[Hoppa över till huvudinnehåll](https://www.nike.com#skip-to-content) - [](https://www.nike.com/se/jordan) - [Hitta en butik](https://www.nike.com/se/retail) - [Hjälp](https://www.nike.com/se/help) [Hjälp](https://www.nike.com/se/help) - [Beställningsstatus](https://www.nike.com/se/orders/details) - [Frakt och leverans](https://www.nike.com/se/help/a/frakt-och-leverans-eu) - [Returer](https://www.nike.com/se/help/a/returratt-eu) - [Storlekstabeller](https://www.nike.com/se/help/a/storlekstabeller-eu) - [Kontakta oss](https://www.nike.com/se/help/#contact) - [Integritetspolicy](https://agreementservice.svs.nike.com/se/sv_se/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.commerce.nikedotcom.web&country=SE&language=SV&requestType=redirect) - [Försäljningsvillkor](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Användarvillkor](https://agreementservice.svs.nike.com/se/sv_se/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike.unite&country=SE&language=sv&requestType=redirect) - [Skicka feedback till oss](https://www.nike.com#site-feedback) - [Join Us](https://www.nike.com/se/medlemskap) - [Logga in](https://www.nike.com/se/register) [](https://www.nike.com/se/) - [Nytt](https://www.nike.com/se/w/new-releases-3n82y) - [Nytt](https://www.nike.com/se/w/new-releases-3n82y) - [Nyheter](https://www.nike.com/se/w/new-releases-3n82y) - [Bästsäljare](https://www.nike.com/se/w/bastsaljare-76m50) - [SNKRS lanseringskalender](https://www.nike.com/gb/launch/upcoming) - [Tennis Slam](https://www.nike.com/se/w/tennis-slam-7vd60) - [Höjdpunkter](https://www.nike.com/se/w/new-releases-just-in-3apgqz3n82y) - [Jordan: Love Letter Collection](https://www.nike.com/se/w/love-letter-7xkbw) - [Det bästa från Jordan](https://www.nike.com/se/w/best-of-jordan-brand-j0oa) - [Löpning: Upptäck Aerofit](https://www.nike.com/se/w/lopning-klader-37v7jz6ymx6) - [Style By Moon Shoe](https://www.nike.com/se/nike-style-by) - [Populärt](https://www.nike.com/se/w/bastsaljare-76m50) - [Hybrid Training](https://www.nike.com/se/w/hybrid-training-7fx1n) - [Maratonskor](https://www.nike.com/se/w/marathon-distance-skor-6vbyfzy7ok) - [Fotbollsskor Elite](https://www.nike.com/se/w/elite-fotboll-skor-1gdj0z9vmnhzy7ok) - [Sportswear-kläder](https://www.nike.com/se/w/nike-sportswear-klader-43h4uz6ymx6) - [Nya fotbollsskor](https://www.nike.com/se/w/pro-fotboll-skor-1gdj0z2a2jzy7ok) - [Varumärken](https://www.nike.com/se/w/37eefz43h4uz93bsdzpgd6) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/se/w/livsstil-13jrm) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/se/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/se/w/jordan-37eef) - [Kobe](https://www.nike.com/se/w/kobe-pgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/se/w/nocta-25nhb) - [Män](https://www.nike.com/se/man) - [Höjdpunkter](https://www.nike.com/se/w/new-releases-man-3n82yznik1) - [Nyheter](https://www.nike.com/se/w/new-releases-man-3n82yznik1) - [Bästsäljare](https://www.nike.com/se/w/man-bastsaljare-76m50znik1) - [Streetwear-kläder](https://www.nike.com/se/w/streetwear-clothing-97qn8) - [Tennis Slam](https://www.nike.com/se/w/man-tennis-slam-7vd60znik1) - [Skor](https://www.nike.com/se/w/man-skor-nik1zy7ok) - [Alla skor](https://www.nike.com/se/w/man-skor-nik1zy7ok) - [Livsstil](https://www.nike.com/se/w/man-livsstil-skor-13jrmznik1zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/se/w/man-jordan-skor-37eefznik1zy7ok) - [Löpning](https://www.nike.com/se/w/man-lopning-skor-37v7jznik1zy7ok) - [Fotboll](https://www.nike.com/se/w/man-fotboll-skor-1gdj0znik1zy7ok) - [Basket](https://www.nike.com/se/w/man-basket-skor-3glsmznik1zy7ok) - [Träning och gym](https://www.nike.com/se/w/man-traning-gym-skor-58jtoznik1zy7ok) - [Skateboarding](https://www.nike.com/se/w/man-skateboarding-skor-8mfrfznik1zy7ok) - [Specialdesignade skor](https://www.nike.com/se/w/man-nike-by-you-skor-6ealhznik1zy7ok) - [Kläder](https://www.nike.com/se/w/man-klader-6ymx6znik1) - [Alla kläder](https://www.nike.com/se/w/man-klader-6ymx6znik1) - [Huvtröjor och sweatshirts](https://www.nike.com/se/w/man-huvtrojor-trojor-6riveznik1) - [Tröjor och t-shirts](https://www.nike.com/se/w/man-toppar-t-shirts-9om13znik1) - [Matchställ och fotbollströjor](https://www.nike.com/se/w/man-fotboll-matchtrojor-1gdj0z3a41eznik1) - [Shorts](https://www.nike.com/se/w/man-shorts-38fphznik1) - [Byxor och tights](https://www.nike.com/se/w/man-byxor-tights-2kq19znik1) - [Tracksuits](https://www.nike.com/se/w/man-tracksuits-1ll2wznik1) - [Jackor](https://www.nike.com/se/w/man-jackor-vastar-50r7yznik1) - [Tillbehör](https://www.nike.com/se/w/man-accessoarer-utrustning-awwpwznik1) - [Sport](https://www.nike.com/se/w/man-sport-3k7dgznik1) - [Löpning](https://www.nike.com/se/lopning) - [Fotboll](https://www.nike.com/se/fotboll) - [Basket](https://www.nike.com/se/basket) - [Träning och gym](https://www.nike.com/se/traning) - [Tennis](https://www.nike.com/se/tennis) - [Skateboarding](https://www.nike.com/se/w/man-skateboarding-8mfrfznik1) - [Golf](https://www.nike.com/se/golf) - Varumärken - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/se/w/man-livsstil-13jrmznik1) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/se/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/se/w/man-jordan-37eefznik1) - [Kobe](https://www.nike.com/se/w/man-kobe-nik1zpgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/se/w/man-nocta-25nhbznik1) - [Kvinnor](https://www.nike.com/se/kvinnor) - [Höjdpunkter](https://www.nike.com/se/w/new-releases-kvinnor-3n82yz5e1x6) - [Nyheter](https://www.nike.com/se/w/new-releases-kvinnor-3n82yz5e1x6) - [Bästsäljare](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-bastsaljare-5e1x6z76m50) - [Nike Fleece Essentials](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-nike-studio-fleece-klader-5e1x6z6ymx6zs531) - [Säsongskollektioner](https://www.nike.com/se/w/seasonal-clothing-packs-9yawh) - [Style By Moon Shoe](https://www.nike.com/se/nike-style-by) - [Tennis Slam](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-tennis-slam-5e1x6z7vd60) - [Skor](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-skor-5e1x6zy7ok) - [Alla skor](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-skor-5e1x6zy7ok) - [Livsstil](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-livsstil-skor-13jrmz5e1x6zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-jordan-skor-37eefz5e1x6zy7ok) - [Löpning](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-lopning-skor-37v7jz5e1x6zy7ok) - [Träning och gym](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-traning-gym-skor-58jtoz5e1x6zy7ok) - [Fotboll](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-fotboll-skor-1gdj0z5e1x6zy7ok) - [Specialdesignade skor](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-nike-by-you-skor-5e1x6z6ealhzy7ok) - [Kläder](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-klader-5e1x6z6ymx6) - [Alla kläder](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-klader-5e1x6z6ymx6) - [Huvtröjor och sweatshirts](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-huvtrojor-trojor-5e1x6z6rive) - [Tröjor och t-shirts](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-toppar-t-shirts-5e1x6z9om13) - [Shorts](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-shorts-38fphz5e1x6) - [Leggings](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-tights-leggings-29sh2z5e1x6) - [Byxor](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-byxor-tights-2kq19z5e1x6) - [Matchande set](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-matchande-set-2lukpz5e1x6) - [Jackor](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-jackor-vastar-50r7yz5e1x6) - [Sport-BH:ar](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-sport-bh-40qgmz5e1x6) - [Tillbehör](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-accessoarer-utrustning-5e1x6zawwpw) - [Sport](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-sport-3k7dgz5e1x6) - [Träning och gym](https://www.nike.com/se/traning) - [Löpning](https://www.nike.com/se/lopning) - [Fotboll](https://www.nike.com/se/fotboll) - [Basket](https://www.nike.com/se/basket) - [Tennis](https://www.nike.com/se/tennis) - [Skateboarding](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-skateboarding-5e1x6z8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/se/golf) - Varumärken - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/se/nikeskims) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-livsstil-13jrmz5e1x6) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/se/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-jordan-37eefz5e1x6) - [Kobe](https://www.nike.com/se/w/kvinnor-kobe-5e1x6zpgd6) - [Barn](https://www.nike.com/se/barn) - [Höjdpunkter](https://www.nike.com/se/w/new-releases-kids-3n82yzv4dh) - [Nyheter](https://www.nike.com/se/w/new-releases-kids-3n82yzv4dh) - [Bästsäljare](https://www.nike.com/se/w/kids-bastsaljare-76m50zv4dh) - [För tonåringar](https://www.nike.com/se/tonaringar) - [Nike x LEGO® Collec­tion](https://www.nike.com/se/lego) - [Skor](https://www.nike.com/se/w/kids-skor-v4dhzy7ok) - [Alla skor](https://www.nike.com/se/w/kids-skor-v4dhzy7ok) - [Livsstil](https://www.nike.com/se/w/kids-livsstil-skor-13jrmzv4dhzy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/se/w/kids-jordan-skor-37eefzv4dhzy7ok) - [Fotboll](https://www.nike.com/se/w/kids-fotboll-skor-1gdj0zv4dhzy7ok) - [Löpning](https://www.nike.com/se/w/kids-lopning-skor-37v7jzv4dhzy7ok) - [Basket](https://www.nike.com/se/w/kids-basket-skor-3glsmzv4dhzy7ok) - [Idrott och hälsa](https://www.nike.com/se/w/kids-sport-skor-3k7dgzv4dhzy7ok) - [Kläder](https://www.nike.com/se/w/kids-klader-6ymx6zv4dh) - [Alla kläder](https://www.nike.com/se/w/kids-klader-6ymx6zv4dh) - [Huvtröjor och sweatshirts](https://www.nike.com/se/w/kids-huvtrojor-trojor-6rivezv4dh) - [Tröjor och t-shirts](https://www.nike.com/se/w/kids-toppar-t-shirts-9om13zv4dh) - [Matchställ och spelartröjor](https://www.nike.com/se/w/kids-fotboll-matchtrojor-1gdj0z3a41ezv4dh) - [Tracksuits](https://www.nike.com/se/w/kids-tracksuits-1ll2wzv4dh) - [Shorts](https://www.nike.com/se/w/kids-shorts-38fphzv4dh) - [Byxor och leggings](https://www.nike.com/se/w/kids-byxor-tights-2kq19zv4dh) - [Matchande set](https://www.nike.com/se/w/kids-matchande-set-2lukpzv4dh) - [Jackor](https://www.nike.com/se/w/kids-jackor-vastar-50r7yzv4dh) - [Tillbehör](https://www.nike.com/se/w/kids-accessoarer-utrustning-awwpwzv4dh) - [Barn efter ålder](https://www.nike.com/se/w/kids-v4dh) - [Tonåringar (13–17 år)](https://www.nike.com/se/w/teen-collection-6hgue) - [Ungdom (7–12 år)](https://www.nike.com/se/w/ungdomar-kids-agibjzv4dh) - [Barn (3–7 år)](https://www.nike.com/se/w/yngre-kids-6dacezv4dh) - [Baby och små barn (0–3 år)](https://www.nike.com/se/w/baby-sma-barn-kids-2j488zv4dh) - [Sport](https://www.nike.com/se/w/kids-sport-3k7dgzv4dh) - [Löpning](https://www.nike.com/se/w/kids-lopning-37v7jzv4dh) - [Fotboll](https://www.nike.com/se/w/kids-fotboll-1gdj0zv4dh) - [Basket](https://www.nike.com/se/w/kids-basket-3glsmzv4dh) - [Idrott och hälsa](https://www.nike.com/se/w/kids-traning-gym-58jtozv4dh) - [Skateboarding](https://www.nike.com/se/w/skateboarding-8mfrf) - [Sport](https://www.nike.com/se/lockerroom) - [Höjdpunkter](https://www.nike.com/se/w/new-releases-sport-3k7dgz3n82y) - [Nyheter](https://www.nike.com/se/w/new-releases-sport-3k7dgz3n82y) - [Bästsäljare](https://www.nike.com/se/w/bastsaljare-sport-3k7dgz76m50) - [Jordan Basketball](https://www.nike.com/se/w/jordan-basket-37eefz3glsm) - [Löpning: Upptäck Aerofit](https://www.nike.com/se/w/lopning-klader-37v7jz6ymx6) - [Fotboll: Nya klubbställ 26/27](https://www.nike.com/se/w/globala-fotbollsklubblag-6fu9q) - [Löpning](https://www.nike.com/se/lopning) - [Allt för löpning](https://www.nike.com/se/w/lopning-37v7j) - [Skor](https://www.nike.com/se/w/lopning-skor-37v7jzy7ok) - [Kläder](https://www.nike.com/se/w/lopning-klader-37v7jz6ymx6) - [Tillbehör](https://www.nike.com/se/w/lopning-accessoarer-utrustning-37v7jzawwpw) - [Fotboll](https://www.nike.com/se/fotboll) - [Allt för fotboll](https://www.nike.com/se/w/fotboll-1gdj0) - [Skor](https://www.nike.com/se/w/fotboll-skor-1gdj0zy7ok) - [Kläder](https://www.nike.com/se/w/fotboll-klader-1gdj0z6ymx6) - [Tillbehör](https://www.nike.com/se/w/fotboll-accessoarer-utrustning-1gdj0zawwpw) - [Träning och gym](https://www.nike.com/se/traning) - [Allt för träning och gym](https://www.nike.com/se/w/traning-gym-58jto) - [Skor](https://www.nike.com/se/w/traning-gym-skor-58jtozy7ok) - [Kläder](https://www.nike.com/se/w/traning-gym-klader-58jtoz6ymx6) - [Tillbehör](https://www.nike.com/se/w/traning-gym-accessoarer-utrustning-58jtozawwpw) - [Mer sportutrustning](https://www.nike.com/se/w/sport-3k7dg) - [All sport](https://www.nike.com/se/w/sport-3k7dg) - [Basket](https://www.nike.com/se/basket) - [Utomhus](https://www.nike.com/se/w/acg-93bsd) - [Tennis](https://www.nike.com/se/tennis) - [Nike SB](https://www.nike.com/se/w/skateboarding-8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/se/golf) - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/se/nikeskims) - [NikeSKIMS-guider](https://www.nike.com/se/nikeskims-lookbook) - [NikeSKIMS Lookbook](https://www.nike.com/se/nikeskims-lookbook) - [NikeSKIMS BH-guide](https://www.nike.com/se/nikeskims-bh-guide) - [NikeSKIMS kollektionsguide](https://www.nike.com/se/nikeskims-kollektionsguide) - [Kläder](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-b2asd) - [Alla kläder](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-klader-6ymx6zb2asd) - [BH:ar](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-sport-bh-40qgmzb2asd) - [Tröjor och linnen](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-toppar-t-shirts-9om13zb2asd) - [Leggings](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-tights-leggings-29sh2zb2asd) - [Shorts](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-shorts-38fphzb2asd) - [Skor](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-skor-b2asdzy7ok) - [Tillbehör](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-accessoarer-utrustning-awwpwzb2asd) - [Kollektioner](https://www.nike.com/se/nikeskims-kollektionsguide) - [Alla kollektionerna](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-b2asd) - [Shine](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-nikeskims-shine-aq8qbzb2asd) - [Matte](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-nikeskims-matte-5s3enzb2asd) - [Airy](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-nikeskims-airy-5c1qqzb2asd) - [Ribbed Seamless](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-nikeskims-seamless-6lh4szb2asd) - [Stretch Knit](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-nikeskims-stretch-knit-21jwlzb2asd) - [Studio Stretch](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-studio-stretch-admbq) - [Stretch Nylon](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-stretch-nylon-7sut9) - [Weightless](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-nikeskims-weightless-4csx8zb2asd) - [Sortera efter färg](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-b2asd) - [Obsidian](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-svart-90poyzb2asd) - [Dark Sepia](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-dark-sepia-81pvm) - [Phoenix](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-phoenix-1jhtj) - [Cobalt](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-bla-8hfx3zb2asd) - [Ivory](https://www.nike.com/se/w/nikeskims-vit-4g797zb2asd) Cancel Avbryt Populära sökord [studio fleece](https://www.nike.com/se/w?q=studio%20fleece&vst=studio%20fleece)[fotboll skor](https://www.nike.com/se/w?q=fotboll%20skor&vst=fotboll%20skor)[skor](https://www.nike.com/se/w?q=skor&vst=skor)[air force 1](https://www.nike.com/se/w?q=air%20force%201&vst=air%20force%201)[jordan](https://www.nike.com/se/w?q=jordan&vst=jordan)[nike tech](https://www.nike.com/se/w?q=nike%20tech&vst=nike%20tech)[air max 90](https://www.nike.com/se/w?q=air%20max%2090&vst=air%20max%2090)[air max](https://www.nike.com/se/w?q=air%20max&vst=air%20max) [](https://www.nike.com/se/favorites "Favoriter")[](https://www.nike.com/se/cart "Produkter i shoppingbagen: 0") # Vad är hybridträning? ##### Sport och aktivitet Du får det bästa av två världar med denna träningsstil. Senast uppdaterad: 10 juni 2026 Lästid: 5 min  Seka Arning, Nike-atlet Hybridträning är precis vad det låter som: en blandning av olika träningsmetoder och -stilar. Den blandar styrka, kondition och kraft i en träningsrutin, med inspiration från [funktionell träning](https://www.nike.com). Detta högintensiva och varierade tillvägagångssätt är utformat för att utmana dina gränser och förbättra din totala atletiska prestation. Hybridträning kan innehålla olika metoder, men oftast är det ett tillvägagångssätt som innehåller en balans mellan styrka och kardiovaskulära träningspass under hela veckan, säger Mike Poirier, C.S.C.S., vice vd för fitness på The Edge Fitness Clubs. Vanligtvis innebär det två till tre dagar av styrkespecifik träning och ytterligare två till tre dagar fokuserade på kondition. Vissa enskilda sessioner kan dock kombinera både styrka och konditionselement. ## Shoppa Nike hybrid träningskollektion [Visa alla](https://www.nike.com/se/w/hybrid-training-7fx1n) - [ \ Nike Hybrid RN \ Träningssko för män \ __1 599 kr__](https://www.nike.com/se/t/traningssko-nike-hybrid-rn-for-man-S0DIEknC/IV5066-101) - [ \ Nike Pro Sculpt "Keely Hodgkinson" \ Långärmad tröja Dri-FIT för kvinnor \ __699 kr__](https://www.nike.com/se/t/langarmad-troja-nike-pro-sculpt-keely-hodgkinson-dri-fit-for-kvinnor-0CNyIPnK/IM9970-011) - [ \ Nike Pro Sculpt "Keely Hodgkinson" \ Dri-FIT cykelshorts med hög midja 13 cm för kvinnor \ __549 kr__](https://www.nike.com/se/t/cykelshorts-med-hog-midja-nike-pro-sculpt-keely-hodgkinson-dri-fit-13-cm-for-kvinnor-88ai7pZ3/IM9961-011) - [ \ Nike Pro Training \ Kortärmad tröja Dri-FIT ADV för män \ __849 kr__](https://www.nike.com/se/t/kortarmad-troja-nike-pro-training-dri-fit-adv-for-man-Fx5NnnvB/IF2214-010) - [ \ Nike Zoom Fly 6 \ Tävlingssko för hårt underlag för män \ __1 949 kr__](https://www.nike.com/se/t/tavlingssko-for-hart-underlag-nike-zoom-fly-6-for-man-OHkLQ2uh/FN8454-001) - [ \ Nike Pro 365 \ Ovadderad sport-BH med lätt stöd för kvinnor \ __429 kr__](https://www.nike.com/se/t/ovadderad-sport-bh-nike-pro-365-med-latt-stod-for-kvinnor-DgJp6wrJ/IQ1035-621) - [ \ Nike Pro Sculpt \ Shorts Dri-FIT 2-i-1 med hög midja 7,5 cm för kvinnor \ __629 kr__](https://www.nike.com/se/t/shorts-nike-pro-sculpt-dri-fit-2-i-1-med-hog-midja-75-cm-for-kvinnor-FWJ8Jmjy/IV4914-621) - [ \ Nike Pro Sculpt \ Leggings i 7/8-längd med hög midja för kvinnor \ __799 kr__](https://www.nike.com/se/t/pro-sculpt-leggings-i-7-8-langd-med-hog-midja-for-kvinnor-8uuOWWUh/IM9963-621) - [ \ Nike Tempo \ Tajta löparshorts 10 cm med hög midja för kvinnor \ __429 kr__](https://www.nike.com/se/t/tajta-loparshorts-10-cm-med-hog-midja-nike-tempo-for-kvinnor-xudk8jKh/IF1202-621) - [ \ Nike Pro \ Träningslinne Dri-FIT för män \ __499 kr__](https://www.nike.com/se/t/traningslinne-nike-pro-dri-fit-for-man-i8X637HR/IF2805-226) ## Hur ser ett typiskt hybridträningsprogram ut? Du kan tänka på hybridträning som en del gymträning och en del tävlingssimulering. "En typisk hybridsession kan inkludera löpning, sled push och pull, roddmaskinsträning – som roddmaskin eller SkiErg – farmer's carries och funktionella styrkerörelser som marklyft, utfall, knäböj och press", säger Stacey Pasciak, NASM-C.P.T. "Dessa träningspass utmanar din kropp på olika sätt och efterliknar tävlingar med hybridträning." Vissa människor föredrar att växla mellan konditions- och styrkefokuserade dagar. Till exempel är lågintensiv [z](https://www.nike.com/a/normal-heart-rate-running) [on 2-träning](https://www.nike.com) – där du tränar vid 60 till 70 procent av din maximala hjärtfrekvens – nyckeln till att bygga aerobisk uthållighet och förbättra återhämtningen. "Min förberedelse för ett fitnesslopp är mycket strukturerad – både fysiskt och mentalt", säger Nike-idrottaren Seka Arning. "Jag tränar i riktade cykler som täcker uthållighet, styrka och funktionella färdigheter, alltid med sikte på den perfekta balansen mellan intensitet och återhämtning." På styrkedagar får du fokusera på powerlifting-rörelser som knäböj eller marklyft, med sikte på tunga belastningar och låga repetitioner för att återhämta och utmana snabba muskelfibrer. Du kan också strukturera din vecka kring högintensiva konditionsträningar (tänk: [tempolöpning](https://www.nike.com) eller [backsprint](https://www.nike.com)) tillsammans med lättare styrketräning med många repetitioner som bygger muskulös uthållighet. Om du delar upp träningspassen över flera dagar är det viktigt att alternera intensiteten för att ge din kropp (och ditt centrala nervsystem) tid att återhämta sig. "Löpträning på måndag och knäböj på tisdag kan vara påfrestande för det centrala nervsystemet", säger Poirier. "Löpträning på tisdag och knäböj på torsdag eller fredag kan däremot fungera bättre." ## Shoppa Nike hybridträningsskor [Visa alla](https://www.nike.com/se/w/hybrid-training-skor-7fx1nzy7ok) - [ \ Nike Hybrid RN \ Träningssko för män \ __1 599 kr__](https://www.nike.com/se/t/traningssko-nike-hybrid-rn-for-man-S0DIEknC/IV5066-101) - [ \ Nike Zoom Fly 6 \ Tävlingssko för hårt underlag för män \ __1 949 kr__](https://www.nike.com/se/t/tavlingssko-for-hart-underlag-nike-zoom-fly-6-for-man-OHkLQ2uh/FN8454-001) - [ \ Nike Zoom Fly 6 \ Tävlingssko för hårt underlag för kvinnor \ __1 949 kr__](https://www.nike.com/se/t/tavlingsskor-for-hart-underlag-nike-zoom-fly-6-for-man-mJT9nctg/FN8455-100) - [ \ Nike Zoom Fly 6 \ Tävlingssko för hårt underlag för kvinnor \ __1 949 kr__](https://www.nike.com/se/t/tavlingsskor-for-hart-underlag-nike-zoom-fly-6-for-man-9xSBuBQG/FN8455-500) - [ \ Nike Hybrid RN \ Träningsskor för kvinnor \ __1 599 kr__](https://www.nike.com/se/t/traningssko-nike-hybrid-rn-for-kvinnor-FoOOhTBE/IO3815-600) ## Fördelar med hybridträning Hybridträning är ett av de bästa sätten att bygga en väl avrundad kondition som inte bara förbättrar din atletiska prestation utan också hjälper dig att utföra vardagliga aktiviteter, säger Pasciak. "Den största fördelen är att förbättra din totala arbetsförmåga", säger Pasciak. "Du kan träna hårdare, återhämta dig snabbare och hålla på längre, vilket hjälper dig att bygga styrka och uthållighet på samma gång." [Forskning har visat](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38233024/) att om du införlivar både styrka och konditionsträning i din träningsrutin kan det bidra till att minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Förutom att stödja din fysiska hälsa kan hybridträning också hjälpa dig att utveckla mental styrka. Det lär dig att hålla dig fokuserad och ta dig igenom trötthet, säger Pasciak. Denna träningsstil gör att du kan utmana dina gränser och stärka alla muskler. Att lyfta vikter med kortare viloperioder kan ge liknande fördelar som måttlig intensitet av konditionsträning, eftersom din puls förblir förhöjd under hela träningspasset, säger Poirier. Å andra sidan riktar sprint med längre viloperioder in sig på samma snabba muskelfibrer som du skulle använda under tunga lyft som knäböj eller marklyft. Det viktiga är att balansera olika intensiteter under hela veckan för att utmana din kropp utan att överbelasta den, tillägger han. ## Så här gör du hybridträning på ett hållbart sätt Att arbeta med en certifierad personlig tränare eller annat relevant fitnessproffs kan vara ett bra sätt att komma igång med hybridträning. Men det är inte alltid nödvändigt – du kan designa dina egna träningspass, men hur du programmerar din vecka spelar roll. "Var medveten om hur du strukturerar din vecka och balanserar din arbetsbelastning, särskilt om du programmerar för dig själv", säger Pasciak. Sikta till exempel på att hålla de flesta av dina löprundor i zon 2-pulsintervallet. Denna lågintensiva konditionsträning hjälper dig att bygga en stark aerobisk bas innan du börjar finjustera kraft och hastighet. "Jag rekommenderar att du följer en 12- till 16-veckorsplan till att börja med", tillägger Pasciak. "Se till att du ökar volymen och intensiteten gradvis, och prioritera alltid teknik – särskilt när du är trött." Oavsett ditt tillvägagångssätt är återhämtning lika viktigt som din träning. Att få tillräckligt med sömn, hålla sig hydrerad och tanka ordentligt stöder alla långsiktiga framsteg. Och förbise inte återhämtningsverktyg – att göra[vilodags](https://www.nike.com/a/rest-day-workout)[-](https://www.nike.com/a/rest-day-workout)[träning](https://www.nike.com)utföra[rörlighetsarbete](https://www.nike.com) och använda en [massagepistol](https://www.nike.com) kan alla hjälpa till att minska [muskelvärk](https://www.nike.com) och rädda dig från utbrändhet. Text: Cheyenne Buckingham Ursprungligen publicerad: 29 juli 2025 ## Liknande berättelser -  [](https://www.nike.com/se/a/sa-valjer-du-ratt-nike-fleece) # Köpguide # Så väljer du rätt Nike Fleece: Din Studio Fleece-guide -  [](https://www.nike.com/se/a/basta-leggings-tights) # Köpguide # Så här väljer du de bästa träningsleggingsen för varje aktivitet -  [](https://www.nike.com/se/a/sa-har-mater-du-bh-storlek) # Köpguiden # Så här mäter du din storlek för Nikes sport-BH:ar -  [](https://www.nike.com/se/a/sa-valjer-du-sport-bh) # Köpguide # Så väljer du rätt sport-BH -  [](https://www.nike.com/se/a/basta-ryggsackarna-for-jobb-skola-resa) # Köpguide # Välj rätt ryggsäck för jobbet, skolan eller resan Resurser [Presentkort](https://www.nike.com/se/presentkort) [Hitta en butik](https://www.nike.com/se/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/se/stories) [Bli medlem](https://www.nike.com/se/medlemskap) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Kampanjkoder](https://www.nike.com/se/kampanjkod) [Guide för löparskor](https://www.nike.com/se/lopning/hitta-skor) Hjälp [Få hjälp](https://www.nike.com/se/help) [Beställningsstatus](https://www.nike.com/se/orders/details) [Frakt och leverans](https://www.nike.com/se/help/a/frakt-och-leverans-eu) [Returer](https://www.nike.com/se/help/a/returratt-eu) [Betalningsalternativ](https://www.nike.com/se/help/a/betalningsalternativ-eu) [Kontakta oss](https://www.nike.com/se/help/#contact) [Recensioner](https://www.nike.com/se/help/a/recensioner) Företag [Om Nike](https://about.nike.com/) [Nyheter](https://news.nike.com/) [Karriär](https://jobs.nike.com/) [Investerare](https://investors.nike.com/) [Hållbarhet](https://www.nike.com/se/hallbarhet) [Hjälpmedel](https://www.nike.com/accessibility) [Tillgänglighetsredogörelse](https://www.nike.com/se/accessibility/statement) [Purpose](https://www.nike.com/se/purpose) [Nike Coaching](https://www.nike.com/se/coachning) Community-rabatter [Student](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=sv) [Lärare](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=sv__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5cH0gb7A%24) [Sjukvårdspersonal](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=sv__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6wsLJg_A%24) [Resurser](https://www.nike.com/se/help) [Presentkort](https://www.nike.com/se/presentkort) [Hitta en butik](https://www.nike.com/se/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/se/stories) [Bli medlem](https://www.nike.com/se/medlemskap) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Kampanjkoder](https://www.nike.com/se/kampanjkod) [Guide för löparskor](https://www.nike.com/se/lopning/hitta-skor) [Hjälp](https://www.nike.com/se/help) [Få hjälp](https://www.nike.com/se/help) [Beställningsstatus](https://www.nike.com/se/orders/details) [Frakt och leverans](https://www.nike.com/se/help/a/frakt-och-leverans-eu) [Returer](https://www.nike.com/se/help/a/returratt-eu) [Betalningsalternativ](https://www.nike.com/se/help/a/betalningsalternativ-eu) [Kontakta oss](https://www.nike.com/se/help/#contact) [Recensioner](https://www.nike.com/se/help/a/recensioner) [Företag](https://about.nike.com/en) [Om Nike](https://about.nike.com/) [Nyheter](https://news.nike.com/) [Karriär](https://jobs.nike.com/) [Investerare](https://investors.nike.com/) [Hållbarhet](https://www.nike.com/se/hallbarhet) [Hjälpmedel](https://www.nike.com/accessibility) [Tillgänglighetsredogörelse](https://www.nike.com/se/accessibility/statement) [Purpose](https://www.nike.com/se/purpose) [Nike Coaching](https://www.nike.com/se/coachning) ## Community-rabatter [Student](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=sv) [Lärare](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=sv__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5cH0gb7A%24) [Sjukvårdspersonal](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=sv__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6wsLJg_A%24) Sverige - © 2026 Nike, Inc. Med ensamrätt - Guider - [Nike Air](https://www.nike.com/se/air) - [Nike Air Max](https://www.nike.com/se/air-max) - [Nike FlyEase](https://www.nike.com/se/flyease) - [Nike Pegasus](https://www.nike.com/se/running/runningzoom-pegasus-37) - [Nike React](https://www.nike.com/se/react) - [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/se/running/vaporfly) - [Användarvillkor](https://agreementservice.svs.nike.com/se/sv_se/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike.unite&country=SE&language=sv&requestType=redirect) - [Försäljningsvillkor](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Företagsinformation](https://www.nike.com/se/help/a/foretagsinformation) - [Integritets- och cookiepolicy](https://agreementservice.svs.nike.com/se/sv_se/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.commerce.nikedotcom.web&country=SE&language=SV&requestType=redirect) - [Integritets- och cookieinställningar](https://www.nike.com/se/guest/settings/privacy) ## Africa - [__Egypt__ \ English](https://www.nike.com/eg/) - [__Morocco__ \ English](https://www.nike.com/ma/en/) - [__Maroc__ \ Français](https://www.nike.com/ma/) - [__South Africa__ \ English](https://www.nike.com/za/) ## Americas - [__Argentina__ \ Español](https://www.nike.com.ar) - [__Brasil__ \ Português](https://www.nike.com.br) - [__Canada__ \ English](https://www.nike.com/ca/) - [__Canada__ \ Français](https://www.nike.com/ca/fr/) - [__Chile__ \ Español](https://www.nike.cl) - [__Colombia__ \ Español](https://www.nike.com.co) - [__México__ \ Español](https://www.nike.com/mx/) - [__Peru__ \ Español](https://www.nike.com.pe) - [__Puerto Rico__ \ Español](https://www.nike.com/pr/) - [__United States__ \ English](https://www.nike.com) - [__Estados Unidos__ \ Español](https://www.nike.com/us/es/) - [__Uruguay__ \ Español](https://www.nike.com.uy) - [__Latin America__ \ Español](https://www.nike.com/xl/) ## Asia Pacific - [__Australia__ \ English](https://www.nike.com/au/) - [__中国大陆__ \ 简体中文](https://www.nike.com.cn/) - [__Hong Kong__ \ English](https://www.nike.com.hk/) - [__香港__ \ 繁體中文](https://www.nike.com.hk/) - [__India__ \ English](https://www.nike.in/) - [__Indonesia__ \ English](https://www.nike.com/id/) - [__Japan__ \ English](https://www.nike.com/jp/en/) - [__日本__ \ 日本語](https://www.nike.com/jp/) - [__대한민국__ \ 한국어](https://www.nike.com/kr/) - [__Malaysia__ \ English](https://www.nike.com/my/) - [__New Zealand__ \ English](https://www.nike.com/nz/) - [__Philippines__ \ English](https://www.nike.com/ph/) - [__Singapore__ \ English](https://www.nike.com/sg/) - [__台灣__ \ 繁體中文](https://www.nike.com/tw/) - [__ไทย__ \ ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/) - [__Vietnam__ \ English](https://www.nike.com/vn/) ## Europe - [__Österreich__ \ Deutsch](https://www.nike.com/at/) - [__Austria__ \ English](https://www.nike.com/at/en/) - [__Belgien__ \ Deutsch](https://www.nike.com/be/de/) - [__Belgium__ \ English](https://www.nike.com/be/en/) - [__Belgique__ \ Français](https://www.nike.com/be/fr/) - [__België__ \ Nederlands](https://www.nike.com/be/) - [__Bulgaria__ \ English](https://www.nike.com/bg/) - [__Croatia__ \ English](https://www.nike.com/hr/) - [__Česká republika__ \ Čeština](https://www.nike.com/cz/) - [__Czech Republic__ \ English](https://www.nike.com/cz/en/) - [__Danmark__ \ Dansk](https://www.nike.com/dk/) - [__Denmark__ \ English](https://www.nike.com/dk/en/) - [__Finland__ \ English](https://www.nike.com/fi/) - [__France__ \ Français](https://www.nike.com/fr/) - [__Deutschland__ \ Deutsch](https://www.nike.com/de/) - [__Ελλάδα__ \ ελληνικά](https://www.nike.com/gr/) - [__Hungary__ \ English](https://www.nike.com/hu/en/) - [__Magyarország__ \ Magyar](https://www.nike.com/hu/) - [__Ireland__ \ English](https://www.nike.com/ie/) - [__Israel__ \ English](https://www.nike.com/il/) - [__Italia__ \ Italiano](https://www.nike.com/it/) - [__Luxemburg__ \ Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/) - [__Luxembourg__ \ English](https://www.nike.com/lu/en/) - [__Luxembourg__ \ Français](https://www.nike.com/lu/) - [__Netherlands__ \ English](https://www.nike.com/nl/en/) - [__Nederland__ \ Nederlands](https://www.nike.com/nl/) - [__Norway__ \ English](https://www.nike.com/no/en/) - [__Norge__ \ Norsk](https://www.nike.com/no/) - [__Polska__ \ Polski](https://www.nike.com/pl/) - [__Portugal__ \ English](https://www.nike.com/pt/en/) - [__Portugal__ \ Português](https://www.nike.com/pt/) - [__Romania__ \ English](https://www.nike.com/ro/) - [__Россия__ \ Русский](https://www.nike.com/ru/) - [__Slovakia__ \ English](https://www.nike.com/sk/) - [__Slovenia__ \ English](https://www.nike.com/si/) - [__Espanya__ \ Català](https://www.nike.com/es/ca/) - [__España__ \ Español](https://www.nike.com/es/) - [__Sweden__ \ English](https://www.nike.com/se/en/) - [__Sverige__ \ Svenska](https://www.nike.com/se/) - [__Schweiz__ \ Deutsch](https://www.nike.com/ch/) - [__Switzerland__ \ English](https://www.nike.com/ch/en/) - [__Suisse__ \ Français](https://www.nike.com/ch/fr/) - [__Svizzera__ \ Italiano](https://www.nike.com/ch/it/) - [__Türkiye__ \ Türkçe](https://www.nike.com/tr/) - [__United Kingdom__ \ English](https://www.nike.com/gb/) ## Middle East - [__Saudi Arabia__ \ English](https://www.nike.sa/en/home) - [__المملكة العربية السعودية__ \ العربية](https://www.nike.sa/ar/home) - [__United Arab Emirates__ \ English](https://www.nike.ae/en/home) - [__الإمارات العربية المتحدة__ \ العربية](https://www.nike.ae/ar/home) - [__Qatar__ \ English](https://www.nike.qa/en/home) - [__دولة قطر__ \ العربية](https://www.nike.qa/ar/home) - [__Kuwait__ \ English](https://www.nike.com.kw/en/home) - [__الكويت__ \ العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)