Sköna träningskläder för varje trimester

En graviditet innebär fler fysiska förändringar än bara den växande magen. Händer och fötter kan bli svullna och brösten tyngre (och det är inte allt). Men det betyder inte att du ska behöva nöja dig med obekväma träningskläder eller dålig passform. Din kropp har redan fullt upp med att tillverka en baby, så sköna träningskläder är väl det minsta du kan begära?

Sköna träningskläder kan göra stor skillnad för hur du känner dig när du tränar. De flesta träningskläder för mammor har material med extra stretch och fuktavvisande funktion och är designade för enklare amning.

När du väljer träningskläder måste du faktiskt inte alltid shoppa på mammaavdelningen. Trots att det är meningen att du ska kunna använda samma storlek på mammakläder som du använder normalt kan det vara svårt att veta hur stor din mage kommer att bli under de kommande månaderna eller vad som känns bekvämt för dig. Därför är det alltid bäst att prova kläderna innan du shoppar.

"Om du shoppar online kan du beställa flera olika storlekar. Och om den storlek som passar dig bäst är en storlek du aldrig trodde att du skulle ha bör du påminna dig själv om att din kropp håller på att skapa ett helt nytt liv och förtjänar sköna kläder", säger graviditetshälsocoachen och utbildaren Cassie Shortsleeve, grundare av Dear Sunday, en onlineplattform för gravida kvinnor och nyblivna mammor.

Du kan också få en bra passform genom att välja en större storlek på dina vanliga träningskläder. "Ibland kan du behöva mammakläder, men många gånger räcker det att gå upp i storlek på vanliga kläder", säger Shortsleeve.

Vi hjälper dig med tips och råd om hur hittar rätt kläder och utrustning för att svettas bekvämt (och med stil) under graviditeten.

Din mage växer för varje dag som går och även om skillnaden inte syns så tydligt är det viktigt att dina leggings kan hantera förändringen. Så välj mammaleggings med hög midja och stretchig passform som går upp hela vägen upp över magen, säger Leah Keller, certifierad personlig tränare och grundare av Every Mother.

"[Leggings med hög midja] känns oftast fantastiska och särskilt när du tränar, eftersom de ger dig en känsla av lyft och stabilitet", säger Keller.

Keller avråder dock från att använda leggings med hög midja hela tiden. "De kan ge dig en känsla av att du har bättre corestyrka och stabilitet än du faktiskt har", säger hon. "Det falska stödet kan få en del kvinnor att skippa coreträningen under graviditeten."

Corestyrka är viktigt för att förebygga ont i ryggen – ett vanligt problem under graviditeten – och förbereda kroppen inför förlossningen.

Välj träningskläder i svettavvisande material som andas, till exempel polyester och nylon. Sådana material håller dig sval, vilket är extra viktigt under graviditeten när din kropp redan arbetar hårdare än vanligt.

"Satsa på mjuka material", säger Andrea Speir, fitnessexpert med inriktning på träning under och efter graviditeten och grundare av Speir Pilates. "Tunna bomullsmaterial känns skönt mot utspänd hud." Undvik tjocka leggings eftersom graviditeten gör dig varmare än vanligt och det lätt kan bli alldeles för varmt."

Kanske älskar du att träna i yogabyxor, men när du är gravid kan det vara läge att överväga ett par kompressionsshorts. Shorts passar bra vid högintensiv träning eller när du tränar i varmt väder och vill hålla dig extra sval. Benen kan också kännas mindre begränsade under vissa rörelser, jämfört med när du använder byxor.

Kompressionsshorts kan också hjälpa mot obehag och svullnad vid åderbråck i underlivet, alltså förstorade och svullna blodådror i underlivets yttre delar, säger Keller.

"De flesta pratar inte om åderbråck i underlivet, men det är ganska vanligt under graviditeten och går ofta över av sig själv efter förlossningen", säger Keller. "Kompressionsshorts kan bidra till bättre blodgenomströmning när du tränar, står, går eller till och med sitter vid skrivbordet."

Prata med din läkare eller barnmorska om du upplever tecken på åderbråck i underlivet.

En skön, heltäckande sport-BH för mammor som ger bra stöd för dina växande bröst kan göra stor skillnad när du tränar. De flesta kvinnor tycker inte att bygel-BH:ar är särskilt bekväma så det vill du förmodligen undvika även när du shoppar sport-BH för mammor.

En tajt passform kan ge lite lyft, men samtidigt vill du inte att den ska sitta åt för hårt, eftersom det kan hindra dina rörelser eller till och med göra ont. Därför kan det vara bra att köpa en sport-BH som är en eller två storlekar större än du brukar ha, säger Shortsleeve.

"Även om du inte har stora bröst ökar många kvinnor i bröststorlek under den första trimestern och hela vägen fram till tiden efter förlossningen, särskilt om du ammar", säger Shortsleeve. "Om din sport-BH sitter åt för hårt kan det leda till mjölkstockning under amningen."

Om du har tänkt amma rekommenderar Keller att du väljer en sport-BH som också fungerar som en amnings-BH. Det kan dock vara svårt att hitta en sport-BH som passar bra för båda funktionerna eftersom materialbehoven skiljer sig åt, säger hon.

"Personligen tycker jag att de tekniska aspekterna av de här olika typerna av plagg kan underminera varandra", säger Keller. "Det är tekniskt komplicerat att skapa en effektiv sport-BH med ordentligt stöd som samtidigt är bekväm och ger möjlighet att amma eller pumpa enkelt."

Så om du inte hittar en sport-BH som ger dig rätt balans rekommenderar Keller att du köper olika BH:ar för träning och amning och/eller pumpning.

När det kommer till design rekommenderar Speir att du håller det enkelt. "Titta efter breda axelband och en modell som täcker bra i sidorna. När brösten växer vill du ha en BH som täcker ordentligt så att du slipper tänka på dina bröst när du tränar."

En del vanliga sport-BH:ar passar också bra att använda under graviditeten, så det är inte säkert att du måste välja en sport-BH som marknadsförs som just en BH för mammor. Dessutom vill du förmodligen kunna fortsätta använda den även efter förlossningen, så det kan vara smart att investera i en sport-BH som du har användning för efter graviditeten också. Om du hittar en BH som du verkligen gillar rekommenderar både Shortsleeve och Keller att du köper två eller tre stycken.

"Fundera över din livsstil när du ska shoppa en sport-BH för mammor", säger Shortsleeve. "Men om du inte har tänkt använda BH:ns amningsfunktion kanske det inte är så meningsfullt att betala extra för den? Kanske kan du lika gärna välja en liknande BH med samma stöd som kostar lite mindre. Alla är olika.""

När magen växer vill du ha linnen och tröjor som är längre och stretchigare än vanligt så att de täcker hela magen. Det kan också kännas skönt med ett linne med tajt passform eftersom det kan ge lite stöd på samma sätt som ett graviditetsbälte gör, säger Shortsleeve.

Linnet Nike (M) Maternity är till exempel ett långt linne med fyrvägsstretch som täcker hela magen och passar lika bra under som efter graviditeten.

Precis som när du shoppar leggings bör du titta efter träningströjor och sport-BH:ar med svettavvisande funktion som håller dig sval även när du tränar intensivt.

Den ökade mängden blod och andra vätskor som kroppen producerar under graviditeten kan orsaka svullna vrister och fötter. Det kan i sin tur leda till att dina träningsskor inte passar lika bra eller ger dig det stöd du behöver.

En del blivande mammor ökar faktiskt en halv till en hel skostorlek under graviditeten, säger Keller. Skaffa dina favoritsneakers i en större storlek, säger Shortsleeve.

Graviditeten kan också orsaka andra fotproblem, som hälsporre som innebär smärta i hälen på grund av den ökade belastningen av graviditeten. Du kan också råka ut för plattare fötter eller lägre fotvalv under graviditeten eftersom kroppen frisätter ett hormon som heter relaxin som gör att ligamenten i din kropp töjer sig.

"Väldesignade skor med bra stöd är viktigt för att du ska kunna träna säkert", säger Keller. "De hjälper till att hålla dig stadigare på fötterna eftersom vristerna brukar bli instabila och du får en annan tyngdpunkt i kroppen." Bra skor hjälper dig också att fortsätta röra på dig så att du kan bygga upp den styrka och uthållighet du behöver inför förlossningen, säger hon.

Kombinera skorna med ett par fuktavvisande strumpor, säger Shortsleeve. Fuktavvisande material är utmärkta med tanke på alla hudförändringar som många kvinnor upplever under graviditeten – både torr hud och svettningar.