Come insegnare il servizio nel tennis agli adulti

Ogni partita di tennis comincia con il servizio battuto dal lato destro della linea di fondo.

"Finché ti trovi a destra del simbolo del marcatore centrale, puoi stare dove ti senti a tuo agio", afferma Evrard. "La palla va lanciata in diagonale, nel rettangolo di battuta dell'avversario", cioè l'area sul lato opposto della rete.

Come per molti sport, le immagini mentali possono avere un ruolo importante, soprattutto se stai appena imparando come eseguire un servizio. "Guarda il punto d'arrivo e immagina con gli occhi della mente dove vuoi fare andare la palla", prosegue Evrard. "In un primo momento, riuscire a spedire la palla nel rettangolo di battuta va già benissimo; poi, con il tempo, lavorerai per avere più precisione".

Evrard raccomanda anche di immaginare che la rete sia un po' più in alto in modo da avere un margine di errore e la certezza che la palla la oltrepassi. Quindi, immagina esattamente come sarà il lancio e poi il servizio completo.

"Mettiti in piedi e di fianco, con la mano che stringe la palla rivolta in avanti e le dita dei piedi parallele alla linea di fondo", descrive Schultz. "Devi avere entrambe le mani davanti a te, la racchetta e la palla che si toccano e il peso caricato sul piede anteriore".

Da questa posizione molti giocatori fanno rimbalzare la palla sul terreno alcune volte prima del lancio, ma se sei all'inizio è meglio non complicare le cose.

Per dare potenza al servizio, dovrai spostare il peso dalla parte posteriore a quella anteriore del piede.

"Per evitare errori nel ritmo, i principianti non devono pensare a questo movimento come a un'oscillazione", spiega Eric Hechtman, coach di Venus e Serena Williams.

"Invece, tieni la testa rivolta verso il basso e concentrati a girare le spalle e a portare il fianco il più avanti possibile", prosegue. "In questo modo, il peso si distribuisce naturalmente in modo corretto", aggiunge.

Andando avanti, imparerai ad accentuare questo movimento calcando di più la posa.

Porta la racchetta indietro fino a formare un angolo di 90 gradi e poi falla scendere giù verso la schiena. "Contemporaneamente lancia la palla dritta in aria", dice Evrard. "Con una mano lanci la palla e con l'altra porti indietro la racchetta", aggiunge.

Il trucco è mantenere rigido il braccio che lancia, e più rilassato quello con la racchetta.

"Per i principianti, è utile scomporre il servizio in diversi step, esercitandosi solo su questa parte", sostiene Evrard. Anzi, è una buona idea suddividere il movimento in diverse fasi e praticarle una per una più volte prima di eseguire il servizio completo. "Porta indietro la racchetta mentre lanci la palla, afferra la palla e ripeti. Puoi anche provare solo il movimento, con o senza racchetta, ma assicurati di eseguirlo passo passo con estrema attenzione. Immagina il punto in cui colpirai la palla".

L'ultimo step del servizio consiste nel colpire la palla nel punto più alto dell'arco che descrive in aria. In questa fase dell'azione, spingerai con il piede posteriore muovendo la racchetta in avanti e verso il basso.

Per chi sta muovendo i primi passi, è importante toccare la palla esattamente nel punto più alto del lancio e accompagnarla", spiega Evrard. "Se il movimento è eseguito correttamente, alla fine il corpo e il braccio si rilassano; in questo modo, il braccio esegue una pronazione o una rotazione e la racchetta finisce sul lato opposto del corpo", aggiunge. "Però questa tattica è leggermente più avanzata".

Per variare un po' gli esercizi, Evrard consiglia ai principianti di provare anche a servire piegandosi sulle ginocchia. "Così imparerai a lanciare bene la palla: devi tirarla in alto e colpirla con il braccio teso", spiega.

Testo a cura di Amy Schlinger, personal trainer certificata NASM