Tutto ciò che ti serve per un triathlon

Secondo Timothy Miller, coach certificato USATF, dottore in medicina e medico sportivo al Wexner Medical Center dell'Ohio State University, potresti acquistare un body da indossare per tutte e tre le gare, sempre che le condizioni meteo lo permettano. Un body ti eviterebbe i cambi, cosa particolarmente utile nel passaggio tra nuoto e ciclismo. Se non prevedi di usare un body, avrai bisogno di:

· Cappello (se lo usi)

· Maglia da running

· Pantaloni o shorts da running

· Calze

· Scarpe da running

· Costume da bagno

· Maglia da ciclismo

· Shorts da ciclismo

· Scarpe con clip, se le usi

· Vestiti pre e post-gara come felpa e pantaloni tuta

Per quanto riguarda le scarpe, Miller ci fa notare che alcuni agganciano le scarpe ai pedali prima della gara, in modo da doverle solo infilare quando arrivano nella zona cambio. Un'altra tecnica per risparmiare tempo è indossare direttamente le scarpe da running sulla bicicletta.

Può sembrare strano, ma questo è un accessorio che si dimentica spesso, afferma Amie Dworecki di Running with Life, coach certificata USATF. Non è un problema da poco, visto che il casco è obbligatorio per gareggiare. Non averlo comporta la squalifica ancora prima della partenza (a meno che non ci sia un negozio specializzato nelle vicinanze).

Avere un kit a portata di mano è importante, ma saperlo usare rapidamente è fondamentale, dice Dworecki, che suggerisce di esercitarsi ad applicare patch o cambiare una gomma varie volte prima della gara.

Deve contenere le informazioni relative alla gara, un documento d’identità e i contatti di emergenza.

Anche se non li usi durante la frazione di corsa, secondo Dworecki è sempre meglio averli in bicicletta. "Da indossare in bicicletta per evitare la luce riflessa e i detriti, puoi tenerli all’interno del casco per ricordarti di metterli al momento giusto", suggerisce.

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Non sono obbligatori, ma la cuffia migliora l’aerodinamicità in acqua, e gli occhialini sono utili quando ci sono molti nuotatori.

"Ci sono gare in cui hai la sensazione di nuotare in una lavatrice", afferma Miller. "Anche se di norma non hai bisogno degli occhialini, quando nuoti in mezzo a molte persone, soprattutto se c’è il sole, diventano indispensabili."

Se fuori fa abbastanza caldo, dopo la nuotata puoi asciugarti all’aria, ma se il clima è più fresco, è utile avere pronto un asciugamano nella zona di cambio, per evitare di proseguire con i brividi.

Questi prodotti possono aiutarti a evitare irritazioni. "Se non li usi abitualmente in allenamento, potresti pensare di non averne bisogno durante la gara, ma possono davvero evitarti parecchi fastidi", dice Dworecki.

Anche negli Ironman, che prevedono vari punti di rifornimento d'acqua, molti atleti e atlete esperti preferiscono portare con sé uno zaino di idratazione e carboidrati di vario tipo, come i gel energetici. Di regola, i triathlon più brevi prevedono punti di ristoro che garantiscono almeno acqua ed elettroliti. Per le gare più lunghe, come l'Ironman, vengono offerti snack e gel energetici in vari punti del percorso. Non dimenticare di portare con te anche uno snack post-gara, che di solito puoi lasciare con i tuoi effetti personali al momento della registrazione.

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Si tratta della borsa che depositi al momento della registrazione e dovrà quindi contenere tutto il tuo equipaggiamento, compreso ciò che ti servirà dopo la gara: per fare qualche esempio, un paio di calze di ricambio, crema solare, ghiaccio istantaneo, scarpe o sandali asciutti, burro di cacao. E magari qualche indumento o accessorio di riserva per la gara. Non si può mai sapere. Magari una cuffia e un paio di occhialini, un secondo paio di occhiali da sole o anche un secondo costume da bagno.

La cosa più importante? Fare più pratica possibile, secondo Miller. Le gare sono sempre piene di imprevisti, afferma, come ad esempio molti più nuotatori del previsto, o un problema alla bicicletta da sistemare, con il cronometro che scorre. Più pratica farai in ogni possibile scenario, soprattutto nelle fasi di transizione, più completa sarà la tua preparazione al momento del via.

Testo di Elizabeth Millard