Curso de running
Cómo empezar a correr
Si fuera tan fácil como ponerse el calzado y salir por la puerta, no estarías leyendo esto. Oye, sabemos que si nunca has corrido o si dejaste la rutina, ajustarse el calzado para correr por primera vez puede parecer agobiante.
Sin embargo, según Chris Bennett, Global Head Coach de Nike Running, no tiene que ser necesariamente así. "Lo más difícil no es terminar la primera carrera, sino empezarla. Una vez que lo aceptas, todo es más fácil".
Al Coach Bennett le gusta compartir sus conocimientos de running y eso es lo que haremos aquí. A continuación, encontrarás una lista de cosas (prácticas y mentales) que te pueden servir mientras te preparas para tu primera carrera.
Tu primera carrera
No lo pienses demasiado: solo hazlo.
¿Cuál es el lema que tenemos en Nike?: Just do it (Solo hazlo). Ponte el calzado y hazlo. Así de sencillo.
No fuerces el ritmo
"El esfuerzo se debería sentir fácil", afirma el Coach. "Ni rápido ni lento: fácil". Es decir, empieza lento, aprieta el ritmo cuando se sienta bien y redúcelo si se empieza a sentir difícil.
Detente antes de que tengas que hacerlo
El propósito de esta carrera es terminarla. "El objetivo no es correr una distancia determinada", afirma el Coach. "Hay que sentirse fuerte, no agotado, cuando uno está listo para detenerse".
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La primera carrera no tiene nada que ver con el ritmo, la distancia ni la duración. Se trata de empezarla, terminarla y querer volver a correr.
Chris Bennett
Global Head Coach de Nike Running
Estira para evitar lesiones
Estira mientras te mueves antes de correr…
Proponte hacer algunos minutos de estiramiento con movimiento (también denominado "estiramiento dinámico") antes de la carrera. ¿Por qué de esta manera específicamente? Porque imita la gama completa de movimientos de una carrera, lo que te ayudará a soltarte con más rapidez. Si todavía sientes tensión durante la carrera, está bien detenerse y estirar un poco más. ¡No sientas culpa! Esto te permite terminar la carrera sintiéndote genial.
…y termina con estiramientos estáticos
Está comprobado que los estiramientos dinámicos y estáticos (los que se sostienen) después de la carrera ayudan a evitar lesiones y mejorar la flexibilidad. "Esos minutos son muy importantes", afirma el Coach. "Te aseguro que te harán correr mejor la próxima vez".
Sigue un plan de entrenamiento
La forma más fácil de moverse constantemente es trabajar con miras a un objetivo, así que te ofrecemos uno para todo lo que te interese. ¿Solo quieres alcanzar un ritmo? Prueba el plan "Primeros 10". Luego, puedes trabajar para alcanzar los 5 o 10 kilómetros, e incluso ir más lejos. Explora los planes de entrenamiento
Motívate un poco más con una carrera guiada
Las carreras guiadas de Nike Run Club te acompañan junto con entrenadores, atletas e invitados especiales de Nike, quienes te ofrecen motivación a cada paso.