Orientação
Utiliza o rolo de espuma para a recuperação
Para aliviar as dores, algumas das minhas modalidades de recuperação favoritas incluem nadar, passar algum tempo numa sauna de infravermelhos e usar um rolo de espuma. No entanto, só uma destas atividades pode ser feita em casa, de forma económica, em apenas alguns minutos.
Ninguém consegue explicar com precisão o funcionamento do rolo de espuma, mas é basicamente uma terapia manual para os tecidos moles com recurso a um acessório. Quando praticas atividades novas ou com intensidade mais elevada que podem provocar dores ou inflamação, o rolo de espuma pode ajudar a aliviar o desconforto. Para além de reduzir as dores, também te ajuda a manter a amplitude de movimentos, para não ficares com os músculos presos e os movimentos limitados devido à rigidez e às dores.
O rolo de espuma também tem vantagens se o utilizares antes de um treino... ou depois de um treino. Ou se for a primeira coisa que fazes de manhã... ou quando estás a descontrair antes de ir para a cama. Estás a perceber o padrão? A questão é: não interessa tanto quando o fazes. Interessa que o faças e como o fazes. Muitas pessoas conseguem bons resultados quando usam o rolo de espuma logo de manhã, porque assim tem efeito durante o dia, enquanto outras pessoas gostam de o combinar com o treino, porque nessa altura a tua concentração já está no teu corpo.
Idealmente, deves utilizar o rolo de espuma durante 10 minutos por dia. Algumas pessoas tentam utilizá-lo apenas durante 20 segundos num ponto mais rígido. Contudo, dessa forma, não vais conseguir bons resultados. Em alternativa, dedica 10 minutos do teu tempo tentando concentrar-te em vários pontos com mais limitações.
Seguem-se alguns pontos adequados para começar, nos quais as pessoas geralmente sentem mais rigidez ou restrição de movimentos:
1. Coluna torácica (centro das costas).
2. Glúteos.
3. Quadris.
4. Gémeos.
Descobre a melhor altura do dia para pegares no rolo de espuma durante 10 minutos. Se não o fizeres durante um dia ou dois, tenta escolher outra altura. Dedicando apenas alguns minutos por dia, vais sentir-te melhor e manter a tua amplitude de movimentos.
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