Překonej tyhle běžné mentální bloky k poporodnímu cvičení

To je Nike (M)

Nemáš čas, nemáš motivaci, nedosahuješ žádných pokroků… všechny tyhle věci ti problesknou hlavou. Podívej se na náš návod, jak je přehodnotit a vrátit se zase do tempa.

Poslední aktualizace: 9. listopadu 2022
Doba čtení 5 min
  • Pro návrat k pohybu po porodu neexistuje žádný pevný časový plán. Jakmile dostaneš od lékaře zelenou, věř, že sama poznáš, kdy a jak se vrhnout zpátky do cvičení.
  • Jestli si začneš lámat hlavu nad svými pokroky, nastav si to jinak –⁠ například zkus změnit způsob, jakým přemýšlíš o sebepéči –⁠ tohle všechno může mít obrovský vliv na tvoji pohybovou energii.
  • Až tě popadne inspirace, podívej se na program Nike (M)ateřstvím v pohybu v NTC a tam najdeš všechno, ať se můžeš pustit do pohybu.

Čti dál a zjisti o tom víc…

Jak s malým dítětem najít motivaci ke cvičení

*Tenhle obsah má informovat a inspirovat, ale není určený k diagnostice, léčbě nebo poskytování konkrétních lékařských rad. Vždycky se poraď se svým lékařem, jak zůstat zdravá a vyhnout se riziku před těhotenstvím, během něj i po něm.

Jestli máš od lékaře svolení, že můžeš po porodu začít zase cvičit, ale říkáš si spíš: „Už?“ než: „No, konečně!“, tak se tím nestresuj. „Tvoje tělo zvládlo neuvěřitelně krásnou věc, která je sama o sobě definicí síly,“ říká Lucy Hutnerová, doktorka, psychiatrička z New Yorku a hlavní editorka průvodce o vlivu duševního zdraví na plodnost Textbook of Women’s Reproductive Mental Health. „A protože těhotenství a porod vyžadovaly tolik tvojí energie, bude chvíli trvat, než se budeš na cvičení zase těšit.“

Takže ano, je naprosto fajn chvíli odpočívat. Až budeš připravená cvičit, podívej se na následující tipy od expertů, ať máš svoje myšlení pod kontrolou. Tady najdeš rady, co dělat když…

… nemáš motivaci ke cvičení.

Mezi nocemi bez spánku, nastolením nového každodenního režimu a poskytnutím času tvému tělu k zahojení je naprosto normální, že zrovna teď nemáš pro cvičení dostatek energie. Jak tenhle pocit překonat? Prostě to udělej (významné mrknutí). „Pravdou je, že ti nejspíš bude chybět motivace a pak budeš chtít cvičit,“ říká Jessie Mundellová, matka dvou dětí a certifikovaná osobní trenérka a kinezioložka se specializací na fitness před a po porodu v Kingstonu v Ontariu. „Motivace nejspíš vyplyne ze samotného cvičení, když zaznamenáš, jak se cítíš fyzicky, mentálně a emocionálně.“ Jinými slovy, začni se hýbat a chybějící nadšení pro cvičení se přeci jen může dostavit.

Zkus tohle: „Učím svoje klientky, které se nachází v téhle situaci, aby začaly cvičit, když cítí, že jim energie klesá, protože tak to nejspíš bude ještě nějakou chvíli vypadat,“ říká Mundellová. I pár minut pohybu může zažehnout inspiraci a chuť cvičit víc.

… máš pocit, že jsou důležitější věci na práci.

Při péči o novorozence je přirozené, že odsuneš svoje potřeby na druhou kolej. Koneckonců, může být těžké stavět sebe na první místo, když je tu malý človíček, který na tobě plně závisí. „Ale nenech se přemoct vinou,“ radí Mundellová. „Zasloužíš si čas na péči o sebe.“

Zkus tohle: „Změň svůj postoj k sebepéči,“ doporučuje Mundellová. Ne, není to sobecké a může to být zdravý vzor pro tvoje dítě. „Jsem odhodlaná jít svým dětem příkladem jako matka, která o sebe důkladně pečuje,“ pokračuje. „Chci, aby viděly mámu, která se aktivně stará o svoje tělo.“

Jak s malým dítětem najít motivaci ke cvičení

… nemůžeš si najít čas, aby sis „pořádně“ zacvičila, tak proč se vůbec snažit?

Jestli jsi byla zvyklá věnovat hodinu chůzi se svým psem nebo se zapotit na lekci jízdy na rotopedu, jógy nebo barre, ale teď tomu nemůžeš věnovat stejné množství času, asi si říkáš: Počítá se to vůbec? Odpověď zní: Počítá! „Možná máš na cvičení jenom 15 nebo 20 minut. I to je sice účinné, ale budeš muset zapracovat na nastavení mysli, aby to cvičení k něčemu bylo,“ dodává Mundellová.

Zkus tohle: Zahoď svoji zastaralou definici o „pořádném“ cvičení do starého harampádí. „Zaměř se na kratší tréninky nebo cvičení rozděl na vícero sekcí v průběhu dne,“ radí Mundellová a dodává: „Taky se pokus s cvičením nečekat, až tvoje miminko usne, protože bys tenhle čas měla ideálně využít k drahocennému odpočinku.“ Když se chceš zaměřit na bříško, radši zkus vměstnat rychlý trénink nebo pár opakování.

… chceš zpátky svoji původní postavu. Ihned!

Díky kultuře „splaskni zpátky“ (tady obracíme oči v sloup) je přirozené, že chceš vypadat znovu jako předtím. Ale nedovol, aby tě nerealistické fotky na internetu nutily k přetrénování takovým způsobem, který není bezpečný, nebo aby ses cítila mizerně, když neděláš pokroky tak rychle jako před narozením dítěte. Najít svůj rytmus po porodu vyžaduje, abys na sebe byla laskavá. Opravdu hodně laskavá. „Je prospěšné si připomenout, že tvoje tělo prošlo silnou proměnou – změny probíhají na fyzické, logické a mentální úrovni,“ vysvětluje Hutnerová. „Tohle období je často nejtransformativnějším v životě každého člověka a možná i tím nejzranitelnějším. Návrat ke svému já může chvíli trvat.“

Zkus tohle: Dopřej si víc času na regeneraci a obnovení svojí síly. „Lidi kdysi popisovali období po porodu jako tříměsíční, ale myslím si, že je to šíleně podceněné,“ pokračuje Hutnerová. „Nemůžeme projít největší fyziologickou výzvou našeho života a mít na zotavení pár týdnů. Důvěřuj sama sobě a svojí schopnosti porozumět tomu, co se děje s tvým tělem, ale zároveň se zbav sebekritiky.“

„Až začneš znovu cvičit, může být užitečné naladit se na svoje ‚proč‘,“ doporučuje sportovkyně Nike Angela Manuel-Davisová. „Po narození dítěte jsem měla pocit, jako by mi moje tělo bylo úplně cizí,“ pokračuje. „Bylo to tak ohromující. Co mi nakonec pomohlo se mentálně posunout, bylo napojení na můj záměr. Musela jsem si připomenout, kdo jsem byla a vše, co jsem překonala, a že mám stejnou sílu. To, že jsem se naladila na svůj záměr, mi umožnilo pokračovat na mé poporodní cestě klidnějším způsobem.“

Pokud se ti nedaří napojit na svůj starý záměr (v tvém novém životě je to naprosto pochopitelné), možná, jenom možná, bude inspirací pro ten nový tenhle roztomilý človíček, který se vedle tebe vrtí.

text: Jihan Myersová
Foto: Vivian Kimová

MRKNI NA TO

Jsi připravená najít motivaci prostřednictvím pohybu? Pak přejdi na program (M)ateřstvím v pohybu, kde najdeš tréninky, které ti pomůžou ve všem, co aktuálně potřebuješ. A víš, co je ještě motivující? Nový šatník. Vybírej nejnovější modely v kolekci Nike (M).

Další příběhy

Jak stres ovlivňuje plodnost a jak ho zvládat

To je Nike (M)

Skutečné řešení stresu a plodnosti

Jak může cvičení pomoct připravit se na porod podle odborníků

To je Nike (M)

Nastavení mysli, které ti pomůže se sebevědomím pro den porodu

Proč bys podle odborníků měla zkusit prenatální jógu

To je Nike (M)

Představuje těhotenská jóga cvičení, na které jsi čekala?

Můžeš se během těhotenství věnovat intenzivnímu cvičení?

To je Nike (M)

Jak náročný by měl skutečně být tvůj těhotenský trénink?

Jak si podle expertů poradit s vyčerpáním během prvního trimestru

To je Nike (M)

Tipy na zvýšení energie, ať zvládneš únavu prvního trimestru