Programa de running
Como apaixonar-se pelo running
Construir relações fortes exige dedicação. Principalmente quando essa relação é entre ti e o running. "Para que o teu treino perdure no tempo, tens de incluir todas as qualidades que caraterizam uma boa parceria: honestidade, perdão e entusiasmo", afirma o treinador principal da Nike Running Global, Chris Bennett. Por isso, aperta os atacadores, olhos nos olhos do running e começa imediatamente a alimentar a paixão com estas dicas:
- Esquece tudo o que sabes sobre running
- Combina a tua rotina de treino
- Estabelece um objetivo
- Celebra o início de cada corrida
- Aceita as corridas que correm mal
- Inclui outros treinos para desenvolver força
- Presta atenção ao teu corpo
Começa com o pé direito
Esquece tudo o que sabes sobre running
Deixa de lado todas as ideias pré-concebidas e enfrenta as primeiras corridas com uma atitude otimista. Faz o que te parecer simples e não te preocupes com a distância ou o ritmo. "Criar este tipo de experiências positivas ajuda", afirma o treinador.
Combina a tua rotina de treino
"As pessoas que correm de forma consistente não percorrem o mesmo percurso todos os dias", afirma o treinador. Mantém a motivação, variando os elementos: corre o teu percurso habitual na direção oposta, convida um amigo ou varia o treino com 20 minutos de corrida de velocidade.
Estabelece um objetivo
Tens de ter um em todas as corridas. Podem ser objetivos simples, como "vou começar com calma durante o aquecimento" ou "hoje vou fazer um percurso diferente". "Vais ver que vais começar a correr mais, porque vais gostar de correr", afirma o treinador. "Quem sabe se o próximo objetivo será «vou treinar para uma corrida de 5 km»."
This is a modal window.
"
Valoriza a sensação de estar dorido. É um lembrete de que fizeste algo excelente.
Chris Bennett
Treinador principal da Nike Running Global
Mantém viva a paixão
Celebra o início de cada corrida
É bastante cedo e a tua cama está quentinha. Ou foi um longo dia e apetece-te aterrar no sofá. Mesmo assim apertas os atacadores. Sabes qual é a parte mais difícil de todas as corridas? Começar. "Dedica alguns minutos a valorizar-te por isso", afirma o treinador. "Depois dos primeiros 100 metros, tudo é mais fácil."
Aceita as corridas que correm mal
Conversa séria: poderás não sentir aquela famosa euforia da corrida sempre que corres. Não há problema. "Se quiseres avaliar o teu sucesso e progresso, não há melhor forma do que concluir uma corrida que não está a correr tão bem. Isso mostra que estás física e mentalmente forte", explica o treinador.
Inclui outros treinos para desenvolver força
"Manter-se saudável dá trabalho", afirma o treinador. Trabalhar os músculos que a corrida não fortalece pode ajudar-te a correr mais tempo e mais longe. Os exercícios para o tronco, o fortalecimento das ancas e a tonificação da parte superior do corpo são fundamentais para aguentar o impacto dos quilómetros. O Nike Training Club tem treinos especificamente desenvolvidos para ganhar força, equilíbrio e aumentar a flexibilidade.
Presta atenção ao teu corpo
Um enorme pequeno-almoço depois da corrida? Sim. Precisas de te deitar no chão durante 10 minutos? Também não há problema. "Manter a inspiração no running passa pela diversão", afirma o treinador. "A celebração é um componente da recuperação." Reserva, no mínimo, um minuto para apreciar o que o teu corpo é capaz.
Encontra uma comunidade
Segue os teus amigos e outros corredores na Nike Run Club App, onde podem competir, fazer comparações e apoiarem-se uns aos outros.
Encontra uma comunidade
Segue os teus amigos e outros corredores na Nike Run Club App, onde podem competir, fazer comparações e apoiarem-se uns aos outros.
Mais histórias sobre running
Como correr na praia
Se já correste na praia, sabes que pode ser duro. Estas dicas que o treinador Bennett partilha com a surfista profissional Cayla Moore vão fazer toda a diferença.
Como correr com o cão
Tira o teu cão do sofá e leva-o para os trilhos. O treinador Bennett conversa com a Keely Henninger, corredora de trilhos da Nike e dona de um cão, sobre a forma certa de o fazer.
Como começar a correr
Encontra a inspiração, a motivação e o plano real de que precisas para tornar a corrida uma realidade. O treinador Bennett explica com o exemplo do músico multifacetado Caleon Fox que tinha desistido de correr.