NRC-träningsplaner

NRC-träningsplaner

Träningsplan för halvmaraton

Ett halvmaraton är ett perfekt lopp som både utmanar dig och gör dig till en bättre löpare och atlet. Du bygger upp styrka och uthållighet med långlöpning och återhämtningslöpning, och blir snabbare med hjälp av ett stort urval roliga intervallpass.

Den här 14 veckors träningsplanen för ett halvmaraton hjälper dig till startlinjen så att du kan nå fram till mållinjen. Målet är att göra dig starkare och snabbare, men också smartare. Vi är övertygade om att man måste bli en bättre coach för att bli en bättre atlet.

Grattis till starten på den här episka resan!

Kom igång med Coach Bennett

"

Din resa mot startlinjen är något att vara stolt över, och du ska fira dina framsteg som atlet.

Chris Bennett
, Nike Running Global Head Coach

Läs om löpträningspassen

Programöversikt

Här är ett exempel på hur din träning kommer att se ut under planens två första veckor. Hämta planen för att se vad som väntar under de återstående 12 veckorna.

14 veckor kvar

  1. ÅTERHÄMTNINGSLÖPNING: 15 min

  2. INTERVALLÖPNING: Intervaller / 5 min uppvärmning / 8 x 1 min: 5 km-tempointervaller / 1 min återhämtning mellan intervallen

  3. ÅTERHÄMTNINGSLÖPNING: 25 min

  4. INTERVALLÖPNING: Fartlekspass / 5 min uppvärmning / 21 min fartlekspass: alternera mellan 1 min intensiv löpning och 2 min lätt löpning i 21 min

  5. LÅNGLÖPNING: 5 km


13 veckor kvar

  1. ÅTERHÄMTNINGSLÖPNING: 15 min

  2. INTERVALLÖPNING: Intervaller / 5 min uppvärming / 1 min: 1,6 km-tempo / 2 min: 5 km-tempo / 3 min: 10 km-tempo / 2 min: 5 km-tempo/ 1 min: 1,6 km-tempo / 1 min återhämtning mellan intervallen
  3. ÅTERHÄMTNINGSLÖPNING: 35 min

  4. INTERVALLÖPNING: Intervaller / 5 min uppvärmning / 4 x 1 min 30 sek: 5 km-tempo / 1 x 1 min 30 sek: 1,6 km-tempo / 4 x 1 min 30 sek: 5 km-tempo / 1 x 1 min 30 sek: 1,6 km-tempo / 45 sek återhämtning efter 5 km-tempointervaller / 1 min återhämtning efter 1,6 km-tempointervaller

  5. LÅNGLÖPNING: 6,4 km

Nu kör vi

Peppad på att träna till ett halvmaraton? Hämta träningsprogrammet och börja springa idag.

Träningspass för alla nivåer

Nike Run Club

Nike Run Club

I Nike Run Club-appen kan du spåra dina löprundor, sätta upp mål, mäta framsteg och fira framgångar. Du kan också dela din resa med andra löpare för att tillsammans jämföra utmaningar och peppa varandra.

Nike Training Club

Nike Training Club

Nike Training Club-appen kan hjälpa dig att minska skaderisken när du tränar. I NTC-appen hittar du ett enormt urval av träningspass för alla nivåer, plus tips från Nike Performance Council om träning, kost, återhämtning och sömn.

Träningspass för alla nivåer

Nike Run Club

Nike Run Club

I Nike Run Club-appen kan du spåra dina löprundor, sätta upp mål, mäta framsteg och fira framgångar. Du kan också dela din resa med andra löpare för att tillsammans jämföra utmaningar och peppa varandra.

Nike Training Club

Nike Training Club

Nike Training Club-appen kan hjälpa dig att minska skaderisken när du tränar. I NTC-appen hittar du ett enormt urval av träningspass för alla nivåer, plus tips från Nike Performance Council om träning, kost, återhämtning och sömn.