Prolongámos o nosso período de devolução para 60 dias. Saber mais

Orientação

Utiliza o rolo de espuma para a recuperação

Para aliviar as dores, algumas das minhas modalidades de recuperação favoritas incluem nadar, passar algum tempo numa sauna de infravermelhos e usar um rolo de espuma. No entanto, só uma destas atividades pode ser feita em casa, de forma económica, em apenas alguns minutos.

Ninguém consegue explicar com precisão o funcionamento do rolo de espuma, mas é basicamente uma terapia manual para os tecidos moles com recurso a um acessório. Quando praticas atividades novas ou com intensidade mais elevada que podem provocar dores ou inflamação, o rolo de espuma pode ajudar a aliviar o desconforto. Para além de reduzir as dores, também te ajuda a manter a amplitude de movimentos, para não ficares com os músculos presos e os movimentos limitados devido à rigidez e às dores.

Utiliza o rolo de espuma para a recuperação

O rolo de espuma também tem vantagens se o utilizares antes de um treino... ou depois de um treino. Ou se for a primeira coisa que fazes de manhã... ou quando estás a descontrair antes de ir para a cama. Estás a perceber o padrão? A questão é: não interessa tanto quando o fazes. Interessa que o faças e como o fazes. Muitas pessoas conseguem bons resultados quando usam o rolo de espuma logo de manhã, porque assim tem efeito durante o dia, enquanto outras pessoas gostam de o combinar com o treino, porque nessa altura a tua concentração já está no teu corpo.

Idealmente, deves utilizar o rolo de espuma durante 10 minutos por dia. Algumas pessoas tentam utilizá-lo apenas durante 20 segundos num ponto mais rígido. Contudo, dessa forma, não vais conseguir bons resultados. Em alternativa, dedica 10 minutos do teu tempo tentando concentrar-te em vários pontos com mais limitações.

Seguem-se alguns pontos adequados para começar, nos quais as pessoas geralmente sentem mais rigidez ou restrição de movimentos:

1. Coluna torácica (centro das costas).

2. Glúteos.

3. Quadris.

4. Gémeos.

Descobre a melhor altura do dia para pegares no rolo de espuma durante 10 minutos. Se não o fizeres durante um dia ou dois, tenta escolher outra altura. Dedicando apenas alguns minutos por dia, vais sentir-te melhor e manter a tua amplitude de movimentos.

Utiliza o rolo de espuma para a recuperação

Junta-te à Nike Training Club

Acede aos nossos Experts e aos nossos treinadores de classe mundial que ajudarão a que te mantenhas no ativo.

Utiliza o rolo de espuma para a recuperação

Junta-te à Nike Training Club

Acede aos nossos Experts e aos nossos treinadores de classe mundial que ajudarão a que te mantenhas no ativo.

Histórias relacionadas

Alivia as dores com sais de banho Epsom

Orientação

Alivia as dores com sais de banho Epsom

Recupera da forma correta para ti

Orientação

Recupera da forma correta para ti

Técnicas de respiração corretas para aumentares o teu desempenho no running

Orientação

Como respirar para aumentar o desempenho

Dormir a sesta para melhorar o desempenho

Orientação

Treino que podes fazer de olhos fechados

O que é uma pistola de massagem? Será que precisas de uma?

Orientação

O que é exatamente uma pistola de massagem? E precisas de uma?