Consigue más sujeción en las sentadillas con las rodilleras adecuadas

La articulación de la rodilla suele soportar mucha presión. Si te duelen las rodillas y la sensación es cada vez peor, puede que prefieras no practicar ejercicio. Sin embargo, los deportes de carga de peso, como el running, pueden mejorar la calidad y la fuerza del cartílago, y los ejercicios de resistencia, como las sentadillas y las zancadas, pueden fortalecer los músculos que se encuentran alrededor de la articulación de la rodilla, de manera que ayudan a evitar el dolor y las lesiones.

Si estás empezando tu rutina de entrenamiento, es probable que las sentadillas empeoren el dolor y aumenten la rigidez de las rodillas. Incrementar el número de repeticiones poco a poco puede ser útil, pero quizá necesites más sujeción y aliviar el dolor mientras fortaleces las rodillas. Unas rodilleras pueden ayudarte a hacer sentadillas de forma adecuada y a aliviar el dolor y la hinchazón. A continuación te explicamos lo que debes saber sobre rodilleras, tanto si practicas levantamiento de peso o potencia como si solo buscas sujeción en las rodillas mientras corres o entrenas.

Las rodilleras ofrecen ventajas a la hora de hacer sentadillas, practicar peso muerto y realizar otros movimientos de levantamiento de peso y de potencia que involucran a las rodillas. No tienes que llevarlas en todos los entrenamientos, pero las personas que hacen levantamiento de potencia o que tienen rodillas débiles deberían barajar la posibilidad de llevarlas para levantar pesos pesados o realizar movimientos pliométricos que ejercen presión sobre esta articulación. Aunque no deberías usarlas para tratar una lesión de rodilla actual o pasada, ofrecen varias ventajas en el levantamiento de peso y de potencia:

• Elige el grosor adecuado: las rodilleras tienen varios grosores diseñados para diferentes tipos de entrenamiento. Puedes elegir rodilleras de 3 mm, que proporcionan suficiente sujeción para los entrenamientos de fuerza y resistencia en el gimnasio; de 5 mm, que son las mejores para los movimientos de cross training, y de 7 mm, que ofrecen más estabilidad, por lo que suelen usarlas quienes practican levantamiento de potencia.

• Presta atención a las funciones clave: muchas rodilleras están hechas de neopreno, que aumenta el calor, pero no es tan transpirable como otros tejidos como el poliéster o el nylon. Si sueles sudar, opta por una rodillera de tejido Nike Dri-FIT, diseñado para una máxima capilarización de la humedad. Quizás también te interesen unas con un sistema antideslizante o elasticidad en cuatro direcciones. Algunas rodilleras cuentan con amortiguación de espuma alrededor de la rodilla.

• Encuentra el ajuste perfecto: las rodilleras deben quedar ceñidas sin cortar la circulación ni pellizcar la piel alrededor de la rodilla. Para saber cuál es tu talla, mide el contorno de la rodilla extendida con una cinta métrica o una regla y un cordel. Después, compara la medida con la tabla de tallas de rodillera de Nike.