[Ana içeriğe geç](https://www.nike.com#skip-to-content) - [](https://www.nike.com/tr/jordan) - [Mağaza Bul](https://www.nike.com/tr/retail) - [Yardım](https://www.nike.com/tr/help) [Yardım](https://www.nike.com/tr/help) - [Sipariş Durumu](https://www.nike.com/tr/orders) - [Kargo ve Teslimat](https://www.nike.com/tr/help/a/kargo-teslimat-gs) - [İadeler](https://www.nike.com/tr/help/a/iade-politikasi-gs) - [Beden/Numara Çizelgeleri](https://www.nike.com/tr/help/a/beden-numara-cizelgeleri-gs) - [Bize Ulaş](https://www.nike.com/tr/help/#contact) - [Gizlilik Politikası](https://agreementservice.svs.nike.com/tr/tr_tr/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=TR&language=tr&requestType=redirect) - [Satış Şartları](https://www.eshopworld.com/terms-and-conditions-of-sale-tr/) - [Kullanım Şartları](https://agreementservice.svs.nike.com/tr/tr_tr/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike.unite&country=TR&language=tr&requestType=redirect) - [Bize Geri Bildirim Gönder](https://www.nike.com#site-feedback) - [Bize Katıl](https://www.nike.com/tr/uyelik) - [Oturum Aç](https://www.nike.com/tr/register) [](https://www.nike.com/tr/) - [Yeni](https://www.nike.com/tr/w/yeni-cikanlar-3n82y) - [Yeni](https://www.nike.com/tr/w/yeni-cikanlar-3n82y) - [Yeni Ürünler](https://www.nike.com/tr/w/yeni-cikanlar-3n82y) - [En Çok Satan Ürünler](https://www.nike.com/tr/w/en-cok-satan-urunler-76m50) - [SNKRS Lansman Takvimi](https://www.nike.com/gb/launch/upcoming) - [Tennis Slam](https://www.nike.com/tr/w/tennis-slam-7vd60) - [Öne Çıkanlar](https://www.nike.com/tr/w/yeni-cikanlar-just-in-3apgqz3n82y) - [Jordan: Love Letter Koleksiyonu](https://www.nike.com/tr/w/love-letter-7xkbw) - [Jordan'ın En İyileri](https://www.nike.com/tr/w/best-of-jordan-brand-j0oa) - [Koşu: Aero-FIT'i Keşfet](https://www.nike.com/tr/w/kosu-giysiler-37v7jz6ymx6) - [Style By Moon Shoe](https://www.nike.com/tr/nike-style-by) - [Trend Ürünler](https://www.nike.com/tr/w/en-cok-satan-urunler-76m50) - [Hibrit Antrenman](https://www.nike.com/tr/w/hybrid-training-7fx1n) - [Maraton Ayakkabıları](https://www.nike.com/tr/w/marathon-distance-ayakkabilar-6vbyfzy7ok) - [Elit Futbol Kramponları](https://www.nike.com/tr/w/elite-futbol-ayakkabilar-1gdj0z9vmnhzy7ok) - [Spor Giysileri](https://www.nike.com/tr/w/nike-sportswear-giysiler-43h4uz6ymx6) - [Pro Kramponlarımız](https://www.nike.com/tr/w/pro-futbol-ayakkabilar-1gdj0z2a2jzy7ok) - [Markalar](https://www.nike.com/tr/w/37eefz43h4uz93bsdzpgd6) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/tr/w/gunluk-giyim-13jrm) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/tr/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/tr/w/jordan-37eef) - [Kobe](https://www.nike.com/tr/w/kobe-pgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/tr/w/nocta-25nhb) - [Erkek](https://www.nike.com/tr/erkek) - [Öne Çıkanlar](https://www.nike.com/tr/w/yeni-cikanlar-erkek-3n82yznik1) - [Yeni Ürünler](https://www.nike.com/tr/w/yeni-cikanlar-erkek-3n82yznik1) - [En Çok Satan Ürünler](https://www.nike.com/tr/w/erkek-en-cok-satan-urunler-76m50znik1) - [Sokak Giyimi](https://www.nike.com/tr/w/streetwear-clothing-97qn8) - [Tennis Slam](https://www.nike.com/tr/w/erkek-tennis-slam-7vd60znik1) - [Ayakkabılar](https://www.nike.com/tr/w/erkek-ayakkabilar-nik1zy7ok) - [Tüm Ayakkabılar](https://www.nike.com/tr/w/erkek-ayakkabilar-nik1zy7ok) - [Günlük Giyim](https://www.nike.com/tr/w/erkek-gunluk-giyim-ayakkabilar-13jrmznik1zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/tr/w/erkek-jordan-ayakkabilar-37eefznik1zy7ok) - [Koşu](https://www.nike.com/tr/w/erkek-kosu-ayakkabilar-37v7jznik1zy7ok) - [Futbol](https://www.nike.com/tr/w/erkek-futbol-ayakkabilar-1gdj0znik1zy7ok) - [Basketbol](https://www.nike.com/tr/w/erkek-basketbol-ayakkabilar-3glsmznik1zy7ok) - [Antrenman ve Spor Salonu](https://www.nike.com/tr/w/erkek-antrenman-ve-spor-salonu-ayakkabilar-58jtoznik1zy7ok) - [Kaykay](https://www.nike.com/tr/w/erkek-kaykay-ayakkabilar-8mfrfznik1zy7ok) - [Kişiye Özel Ayakkabılar](https://www.nike.com/tr/w/erkek-nike-by-you-ayakkabilar-6ealhznik1zy7ok) - [Giysiler](https://www.nike.com/tr/w/erkek-giysiler-6ymx6znik1) - [Tüm Giyim](https://www.nike.com/tr/w/erkek-giysiler-6ymx6znik1) - [Kapüşonlu Üstler ve Sweatshirt’ler](https://www.nike.com/tr/w/erkek-hoodies-pullovers-6riveznik1) - [Üstler ve Tişörtler](https://www.nike.com/tr/w/erkek-tops-t-shirts-9om13znik1) - [Takımlar ve Formalar](https://www.nike.com/tr/w/erkek-futbol-formalar-1gdj0z3a41eznik1) - [Şortlar](https://www.nike.com/tr/w/erkek-sortlar-38fphznik1) - [Eşofman Altları ve Taytlar](https://www.nike.com/tr/w/erkek-pants-tights-2kq19znik1) - [Eşofmanlar](https://www.nike.com/tr/w/erkek-tracksuits-1ll2wznik1) - [Ceketler](https://www.nike.com/tr/w/erkek-ceketler-ve-yelekler-50r7yznik1) - [Aksesuarlar](https://www.nike.com/tr/w/erkek-accessories-equipment-awwpwznik1) - [Spor](https://www.nike.com/tr/w/erkek-performans-3k7dgznik1) - [Koşu](https://www.nike.com/tr/ko%C5%9Fu) - [Futbol](https://www.nike.com/tr/futbol) - [Basketbol](https://www.nike.com/tr/basketbol) - [Antrenman ve Spor Salonu](https://www.nike.com/tr/antrenman) - [Tenis](https://www.nike.com/tr/tenis) - [Kaykay](https://www.nike.com/tr/w/erkek-kaykay-8mfrfznik1) - [Golf](https://www.nike.com/tr/golf) - Markalar - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/tr/w/erkek-gunluk-giyim-13jrmznik1) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/tr/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/tr/w/erkek-jordan-37eefznik1) - [Kobe](https://www.nike.com/tr/w/erkek-kobe-nik1zpgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/tr/w/erkek-nocta-25nhbznik1) - [Kadın](https://www.nike.com/tr/kad%C4%B1n) - [Öne Çıkanlar](https://www.nike.com/tr/w/yeni-cikanlar-kadin-3n82yz5e1x6) - [Yeni Ürünler](https://www.nike.com/tr/w/yeni-cikanlar-kadin-3n82yz5e1x6) - [En Çok Satan Ürünler](https://www.nike.com/tr/w/kadin-en-cok-satan-urunler-5e1x6z76m50) - [Temel Nike Fleece Stilleri](https://www.nike.com/tr/w/kadin-nike-studio-fleece-giysiler-5e1x6z6ymx6zs531) - [Sezona Özel Giysi Koleksiyonları](https://www.nike.com/tr/w/seasonal-clothing-packs-9yawh) - [Style By Moon Shoe](https://www.nike.com/tr/nike-style-by) - [Tennis Slam](https://www.nike.com/tr/w/kadin-tennis-slam-5e1x6z7vd60) - [Ayakkabılar](https://www.nike.com/tr/w/kadin-ayakkabilar-5e1x6zy7ok) - [Tüm Ayakkabılar](https://www.nike.com/tr/w/kadin-ayakkabilar-5e1x6zy7ok) - [Günlük Giyim](https://www.nike.com/tr/w/kadin-gunluk-giyim-ayakkabilar-13jrmz5e1x6zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/tr/w/kadin-jordan-ayakkabilar-37eefz5e1x6zy7ok) - [Koşu](https://www.nike.com/tr/w/kadin-kosu-ayakkabilar-37v7jz5e1x6zy7ok) - [Antrenman ve Spor Salonu](https://www.nike.com/tr/w/kadin-antrenman-ve-spor-salonu-ayakkabilar-58jtoz5e1x6zy7ok) - [Futbol](https://www.nike.com/tr/w/kadin-futbol-ayakkabilar-1gdj0z5e1x6zy7ok) - [Kişiye Özel Ayakkabılar](https://www.nike.com/tr/w/kadin-nike-by-you-ayakkabilar-5e1x6z6ealhzy7ok) - [Giysiler](https://www.nike.com/tr/w/kadin-giysiler-5e1x6z6ymx6) - [Tüm Giyim](https://www.nike.com/tr/w/kadin-giysiler-5e1x6z6ymx6) - [Kapüşonlu Üstler ve Sweatshirt’ler](https://www.nike.com/tr/w/kadin-hoodies-pullovers-5e1x6z6rive) - [Üstler ve Tişörtler](https://www.nike.com/tr/w/kadin-tops-t-shirts-5e1x6z9om13) - [Şortlar](https://www.nike.com/tr/w/kadin-sortlar-38fphz5e1x6) - [Taytlar](https://www.nike.com/tr/w/kadin-taytlar-29sh2z5e1x6) - [Eşofman Altları](https://www.nike.com/tr/w/kadin-pants-tights-2kq19z5e1x6) - [Uyumlu Setler](https://www.nike.com/tr/w/kadin-uyumlu-setler-2lukpz5e1x6) - [Ceketler](https://www.nike.com/tr/w/kadin-ceketler-ve-yelekler-50r7yz5e1x6) - [Spor Sütyenleri](https://www.nike.com/tr/w/kadin-spor-sutyenleri-40qgmz5e1x6) - [Aksesuarlar](https://www.nike.com/tr/w/kadin-accessories-equipment-5e1x6zawwpw) - [Spor](https://www.nike.com/tr/w/kadin-performans-3k7dgz5e1x6) - [Antrenman ve Spor Salonu](https://www.nike.com/tr/antrenman) - [Koşu](https://www.nike.com/tr/ko%C5%9Fu) - [Futbol](https://www.nike.com/tr/futbol) - [Basketbol](https://www.nike.com/tr/basketbol) - [Tenis](https://www.nike.com/tr/tenis) - [Kaykay](https://www.nike.com/tr/w/kadin-kaykay-5e1x6z8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/tr/golf) - Markalar - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/tr/nikeskims) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/tr/w/kadin-gunluk-giyim-13jrmz5e1x6) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/tr/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/tr/w/kadin-jordan-37eefz5e1x6) - [Kobe](https://www.nike.com/tr/w/kadin-kobe-5e1x6zpgd6) - [Çocuk](https://www.nike.com/tr/cocuk) - [Öne Çıkanlar](https://www.nike.com/tr/w/yeni-cikanlar-kids-3n82yzv4dh) - [Yeni Ürünler](https://www.nike.com/tr/w/yeni-cikanlar-kids-3n82yzv4dh) - [En Çok Satan Ürünler](https://www.nike.com/tr/w/kids-en-cok-satan-urunler-76m50zv4dh) - [Genç Stilleri](https://www.nike.com/tr/gen%C3%A7) - [Nike x LEGO® Koleksiyonu](https://www.nike.com/tr/lego) - [Ayakkabılar](https://www.nike.com/tr/w/kids-ayakkabilar-v4dhzy7ok) - [Tüm Ayakkabılar](https://www.nike.com/tr/w/kids-ayakkabilar-v4dhzy7ok) - [Günlük Giyim](https://www.nike.com/tr/w/kids-gunluk-giyim-ayakkabilar-13jrmzv4dhzy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/tr/w/kids-jordan-ayakkabilar-37eefzv4dhzy7ok) - [Futbol](https://www.nike.com/tr/w/kids-futbol-ayakkabilar-1gdj0zv4dhzy7ok) - [Koşu](https://www.nike.com/tr/w/kids-kosu-ayakkabilar-37v7jzv4dhzy7ok) - [Basketbol](https://www.nike.com/tr/w/kids-basketbol-ayakkabilar-3glsmzv4dhzy7ok) - [Beden Eğitimi](https://www.nike.com/tr/w/kids-performans-ayakkabilar-3k7dgzv4dhzy7ok) - [Giysiler](https://www.nike.com/tr/w/kids-giysiler-6ymx6zv4dh) - [Tüm Giyim](https://www.nike.com/tr/w/kids-giysiler-6ymx6zv4dh) - [Kapüşonlu Üstler ve Sweatshirt’ler](https://www.nike.com/tr/w/kids-hoodies-pullovers-6rivezv4dh) - [Üstler ve Tişörtler](https://www.nike.com/tr/w/kids-tops-t-shirts-9om13zv4dh) - [Takımlar ve Formalar](https://www.nike.com/tr/w/kids-futbol-formalar-1gdj0z3a41ezv4dh) - [Eşofmanlar](https://www.nike.com/tr/w/kids-tracksuits-1ll2wzv4dh) - [Şortlar](https://www.nike.com/tr/w/kids-sortlar-38fphzv4dh) - [Eşofman Altları ve Taytlar](https://www.nike.com/tr/w/kids-pants-tights-2kq19zv4dh) - [Uyumlu Setler](https://www.nike.com/tr/w/kids-uyumlu-setler-2lukpzv4dh) - [Ceketler](https://www.nike.com/tr/w/kids-ceketler-ve-yelekler-50r7yzv4dh) - [Aksesuarlar](https://www.nike.com/tr/w/kids-accessories-equipment-awwpwzv4dh) - [Yaşa göre çocuk stilleri](https://www.nike.com/tr/w/kids-v4dh) - [Genç (13-17 yaş)](https://www.nike.com/tr/w/teen-collection-6hgue) - [Genç Çocuk (7-12 yaş)](https://www.nike.com/tr/w/genc-cocuk-kids-agibjzv4dh) - [Küçük Çocuk (3-7 yaş)](https://www.nike.com/tr/w/kucuk-cocuk-kids-6dacezv4dh) - [Bebek (0-3 yaş)](https://www.nike.com/tr/w/bebek-kids-2j488zv4dh) - [Spor](https://www.nike.com/tr/w/kids-performans-3k7dgzv4dh) - [Koşu](https://www.nike.com/tr/w/kids-kosu-37v7jzv4dh) - [Futbol](https://www.nike.com/tr/w/kids-futbol-1gdj0zv4dh) - [Basketbol](https://www.nike.com/tr/w/kids-basketbol-3glsmzv4dh) - [Beden Eğitimi](https://www.nike.com/tr/w/kids-antrenman-ve-spor-salonu-58jtozv4dh) - [Kaykay](https://www.nike.com/tr/w/kaykay-8mfrf) - [Spor](https://www.nike.com/tr/lockerroom) - [Öne Çıkanlar](https://www.nike.com/tr/w/yeni-cikanlar-performans-3k7dgz3n82y) - [Yeni Ürünler](https://www.nike.com/tr/w/yeni-cikanlar-performans-3k7dgz3n82y) - [En Çok Satan Ürünler](https://www.nike.com/tr/w/en-cok-satan-urunler-performans-3k7dgz76m50) - [Jordan Basketball](https://www.nike.com/tr/w/jordan-basketbol-37eefz3glsm) - [Koşu: Aero-FIT'i Keşfet](https://www.nike.com/tr/w/kosu-giysiler-37v7jz6ymx6) - [Futbol: Yeni Kulüp Formaları 26/27](https://www.nike.com/tr/w/football-clubs-6fu9q) - [Koşu](https://www.nike.com/tr/ko%C5%9Fu) - [Tüm Koşu](https://www.nike.com/tr/w/kosu-37v7j) - [Ayakkabılar](https://www.nike.com/tr/w/kosu-ayakkabilar-37v7jzy7ok) - [Giysiler](https://www.nike.com/tr/w/kosu-giysiler-37v7jz6ymx6) - [Aksesuarlar](https://www.nike.com/tr/w/kosu-accessories-equipment-37v7jzawwpw) - [Futbol](https://www.nike.com/tr/futbol) - [Tüm Futbol](https://www.nike.com/tr/w/futbol-1gdj0) - [Ayakkabılar](https://www.nike.com/tr/w/futbol-ayakkabilar-1gdj0zy7ok) - [Giysiler](https://www.nike.com/tr/w/futbol-giysiler-1gdj0z6ymx6) - [Aksesuarlar](https://www.nike.com/tr/w/futbol-accessories-equipment-1gdj0zawwpw) - [Antrenman ve Spor Salonu](https://www.nike.com/tr/antrenman) - [Tüm Antrenman ve Spor Salonu](https://www.nike.com/tr/w/antrenman-ve-spor-salonu-58jto) - [Ayakkabılar](https://www.nike.com/tr/w/antrenman-ve-spor-salonu-ayakkabilar-58jtozy7ok) - [Giysiler](https://www.nike.com/tr/w/antrenman-ve-spor-salonu-giysiler-58jtoz6ymx6) - [Aksesuarlar](https://www.nike.com/tr/w/antrenman-ve-spor-salonu-accessories-equipment-58jtozawwpw) - [Daha Fazla Spor](https://www.nike.com/tr/w/performans-3k7dg) - [Tüm Sporlar](https://www.nike.com/tr/w/performans-3k7dg) - [Basketbol](https://www.nike.com/tr/basketbol) - [Outdoor](https://www.nike.com/tr/w/acg-93bsd) - [Tenis](https://www.nike.com/tr/tenis) - [Nike SB](https://www.nike.com/tr/w/kaykay-8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/tr/golf) - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/tr/nikeskims) - [NikeSKIMS Rehberleri](https://www.nike.com/tr/nikeskims-lookbook) - [NikeSKIMS Lookbook](https://www.nike.com/tr/nikeskims-lookbook) - [NikeSKIMS Sütyen Rehberi](https://www.nike.com/tr/nikeskims-sutyen-rehberi) - [NikeSKIMS Koleksiyon Rehberi](https://www.nike.com/tr/nikeskims-koleksiyon-rehberi) - [Giysiler](https://www.nike.com/tr/w/nikeskims-b2asd) - [Tüm Giyim](https://www.nike.com/tr/w/nikeskims-giysiler-6ymx6zb2asd) - [Sütyenler](https://www.nike.com/tr/w/nikeskims-spor-sutyenleri-40qgmzb2asd) - [Üstler ve Atletler](https://www.nike.com/tr/w/nikeskims-tops-t-shirts-9om13zb2asd) - [Taytlar](https://www.nike.com/tr/w/nikeskims-taytlar-29sh2zb2asd) - [Şortlar](https://www.nike.com/tr/w/nikeskims-sortlar-38fphzb2asd) - [Ayakkabılar](https://www.nike.com/tr/w/nikeskims-ayakkabilar-b2asdzy7ok) - [Aksesuarlar](https://www.nike.com/tr/w/nikeskims-accessories-equipment-awwpwzb2asd) - [Koleksiyonlar](https://www.nike.com/tr/nikeskims-koleksiyon-rehberi) - [Tüm Koleksiyonlar](https://www.nike.com/tr/w/nikeskims-b2asd) - [Shine](https://www.nike.com/tr/w/nikeskims-nikeskims-shine-aq8qbzb2asd) - [Matte](https://www.nike.com/tr/w/nikeskims-nikeskims-matte-5s3enzb2asd) - [Airy](https://www.nike.com/tr/w/nikeskims-nikeskims-airy-5c1qqzb2asd) - [Ribbed Seamless](https://www.nike.com/tr/w/nikeskims-nikeskims-seamless-6lh4szb2asd) - [Stretch Knit](https://www.nike.com/tr/w/nikeskims-nikeskims-stretch-knit-21jwlzb2asd) - [Studio Stretch](https://www.nike.com/tr/w/nikeskims-studio-stretch-admbq) - [Stretch Nylon](https://www.nike.com/tr/w/nikeskims-stretch-nylon-7sut9) - [Weightless](https://www.nike.com/tr/w/nikeskims-nikeskims-weightless-4csx8zb2asd) - [Renge Göre İncele](https://www.nike.com/tr/w/nikeskims-b2asd) - [Obsidian](https://www.nike.com/tr/w/nikeskims-siyah-90poyzb2asd) - [Dark Sepia](https://www.nike.com/tr/w/nikeskims-dark-sepia-81pvm) - [Phoenix](https://www.nike.com/tr/w/nikeskims-phoenix-1jhtj) - [Cobalt](https://www.nike.com/tr/w/nikeskims-mavi-8hfx3zb2asd) - [Ivory](https://www.nike.com/tr/w/nikeskims-beyaz-4g797zb2asd) Cancel İptal Popüler Arama Terimleri [ayakkabı](https://www.nike.com/tr/w?q=ayakkab%C4%B1&vst=ayakkab%C4%B1)[sırt çantası](https://www.nike.com/tr/w?q=s%C4%B1rt%20%C3%A7antas%C4%B1&vst=s%C4%B1rt%20%C3%A7antas%C4%B1)[çanta](https://www.nike.com/tr/w?q=%C3%A7anta&vst=%C3%A7anta)[air force](https://www.nike.com/tr/w?q=air%20force&vst=air%20force)[tech](https://www.nike.com/tr/w?q=tech&vst=tech)[erkek krampon](https://www.nike.com/tr/w?q=erkek%20krampon&vst=erkek%20krampon)[dunk](https://www.nike.com/tr/w?q=dunk&vst=dunk)[basketbol ayakkabısı](https://www.nike.com/tr/w?q=basketbol%20ayakkab%C4%B1s%C4%B1&vst=basketbol%20ayakkab%C4%B1s%C4%B1) [](https://www.nike.com/tr/favorites "Favoriler")[](https://www.nike.com/tr/cart "Sepetteki Ürünler: 0") # Sağlıklı Alışkanlıkları Oturtmak İçin 5 İpucu ##### Rehberlik ve Beslenme Son güncellenme tarihi: 15 Haziran 2020 Hazırlayan: Nike Training  ## Alışkanlıklarını değiştirmek için nasıl gerçekçi hedefler belirleyebilirsin? Yeni, daha sağlıklı alışkanlıklar edinmek *zordur*. Her sabah saat 6'da antrenman yapmak ve her Pazar bir haftalık yemek hazırlamak "Bunu yapabilirim!" demek kadar kolay olsaydı hepimiz formumuzun zirvesinde olurduk ve sağlıklı beslenirdik. Buna rağmen, belirlediğimiz hedeflere ulaşmanın ve bunları hayatımızın uzun vadeli bir parçası haline getirmenin somut yolları vardır. İşte pozitif değişiklikler yapmana yardımcı olacak beş basit ipucu. __1. ipucu:__ Küçük düşün. __İşe yaramasının nedeni:__ Hedeflerimize ulaşamamamızın en büyük nedenlerinden biri, genellikle birkaç büyük değişikliği aynı anda yapmaya çalışmamızdır. Daha sağlıklı beslenmeye çalışırken antrenmana başlamaya ve günlük rutinlerimizi değiştirmeye de çalışırsak birkaç güne kalmadan usanırız. Onun yerine kontrol altında tutabileceğin, küçük bir değişiklikle işe başla. Örneğin, her öğünde (kahvaltıda bile) bir sebze yemeyi ya da doyup doymadığının farkında olmak için dikkatini vererek yemek yemeyi hedefle. ## "Farkındalık kazandığın ve belirli bir beceride ustalaştığın zaman, öğrendiklerini bir sonraki hedefine uygulayabilirsin." Dr. John Beradi, Precision Nutrition'ın kurucusu Precision Nutrition'ın kurucusu ve Nike Performance Council üyesi Dr. John Berardi, "Rehberlik yaptığımız kişiler genellikle bu yaklaşımın basitliğinden tatmin olmaz ve sonuç almak için daha fazla şey yapması gerektiğini düşünür." diyor. Ama başarının temelinde değişiklikleri teker teker yapmak yatar: "Belki pizza yemeye devam ediyorsun ama artık pizzayı daha yavaş ve dikkat ederek yiyorsun. Farkındalık kazandığın ve belirli bir beceride ustalaştığın zaman, öğrendiklerini bir sonraki hedefine uygulayabilirsin.” __2. ipucu:__ Antrenmanlarını planla. __İşe yaramasının nedeni:__ Yeni bir alışkanlığı oturtmanın en iyi yolu, onu takviminde planlamaktır. Daha da iyisi, ulaşmak istediğin hedefi tam olarak yazıp takvimine tekrar eden randevu olarak kaydetmektir (örneğin, hafta içi her öğlen 1,5 kilometrelik bir koşu planlayabilirsin). Öngörülebilirlik, zamanını kontrol etmene ve yeni alışkanlığına alışmana yardımcı olur. Ayrıca çalışma arkadaşlarına, dostlarına, partnerine ve çocuklara yaptığın bu değişikliğin kalıcı olduğu mesajını verir. Böylece kararına saygı gösterip hedeflerine ulaşmanı destekleyebilirler. __3. ipucu:__ Yeni alışkanlıkları mevcut alışkanlıklara ekle. __İşe yaramasının nedeni:__Dişlerini fırçalamak, mesajlarına bakmak, atıştırmalık yemek gibi her gün bilinçsiz olarak yaptığın, sağlıklı sağlıksız tüm alışkanlıkları düşün. Şimdi bu alışkanlıkların her birine, alışkanlık haline gelmesini *istediğin* sağlıklı bir eylemi eklediğini hayal et. Örneğin, Instagram'a her baktığında 10 squat yap ya da akşam televizyon izlerken silindir köpük kullan. Mevcut bir davranışa yeni bir davranış eklemek, o davranışı yapmak için otomatik ve düzenli bir hatırlatma olur. Üstelik bu yöntemin hedefleri kalıcı hale getirdiği kanıtlanmıştır.  __4. ipucu:__ Sonuca değil, sürece odaklan. __İşe yaramasının nedeni:__ Sonuca saplantı derecesinde odaklanmak seni bunaltabilir ve hayal kırıklığına uğrayıp pes etmeni kolaylaştırabilir. Onun yerine her koşulda gurur duyabileceğin bir sürece odaklan. Nike Master Trainer'ı Joslyn Thompson-Rule, "Kendi 10K hız rekorunu kırmak istediğini düşünelim. Böyle bir durumda, çalıştırdığım sporculara süreyi hedef haline getirmek yerine o noktaya ulaşmalarını sağlayacak, kontrol edebilecekleri süreci bulmaya odaklanmalarını söylüyorum. Bu, haftada dört kez antrenman yapmak, bir beslenme planını uygulamak ve ihtiyaç duydukları güç toplama ve hareket kabiliyeti çalışmalarını yapmak olabilir. Kararlı olduğun müddetçe başarının temellerini atabilirsin." Göz korkutucu olabilecek bir hedef, sonuç yerine sürece odaklandığın zaman ona ulaşmana yardımcı olacak, küçük ve uygulanabilir adımlara dönüşür. ## "Kararlı olduğun müddetçe başarının temellerini atabilirsin." Joslyn Thompson-Rule, Nike Master Trainer'ı __5. ipucu:__ Aksiliklere aldırma. __İşe yaramasının nedeni:__ Yaşam stilinde değişiklik yaptığın zaman güçlüklerle karşılaşman ve aksilikler yaşaman kaçınılmazdır. Sonuçta insansın! Nike'ın Kıdemli Performans Direktörü Ryan Flaherty, çalıştırdığı profesyonel sporculara verdiği "Olduysa oldu. Bundan sonra ne olacak?” mantrasını kullanmayı öneriyor. Bu yöntemi örneklerle açıklayalım: "Öğlen bir tabak patates kızartması *yediysem yedim*. Akşam yemeğinde *ne* yiyeceğim?" veya "Bu sabah antrenmanı *kaçırdıysam kaçırdım*. Yarın sabah *ne* yapacağım?" Flaherty şöyle diyor: "'Olduysa oldu. Bundan sonra ne olacak?' bakış açısını kullanmak, planını sürdürmeni sağlar. Kötü bir öğün kötü öğünlerle dolu bir güne, antrenmansız geçen bir hafta antrenmansız geçen bir aya dönüşmez. Başarısızlığa odaklanmak yerine onu geride bırakmanı sağlar ve geleceği değiştirme kontrolüne sahip olduğunu gösterir." Ayrıca mükemmel olma baskısını üzerinden alır, hata üzerine hata yapmanı önler ve işleri daha çabuk yoluna koyma ihtimalini artırır. Uzun vadeli alışkanlıklar edinmenin anahtarının mükemmellik değil istikrar olduğunu unutma. Yeni sağlıklı alışkanlıklarını oturtmak için bu stratejileri dene ve engellerle karşılaştığın zaman kendine, "Olduysa oldu. Bundan sonra ne olacak?" de. Bunu başarabilirsin! ### Nike Training Club'a Katıl Aktif ve sağlıklı kalmana yardımcı olacak birinci sınıf uzman ve trainer'larımıza eriş. [İndir](https://smart.link/5deaab27fce3c)  ### Nike Training Club'a Katıl Aktif ve sağlıklı kalmana yardımcı olacak birinci sınıf uzman ve trainer'larımıza eriş. [İndir](https://www.nike.com/tr/ntc-app) Orijinal yayınlanma tarihi: 12 Mayıs 2020 Kaynaklar [Mağaza Bul](https://www.nike.com/tr/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/tr/hikayeler) [Üye Ol](https://www.nike.com/tr/uyelik) [Geri Bildirim](https://www.nike.com#site-feedback) [Promosyon Kodları](https://www.nike.com/tr/promosyon-kodu) Yardım [Yardım Al](https://www.nike.com/tr/help) [Sipariş Durumu](https://www.nike.com/tr/orders/details) [Kargo ve Teslimat](https://www.nike.com/tr/help/a/kargo-teslimat-gs) [İadeler](https://www.nike.com/tr/help/a/iade-politikasi-gs) [Ödeme Seçenekleri](https://www.nike.com/tr/help/a/odeme-secenekleri-gs) [Bize Ulaş](https://www.nike.com/tr/help/#contact) [İncelemeler](https://www.nike.com/tr/help/a/incelemeler) Şirket [Nike Hakkında](https://about.nike.com/) [Haberler](https://news.nike.com/) [Kariyer](https://jobs.nike.com/) [Yatırımcılar](https://investors.nike.com/) [Sürdürülebilirlik](https://www.nike.com/tr/surdurulebilirlik) [Amaç](https://www.nike.com/tr/amac) [Endişe Bildir](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/tr/gui/56821/index.html) [Kaynaklar](https://www.nike.com/tr/help) [Mağaza Bul](https://www.nike.com/tr/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/tr/hikayeler) [Üye Ol](https://www.nike.com/tr/uyelik) [Geri Bildirim](https://www.nike.com#site-feedback) [Promosyon Kodları](https://www.nike.com/tr/promosyon-kodu) [Yardım](https://www.nike.com/tr/help) [Yardım Al](https://www.nike.com/tr/help) [Sipariş Durumu](https://www.nike.com/tr/orders/details) [Kargo ve Teslimat](https://www.nike.com/tr/help/a/kargo-teslimat-gs) [İadeler](https://www.nike.com/tr/help/a/iade-politikasi-gs) [Ödeme Seçenekleri](https://www.nike.com/tr/help/a/odeme-secenekleri-gs) [Bize Ulaş](https://www.nike.com/tr/help/#contact) [İncelemeler](https://www.nike.com/tr/help/a/incelemeler) [Şirket](https://about.nike.com/en) [Nike Hakkında](https://about.nike.com/) [Haberler](https://news.nike.com/) [Kariyer](https://jobs.nike.com/) [Yatırımcılar](https://investors.nike.com/) [Sürdürülebilirlik](https://www.nike.com/tr/surdurulebilirlik) [Amaç](https://www.nike.com/tr/amac) [Endişe Bildir](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/tr/gui/56821/index.html) Türkiye - © 2026 Nike, Inc. Tüm Hakları Saklıdır - Rehberler - [Nike Air](https://www.nike.com/tr/air) - [Nike Air Max](https://www.nike.com/tr/air-max) - [Nike FlyEase](https://www.nike.com/tr/flyease) - [Nike Pegasus](https://www.nike.com/tr/running/runningzoom-pegasus-37) - [Nike React](https://www.nike.com/tr/react) - [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/tr/running/vaporfly) - [Kullanım Şartları](https://agreementservice.svs.nike.com/tr/tr_tr/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike.unite&country=TR&language=tr&requestType=redirect) - [Satış Şartları](https://retailer.esw.com/nike/terms-and-conditions-tr/) - [Bilgi Toplumu Hizmetleri](https://www.nike.com/tr/help/a/sirket-bilgileri) - [Gizlilik ve Tanımlama Bilgisi Politikası](https://agreementservice.svs.nike.com/tr/tr_tr/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=TR&language=tr&requestType=redirect) - [Gizlilik ve çerez ayarları](https://www.nike.com/tr/guest/settings/privacy) ## Africa - [__Egypt__ \ English](https://www.nike.com/eg/) - [__Morocco__ \ English](https://www.nike.com/ma/en/) - [__Maroc__ \ Français](https://www.nike.com/ma/) - [__South Africa__ \ English](https://www.nike.com/za/) ## Americas - [__Argentina__ \ Español](https://www.nike.com.ar) - [__Brasil__ \ Português](https://www.nike.com.br) - [__Canada__ \ English](https://www.nike.com/ca/) - [__Canada__ \ Français](https://www.nike.com/ca/fr/) - [__Chile__ \ Español](https://www.nike.cl) - [__Colombia__ \ Español](https://www.nike.com.co) - [__México__ \ Español](https://www.nike.com/mx/) - [__Peru__ \ Español](https://www.nike.com.pe) - [__Puerto Rico__ \ Español](https://www.nike.com/pr/) - [__United States__ \ English](https://www.nike.com) - [__Estados Unidos__ \ Español](https://www.nike.com/us/es/) - [__Uruguay__ \ Español](https://www.nike.com.uy) - [__Latin America__ \ Español](https://www.nike.com/xl/) ## Asia Pacific - [__Australia__ \ English](https://www.nike.com/au/) - [__中国大陆__ \ 简体中文](https://www.nike.com.cn/) - [__Hong Kong__ \ English](https://www.nike.com.hk/) - [__香港__ \ 繁體中文](https://www.nike.com.hk/) - [__India__ \ English](https://www.nike.in/) - [__Indonesia__ \ English](https://www.nike.com/id/) - [__Japan__ \ English](https://www.nike.com/jp/en/) - [__日本__ \ 日本語](https://www.nike.com/jp/) - [__대한민국__ \ 한국어](https://www.nike.com/kr/) - [__Malaysia__ \ English](https://www.nike.com/my/) - [__New Zealand__ \ English](https://www.nike.com/nz/) - [__Philippines__ \ English](https://www.nike.com/ph/) - [__Singapore__ \ English](https://www.nike.com/sg/) - [__台灣__ \ 繁體中文](https://www.nike.com/tw/) - [__ไทย__ \ ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/) - [__Vietnam__ \ English](https://www.nike.com/vn/) ## Europe - [__Österreich__ \ Deutsch](https://www.nike.com/at/) - [__Austria__ \ English](https://www.nike.com/at/en/) - [__Belgien__ \ Deutsch](https://www.nike.com/be/de/) - [__Belgium__ \ English](https://www.nike.com/be/en/) - [__Belgique__ \ Français](https://www.nike.com/be/fr/) - [__België__ \ Nederlands](https://www.nike.com/be/) - [__Bulgaria__ \ English](https://www.nike.com/bg/) - [__Croatia__ \ English](https://www.nike.com/hr/) - [__Česká republika__ \ Čeština](https://www.nike.com/cz/) - [__Czech Republic__ \ English](https://www.nike.com/cz/en/) - [__Danmark__ \ Dansk](https://www.nike.com/dk/) - [__Denmark__ \ English](https://www.nike.com/dk/en/) - [__Finland__ \ English](https://www.nike.com/fi/) - [__France__ \ Français](https://www.nike.com/fr/) - [__Deutschland__ \ Deutsch](https://www.nike.com/de/) - [__Ελλάδα__ \ ελληνικά](https://www.nike.com/gr/) - [__Hungary__ \ English](https://www.nike.com/hu/en/) - [__Magyarország__ \ Magyar](https://www.nike.com/hu/) - [__Ireland__ \ English](https://www.nike.com/ie/) - [__Israel__ \ English](https://www.nike.com/il/) - [__Italia__ \ Italiano](https://www.nike.com/it/) - [__Luxemburg__ \ Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/) - [__Luxembourg__ \ English](https://www.nike.com/lu/en/) - [__Luxembourg__ \ Français](https://www.nike.com/lu/) - [__Netherlands__ \ English](https://www.nike.com/nl/en/) - [__Nederland__ \ Nederlands](https://www.nike.com/nl/) - [__Norway__ \ English](https://www.nike.com/no/en/) - [__Norge__ \ Norsk](https://www.nike.com/no/) - [__Polska__ \ Polski](https://www.nike.com/pl/) - [__Portugal__ \ English](https://www.nike.com/pt/en/) - [__Portugal__ \ Português](https://www.nike.com/pt/) - [__Romania__ \ English](https://www.nike.com/ro/) - [__Россия__ \ Русский](https://www.nike.com/ru/) - [__Slovakia__ \ English](https://www.nike.com/sk/) - [__Slovenia__ \ English](https://www.nike.com/si/) - [__Espanya__ \ Català](https://www.nike.com/es/ca/) - [__España__ \ Español](https://www.nike.com/es/) - [__Sweden__ \ English](https://www.nike.com/se/en/) - [__Sverige__ \ Svenska](https://www.nike.com/se/) - [__Schweiz__ \ Deutsch](https://www.nike.com/ch/) - [__Switzerland__ \ English](https://www.nike.com/ch/en/) - [__Suisse__ \ Français](https://www.nike.com/ch/fr/) - [__Svizzera__ \ Italiano](https://www.nike.com/ch/it/) - [__Türkiye__ \ Türkçe](https://www.nike.com/tr/) - [__United Kingdom__ \ English](https://www.nike.com/gb/) ## Middle East - [__Saudi Arabia__ \ English](https://www.nike.sa/en/home) - [__المملكة العربية السعودية__ \ العربية](https://www.nike.sa/ar/home) - [__United Arab Emirates__ \ English](https://www.nike.ae/en/home) - [__الإمارات العربية المتحدة__ \ العربية](https://www.nike.ae/ar/home) - [__Qatar__ \ English](https://www.nike.qa/en/home) - [__دولة قطر__ \ العربية](https://www.nike.qa/ar/home) - [__Kuwait__ \ English](https://www.nike.com.kw/en/home) - [__الكويت__ \ العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)