Gør din motivation ti gange så stor

Coaching

Har du mistet momentum? Disse taktikker fra performance-psykologi kan hjælper dig med at genopdage din glød hurtigt.

Sidst opdateret: February 15, 2021
Sådan motiverer du dig selv til at træne

Det er lørdag, og du sidder på sofaen og ser TV. Du ved, du bør træne – du kan godt lide at træne, og det får dig til at føle dig godt tilpas – men nogle gange er det bare så svært at rejse sig og komme i gang. Hvordan kan det være?

"Folk siger, 'jeg har mistet min motivation', men det er ikke korrekt”, siger Lisa Lewis, EdD, psykolog i Boston med speciale i performance psychology. “Motivation er en iboende egenskab i os. Det er ikke noget, du enten har eller ikke har. Der er bare mange kilder til motivation, og deres niveauer falder og stiger naturligt.” Med andre ord, når du føler dig doven, kan det bare være, at det, der normalt driver dig, kører på lavt blus. Men du kan skifte gear ved at trykke på en anden, mere rig kilde, så du kan komme op i omdrejninger til enhver opgave på ingen tid.

Motivationskilder findes i et spektrum. I den ene ende har du den eksterne form, såsom penge (måske vil du designe et hjemme-gym) eller pres fra en anden person (for eksempel en underviser, der vil have dig til at gøre det bedre). På den anden side er der de dybe interne, identitetsdrevne meddelelser, der understøtter dine mål, ofte kaldet dit "why". Dit why kan være et ønske om at være en engageret, optimistisk ven eller familiemedlem eller være en lyst til at hjælpe andre.

"Motivation er en iboende egenskab i os. Det er ikke noget, du enten har eller ikke har. Der er bare mange kilder til motivation, og deres niveauer falder og stiger naturligt".

Lisa Lewis
EdD, psykolog i Boston med speciale i performance psychology

Mens eksperter er enige om, at dit why er din mest dybe, tidløse drivfaktor mod at nå dine mål, er virkeligheden, at det nogle gange vil føles for langt væk eller for immaterielt, eller det vil bare ikke vække genklang hos dig, siger Lewis. På disse dage ønsker du at have flere plan-B til rådighed.

De følgende motiver, siger Lewis, flyder fra eksternt og overfladisk til internt og dybt. Se, hvilket der vækker noget i dig i dag, brug dette motiv, og gem resten til fremtiden. Ideelt set trækker du fra bunden af brønden det meste af tiden og tager kun fra den øverste halvdel, når du er i rigtig knibe.

Sådan motiverer du dig selv til at træne

Belønning
Tager du i træningscenteret, kan du købe den lækre hættetrøje eller dyre plante, du har forelsket dig i.

"Straf"
Springer du din online undervisning over, så skal du rengøre badeværelset i stedet for.

Udseende
Du ved, at dine øjne vil være mindre hævede i morgen, hvis du sørger for at få otte timers søvn i nat.

Gruppepres
Alle dine venner følger en live workout, og du er bange for at gå glip af den. Brug det til din fordel.

Skyld
Din partner har købt en guitar til dig i fødselsdagsgave, så du bør virkelig træne i at lære at spille på den.

Et idol
Lad dine ambitiøse venners løbekurve inspirere dig. Tænk på, hvordan de får det gjort, selv når de føler sig øv.

Stolthed
Nyd den selvkontrol, det tager at gå forbi gangen med chips i supermarkedet eller at nå alle dine aktivitetsmål på din fitness-tracker.

"Det rigtige"
Træn og spis godt, fordi du ved, at du bør. Begræns indtagelse af alkohol, da du ved, det ikke er sundt. Hold dig på toppen af dine ugentlige opgaver, fordi du ved, at det at udsætte dem kun gør dig mere stresset.

Selvidentitet
Måske er du totalt A-menneske og føler dig mest vellykket, når du følger en træningsplan til punkt og prikke. Eller måske er du en spirituel, indadvendt tænker, og det at læse så mange bøger, du kan, giver dig en bedre forbindelse til dig selv.

Glæde
Gå en tur, brug en time på at sætte en nærende middag sammen, sno dig på din yogamåtte, skriv den næste akt i din roman, simpelthen fordi du elsker det. At starte noget kan være en kamp, men når du først er i det, er du i dit flow. Bagefter føler du dig lettere og lysere.

Dit why
Dette burde være noget, der bringer dig glæde, men det har også et dybere, ofte langsigtet formål. Du vil gerne være en tålmodig og nærværende partner, så du mediterer. Eller du vil score dit drømmejob lige når du går ud af skolen, så du studerer i weekenden, hvis du har brug for det. ”Dit why er stærkt korreleret med lykke”, siger Lewis, fordi det at handle på det giver dig en følelse af opfyldelse. Og det er det, det at have mål handler om.

Sådan motiverer du dig selv til at træne

Tag det skridtet videre

Se Nike Training Club-appen, hvis du vil have mere ekspertvejledning omkring mindset, såvel som bevægelse, ernæring, restitution og søvn.

Tag det skridtet videre

Se Nike Training Club-appen, hvis du vil have mere ekspertvejledning omkring mindset, såvel som bevægelse, ernæring, restitution og søvn.

Relaterede historier

Det bedste mentale sprog til performance-forbedring

Coaching

Sådan sætter du dig selv op til at præstere optimalt

Tre måder at være mere mindful på

Coaching

Sådan kan du blive mere mindful (uden meditation)

Sådan svarer du mere positivt

Coaching

Sådan reagerer du mere positivt på (næsten) alt

Sådan skaber du den perfekte proces

Coaching

Processens kunst

Opbyg din mentale energi for at yde bedre

Coaching

Lad ikke mental træthed dræne din træning