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Ultimo aggiornamento: \[data] Lettura di 6 min  Per quanto riguarda i benefici per la salute, le ragioni per cimentarsi nel tennis non mancano. Uno studio apparso nel 2017 sul [British Journal of Sports Medicine](https://bjsm.bmj.com/content/51/10/812) ha rilevato che gli sport di racchetta (come il tennis) sono associati a un rischio ridotto di malattie cardiovascolari. L'anno successivo uno studio della [Mayo Clinic](https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196%2818%2930538-X/fulltext) ha evidenziato come la pratica costante del tennis sia associata a miglioramenti nell'aspettativa di vita. E invece, un possibile motivo per tenersi a distanza da questo sport? È zeppo di regole e termini esclusivi, molti dei quali possono confondere un po' chi si affaccia per la prima volta a questo sport, ha spiegato Mario Musa, istruttore di tennis certificato U.S.P.T.A. e fondatore di [Tennis Racket Ball](https://tennisracketball.com/). "Il punteggio del tennis può risultare poco chiaro per i principianti", ha affermato. "Ma quando chi gioca capisce le nozioni di base, diventa piuttosto semplice". Entra in campo con sicurezza imparando queste regole chiave del punteggio del tennis. (Articolo correlato: [Esercizi per migliorare il tuo gioco nel tennis, secondo i coach](https://www.nike.com/ch/it/a/esercizi-per-il-tennis)) ## Come è strutturata una partita di tennis Come ha spiegato Rhonda Costa, [allenatrice di tennis certificata P.T.R.](https://ptrtennis.org/) e fondatrice di [Indie Tenis](https://www.indietenis.com/), una partita di tennis inizia in modo abbastanza semplice: due giocatori o due coppie di giocatori si posizionano su entrambi i lati di un campo rettangolare diviso da una rete. "All'inizio di una partita, i giocatori lanciano una monetina per stabilire quale giocatore, o quale coppia, servirà per primo", ha osservato. "Chi vince il lancio della monetina può decidere se servire o rispondere. L'altro giocatore (o giocatori) può decidere in quale lato del campo iniziare la partita". (Per tua informazione, la [U.S. Tennis Association](https://www.usta.com/en/home/improve/tips-and-instruction/national/tennis-scoring-rules.html) fa notare che qualsiasi giocatore o coppia può anche far ruotare una racchetta per decidere l'ordine dei servizi). Ecco come inizia una partita di tennis, secondo Costa: 1. __Chi è in battuta inizia, con due servizi a disposizione.__ "Chi serve deve avere sempre con sé due palline", ha aggiunto. "È un aspetto importante dell'etichetta del tennis!" 2. __Se il servizio supera la rete e cade nel rettangolo diagonalmente opposto, la persona contro cui si sta giocando ha un solo rimbalzo a disposizione prima di rispondere al tiro.__ "Quando un servizio è valido, si vince il punto mantenendo la pallina sopra la rete e all'interno delle linee del campo o con un ottimo colpo che l'avversario non è in grado di rimandare indietro", ha detto Costa. 3. __Se il servizio sfiora la rete ma atterra comunque nel rettangolo diagonalmente opposto, si ripete.__ "Si chiama LET", ha aggiunto Costa. 4. __Se il servizio non atterra nel rettangolo opposto, se ne ha a disposizione un altro.__ Se si sbaglia anche questo, si perde il punto. 5. __"Ogni volta che la somma dei game giocati è dispari, entrambi i giocatori cambiano lato del campo"__, ha spiegato Costa, aggiungendo che questo garantisce imparzialità in caso di vento o sole intenso sul campo. Un'altra cosa da sapere, secondo Musa? "Innanzitutto, si inizia un game sempre sul lato della parità, cioè a destra", ha spiegato, aggiungendo che questo vale sia per chi batte sia per chi risponde. "Quindi si inizia a giocare il punto successivo sul lato del vantaggio, cioè a sinistra. Dopo di che, ci si alterna a destra e a sinistra per l'intero game". Vale anche la pena aggiungere che i campi da tennis possono avere superfici e dimensioni variabili, a seconda del livello di gioco e del tipo di match. Per un approfondimento sui campi da tennis, consulta [questa spiegazione](https://olympics.com/en/featured-news/tennis-court-markings-dimensions-size-types-variety-surface-hard-grass-clay) del Comitato Olimpico Internazionale. (Articolo correlato: [Le migliori scarpe Nike per giocare a tennis sui campi di cemento](https://www.nike.com/ch/it/a/migliori-scarpe-da-tennis)) ## Come tenere il punteggio di una partita di tennis Costa ha aggiunto una cosa importante: chi serve deve chiamare il punteggio prima di servire, il che significa che i giocatori devono conoscere bene il sistema di punteggio per giocare una partita. "Nel tennis, con quattro punti ti aggiudichi un game" ha detto Musa. [Ecco come funziona il sistema di punteggio](https://www.usta.com/en/home/improve/tips-and-instruction/national/tennis-scoring-rules.html): - __0 punti__ = Love (Zero) - __1 punto__ = 15 - __2 punti__ = 30 - __3 punti__ = 40 - __4 punti =__ Hai vinto il game "In caso di parità, si usa la parola *pari*", ha spiegato Musa. Ecco un esempio: - Se i giocatori hanno vinto __1__ punto a testa, il punteggio è __15 pari__ - Se i giocatori hanno vinto __2__ punti a testa, il punteggio è __30 pari__ "Tuttavia, una volta che si arriva a 3 punti a testa, dato che il tennis ama complicare le cose, si usa la parola *parità*", ha aggiunto. "Non dire 40 pari o tutti sapranno che sei agli esordi!" Quando si arriva alla parità, però, le cose possono diventare ancora più complicate per i principianti, ha aggiunto Musa. "Si vince un game con due punti di vantaggio", ha fatto notare. "Se chi serve si aggiudica il punto sulla parità, chiamerà il punteggio *vantaggio interno*. Questo significa che, se si aggiudica il punto successivo, avrà vinto il game". Una curiosità: il vantaggio in TV viene indicato con [*Ad*, abbreviazione di *"advantage"*.](https://www.usta.com/en/home/improve/tips-and-instruction/national/tennis-terms-definitions.html#:~:text=Tennis%20Terms%20to%20Know,%2C%20it%20is%20Ad%2Din.)). Se è l'avversario ad aggiudicarsi quel punto, Musa ha spiegato che il punteggio torna in parità. Se chi risponde si aggiudica il punto sulla parità, si dice *vantaggio esterno*. Riassumendo, il vantaggio è [*interno* se è di chi serve, *esterno*](https://www.usta.com/en/home/improve/tips-and-instruction/national/tennis-terms-definitions.html#:~:text=Tennis%20Terms%20to%20Know,%2C%20it%20is%20Ad%2Din.) se è di chi risponde. "Anche in questo caso, chi risponde deve vincere quel punto per aggiudicarsi il game, altrimenti si torna in parità e si continua così finché qualcuno non vince il punto ed entra in vantaggio", ha detto Musa. ## Come tenere il punteggio di un set e di una partita di tennis Se un giocatore o una coppia vince un game (sempre con uno scarto di due punti), per aggiudicarsi un singolo set dovrà vincerne sei. Come fa notare la [US Tennis Association](https://www.usta.com/en/home/improve/tips-and-instruction/national/tennis-scoring-rules.html), esistono due tipi di set: con o senza tie-break. 1. In un __set senza tie-break__, un giocatore o una coppia deve vincere sei game, con due game di vantaggio, e non si disputa il tie-break sul 6-6. Se si arriva al punteggio di 6 pari, il set continua fino a quando un giocatore o una coppia non vince con uno scarto di due game. 2. In un __set con tie-break__, si gioca un tie-break se si arriva al punteggio di 6 pari. "Il tie-break è considerato un game", ha spiegato Costa. "La prima persona che arriva a sette punti (con almeno due di vantaggio), vince. Il punteggio finale del set viene quindi registrato come 7-6". Per vincere la partita, un giocatore o una coppia deve vincere due set (in una partita al meglio dei tre) o tre set (in una partita al meglio dei cinque). ## Quanto tempo occorre per imparare a giocare a tennis? "In media, i nuovi giocatori impiegano da tre a quattro mesi per acquisire le basi per sentirsi sicuri in campo", ha affermato Costa. Detto ciò, Costa ha aggiunto che la curva di apprendimento più importante riguarda i requisiti fisici di questo sport, come la necessità di perfezionare l'impugnatura, le torsioni e la potenza. Comprendere il punteggio di una partita di tennis, però, dovrebbe avvenire molto prima. Naturalmente, avere ulteriore assistenza può velocizzare entrambi i processi. "È più facile capire ed esercitarsi nelle regole e nel punteggio del tennis in un ambiente formale, come una lezione privata o una lezione di gruppo con un istruttore certificato", ha detto Costa. Testo di Julia Sullivan, personal trainer certificata A.C.E. ## Scopri la Collezione Nike Tennis [Vedi tutto](https://www.nike.com/ch/it/w/tennis-ed1q) - [Nike Vapor 12 PRM \ Scarpa da tennis per campi in cemento – Donna \ __CHF 195.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/scarpa-da-tennis-per-campi-in-cemento-nike-vapor-12-prm-donna-adzyhoif/IM4330-900) - [NikeCourt Slam \ Shorts da tennis Dri-FIT – Uomo \ __CHF 105.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/shorts-da-tennis-dri-fit-nikecourt-slam-uomo-VfrI5Tt1/IM5791-647) - [NikeCourt Slam \ Maglia da tennis con bottoni Dri-FIT – Uomo \ __CHF 135.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/maglia-da-tennis-con-bottoni-dri-fit-nikecourt-slam-uomo-tzr5hQEZ/IM6611-514) - [NikeCourt Slam \ Shorts da tennis Dri-FIT – Uomo \ __CHF 105.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/shorts-da-tennis-dri-fit-nikecourt-slam-uomo-nIAPkej6/IM5776-677) - [NikeCourt Slam \ Giacca da tennis Dri-FIT – Uomo \ __CHF 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