Programa de running

    Programa de running

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    Como apaixonar-se pelo running

    Construir relações fortes exige dedicação. Principalmente quando essa relação é entre ti e o running. "Para que o teu treino perdure no tempo, tens de incluir todas as qualidades que caraterizam uma boa parceria: honestidade, perdão e entusiasmo", afirma o treinador principal da Nike Running Global, Chris Bennett. Por isso, aperta os atacadores, olhos nos olhos do running e começa imediatamente a alimentar a paixão com estas dicas:

    • Esquece tudo o que sabes sobre running
    • Combina a tua rotina de treino
    • Estabelece um objetivo
    • Celebra o início de cada corrida
    • Aceita as corridas que correm mal
    • Inclui outros treinos para desenvolver força
    • Presta atenção ao teu corpo

    Começa com o pé direito

    Esquece tudo o que sabes sobre running

    Esquece tudo o que sabes sobre running

    Deixa de lado todas as ideias pré-concebidas e enfrenta as primeiras corridas com uma atitude otimista. Faz o que te parecer simples e não te preocupes com a distância ou o ritmo. "Criar este tipo de experiências positivas ajuda", afirma o treinador.

    Combina a tua rotina de treino

    Combina a tua rotina de treino

    "As pessoas que correm de forma consistente não percorrem o mesmo percurso todos os dias", afirma o treinador. Mantém a motivação, variando os elementos: corre o teu percurso habitual na direção oposta, convida um amigo ou varia o treino com 20 minutos de corrida de velocidade.

    Estabelece um objetivo

    Estabelece um objetivo

    Tens de ter um em todas as corridas. Podem ser objetivos simples, como "vou começar com calma durante o aquecimento" ou "hoje vou fazer um percurso diferente". "Vais ver que vais começar a correr mais, porque vais gostar de correr", afirma o treinador. "Quem sabe se o próximo objetivo será «vou treinar para uma corrida de 5 km»."

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    Valoriza a sensação de estar dorido. É um lembrete de que fizeste algo excelente.

    Chris Bennett
    Treinador principal da Nike Running Global

    Mantém viva a paixão

    Celebra o início de cada corrida

    É bastante cedo e a tua cama está quentinha. Ou foi um longo dia e apetece-te aterrar no sofá. Mesmo assim apertas os atacadores. Sabes qual é a parte mais difícil de todas as corridas? Começar. "Dedica alguns minutos a valorizar-te por isso", afirma o treinador. "Depois dos primeiros 100 metros, tudo é mais fácil."

    Aceita as corridas que correm mal

    Conversa séria: poderás não sentir aquela famosa euforia da corrida sempre que corres. Não há problema. "Se quiseres avaliar o teu sucesso e progresso, não há melhor forma do que concluir uma corrida que não está a correr tão bem. Isso mostra que estás física e mentalmente forte", explica o treinador.

    Inclui outros treinos para desenvolver força

    "Manter-se saudável dá trabalho", afirma o treinador. Trabalhar os músculos que a corrida não fortalece pode ajudar-te a correr mais tempo e mais longe. Os exercícios para o tronco, o fortalecimento das ancas e a tonificação da parte superior do corpo são fundamentais para aguentar o impacto dos quilómetros. O Nike Training Club tem treinos especificamente desenvolvidos para ganhar força, equilíbrio e aumentar a flexibilidade.

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    Presta atenção ao teu corpo

    Um enorme pequeno-almoço depois da corrida? Sim. Precisas de te deitar no chão durante 10 minutos? Também não há problema. "Manter a inspiração no running passa pela diversão", afirma o treinador. "A celebração é um componente da recuperação." Reserva, no mínimo, um minuto para apreciar o que o teu corpo é capaz.

    Encontra uma comunidade

    Segue os teus amigos e outros corredores na Nike Run Club App, onde podem competir, fazer comparações e apoiarem-se uns aos outros.

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