does-stress-affect-body), y lo recomendó como estrategia complementaria para gestionar el estrés. ## 4. Crea comunidad Los estudios, las clases grupales y los talleres ofrecen una conexión significativa con los instructores y otros alumnos. Los retiros y los viajes centrados en yoga pueden enriquecer tanto tu práctica como tu red de apoyo. ## 5. Mejora la atención plena El yoga mejora la conciencia del momento presente y la regulación emocional, lo que favorece una mejor toma de decisiones diaria. Un estudio [sobre yoga y mindfulness](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5932774/) mostró beneficios para la alimentación consciente y otros hábitos de autorregulación. ## 6. Mejora la concentración Una mayor concentración es uno de los beneficios mentales más infravalorados del yoga. [Un estudio](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5544241/) reveló que la práctica de yoga mejoraba el funcionamiento cognitivo, incluida la atención sostenida. ## 7. Fortalece la autoestima Esas mismas «posturas de fuerza» que aumentan la energía también pueden generar confianza. Algunas investigaciones sobre [las posturas de pie abiertas y cerradas](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5425577/) revelaron mejoras en la autoestima, y otros estudios han constatado un aumento de la autoestima entre los [adolescentes](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7567196/) y los [supervivientes de quemaduras](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31003692/) que practicaban yoga. ## 8. Fomenta el autocuidado El yoga te anima a reducir la velocidad, a controlar y a responder al estrés con más habilidad. El [Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa](https://www.nccih.nih.gov/health/yoga-what-you-need-to-know) (NCCIH) señaló que el yoga fomenta hábitos de vida saludables, y un [estudio de 2020 publicado](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7230658/) en el *Journal of Clinical Medicine* reveló que la práctica del yoga puede proporcionar herramientas de autocuidado para gestionar el estrés. ## 9. Mejora la calidad de vida Para las personas que conviven con dolor crónico, tratamientos médicos o afecciones de larga duración, el yoga puede ayudar a mejorar la calidad de vida diaria. [La evidencia](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29526474/) muestra mejoras en la calidad de vida en personas que [están recibiendo tratamientos médicos](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20388445/) y en quienes conviven con dolor crónico o enfermedades, y otro [estudio](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22022122/) respalda beneficios similares en distintos grupos. ## Comprar sujetadores deportivos de yoga Nike [Ver todo](https://www.nike.com/es/w/yoga-sujetadores-deportivos-40qgmzanrlj) - [ \ Nike Pro Indy Plunge \ Sujetador deportivo de sujeción media con almohadilla - Mujer \ __54,99 €__](https://www.nike.com/es/t/pro-indy-plunge-sujetador-deportivo-de-sujecion-media-con-almohadilla-mujer-3soJfMCo/HF7324-010) - [ \ Nike One \ Sujetador deportivo de sujeción media con almohadilla - Mujer \ __44,99 €__](https://www.nike.com/es/t/one-sujetador-deportivo-de-sujecion-media-con-almohadilla-mujer-IYht6sDH/IB9926-010) - [ \ Nike Zenvy Strappy \ Sujetador deportivo de sujeción ligera con almohadilla - Mujer \ __54,99 €__](https://www.nike.com/es/t/zenvy-strappy-sujetador-deportivo-de-sujecion-ligera-con-almohadilla-mujer-Iff82hrk/IB9847-641) - [ \ Nike Zenvy \ Sujetador deportivo de sujeción ligera con almohadillas y escote alto - Mujer \ __59,99 €__](https://www.nike.com/es/t/zenvy-sujetador-deportivo-de-sujecion-ligera-con-almohadillas-y-escote-alto-mujer-1RCfyTrJ/IB9861-502) - [ \ Nike Alate Minimalist \ Sujetador deportivo de sujeción ligera con almohadilla - Mujer \ __33,99 €__ __47,99 €__](https://www.nike.com/es/t/alate-minimalist-sujetador-deportivo-de-sujecion-ligera-con-almohadilla-mujer-b45Ktf/DM0526-010) - [ \ Nike Indy High Support \ Sujetador deportivo regulable con acolchado - Mujer \ __54,99 €__](https://www.nike.com/es/t/indy-high-support-sujetador-deportivo-regulable-con-acolchado-mujer-lGLFjGMl/FD1068-101) - [ \ Nike Zenvy \ Sujetador deportivo de sujeción ligera con forro ligero - Mujer \ __41,99 €__ __59,99 €__](https://www.nike.com/es/t/zenvy-sujetador-deportivo-de-sujecion-ligera-con-forro-ligero-mujer-PDC6BcgI/IF0298-010) - [ \ Nike One \ Sujetador deportivo de sujeción ligera - Mujer \ __44,99 €__](https://www.nike.com/es/t/one-sujetador-deportivo-de-sujecion-ligera-mujer-NcxnPS9Q/IV4930-621) - [ \ Nike Swoosh \ Sujetador deportivo de sujeción media con almohadilla - Mujer \ __44,99 €__](https://www.nike.com/es/t/swoosh-sujetador-deportivo-de-sujecion-media-con-almohadilla-mujer-YH0sHI5G/DX6821-100) - [ \ Nike Alate Minimalist \ Sujetador deportivo convertible de sujeción ligera con almohadilla - Mujer \ __47,99 €__](https://www.nike.com/es/t/alate-minimalist-sujetador-deportivo-convertible-de-sujecion-ligera-con-almohadilla-mujer-01wX7fB7/FQ3550-010) ## Beneficios del yoga para la salud ## 1. Alivia el dolor de espalda El yoga mejora la movilidad de la columna lumbar y reduce el dolor lumbar crónico. Un destacado [estudio](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4878447/) respalda el yoga como una alternativa o complemento seguro y eficaz de la medicación para aliviar el dolor de espalda. ## 2. Reduce los síntomas de la artritis Si tienes artritis, el yoga puede ayudarte a reducir el dolor y mejorar la función. [Las pruebas científicas](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3026480/) demuestran una reducción de la sensibilidad e inflamación de las articulaciones, una menor discapacidad y una mejor salud mental en las personas con artrosis que practican yoga. ## 3. Mejora de la salud cardíaca El yoga puede favorecer [la salud cardiovascular](https://www.nike.com/a/yoga-for-heart-health) al mejorar múltiples factores de riesgo. Algunas investigaciones lo identifican como una [técnica prometedora para la salud del corazón](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4223195/), y [otros estudios](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5871178/) muestran beneficios en la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas e incluso respaldan su uso en [programas de rehabilitación cardíaca](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31021995/). ## 4. Favorece la pérdida de peso saludable Practicar yoga de forma constante puede ayudar a controlar el peso. En un [estudio conductual de pérdida de peso](https://www.nccih.nih.gov/research/research-results/study-sees-beneficial-role-of-yoga-in-weight-loss-program-for-adults-with-obesity-or-overweight), los grupos de yoga hatha y vinyasa que practicaban de 20 a 60 minutos, cinco días a la semana, lograron una pérdida de peso significativa combinando la práctica con una dieta reducida en calorías y grasas. ## 5. Reduce la inflamación La inflamación crónica es la base de muchas afecciones, como las enfermedades cardíacas, el cáncer y la artritis reumatoide. Una [](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6700894/)[investigación](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6700894/) concluyó que el yoga puede ser una práctica viable para reducir la inflamación en enfermedades crónicas, y un [estudio de 2018 sobre poblaciones de riesgo](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29429046/) reveló que el yoga es útil como estrategia antiinflamatoria complementaria. ## 6. Trata el dolor crónico El yoga puede ayudar a controlar el dolor de cuello, los dolores de cabeza y el dolor de espalda, entre otros. Un [conjunto de estudios resumidos por el NCCIH](https://www.nccih.nih.gov/health/providers/digest/yoga-for-pain-science) sugiere que el yoga es una opción eficaz para el dolor crónico, con beneficios tanto para la funcionalidad como para la calidad de vida. ## 7. Ayuda a combatir la depresión Si tú o alguien que conoces está sufriendo depresión, el yoga puede ser una herramienta de apoyo. Una amplia [revisión de una investigación de 2017](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5871291/) reveló que la práctica de yoga, especialmente hatha, reducían eficazmente los síntomas de la depresión. ## 8. Reduce la presión arterial Uno de los beneficios para la salud más conocidos del yoga es la reducción de la presión arterial. Una [amplia revisión](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679769/) [y metaanálisis](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679769/) reveló una disminución significativa de la presión arterial sistólica y diastólica tras la práctica regular. ## 9. Alivia los síntomas de la menopausia Los sofocos, los cambios en el estado de ánimo y las interrupciones del sueño son comunes durante la menopausia. Existe una sólida [base de evidencia](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29452777/) que indica que el yoga puede ayudar a aliviar estos y otros síntomas de la menopausia. ## 10. Favorece la salud inmunitaria La investigación sobre yoga y función inmunológica aún está en desarrollo, pero los primeros resultados son prometedores. Los investigadores de un [estudio centrado en la inflamación](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29429046/) sugieren que la práctica constante del yoga puede favorecer una regulación inmunitaria más saludable a lo largo del tiempo. ## Preguntas frecuentes sobre los beneficios del yoga ¿El yoga es un buen entrenamiento? Sí. El yoga es un entrenamiento real. Combina trabajo de fuerza, trabajo de movilidad y trabajo de recuperación en uno. Los estilos power y vinyasa aumentan la frecuencia cardíaca y desafían la tonificación, mientras que las secuencias más lentas aumentan la fuerza y el control del estabilizador. Todo ello contribuye a mejorar tu movilidad en el deporte y en la vida. ¿El yoga puede desarrollar la fuerza? ¡Pues claro! La tensión del peso corporal, las sujeciones prolongadas y el trabajo con una sola pierna ejercitan los mismos músculos que se utilizan para correr, levantar peso y realizar movimientos cotidianos. La fuerza proviene del aumento del tiempo bajo tensión y la carga progresiva a través de posturas más complejas, y la investigación sobre el [hatha yoga](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4475706/) y el [bikram yoga](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4609431/) respalda estas ganancias de fuerza. ¿Cuáles son las principales ventajas del yoga? Una mayor flexibilidad, un core más fuerte, una mejor postura, menos estrés, un mejor sueño, una mejor recuperación y movilidad a largo plazo son resultados respaldados por los hallazgos de grandes [estudios de salud y bienestar sobre el yoga](https://www.nccih.nih.gov/health/yoga-what-you-need-to-know). ¿Con qué frecuencia debo practicar yoga para ver resultados? No hay una regla fija sobre cuánto yoga debes hacer para conseguir beneficios para la salud y deportivos. Un [estudio](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5425577/) demostró que los efectos positivos pueden aparecer después de pasar solo 2 minutos haciendo posturas de yoga, aunque la mayoría de programas de la investigación duraron al menos 8 semanas. ¿El yoga es bueno para principiantes? Sí. Comienza con clases de hatha o vinyasa para principiantes, que han sido [ampliamente estudiadas en ensayos clínicos](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4475706/), y modifícalas según sea necesario. ¿El yoga puede ayudar a los runners y atletas? Sí, especialmente para la movilidad, el equilibrio, la eficiencia de la zancada y la prevención de lesiones. Las investigaciones centradas en el rendimiento de [runners](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2491926/) y [atletas universitarios](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728955/) muestran mejoras cuantificables tras programas estructurados de yoga. ¿El yoga puede ayudar con el estrés y el sueño? Sí. La respiración controlada activa el sistema nervioso parasimpático y reduce los marcadores de estrés, mientras que varios [estudios](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3667430/) muestran una mejor calidad del sueño con la práctica regular. ¿Qué tipo de yoga debo hacer para conseguir beneficios para la salud? El hatha yoga y el vinyasa yoga (o yoga de secuencias) se encuentran entre los estilos más estudiados, pero existen otros tipos que también pueden ser beneficiosos. Por ejemplo, el yoga nidra enfatiza la relajación profunda, mientras que el yin yoga es una práctica más lenta dirigida a las caderas, la zona lumbar y los muslos. ¿Puedo obtener beneficios para la salud si practico yoga en casa? Puedes practicar yoga en cualquier parte y seguir obteniendo beneficios. Si prefieres practicar fuera de un estudio, hay innumerables opciones digitales, incluida la guía de Nike [para principiantes de yoga en casa](https://www.nike.com/es/a/yoga-en-casa-para-principiantes).  [](https://www.nike.com/ntc-app) [Descubre la NTC App](https://www.nike.com/ntc-app) Publicación original: 19 de diciembre de 2025 ## Historias relacionadas -  [](https://www.nike.com/es/a/ventajas-salud-ejercicio) # Salud y bienestar # 5 ventajas físicas y mentales del ejercicio regular -  [](https://www.nike.com/es/a/formas-de-empezar-a-hacer-yoga) # Deportes y actividad # 5 formas de incluir el yoga en tu día a día: consejos para practicarlo a diario -  [](https://www.nike.com/es/a/como-elegir-zapatillas-running-adecuadas) # Guía de compra # Cómo elegir las zapatillas de running adecuadas: ajuste, amortiguación y sujeción -  [](https://www.nike.com/es/a/como-retomar-el-running) # Deportes y actividad # Cómo volver a hacer running después de un descanso -  [](https://www.nike.com/es/a/ejercicio-reduce-estres) # Guía de compra # ¿Cómo ayuda exactamente el ejercicio a reducir el estrés? 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