Sağlıklı Alışkanlıkları Oturtmak İçin 5 İpucu

Hazırlayan: Nike Training

1. ipucu: Küçük düşün.

İşe yaramasının nedeni: Hedeflerimize ulaşamamamızın en büyük nedenlerinden biri, genellikle birkaç büyük değişikliği aynı anda yapmaya çalışmamızdır. Daha sağlıklı beslenmeye çalışırken antrenmana başlamaya ve günlük rutinlerimizi değiştirmeye de çalışırsak birkaç güne kalmadan usanırız. Onun yerine kontrol altında tutabileceğin, küçük bir değişiklikle işe başla. Örneğin, her öğünde (kahvaltıda bile) bir sebze yemeyi ya da doyup doymadığının farkında olmak için dikkatini vererek yemek yemeyi hedefle.

Precision Nutrition'ın kurucusu ve Nike Performance Council üyesi Dr. John Berardi, "Rehberlik yaptığımız kişiler genellikle bu yaklaşımın basitliğinden tatmin olmaz ve sonuç almak için daha fazla şey yapması gerektiğini düşünür." diyor. Ama başarının temelinde değişiklikleri teker teker yapmak yatar: "Belki pizza yemeye devam ediyorsun ama artık pizzayı daha yavaş ve dikkat ederek yiyorsun. Farkındalık kazandığın ve belirli bir beceride ustalaştığın zaman, öğrendiklerini bir sonraki hedefine uygulayabilirsin.”

2. ipucu: Antrenmanlarını planla.

İşe yaramasının nedeni: Yeni bir alışkanlığı oturtmanın en iyi yolu, onu takviminde planlamaktır. Daha da iyisi, ulaşmak istediğin hedefi tam olarak yazıp takvimine tekrar eden randevu olarak kaydetmektir (örneğin, hafta içi her öğlen 1,5 kilometrelik bir koşu planlayabilirsin). Öngörülebilirlik, zamanını kontrol etmene ve yeni alışkanlığına alışmana yardımcı olur. Ayrıca çalışma arkadaşlarına, dostlarına, partnerine ve çocuklara yaptığın bu değişikliğin kalıcı olduğu mesajını verir. Böylece kararına saygı gösterip hedeflerine ulaşmanı destekleyebilirler.

3. ipucu: Yeni alışkanlıkları mevcut alışkanlıklara ekle.

İşe yaramasının nedeni:Dişlerini fırçalamak, mesajlarına bakmak, atıştırmalık yemek gibi her gün bilinçsiz olarak yaptığın, sağlıklı sağlıksız tüm alışkanlıkları düşün. Şimdi bu alışkanlıkların her birine, alışkanlık haline gelmesini istediğin sağlıklı bir eylemi eklediğini hayal et. Örneğin, Instagram'a her baktığında 10 squat yap ya da akşam televizyon izlerken silindir köpük kullan. Mevcut bir davranışa yeni bir davranış eklemek, o davranışı yapmak için otomatik ve düzenli bir hatırlatma olur. Üstelik bu yöntemin hedefleri kalıcı hale getirdiği kanıtlanmıştır.

5. ipucu: Aksiliklere aldırma.

İşe yaramasının nedeni: Yaşam stilinde değişiklik yaptığın zaman güçlüklerle karşılaşman ve aksilikler yaşaman kaçınılmazdır. Sonuçta insansın! Nike'ın Kıdemli Performans Direktörü Ryan Flaherty, çalıştırdığı profesyonel sporculara verdiği "Olduysa oldu. Bundan sonra ne olacak?” mantrasını kullanmayı öneriyor. Bu yöntemi örneklerle açıklayalım: "Öğlen bir tabak patates kızartması yediysem yedim. Akşam yemeğinde ne yiyeceğim?" veya "Bu sabah antrenmanı kaçırdıysam kaçırdım. Yarın sabah ne yapacağım?"

Flaherty şöyle diyor: "'Olduysa oldu. Bundan sonra ne olacak?' bakış açısını kullanmak, planını sürdürmeni sağlar. Kötü bir öğün kötü öğünlerle dolu bir güne, antrenmansız geçen bir hafta antrenmansız geçen bir aya dönüşmez. Başarısızlığa odaklanmak yerine onu geride bırakmanı sağlar ve geleceği değiştirme kontrolüne sahip olduğunu gösterir." Ayrıca mükemmel olma baskısını üzerinden alır, hata üzerine hata yapmanı önler ve işleri daha çabuk yoluna koyma ihtimalini artırır.

Uzun vadeli alışkanlıklar edinmenin anahtarının mükemmellik değil istikrar olduğunu unutma. Yeni sağlıklı alışkanlıklarını oturtmak için bu stratejileri dene ve engellerle karşılaştığın zaman kendine, "Olduysa oldu. Bundan sonra ne olacak?" de. Bunu başarabilirsin!