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Quer esteja a meio de um bloco de treino ou pretenda apenas variar, é uma excelente ideia combinar as suas corridas fáceis com algum treino de velocidade. Eis como utilizar a NRC para monitorizar uma corrida de velocidade:

• Set speed as your goal (Definir a velocidade como o seu objetivo): toque em "Set a Goal" (Definir um objetivo) por baixo do botão de início e, em seguida, toque em "Speed" (Velocidade). Se previamente definiu "Distance" (Distância) ou "Time" (Tempo) como o seu objetivo, irá visualizá-lo, em alternativa, por baixo do botão "Start" (Iniciar). Toque em "Clear" (Apagar) e, em seguida, selecione "Speed" (Velocidade). Prima o botão "Start" (Iniciar) e já está!
• Track your time or distance (Monitorizar o seu tempo ou a distância): nas corridas de velocidade, não é apresentado um estímulo sonoro quando atinge o seu objetivo de distância. Como tal, recomendamos que corra numa pista ou mantenha o seu telemóvel acessível para visualizar facilmente o seu tempo ou a distância no ecrã. Para alterar a vista do ecrã de início, toque no ecrã até ser apresentada a leitura pretendida.
• Mark your intervals (Assinalar as corridas intervaladas): quando atingir o objetivo pretendido para a sua corrida intervalada, toque em "Lap" (Volta) no ecrã de corrida. Assim que o fizer, a corrida intervalada seguinte começa imediatamente.
• Recover (Recuperar): para tirar o máximo partido da sua corrida de velocidade, poderá querer recuperar entre corridas intervaladas de velocidade com um ritmo mais lento até a sua frequência cardíaca descer. Se não quiser que o seu tempo de recuperação seja monitorizado como parte da sua corrida, toque imediatamente no botão "Pause" (Pausa) depois de ter tocado em "Lap" (Volta). Assim que estiver a postos para a próxima corrida intervalada de velocidade, toque no botão de início e estará novamente a correr. Se quiser que o seu tempo de recuperação seja monitorizado como parte da sua corrida, não é necessário colocar a corrida em pausa. Mais uma vez, basta monitorizar o seu tempo ou distância para a corrida intervalada de recuperação e tocar em "Lap" (Volta) quando estiver a postos para retomar o treino de velocidade.

• Start your run (Começar a corrida): depois de abrir a NRC App, deslize para cima no ecrã do relógio e, em seguida, toque em "Speed" (Velocidade) para começar a sua corrida.
• Mark your intervals (Assinalar as corridas intervaladas): pode assinalar as suas corridas intervaladas quando atinge o seu objetivo de tempo ou de distância. Para tal, toque duas vezes no ecrã ou deslize para a direita no ecrã e toque em "Lap" (Volta). Não é apresentado um estímulo sonoro quando atinge o seu objetivo, por isso, recomendamos que corra numa pista ou se mantenha a par do seu tempo/distância no seu relógio.
• Recover (Recuperar): se quiser recuperar antes da próxima corrida intervalada e não quiser que o tempo de recuperação seja monitorizado, pode colocar a corrida em pausa deslizando para a direita e tocando no botão "Pause" (Pausa). Para ser mais simples, pode deslizar para a direita antes de começar a sua corrida intervalada.

Quer saber mais sobre corridas de velocidade e melhorar enquanto corredor em geral? As Corridas orientadas são uma excelente forma de aprender com os nossos treinadores e atletas de classe mundial. Pode aceder à nossa biblioteca de corridas orientadas, incluindo corridas de velocidade com repetições orientadas e corridas intervaladas de recuperação, tocando em "Guided Runs" (Corridas orientadas) no ecrã "Run" (Corrida) da NRC App no seu dispositivo móvel. Também as pode transferir diretamente para o seu Apple Watch Nike.