[Direkt zum Hauptinhalt](https://www.nike.com#skip-to-content) - [](https://www.nike.com/de/jordan) - [](https://www.converse.com/de/go?lang=de_DE) - [Store suchen](https://www.nike.com/de/retail) - [Hilfe](https://www.nike.com/de/help) [Hilfe](https://www.nike.com/de/help) - [Bestellstatus](https://www.nike.com/de/orders/details) - [Versand und Lieferung](https://www.nike.com/de/help/a/versand-lieferung-eu) - [Rücksendung](https://www.nike.com/de/help/a/ruckgaberichtlinie-eu) - [Größentabelle](https://www.nike.com/de/help/a/grossentabellen-eu) - [Kontakt](https://www.nike.com/de/help/#contact) - [Datenschutzrichtlinie](https://agreementservice.svs.nike.com/de/de_de/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=DE&language=de&requestType=redirect) - [Verkaufsbedingungen](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Nutzungsbedingungen](https://agreementservice.svs.nike.com/de/de_de/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=DE&language=de&requestType=redirect) - [Sende uns Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) - [Sei dabei](https://www.nike.com/de/membership) - [Anmelden](https://www.nike.com/de/register) [](https://www.nike.com/de/) - [Neu](https://www.nike.com/de/w/neu-3n82y) - [Neu](https://www.nike.com/de/w/neu-3n82y) - [Neuheiten](https://www.nike.com/de/w/neu-3n82y) - [Bestseller](https://www.nike.com/de/w/bestseller-76m50) - [SNKRS Launch-Kalender](https://www.nike.com/gb/launch/upcoming) - [Laufen: Entdecke Aerofit](https://www.nike.com/de/w/running-bekleidung-37v7jz6ymx6) - [Back to School](https://www.nike.com/de/w/back-to-school-840ik) - [Highlights](https://www.nike.com/de/w/neu-just-in-3apgqz3n82y) - [Die Welt des Air Max](https://www.nike.com/de/air-max) - [Jordan: Love Letter Collection](https://www.nike.com/de/w/love-letter-7xkbw) - [Das Beste von Jordan](https://www.nike.com/de/w/best-of-jordan-brand-j0oa) - [Fußball: Break 'Em Pack](https://www.nike.com/de/w/football-schuhe-1gdj0zy7ok) - [Laufen: Entdecke Aerofit](https://www.nike.com/de/w/running-bekleidung-37v7jz6ymx6) - [Trends](https://www.nike.com/de/w/bestseller-76m50) - [Hybrid Training](https://www.nike.com/de/w/hybrid-training-7fx1n) - [Marathonschuhe](https://www.nike.com/de/w/marathon-distance-schuhe-6vbyfzy7ok) - [Elite Fußballschuhe](https://www.nike.com/de/w/elite-football-schuhe-1gdj0z9vmnhzy7ok) - [Freizeitbekleidung](https://www.nike.com/de/w/sportswear-bekleidung-43h4uz6ymx6) - [Pro Fußballschuhe](https://www.nike.com/de/w/pro-football-schuhe-1gdj0z2a2jzy7ok) - [Marken](https://www.nike.com/de/w/37eefz43h4uz93bsdzpgd6) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/de/w/freizeit-13jrm) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/de/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/de/w/jordan-37eef) - [Kobe](https://www.nike.com/de/w/kobe-pgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/de/w/nocta-25nhb) - [Herren](https://www.nike.com/de/herren) - [Highlights](https://www.nike.com/de/w/neu-herren-3n82yznik1) - [Neuheiten](https://www.nike.com/de/w/neu-herren-3n82yznik1) - [Bestseller](https://www.nike.com/de/w/herren-bestseller-76m50znik1) - [Streetwear-Bekleidung](https://www.nike.com/de/w/streetwear-clothing-97qn8) - [Back to School](https://www.nike.com/de/w/herren-back-to-school-840ikznik1) - [Schuhe](https://www.nike.com/de/w/herren-schuhe-nik1zy7ok) - [Alle Schuhe](https://www.nike.com/de/w/herren-schuhe-nik1zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/de/w/herren-freizeit-schuhe-13jrmznik1zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/de/w/herren-jordan-schuhe-37eefznik1zy7ok) - [Laufen](https://www.nike.com/de/w/herren-running-schuhe-37v7jznik1zy7ok) - [Fußball](https://www.nike.com/de/w/herren-football-schuhe-1gdj0znik1zy7ok) - [Basketball](https://www.nike.com/de/w/herren-basketball-schuhe-3glsmznik1zy7ok) - [Training und Fitness](https://www.nike.com/de/w/herren-training-und-fitness-schuhe-58jtoznik1zy7ok) - [Skateboarding](https://www.nike.com/de/w/herren-skateboarding-schuhe-8mfrfznik1zy7ok) - [Personalisierte Schuhe](https://www.nike.com/de/w/herren-nike-by-you-schuhe-6ealhznik1zy7ok) - [Bekleidung](https://www.nike.com/de/w/herren-bekleidung-6ymx6znik1) - [Gesamte Bekleidung](https://www.nike.com/de/w/herren-bekleidung-6ymx6znik1) - [Hoodies und Sweatshirts](https://www.nike.com/de/w/herren-hoodies-sweatshirts-6riveznik1) - [Oberteile und T-Shirts](https://www.nike.com/de/w/herren-tops-t-shirts-9om13znik1) - [Trikots und Trikot-Sets](https://www.nike.com/de/w/herren-football-trikots-shirts-1gdj0z3a41eznik1) - [Shorts](https://www.nike.com/de/w/herren-shorts-38fphznik1) - [Hosen und Leggings](https://www.nike.com/de/w/herren-hosen-tights-2kq19znik1) - [Trainingsanzüge](https://www.nike.com/de/w/herren-trainingsanzuge-1ll2wznik1) - [Jacken](https://www.nike.com/de/w/herren-jacken-westen-50r7yznik1) - [Accessoires](https://www.nike.com/de/w/herren-accessoires-ausrustung-awwpwznik1) - [Sport](https://www.nike.com/de/w/herren-performance-3k7dgznik1) - [Laufen](https://www.nike.com/de/laufen) - [Fußball](https://www.nike.com/de/fussball) - [Basketball](https://www.nike.com/de/basketball) - [Training und Fitness](https://www.nike.com/de/training) - [Tennis](https://www.nike.com/de/tennis) - [Skateboarding](https://www.nike.com/de/w/herren-skateboarding-8mfrfznik1) - [Golf](https://www.nike.com/de/golf) - Marken - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/de/w/herren-freizeit-13jrmznik1) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/de/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/de/w/herren-jordan-37eefznik1) - [Kobe](https://www.nike.com/de/w/herren-kobe-nik1zpgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/de/w/herren-nocta-25nhbznik1) - [Damen](https://www.nike.com/de/damen) - [Highlights](https://www.nike.com/de/w/neu-damen-3n82yz5e1x6) - [Neuheiten](https://www.nike.com/de/w/neu-damen-3n82yz5e1x6) - [Bestseller](https://www.nike.com/de/w/damen-bestseller-5e1x6z76m50) - [Style By: Moon Shoe](https://www.nike.com/de/nike-style-by) - [Saisonale Bekleidung](https://www.nike.com/de/w/seasonal-clothing-packs-9yawh) - [Laufen: Entdecke Aerofit](https://www.nike.com/de/w/damen-running-bekleidung-37v7jz5e1x6z6ymx6) - [Back to School](https://www.nike.com/de/w/damen-back-to-school-5e1x6z840ik) - [Schuhe](https://www.nike.com/de/w/damen-schuhe-5e1x6zy7ok) - [Alle Schuhe](https://www.nike.com/de/w/damen-schuhe-5e1x6zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/de/w/damen-freizeit-schuhe-13jrmz5e1x6zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/de/w/damen-jordan-schuhe-37eefz5e1x6zy7ok) - [Laufen](https://www.nike.com/de/w/damen-running-schuhe-37v7jz5e1x6zy7ok) - [Training und Fitness](https://www.nike.com/de/w/damen-training-und-fitness-schuhe-58jtoz5e1x6zy7ok) - [Fußball](https://www.nike.com/de/w/damen-football-schuhe-1gdj0z5e1x6zy7ok) - [Personalisierte Schuhe](https://www.nike.com/de/w/damen-nike-by-you-schuhe-5e1x6z6ealhzy7ok) - [Bekleidung](https://www.nike.com/de/w/damen-bekleidung-5e1x6z6ymx6) - [Gesamte Bekleidung](https://www.nike.com/de/w/damen-bekleidung-5e1x6z6ymx6) - [Hoodies und Sweatshirts](https://www.nike.com/de/w/damen-hoodies-sweatshirts-5e1x6z6rive) - [Oberteile und T-Shirts](https://www.nike.com/de/w/damen-tops-t-shirts-5e1x6z9om13) - [Shorts](https://www.nike.com/de/w/damen-shorts-38fphz5e1x6) - [Leggings](https://www.nike.com/de/w/damen-leggings-29sh2z5e1x6) - [Hosen](https://www.nike.com/de/w/damen-hosen-tights-2kq19z5e1x6) - [Kombi-Sets](https://www.nike.com/de/w/damen-kombi-sets-2lukpz5e1x6) - [Jacken](https://www.nike.com/de/w/damen-jacken-westen-50r7yz5e1x6) - [Sport-BHs](https://www.nike.com/de/w/damen-sport-bhs-40qgmz5e1x6) - [Accessoires](https://www.nike.com/de/w/damen-accessoires-ausrustung-5e1x6zawwpw) - [Sport](https://www.nike.com/de/w/damen-performance-3k7dgz5e1x6) - [Training und Fitness](https://www.nike.com/de/training) - [Laufen](https://www.nike.com/de/laufen) - [Fußball](https://www.nike.com/de/fussball) - [Basketball](https://www.nike.com/de/basketball) - [Tennis](https://www.nike.com/de/tennis) - [Skateboarding](https://www.nike.com/de/w/damen-skateboarding-5e1x6z8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/de/golf) - Marken - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/de/nikeskims) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/de/w/damen-freizeit-13jrmz5e1x6) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/de/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/de/w/damen-jordan-37eefz5e1x6) - [Kobe](https://www.nike.com/de/w/damen-kobe-5e1x6zpgd6) - [Kinder](https://www.nike.com/de/kinder) - [Highlights](https://www.nike.com/de/w/neu-kids-3n82yzv4dh) - [Neuheiten](https://www.nike.com/de/w/neu-kids-3n82yzv4dh) - [Bestseller](https://www.nike.com/de/w/kids-bestseller-76m50zv4dh) - [Für Teens](https://www.nike.com/de/teens) - [Nike x LEGO® Collection](https://www.nike.com/de/lego) - [Back to School](https://www.nike.com/de/w/kids-back-to-school-840ikzv4dh) - [Schuhe](https://www.nike.com/de/w/kids-schuhe-v4dhzy7ok) - [Alle Schuhe](https://www.nike.com/de/w/kids-schuhe-v4dhzy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/de/w/kids-freizeit-schuhe-13jrmzv4dhzy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/de/w/kids-jordan-schuhe-37eefzv4dhzy7ok) - [Fußball](https://www.nike.com/de/w/kids-football-schuhe-1gdj0zv4dhzy7ok) - [Laufen](https://www.nike.com/de/w/kids-running-schuhe-37v7jzv4dhzy7ok) - [Basketball](https://www.nike.com/de/w/kids-basketball-schuhe-3glsmzv4dhzy7ok) - [Für den Sportunterricht](https://www.nike.com/de/w/kids-performance-schuhe-3k7dgzv4dhzy7ok) - [Bekleidung](https://www.nike.com/de/w/kids-bekleidung-6ymx6zv4dh) - [Gesamte Bekleidung](https://www.nike.com/de/w/kids-bekleidung-6ymx6zv4dh) - [Hoodies und Sweatshirts](https://www.nike.com/de/w/kids-hoodies-sweatshirts-6rivezv4dh) - [Oberteile und T-Shirts](https://www.nike.com/de/w/kids-tops-t-shirts-9om13zv4dh) - [Trikots und Trikot-Sets](https://www.nike.com/de/w/kids-football-trikots-shirts-1gdj0z3a41ezv4dh) - [Trainingsanzüge](https://www.nike.com/de/w/kids-trainingsanzuge-1ll2wzv4dh) - [Shorts](https://www.nike.com/de/w/kids-shorts-38fphzv4dh) - [Hosen und Leggings](https://www.nike.com/de/w/kids-hosen-tights-2kq19zv4dh) - [Kombi-Sets](https://www.nike.com/de/w/kids-kombi-sets-2lukpzv4dh) - [Jacken](https://www.nike.com/de/w/kids-jacken-westen-50r7yzv4dh) - [Accessoires](https://www.nike.com/de/w/kids-accessoires-ausrustung-awwpwzv4dh) - [Für Kinder nach Alter](https://www.nike.com/de/w/kids-v4dh) - [Teens (13–17 Jahre)](https://www.nike.com/de/w/teen-collection-6hgue) - [Ältere Kinder (7–12 Jahre)](https://www.nike.com/de/w/kids-kids-agibjzv4dh) - [Jüngere Kinder (3–7 Jahre)](https://www.nike.com/de/w/kinder-kids-6dacezv4dh) - [Babys und Kleinkinder (0–3 Jahre)](https://www.nike.com/de/w/baby-kids-2j488zv4dh) - [Sport](https://www.nike.com/de/w/kids-performance-3k7dgzv4dh) - [Laufen](https://www.nike.com/de/w/kids-running-37v7jzv4dh) - [Fußball](https://www.nike.com/de/w/kids-football-1gdj0zv4dh) - [Basketball](https://www.nike.com/de/w/kids-basketball-3glsmzv4dh) - [Für den Sportunterricht](https://www.nike.com/de/w/kids-training-und-fitness-58jtozv4dh) - [Skateboarding](https://www.nike.com/de/w/skateboarding-8mfrf) - [Sport](https://www.nike.com/de/lockerroom) - [Highlights](https://www.nike.com/de/w/neu-performance-3k7dgz3n82y) - [Neuheiten](https://www.nike.com/de/w/neu-performance-3k7dgz3n82y) - [Bestseller](https://www.nike.com/de/w/bestseller-performance-3k7dgz76m50) - [Jordan Basketball](https://www.nike.com/de/w/jordan-basketball-37eefz3glsm) - [Laufen: Entdecke Aerofit](https://www.nike.com/de/w/running-bekleidung-37v7jz6ymx6) - [Laufen](https://www.nike.com/de/laufen) - [Alle Laufprodukte](https://www.nike.com/de/w/running-37v7j) - [Schuhe](https://www.nike.com/de/w/running-schuhe-37v7jzy7ok) - [Bekleidung](https://www.nike.com/de/w/running-bekleidung-37v7jz6ymx6) - [Accessoires](https://www.nike.com/de/w/running-accessoires-ausrustung-37v7jzawwpw) - [Fußball](https://www.nike.com/de/fussball) - [Alle Fußballprodukte](https://www.nike.com/de/w/football-1gdj0) - [Schuhe](https://www.nike.com/de/w/football-schuhe-1gdj0zy7ok) - [Bekleidung](https://www.nike.com/de/w/football-bekleidung-1gdj0z6ymx6) - [Accessoires](https://www.nike.com/de/w/football-accessoires-ausrustung-1gdj0zawwpw) - [Training und Fitness](https://www.nike.com/de/training) - [Alles für Training und Fitness](https://www.nike.com/de/w/training-und-fitness-58jto) - [Schuhe](https://www.nike.com/de/w/training-und-fitness-schuhe-58jtozy7ok) - [Bekleidung](https://www.nike.com/de/w/training-und-fitness-bekleidung-58jtoz6ymx6) - [Accessoires](https://www.nike.com/de/w/training-und-fitness-accessoires-ausrustung-58jtozawwpw) - [Mehr Sportarten](https://www.nike.com/de/w/performance-3k7dg) - [Alle Sportarten](https://www.nike.com/de/w/performance-3k7dg) - [Basketball](https://www.nike.com/de/basketball) - [Outdoor](https://www.nike.com/de/w/acg-93bsd) - [Tennis](https://www.nike.com/de/tennis) - [Nike SB](https://www.nike.com/de/w/skateboarding-8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/de/golf) - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/de/nikeskims) - [NikeSKIMS Guides](https://www.nike.com/de/nikeskims-lookbook) - [NikeSKIMS Lookbook](https://www.nike.com/de/nikeskims-lookbook) - [NikeSKIMS Sport-BH-Guide](https://www.nike.com/de/nikeskims-bra-guide) - [NikeSKIMS Collection Guide](https://www.nike.com/de/nikeskims-collection-guide) - [Bekleidung](https://www.nike.com/de/w/nikeskims-b2asd) - [Gesamte Bekleidung](https://www.nike.com/de/w/nikeskims-bekleidung-6ymx6zb2asd) - [Sport-BHs](https://www.nike.com/de/w/nikeskims-sport-bhs-40qgmzb2asd) - [Oberteile und Tanktops](https://www.nike.com/de/w/nikeskims-tops-t-shirts-9om13zb2asd) - [Leggings](https://www.nike.com/de/w/nikeskims-leggings-29sh2zb2asd) - [Shorts](https://www.nike.com/de/w/nikeskims-shorts-38fphzb2asd) - [Schuhe](https://www.nike.com/de/w/nikeskims-schuhe-b2asdzy7ok) - [Accessoires](https://www.nike.com/de/w/nikeskims-accessoires-ausrustung-awwpwzb2asd) - [Kollektionen](https://www.nike.com/de/nikeskims-collection-guide) - [Alle Kollektionen anzeigen](https://www.nike.com/de/w/nikeskims-b2asd) - [Shine](https://www.nike.com/de/w/nikeskims-nikeskims-shine-aq8qbzb2asd) - [Matte](https://www.nike.com/de/w/nikeskims-nikeskims-matte-5s3enzb2asd) - [Airy](https://www.nike.com/de/w/nikeskims-nikeskims-airy-5c1qqzb2asd) - [Ribbed Seamless](https://www.nike.com/de/w/nikeskims-nikeskims-seamless-6lh4szb2asd) - [Stretch Knit](https://www.nike.com/de/w/nikeskims-nikeskims-stretch-knit-21jwlzb2asd) - [Studio Stretch](https://www.nike.com/de/w/nikeskims-studio-stretch-admbq) - [Stretch Nylon](https://www.nike.com/de/w/nikeskims-stretch-nylon-7sut9) - [Weightless](https://www.nike.com/de/w/nikeskims-nikeskims-weightless-4csx8zb2asd) - [Nach Farbe anzeigen](https://www.nike.com/de/w/nikeskims-b2asd) - [Obsidian](https://www.nike.com/de/w/nikeskims-schwarz-90poyzb2asd) - [Dark Sepia](https://www.nike.com/de/w/nikeskims-dark-sepia-81pvm) - [Phoenix](https://www.nike.com/de/w/nikeskims-phoenix-1jhtj) - [Cobalt](https://www.nike.com/de/w/nikeskims-blau-8hfx3zb2asd) - [Ivory](https://www.nike.com/de/w/nikeskims-weiss-4g797zb2asd) Cancel Abbrechen Beliebte Suchbegriffe [challenger](https://www.nike.com/de/w?q=challenger&vst=challenger)[nike challenger](https://www.nike.com/de/w?q=nike%20challenger&vst=nike%20challenger)[fußballschuhe](https://www.nike.com/de/w?q=fu%C3%9Fballschuhe&vst=fu%C3%9Fballschuhe)[schuhe](https://www.nike.com/de/w?q=schuhe&vst=schuhe)[air force 1](https://www.nike.com/de/w?q=air%20force%201&vst=air%20force%201)[air max](https://www.nike.com/de/w?q=air%20max&vst=air%20max)[nike mind 001](https://www.nike.com/de/w?q=nike%20mind%20001&vst=nike%20mind%20001)[nike p 6000](https://www.nike.com/de/w?q=nike%20p%206000&vst=nike%20p%206000) [](https://www.nike.com/de/favorites "Favoriten")[](https://www.nike.com/de/cart "Produkte im Warenkorb: 0") ## Inspiration - [Aktuelles](https://www.nike.com/de/storys) - [DNA](https://www.nike.com/de/storys/dna) - [Coaching](https://www.nike.com/de/storys/coaching) - [Athletinnen* und Athleten\*](https://www.nike.com/de/storys/athletinnen-athleten) - [Gemeinschaft](https://www.nike.com/de/storys/community) - [Kultur](https://www.nike.com/de/storys/kultur) - [Innovation](https://www.nike.com/de/storys/innovation) - [Alle Storys](https://www.nike.com/de/storys/alle) Inspiration # Endlose Motivation ##### Coaching Wo sind bloß deine Motivation und dein Tatendrang hin? Die folgenden Methoden aus der Leistungspsychologie können dir helfen, wieder neu durchzustarten. Letzte Aktualisierung: 29. Juni 2022 5 Min. Lesezeit - Expert:innen sagen, dass du deine Motivation nicht "verlieren" kannst, aber deine Hauptmotivationsquelle kann schwächeln. - Hier helfen zusätzliche Quellen, die dich wieder aufbauen, damit du am Ball bleibst und weiter Fortschritte machst. - Wenn du wieder genug Energie hast, findest du in der [NTC](https://www.nike.com) App eine große Auswahl an motivierenden Workouts. Lies weiter, um mehr zu erfahren …  Es ist Samstag, und du liegst auf der Couch und kommst nicht vom Fernseher weg. Du weißt, dass du eigentlich trainieren solltest – schließlich fühlst du dich anschließend großartig und hast Fortschritte gemacht –, aber manchmal ist es eben gar nicht so einfach, sich aufzuraffen. Was steckt dahinter? "Oft sagt man, '[Ich habe meine Motivation verloren'](https://www.nike.com/de/a/finde-dein-ziel-fur-mehr-motivation), aber das stimmt so nicht ganz", erklärt Lisa Lewis, Doctor of Education und auf Leistungspsychologie spezialisierte Psychologin in Boston. "Motivation ist in uns allen fest verwurzelt – und nicht etwas, das man entweder hat oder nicht hat." Wenn du dich zu nichts aufraffen kannst, könnte es also einfach sein, dass deine gewohnte Motivationsquelle erschöpft ist. Greif in dem Fall auf eine andere Quelle zurück, die dich schnell wieder aktiv werden lässt. Es gibt verschiedene Arten von Motivationsquellen. Da sind zum einen die äußeren wie z. B. Geld (vielleicht möchtest du ein Home Gym gestalten) oder Druck durch eine bestimmte Person (z. B. von einem Professor, der bessere Leistungen von dir erwartet). Zum anderen gibt es die tiefen inneren, identitätsgesteuerten Auslöser, die deine Ziele bestimmen und oft als dein "[Warum](https://podcasts.apple.com/us/podcast/simon-sinek-finding-your-why/id1414073313?i=1000457537154&%24web_only=true&_branch_match_id=756560172126962401&utm_medium=marketing&_branch_referrer=H4sIAAAAAAAAA8soKSkottLXz8vMTtUtT03SSywo0MvJzMvWT9VPTSqL9Dd0L05JTgIANSxeWCcAAAA%3D)" bezeichnet werden. Zu deinem Warum könnte auch der Wunsch gehören, ein hilfsbereiter, gut gelaunter Mensch zu sein, oder die Freude daran, anderen zu helfen. Fachleute sind sich zwar einig, dass dein Warum dein tiefgreifendster und immerwährender Antrieb zur Verfolgung deiner Ziele ist, aber in der Praxis ist dieses Warum manchmal einfach schwer zu greifen oder spricht dich nicht wirklich an, erklärt Lewis. An solchen Tagen sind andere Motivationsmethoden hilfreich. Die folgenden Motivationen, so Lewis, decken sowohl äußere, vordergründige Quellen als auch die Quellen ab, die tief in dir selbst schlummern. Finde heraus, welche dich heute anspricht, nutze sie und greif auf die anderen zu, wenn es mal nötig werden sollte. Im Idealfall ist es deine innere Motivation, die dich hauptsächlich antreibt, und du brauchst die äußeren Motivationsquellen nur dann, wenn wirklich gar nichts mehr geht. ## Belohn dich Wenn du ins Gym gehst, kannst du dir den [hübschen Hoodie](https://www.nike.com/) oder die teure Pflanze kaufen, die du schon lange haben willst. ## Unschöne Alternativen Wenn du deine Online-Vorlesung schwänzt, musst du stattdessen das Bad putzen. ## Dich fit fühlen Du weißt, dass du morgen mit weniger verquollenen Augen aufstehst, wenn du dir heute Nacht [acht Stunden Schlaf](https://www.nike.com/de/a/die-wissenschaft-des-gesunden-schlafes) gönnst. ## Mach mit Weil alle deine Freund:innen bei einem Live-[Workout mitmachen](https://www.nike.com/de/ntc-app), möchtest du auch dabei sein? Es wird bestimmt lustig, also los! ## Du schuldest es ihnen Deine Partnerin oder dein Partner hat dir zum Geburtstag eine Gitarre geschenkt. Du solltest dir also wirklich eine Stunde Zeit nehmen, um mit dem Gitarrespielen anzufangen.  ## Nimm dir ein Vorbild Lass dich von den regelmäßigen Läufen deiner ehrgeizigen Freund:innen inspirieren. Denk darüber nach, wie sie es auch dann schaffen, Sport zu machen, wenn sie eigentlich keine Lust dazu haben. ## Sei stolz auf dich Feier deine Selbstbeherrschung, mit der du beim ersten Weckerklingeln aufgestanden bist oder alle deine Aktivitätenziele in deinem Fitnesstracker erreichst. ## Tu das Richtige Du weißt, was gesund für dich und deinen Körper ist, also handle entsprechend. Mach Sport, achte auf eine gesunde Ernährung und [trink nicht zu viel Alkohol](https://www.nike.com/de/a/wie-alkohol-die-regeneration-beeinflusst). Arbeite deine wöchentlichen Termine ab, weil du weißt, dass es dich noch mehr stresst, wenn du sie immer weiter aufschiebst. ## Was brauchst du? Vielleicht bist du eher der Typ, der genaue [Trainingspläne](https://www.nike.com/de/ntc-app) als Anreiz und Bestätigung braucht, wirklich etwas geschafft zu haben. Oder du bist eher reflektiv. Dann könnte es gut für dich sein, wenn du möglichst viele Bücher liest (statt ständig die aktuellsten Neuigkeiten zu checken). ## Es macht Spaß Geh laufen, verbring eine Stunde damit, dir ein gesundes Abendessen zuzubereiten, mach ein intensives Yoga-Workout, schreib das nächste Kapitel deines Romans – einfach, weil dir diese Dinge Spaß machen. Aller Anfang ist schwer, aber wenn du einmal losgelegt hast, kommst du in deinen [Rhythmus](https://www.nike.com/de/a/tipps-zur-suche-nach-deinem-flow). Danach fühlst du dich viel besser. ## Dein "Warum" Das sollte etwas sein, das dir Freude bereitet, aber auch einen tieferen, oft langfristigen Zweck hat. Du willst geduldiger und mehr im Hier und Jetzt sein? [Meditiere](https://www.nike.com/de/ntc-app). Du hast die Schule beendet und willst in deinem Traumjob einsteigen? Lern an den Wochenenden, wenn es sein muss. "Dein Warum ist ganz eng mit [Glück](https://www.nike.com/de/a/so-eignest-du-dir-erfolgreich-neue-gewohnheiten-an) verbunden", erklärt Lewis, denn wenn du entsprechend handelst, macht dich das zufrieden und glücklich. Und genau darum geht es, wenn man Ziele hat. Text: Janet Lee Illustration: Gracia Lam ## HIER ANSEHEN Behalte deine neu gewonnene Motivation bei und trainiere mit der Nike Training Club App. Sie unterstützt dich mit täglichen Workouts und vielem mehr. Und an Tagen, an denen es ohne Belohnung nicht geht, gönn dir einfach neue Ausrüstung. [Trainieren mit der NTC App](https://niketrainingclub.sng.link/Ara19/3ocq/gnbq?pcn=April%20Retrofit%20SU22&pscn=NTC_Deeplink&_dl=https%3A%2F%2Fniketraining.app.link%2FNTC_Workouts)[Nike anzeigen](https://www.nike.com/de/w/training-und-fitness-58jto) Ursprünglich erschienen: 25. April 2022 Ressourcen [Geschenkgutscheine für Firmen](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Store suchen](https://www.nike.com/de/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/de/storys) [Member werden](https://www.nike.com/de/membership) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Aktionscodes](https://www.nike.com/de/aktions-code) [Produktberatung](https://www.nike.com/de/produkt-beratung) [Shoe Finder für Laufschuhe](https://www.nike.com/de/laufen/schuhfinder) Hilfe [Hilfe](https://www.nike.com/de/help) [Bestellstatus](https://www.nike.com/de/orders/details) [Versand und Lieferung](https://www.nike.com/de/help/a/versand-lieferung-eu) [Rückgaben](https://www.nike.com/de/help/a/ruckgaberichtlinie-eu) [Zahlungsoptionen](https://www.nike.com/de/help/a/zahlungsoptionen-eu) [Kontakt](https://www.nike.com/de/help/#contact) [Bewertungen](https://www.nike.com/de/help/a/bewertungen) [Nike Aktionscodes – Hilfe](https://www.nike.com/de/help/a/promo-apply-eu) Unternehmen [Über Nike](https://about.nike.com/) [Neuigkeiten](https://news.nike.com/) [Karriere](https://jobs.nike.com/) [Investoren](https://investors.nike.com/) [Nachhaltigkeit](https://www.nike.com/de/nachhaltigkeit) [Barrierefreiheit](https://www.nike.com/accessibility) [Erklärung zur Barrierefreiheit](https://www.nike.com/de/accessibility/statement) [Mission](https://www.nike.com/de/mission) [Nike Coaching](https://www.nike.com/de/coaching) [Bedenken melden](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/de/gui/56821/index.html) Community Discounts [Studierende](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=de) [Lehrer:innen](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=de__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7RyCXRqg%24) [Einsatzkräfte](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da9273c5b3a03a5aa8e/?locale=de__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7o8Lf9SA%24) [Medizinisches Fachpersonal](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=de__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx46UqSvBw%24) [Ressourcen](https://www.nike.com/de/help) [Geschenkgutscheine für Firmen](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Store suchen](https://www.nike.com/de/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/de/storys) [Member werden](https://www.nike.com/de/membership) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Aktionscodes](https://www.nike.com/de/aktions-code) [Produktberatung](https://www.nike.com/de/produkt-beratung) [Shoe Finder für Laufschuhe](https://www.nike.com/de/laufen/schuhfinder) [Hilfe](https://www.nike.com/de/help) [Hilfe](https://www.nike.com/de/help) [Bestellstatus](https://www.nike.com/de/orders/details) [Versand und Lieferung](https://www.nike.com/de/help/a/versand-lieferung-eu) [Rückgaben](https://www.nike.com/de/help/a/ruckgaberichtlinie-eu) [Zahlungsoptionen](https://www.nike.com/de/help/a/zahlungsoptionen-eu) [Kontakt](https://www.nike.com/de/help/#contact) [Bewertungen](https://www.nike.com/de/help/a/bewertungen) [Nike Aktionscodes – Hilfe](https://www.nike.com/de/help/a/promo-apply-eu) [Unternehmen](https://about.nike.com/de) [Über Nike](https://about.nike.com/) [Neuigkeiten](https://news.nike.com/) [Karriere](https://jobs.nike.com/) [Investoren](https://investors.nike.com/) [Nachhaltigkeit](https://www.nike.com/de/nachhaltigkeit) [Barrierefreiheit](https://www.nike.com/accessibility) [Erklärung zur Barrierefreiheit](https://www.nike.com/de/accessibility/statement) [Mission](https://www.nike.com/de/mission) [Nike Coaching](https://www.nike.com/de/coaching) [Bedenken melden](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/de/gui/56821/index.html) ## Community Discounts [Studierende](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=de) [Lehrer:innen](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=de__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7RyCXRqg%24) [Einsatzkräfte](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da9273c5b3a03a5aa8e/?locale=de__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7o8Lf9SA%24) [Medizinisches Fachpersonal](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=de__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx46UqSvBw%24) Deutschland - © 2026 Nike, Inc. Alle Rechte vorbehalten - Guides - [Nike Air](https://www.nike.com/de/air) - [Nike Air Max](https://www.nike.com/de/air-max) - [Nike FlyEase](https://www.nike.com/de/flyease) - [Nike Pegasus](https://www.nike.com/de/running/runningzoom-pegasus-37) - [Nike React](https://www.nike.com/de/react) - [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/de/running/vaporfly) - [Nutzungsbedingungen](https://agreementservice.svs.nike.com/de/de_de/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=DE&language=de&requestType=redirect) - [Verkaufsbedingungen](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Impressum](https://www.nike.com/de/help/a/unternehmensinformationen) - [Datenschutz- und Cookie-Richtlinie](https://agreementservice.svs.nike.com/de/de_de/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=DE&language=de&requestType=redirect) - [Datenschutz- und Cookie-Einstellung](https://www.nike.com/de/guest/settings/privacy) ## Africa - [__Egypt__ \ English](https://www.nike.com/eg/) - [__Morocco__ \ English](https://www.nike.com/ma/en/) - [__Maroc__ \ Français](https://www.nike.com/ma/) - [__South Africa__ \ English](https://www.nike.com/za/) ## Americas - [__Argentina__ \ Español](https://www.nike.com.ar) - [__Brasil__ \ Português](https://www.nike.com.br) - [__Canada__ \ English](https://www.nike.com/ca/) - [__Canada__ \ Français](https://www.nike.com/ca/fr/) - [__Chile__ \ Español](https://www.nike.cl) - [__Colombia__ \ Español](https://www.nike.com.co) - [__México__ \ Español](https://www.nike.com/mx/) - [__Peru__ \ Español](https://www.nike.com.pe) - [__Puerto Rico__ \ Español](https://www.nike.com/pr/) - [__United States__ \ English](https://www.nike.com) - [__Estados Unidos__ \ Español](https://www.nike.com/us/es/) - [__Uruguay__ \ Español](https://www.nike.com.uy) - [__Latin America__ \ Español](https://www.nike.com/xl/) ## Asia Pacific - [__Australia__ \ English](https://www.nike.com/au/) - [__中国大陆__ \ 简体中文](https://www.nike.com.cn/) - [__Hong Kong__ \ English](https://www.nike.com.hk/) - [__香港__ \ 繁體中文](https://www.nike.com.hk/) - [__India__ \ English](https://www.nike.in/) - [__Indonesia__ \ English](https://www.nike.com/id/) - [__Japan__ \ English](https://www.nike.com/jp/en/) - [__日本__ \ 日本語](https://www.nike.com/jp/) - [__대한민국__ \ 한국어](https://www.nike.com/kr/) - [__Malaysia__ \ English](https://www.nike.com/my/) - [__New Zealand__ \ English](https://www.nike.com/nz/) - [__Philippines__ \ English](https://www.nike.com/ph/) - [__Singapore__ \ English](https://www.nike.com/sg/) - [__台灣__ \ 繁體中文](https://www.nike.com/tw/) - [__ไทย__ \ ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/) - [__Vietnam__ \ English](https://www.nike.com/vn/) ## Europe - [__Österreich__ \ Deutsch](https://www.nike.com/at/) - [__Austria__ \ English](https://www.nike.com/at/en/) - [__Belgien__ \ Deutsch](https://www.nike.com/be/de/) - [__Belgium__ \ English](https://www.nike.com/be/en/) - [__Belgique__ \ Français](https://www.nike.com/be/fr/) - [__België__ \ Nederlands](https://www.nike.com/be/) - [__Bulgaria__ \ English](https://www.nike.com/bg/) - [__Croatia__ \ English](https://www.nike.com/hr/) - [__Česká republika__ \ Čeština](https://www.nike.com/cz/) - [__Czech Republic__ \ English](https://www.nike.com/cz/en/) - [__Danmark__ \ Dansk](https://www.nike.com/dk/) - [__Denmark__ \ English](https://www.nike.com/dk/en/) - [__Finland__ \ English](https://www.nike.com/fi/) - [__France__ \ Français](https://www.nike.com/fr/) - [__Deutschland__ \ Deutsch](https://www.nike.com/de/) - [__Ελλάδα__ \ ελληνικά](https://www.nike.com/gr/) - [__Hungary__ \ English](https://www.nike.com/hu/en/) - [__Magyarország__ \ Magyar](https://www.nike.com/hu/) - [__Ireland__ \ English](https://www.nike.com/ie/) - [__Israel__ \ English](https://www.nike.com/il/) - [__Italia__ \ Italiano](https://www.nike.com/it/) - [__Luxemburg__ \ Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/) - [__Luxembourg__ \ English](https://www.nike.com/lu/en/) - [__Luxembourg__ \ Français](https://www.nike.com/lu/) - [__Netherlands__ \ English](https://www.nike.com/nl/en/) - [__Nederland__ \ Nederlands](https://www.nike.com/nl/) - [__Norway__ \ English](https://www.nike.com/no/en/) - [__Norge__ \ Norsk](https://www.nike.com/no/) - [__Polska__ \ Polski](https://www.nike.com/pl/) - [__Portugal__ \ English](https://www.nike.com/pt/en/) - [__Portugal__ \ Português](https://www.nike.com/pt/) - [__Romania__ \ English](https://www.nike.com/ro/) - [__Россия__ \ Русский](https://www.nike.com/ru/) - [__Slovakia__ \ English](https://www.nike.com/sk/) - [__Slovenia__ \ English](https://www.nike.com/si/) - [__Espanya__ \ Català](https://www.nike.com/es/ca/) - [__España__ \ Español](https://www.nike.com/es/) - [__Sweden__ \ English](https://www.nike.com/se/en/) - [__Sverige__ \ Svenska](https://www.nike.com/se/) - [__Schweiz__ \ Deutsch](https://www.nike.com/ch/) - [__Switzerland__ \ English](https://www.nike.com/ch/en/) - [__Suisse__ \ Français](https://www.nike.com/ch/fr/) - [__Svizzera__ \ Italiano](https://www.nike.com/ch/it/) - [__Türkiye__ \ Türkçe](https://www.nike.com/tr/) - [__United Kingdom__ \ English](https://www.nike.com/gb/) ## Middle East - [__Saudi Arabia__ \ English](https://www.nike.sa/en/home) - [__المملكة العربية السعودية__ \ العربية](https://www.nike.sa/ar/home) - [__United Arab Emirates__ \ English](https://www.nike.ae/en/home) - [__الإمارات العربية المتحدة__ \ العربية](https://www.nike.ae/ar/home) - [__Qatar__ \ English](https://www.nike.qa/en/home) - [__دولة قطر__ \ العربية](https://www.nike.qa/ar/home) - [__Kuwait__ \ English](https://www.nike.com.kw/en/home) - [__الكويت__ \ العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)