[Avançar para o conteúdo principal](https://www.nike.com#skip-to-content) - [](https://www.nike.com/pt/jordan) - [Procurar uma loja](https://www.nike.com/pt/retail) - [Ajuda](https://www.nike.com/pt/help) [Ajuda](https://www.nike.com/pt/help) - [Estado da encomenda](https://www.nike.com/pt/orders/details) - [Envio e entrega](https://www.nike.com/pt/help/a/envio-entrega-ue) - [Devoluções](https://www.nike.com/pt/help/a/politica-devolucoes-ue) - [Tabelas de tamanhos](https://www.nike.com/pt/help/a/tabelas-tamanhos-ue) - [Contacta-nos](https://www.nike.com/pt/help/#contact) - [Política de Privacidade](https://agreementservice.svs.nike.com/pt/pt_pt/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.commerce.nikedotcom.web&country=PT&language=PT&requestType=redirect) - [Termos de Venda](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Termos de Utilização](https://agreementservice.svs.nike.com/pt/pt_pt/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike.commerce.nikedotcom.web&country=PT&language=PT&requestType=redirect) - [Envia-nos feedback](https://www.nike.com#site-feedback) - [Aderir](https://www.nike.com/pt/subscricao) - [Iniciar sessão](https://www.nike.com/pt/register) [](https://www.nike.com/pt/) - [Novidades](https://www.nike.com/pt/w/new-releases-3n82y) - [Novidades](https://www.nike.com/pt/w/new-releases-3n82y) - [Novos lançamentos](https://www.nike.com/pt/w/new-releases-3n82y) - [Produtos mais vendidos](https://www.nike.com/pt/w/mais-vendidos-76m50) - [Calendário de lançamentos da SNKRS](https://www.nike.com/gb/launch/upcoming) - [Tennis Slam](https://www.nike.com/pt/w/tennis-slam-7vd60) - [Destaques](https://www.nike.com/pt/w/new-releases-just-in-3apgqz3n82y) - [Jordan: coleção Love Letter](https://www.nike.com/pt/w/love-letter-7xkbw) - [O melhor da Jordan](https://www.nike.com/pt/w/best-of-jordan-brand-j0oa) - [Running: descobre a Aero-FIT](https://www.nike.com/pt/w/running-vestuario-37v7jz6ymx6) - [Style By: Moon Shoe](https://www.nike.com/pt/nike-style-by) - [Tendências](https://www.nike.com/pt/w/mais-vendidos-76m50) - [Hybrid Training](https://www.nike.com/pt/w/hybrid-training-7fx1n) - [Sapatilhas de maratona](https://www.nike.com/pt/w/marathon-distance-calcado-6vbyfzy7ok) - [Chuteiras de futebol Elite](https://www.nike.com/pt/w/elite-futebol-calcado-1gdj0z9vmnhzy7ok) - [Vestuário de sportswear](https://www.nike.com/pt/w/nike-sportswear-vestuario-43h4uz6ymx6) - [Chuteiras de futebol profissionais](https://www.nike.com/pt/w/pro-futebol-calcado-1gdj0z2a2jzy7ok) - [Marcas](https://www.nike.com/pt/w/37eefz43h4uz93bsdzpgd6) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/pt/w/lifestyle-13jrm) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/pt/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/pt/w/jordan-37eef) - [Kobe](https://www.nike.com/pt/w/kobe-pgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/pt/w/nocta-25nhb) - [Homem](https://www.nike.com/pt/homem) - [Destaques](https://www.nike.com/pt/w/new-releases-homem-3n82yznik1) - [Novos lançamentos](https://www.nike.com/pt/w/new-releases-homem-3n82yznik1) - [Produtos mais vendidos](https://www.nike.com/pt/w/homem-mais-vendidos-76m50znik1) - [Vestuário de moda urbana](https://www.nike.com/pt/w/streetwear-clothing-97qn8) - [Tennis Slam](https://www.nike.com/pt/w/homem-tennis-slam-7vd60znik1) - [Sapatilhas](https://www.nike.com/pt/w/homem-calcado-nik1zy7ok) - [Todas as sapatilhas](https://www.nike.com/pt/w/homem-calcado-nik1zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/pt/w/homem-lifestyle-calcado-13jrmznik1zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/pt/w/homem-jordan-calcado-37eefznik1zy7ok) - [Running](https://www.nike.com/pt/w/homem-running-calcado-37v7jznik1zy7ok) - [Futebol](https://www.nike.com/pt/w/homem-futebol-calcado-1gdj0znik1zy7ok) - [Basquetebol](https://www.nike.com/pt/w/homem-basquetebol-calcado-3glsmznik1zy7ok) - [Treino e ginásio](https://www.nike.com/pt/w/homem-ginasio-calcado-58jtoznik1zy7ok) - [Skateboard](https://www.nike.com/pt/w/homem-skateboard-calcado-8mfrfznik1zy7ok) - [Sapatilhas personalizadas](https://www.nike.com/pt/w/homem-a-nike-a-tua-imagem-calcado-6ealhznik1zy7ok) - [Sapatilhas por menos de 100 €](https://www.nike.com/pt/w/homem-under-100-calcado-49o1mznik1zy7ok) - [Vestuário](https://www.nike.com/pt/w/homem-vestuario-6ymx6znik1) - [Todo o vestuário](https://www.nike.com/pt/w/homem-vestuario-6ymx6znik1) - [Hoodies e sweatshirts](https://www.nike.com/pt/w/homem-camisolas-com-capuz-e-sem-capuz-6riveznik1) - [Partes de cima e t-shirts](https://www.nike.com/pt/w/homem-partes-de-cima-e-t-shirts-9om13znik1) - [Equipamentos e camisolas](https://www.nike.com/pt/w/homem-futebol-camisolas-1gdj0z3a41eznik1) - [Calções](https://www.nike.com/pt/w/homem-calcoes-38fphznik1) - [Calças e tights](https://www.nike.com/pt/w/homem-calcas-e-tights-2kq19znik1) - [Fatos de treino](https://www.nike.com/pt/w/homem-fatos-treinos-1ll2wznik1) - [Casacos](https://www.nike.com/pt/w/homem-blusoes-e-coletes-50r7yznik1) - [Acessórios](https://www.nike.com/pt/w/homem-acessorios-e-equipamento-awwpwznik1) - [Desporto](https://www.nike.com/pt/w/homem-desempenho-3k7dgznik1) - [Running](https://www.nike.com/pt/running) - [Futebol](https://www.nike.com/pt/futebol) - [Basquetebol](https://www.nike.com/pt/basquetebol) - [Treino e ginásio](https://www.nike.com/pt/treino) - [Ténis](https://www.nike.com/pt/tenis) - [Skateboard](https://www.nike.com/pt/w/homem-skateboard-8mfrfznik1) - [Golfe](https://www.nike.com/pt/golfe) - Marcas - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/pt/w/homem-lifestyle-13jrmznik1) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/pt/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/pt/w/homem-jordan-37eefznik1) - [Kobe](https://www.nike.com/pt/w/homem-kobe-nik1zpgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/pt/w/homem-nocta-25nhbznik1) - [Mulher](https://www.nike.com/pt/mulher) - [Destaques](https://www.nike.com/pt/w/new-releases-mulher-3n82yz5e1x6) - [Novos lançamentos](https://www.nike.com/pt/w/new-releases-mulher-3n82yz5e1x6) - [Os mais vendidos](https://www.nike.com/pt/w/mulher-mais-vendidos-5e1x6z76m50) - [Essenciais Nike Fleece](https://www.nike.com/pt/w/mulher-nike-studio-fleece-vestuario-5e1x6z6ymx6zs531) - [Packs de vestuário sazonal](https://www.nike.com/pt/w/seasonal-clothing-packs-9yawh) - [Style By: Moon Shoe](https://www.nike.com/pt/nike-style-by) - [Tennis Slam](https://www.nike.com/pt/w/mulher-tennis-slam-5e1x6z7vd60) - [Sapatilhas](https://www.nike.com/pt/w/mulher-calcado-5e1x6zy7ok) - [Todas as sapatilhas](https://www.nike.com/pt/w/mulher-calcado-5e1x6zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/pt/w/mulher-lifestyle-calcado-13jrmz5e1x6zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/pt/w/mulher-jordan-calcado-37eefz5e1x6zy7ok) - [Running](https://www.nike.com/pt/w/mulher-running-calcado-37v7jz5e1x6zy7ok) - [Treino e ginásio](https://www.nike.com/pt/w/mulher-ginasio-calcado-58jtoz5e1x6zy7ok) - [Futebol](https://www.nike.com/pt/w/mulher-futebol-calcado-1gdj0z5e1x6zy7ok) - [Sapatilhas personalizadas](https://www.nike.com/pt/w/mulher-a-nike-a-tua-imagem-calcado-5e1x6z6ealhzy7ok) - [Sapatilhas por menos de 100 €](https://www.nike.com/pt/w/mulher-under-100-calcado-49o1mz5e1x6zy7ok) - [Vestuário](https://www.nike.com/pt/w/mulher-vestuario-5e1x6z6ymx6) - [Todo o vestuário](https://www.nike.com/pt/w/mulher-vestuario-5e1x6z6ymx6) - [Hoodies e sweatshirts](https://www.nike.com/pt/w/mulher-camisolas-com-capuz-e-sem-capuz-5e1x6z6rive) - [Partes de cima e t-shirts](https://www.nike.com/pt/w/mulher-partes-de-cima-e-t-shirts-5e1x6z9om13) - [Calções](https://www.nike.com/pt/w/mulher-calcoes-38fphz5e1x6) - [Leggings](https://www.nike.com/pt/w/mulher-tights-leggings-29sh2z5e1x6) - [Calças](https://www.nike.com/pt/w/mulher-calcas-e-tights-2kq19z5e1x6) - [Conjuntos a combinar](https://www.nike.com/pt/w/mulher-conjuntos-a-combinar-2lukpz5e1x6) - [Casacos](https://www.nike.com/pt/w/mulher-blusoes-e-coletes-50r7yz5e1x6) - [Sutiãs de desporto](https://www.nike.com/pt/w/mulher-soutiens-de-desporto-40qgmz5e1x6) - [Acessórios](https://www.nike.com/pt/w/mulher-acessorios-e-equipamento-5e1x6zawwpw) - [Desporto](https://www.nike.com/pt/w/mulher-desempenho-3k7dgz5e1x6) - [Treino e ginásio](https://www.nike.com/pt/treino) - [Running](https://www.nike.com/pt/running) - [Futebol](https://www.nike.com/pt/futebol) - [Basquetebol](https://www.nike.com/pt/basquetebol) - [Ténis](https://www.nike.com/pt/tenis) - [Skateboard](https://www.nike.com/pt/w/mulher-skateboard-5e1x6z8mfrf) - [Golfe](https://www.nike.com/pt/golfe) - Marcas - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/pt/nikeskims) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/pt/w/mulher-lifestyle-13jrmz5e1x6) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/pt/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/pt/w/mulher-jordan-37eefz5e1x6) - [Kobe](https://www.nike.com/pt/w/mulher-kobe-5e1x6zpgd6) - [Criança](https://www.nike.com/pt/crianca) - [Destaques](https://www.nike.com/pt/w/new-releases-kids-3n82yzv4dh) - [Novos lançamentos](https://www.nike.com/pt/w/new-releases-kids-3n82yzv4dh) - [Produtos mais vendidos](https://www.nike.com/pt/w/kids-mais-vendidos-76m50zv4dh) - [Destino: adolescência](https://www.nike.com/pt/adolescentes) - [Coleção Nike x LEGO®](https://www.nike.com/pt/lego) - [Sapatilhas](https://www.nike.com/pt/w/kids-calcado-v4dhzy7ok) - [Todas as sapatilhas](https://www.nike.com/pt/w/kids-calcado-v4dhzy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/pt/w/kids-lifestyle-calcado-13jrmzv4dhzy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/pt/w/kids-jordan-calcado-37eefzv4dhzy7ok) - [Futebol](https://www.nike.com/pt/w/kids-futebol-calcado-1gdj0zv4dhzy7ok) - [Running](https://www.nike.com/pt/w/kids-running-calcado-37v7jzv4dhzy7ok) - [Basquetebol](https://www.nike.com/pt/w/kids-basquetebol-calcado-3glsmzv4dhzy7ok) - [Educação física](https://www.nike.com/pt/w/kids-desempenho-calcado-3k7dgzv4dhzy7ok) - [Sapatilhas por menos de 100 €](https://www.nike.com/pt/w/kids-under-100-calcado-49o1mzv4dhzy7ok) - [Vestuário](https://www.nike.com/pt/w/kids-vestuario-6ymx6zv4dh) - [Todo o vestuário](https://www.nike.com/pt/w/kids-vestuario-6ymx6zv4dh) - [Hoodies e sweatshirts](https://www.nike.com/pt/w/kids-camisolas-com-capuz-e-sem-capuz-6rivezv4dh) - [Partes de cima e t-shirts](https://www.nike.com/pt/w/kids-partes-de-cima-e-t-shirts-9om13zv4dh) - [Equipamentos e camisolas](https://www.nike.com/pt/w/kids-futebol-camisolas-1gdj0z3a41ezv4dh) - [Fatos de treino](https://www.nike.com/pt/w/kids-fatos-treinos-1ll2wzv4dh) - [Calções](https://www.nike.com/pt/w/kids-calcoes-38fphzv4dh) - [Calças e leggings](https://www.nike.com/pt/w/kids-calcas-e-tights-2kq19zv4dh) - [Conjuntos a combinar](https://www.nike.com/pt/w/kids-conjuntos-a-combinar-2lukpzv4dh) - [Casacos](https://www.nike.com/pt/w/kids-blusoes-e-coletes-50r7yzv4dh) - [Acessórios](https://www.nike.com/pt/w/kids-acessorios-e-equipamento-awwpwzv4dh) - [Crianças por idade](https://www.nike.com/pt/w/kids-v4dh) - [Adolescentes (13–17 anos)](https://www.nike.com/pt/w/teen-collection-6hgue) - [Júnior (7–12 anos)](https://www.nike.com/pt/w/tamanhos-grandes-kids-agibjzv4dh) - [Criança (3–7 anos)](https://www.nike.com/pt/w/pequenos-kids-6dacezv4dh) - [Bebé (0–3 anos)](https://www.nike.com/pt/w/bebe-kids-2j488zv4dh) - [Desporto](https://www.nike.com/pt/w/kids-desempenho-3k7dgzv4dh) - [Running](https://www.nike.com/pt/w/kids-running-37v7jzv4dh) - [Futebol](https://www.nike.com/pt/w/kids-futebol-1gdj0zv4dh) - [Basquetebol](https://www.nike.com/pt/w/kids-basquetebol-3glsmzv4dh) - [Educação física](https://www.nike.com/pt/w/kids-ginasio-58jtozv4dh) - [Skateboard](https://www.nike.com/pt/w/skateboard-8mfrf) - [Desporto](https://www.nike.com/pt/lockerroom) - [Destaques](https://www.nike.com/pt/w/new-releases-desempenho-3k7dgz3n82y) - [Novos lançamentos](https://www.nike.com/pt/w/new-releases-desempenho-3k7dgz3n82y) - [Os mais vendidos](https://www.nike.com/pt/w/mais-vendidos-desempenho-3k7dgz76m50) - [Jordan Basketball](https://www.nike.com/pt/w/jordan-basquetebol-37eefz3glsm) - [Running: descobre a Aero-FIT](https://www.nike.com/pt/w/running-vestuario-37v7jz6ymx6) - [Futebol: novos equipamentos de clubes 26/27](https://www.nike.com/pt/w/equipas-de-clubes-de-futebol-globais-6fu9q) - [Running](https://www.nike.com/pt/running) - [Todos os artigos de running](https://www.nike.com/pt/w/running-37v7j) - [Sapatilhas](https://www.nike.com/pt/w/running-calcado-37v7jzy7ok) - [Vestuário](https://www.nike.com/pt/w/running-vestuario-37v7jz6ymx6) - [Acessórios](https://www.nike.com/pt/w/running-acessorios-e-equipamento-37v7jzawwpw) - [Futebol](https://www.nike.com/pt/futebol) - [Todos os artigos de futebol](https://www.nike.com/pt/w/futebol-1gdj0) - [Sapatilhas](https://www.nike.com/pt/w/futebol-calcado-1gdj0zy7ok) - [Vestuário](https://www.nike.com/pt/w/futebol-vestuario-1gdj0z6ymx6) - [Acessórios](https://www.nike.com/pt/w/futebol-acessorios-e-equipamento-1gdj0zawwpw) - [Treino e ginásio](https://www.nike.com/pt/treino) - [Artigos de treino e ginásio](https://www.nike.com/pt/w/ginasio-58jto) - [Sapatilhas](https://www.nike.com/pt/w/ginasio-calcado-58jtozy7ok) - [Vestuário](https://www.nike.com/pt/w/ginasio-vestuario-58jtoz6ymx6) - [Acessórios](https://www.nike.com/pt/w/ginasio-acessorios-e-equipamento-58jtozawwpw) - [Mais artigos de desporto](https://www.nike.com/pt/w/desempenho-3k7dg) - [Todos os artigos de desporto](https://www.nike.com/pt/w/desempenho-3k7dg) - [Basquetebol](https://www.nike.com/pt/basquetebol) - [Exterior](https://www.nike.com/pt/w/acg-93bsd) - [Ténis](https://www.nike.com/pt/tenis) - [Nike SB](https://www.nike.com/pt/w/skateboard-8mfrf) - [Golfe](https://www.nike.com/pt/golfe) - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/pt/nikeskims) - [Guias NikeSKIMS](https://www.nike.com/pt/catalogo-nikeskims) - [Catálogo NikeSKIMS](https://www.nike.com/pt/catalogo-nikeskims) - [Guia de sutiãs NikeSKIMS](https://www.nike.com/pt/guia-de-sutias-nikeskims) - [Guia da coleção NikeSKIMS](https://www.nike.com/pt/guia-da-colecao-nikeskims) - [Vestuário](https://www.nike.com/pt/w/nikeskims-b2asd) - [Todo o vestuário](https://www.nike.com/pt/w/nikeskims-vestuario-6ymx6zb2asd) - [Sutiãs](https://www.nike.com/pt/w/nikeskims-soutiens-de-desporto-40qgmzb2asd) - [Partes de cima e camisolas sem mangas](https://www.nike.com/pt/w/nikeskims-partes-de-cima-e-t-shirts-9om13zb2asd) - [Leggings](https://www.nike.com/pt/w/nikeskims-tights-leggings-29sh2zb2asd) - [Calções](https://www.nike.com/pt/w/nikeskims-calcoes-38fphzb2asd) - [Sapatilhas](https://www.nike.com/pt/w/nikeskims-calcado-b2asdzy7ok) - [Acessórios](https://www.nike.com/pt/w/nikeskims-acessorios-e-equipamento-awwpwzb2asd) - [Coleções](https://www.nike.com/pt/guia-da-colecao-nikeskims) - [Todas as coleções](https://www.nike.com/pt/w/nikeskims-b2asd) - [Shine](https://www.nike.com/pt/w/nikeskims-nikeskims-shine-aq8qbzb2asd) - [Matte](https://www.nike.com/pt/w/nikeskims-nikeskims-matte-5s3enzb2asd) - [Airy](https://www.nike.com/pt/w/nikeskims-nikeskims-airy-5c1qqzb2asd) - [Ribbed Seamless](https://www.nike.com/pt/w/nikeskims-nikeskims-seamless-6lh4szb2asd) - [Stretch Knit](https://www.nike.com/pt/w/nikeskims-nikeskims-stretch-knit-21jwlzb2asd) - [Studio Stretch](https://www.nike.com/pt/w/nikeskims-studio-stretch-admbq) - [Stretch Nylon](https://www.nike.com/pt/w/nikeskims-stretch-nylon-7sut9) - [Weightless](https://www.nike.com/pt/w/nikeskims-nikeskims-weightless-4csx8zb2asd) - [Comprar por cor](https://www.nike.com/pt/w/nikeskims-b2asd) - [Obsidian](https://www.nike.com/pt/w/nikeskims-preto-90poyzb2asd) - [Dark Sepia](https://www.nike.com/pt/w/nikeskims-dark-sepia-81pvm) - [Phoenix](https://www.nike.com/pt/w/nikeskims-phoenix-1jhtj) - [Cobalt](https://www.nike.com/pt/w/nikeskims-azul-8hfx3zb2asd) - [Ivory](https://www.nike.com/pt/w/nikeskims-branco-4g797zb2asd) Cancel Cancelar Termos de pesquisa populares [](https://www.nike.com/pt/favorites "Favoritos")[](https://www.nike.com/pt/cart "Artigos no carrinho: 0") Compra novos lançamentos [Comprar](https://www.nike.com/pt/w/new-releases-3n82y) # Taça de frutos silvestres e chia ##### Orientação Última atualização: 13 de janeiro de 2021 Da Nike Training ## O pequeno-almoço poderoso, perfeito, rápido e vegano *Mantém as tuas refeições simples e deliciosas durante a semana com uma super-refeição para começar o dia que permite muitas variações. Repleta de energia e de nutrientes, esta receita simples está preparada para te dar energia.* As sementes de chia são pequenas, mas poderosas, um superalimento despretensioso repleto de nutrientes para te dar energia durante a corrida ou para repor as energias depois de um treino de força. Prepara uma boa dose desta taça de frutos silvestres e chia, vegana e naturalmente doce, para durar de segunda a sexta-feira, e assim terás mais 15 minutos livres todas as manhãs. ## Ingredientes de destaque (e porque os vais adorar) 1. __As sementes de chia fornecem uma fibra saciante.__ Graças ao seu elevado teor de fibra, as sementes de chia conseguem absorver até 10 vezes o seu peso em líquido e adquirem uma textura gelatinosa, como se fossem pequenas pérolas de tapioca. Além de garantirem uma energia duradoura para que não sintas forme durante mais tempo, as sementes de chia também têm um elevado teor de ácidos gordos ómega 3, bons para o coração, e contêm os nove aminoácidos essenciais, o que faz com que sejam uma fonte nutritiva de proteína à base de plantas. 2. __As nozes de macadâmia contam com gorduras saudáveis.__ As nozes de macadâmia garantem um pouco mais de gorduras monoinsaturadas, o tipo de gordura boa que pode beneficiar o coração e o colesterol, do que os outros frutos secos. Nesta receita, ajudam a promover a saciedade e garantem um toque estaladiço sem a adição de granola, que pode ter um elevado teor de açúcares. ## Dicas úteis para uma preparação fácil da refeição 1. __Compra frutos silvestres congelados.__ Guarda sacos de framboesas, mirtilos ou amoras congelados para estares sempre prevenido, mesmo quando não tens frutos silvestres frescos. Na noite anterior ao dia em que pretendes desfrutar de uma taça, dispõe os frutos silvestres por cima da mistura de sementes de chia e deixa repousar no frigorifico. (Depois de descongelada, a fruta deve ser consumida no prazo de dois dias.) 2. __Congela doses adicionais.__ Não te apetece comer o mesmo toda a semana? Guarda a tua mistura de chia em pequenos frascos com doses individuais ou em qualquer outro recipiente de vidro e congela. Para descongelar, abre um dos recipientes (ou mais) e deixa descongelar no frigorífico durante a noite. ## Queres adaptar a receita aos teus gostos? Aqui ficam algumas ideias: 1. __Transforma-a em papas de aveia confecionadas de véspera.__ Se estás esfomeado depois de um treino ou estás a planear uma sessão longa de treino de resistência e precisas de algo mais substancial, acrescenta aveia tradicional ou cortada. Esta adição de hidratos de carbono irá repor os teus níveis de glicogénio (as sementes de chia por si só têm um teor muito reduzido de hidratos de carbono). Para preparar papas de aveia de véspera, precisas de uma proporção de 2:1 de líquido em relação à aveia, para obteres a consistência certa. Podes utilizar 75 g de aveia, 30 ml de sementes de chia e 240 ml de leite, além de adoçante e sal. (Nota: isto não acresce aos ingredientes abaixo.) 2. __Joga com os sabores.__ Visto que as sementes de chia praticamente não têm sabor, faz experiências com os líquidos e os complementos para potenciar o sabor. O leite de coco e a manga garantem um toque tropical. A manteiga de frutos secos é um bom complemento para a mistura de frutos silvestres. Especiarias como canela, noz-moscada e cravo garantem um toque especial sem aumentar calorias. As frutas da época e diferentes frutos secos também garantem uma variedade mais consistente de vitaminas e nutrientes, por não tenhas medo de fazer experiências com o que quer que tenhas no frigorífico ou na despensa. 3. __Muda de adoçante.__ Se não gostas de xarope de ácer, experimenta outros adoçantes naturais como tâmaras de Medjool (o fruto quando seco tem fibra saciante e podes triturá-lo num liquidificador para formar uma pasta ou um xarope), açúcar de coco ou mel, que garantem antioxidantes e pré-bióticos que alimentam as bactérias intestinais boas.  ## Preparação: taça de frutos silvestres e chia __Doses:__ 5 __Tempo de preparação:__ 2 horas e 5 minutos __Tempo total:__ 2 horas e 5 minutos ## Ingredientes 75 g de sementes de chia 480 ml de leite de frutos secos e baunilha sem adição de açúcar 30 ml de xarope de ácer Uma pitada de sal 75 g de nozes de macadâmia cruas cortadas 300 g de mistura de frutos silvestres ## Método 1. Numa taça média, mistura as sementes de chia, o leite de frutos secos, o xarope de ácer e o sal até obter uma mistura homogénea. Deixa repousar no frigorífico até obter uma textura gelatinosa, durante aproximadamente duas horas. 2. Divide o pudim de chia, os frutos silvestres e as nozes de macadâmia entre cinco recipientes de vidro ou outro tipo de recipiente, dispondo os ingredientes por camadas. Tapa e conserva no frigorífico até 5 dias. Quando quiseres só tens de abrir e está pronto a saborear. ### Junta-te à Nike Training Club Acede aos nossos especialistas e treinadores de classe mundial que vão ajudar a que te mantenhas no ativo. [Transferir](https://smart.link/5deaab27fce3c)  ### Junta-te à Nike Training Club Acede aos nossos especialistas e treinadores de classe mundial que vão ajudar a que te mantenhas no ativo. [Transferir](https://smart.link/5deaab27fce3c) Data de publicação original: 15 de junho de 2020 Recursos [Cartões de oferta](https://www.nike.com/pt/cartoes-de-oferta) [Procurar uma loja](https://www.nike.com/pt/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/pt/historias) [Torna-te Member](https://www.nike.com/pt/subscricao) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Códigos promocionais](https://www.nike.com/pt/codigo-promocional) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/pt/corrida/guia-de-sapatilhas) Ajuda [Obter ajuda](https://www.nike.com/pt/help) [Estado da encomenda](https://www.nike.com/pt/orders/details) [Envio e entrega](https://www.nike.com/pt/help/a/envio-entrega-ue) [Devoluções](https://www.nike.com/pt/help/a/politica-devolucoes-ue) [Opções de pagamento](https://www.nike.com/pt/help/a/opcoes-de-pagamento-ue) [Contacta-nos](https://www.nike.com/pt/help/#contact) [Avaliações](https://www.nike.com/pt/help/a/avaliacoes) [Livro de Reclamações](https://www.nike.com/pt/help/a/livro-de-reclamacoes) Empresa [Sobre a Nike](https://about.nike.com/) [Notícias](https://news.nike.com/) [Carreiras](https://jobs.nike.com/) [Investidores](https://investors.nike.com/) [Sustentabilidade](https://www.nike.com/pt/sustentabilidade) [Acessibilidade](https://www.nike.com/accessibility) [Declaração de acessibilidade](https://www.nike.com/pt/accessibility/statement) [Propósito](https://www.nike.com/pt/proposito) [Nike Coaching](https://www.nike.com/pt/orienta%C3%A7%C3%A3o) Descontos da comunidade [Estudante](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=pt__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7ptyOz4Q%24) [Docente](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=pt__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx67p1A6Ag%24) [Recursos](https://www.nike.com/pt/help) [Cartões de oferta](https://www.nike.com/pt/cartoes-de-oferta) [Procurar uma loja](https://www.nike.com/pt/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/pt/historias) [Torna-te Member](https://www.nike.com/pt/subscricao) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Códigos promocionais](https://www.nike.com/pt/codigo-promocional) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/pt/corrida/guia-de-sapatilhas) [Ajuda](https://www.nike.com/pt/help) [Obter ajuda](https://www.nike.com/pt/help) [Estado da encomenda](https://www.nike.com/pt/orders/details) [Envio e entrega](https://www.nike.com/pt/help/a/envio-entrega-ue) [Devoluções](https://www.nike.com/pt/help/a/politica-devolucoes-ue) [Opções de pagamento](https://www.nike.com/pt/help/a/opcoes-de-pagamento-ue) [Contacta-nos](https://www.nike.com/pt/help/#contact) [Avaliações](https://www.nike.com/pt/help/a/avaliacoes) [Livro de Reclamações](https://www.nike.com/pt/help/a/livro-de-reclamacoes) [Empresa](https://about.nike.com/en) [Sobre a Nike](https://about.nike.com/) [Notícias](https://news.nike.com/) [Carreiras](https://jobs.nike.com/) [Investidores](https://investors.nike.com/) [Sustentabilidade](https://www.nike.com/pt/sustentabilidade) [Acessibilidade](https://www.nike.com/accessibility) [Declaração de acessibilidade](https://www.nike.com/pt/accessibility/statement) [Propósito](https://www.nike.com/pt/proposito) [Nike Coaching](https://www.nike.com/pt/orienta%C3%A7%C3%A3o) ## Descontos da comunidade [Estudante](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=pt__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7ptyOz4Q%24) [Docente](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=pt__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx67p1A6Ag%24) Portugal - © 2026 Nike Inc. Todos os direitos reservados - Guias - [Nike Air](https://www.nike.com/pt/air) - [Nike Air Max](https://www.nike.com/pt/air-max) - [Nike FlyEase](https://www.nike.com/pt/flyease) - [Nike Pegasus](https://www.nike.com/pt/running/runningzoom-pegasus-37) - [Nike React](https://www.nike.com/pt/react) - [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/pt/running/vaporfly) - [Termos de Utilização](https://agreementservice.svs.nike.com/pt/pt_pt/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike.commerce.nikedotcom.web&country=PT&language=PT&requestType=redirect) - [Termos de Venda](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Detalhes da empresa](https://www.nike.com/pt/help/a/detalhes-empresa) - [Política de Privacidade e de Cookies](https://agreementservice.svs.nike.com/pt/pt_pt/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.commerce.nikedotcom.web&country=PT&language=PT&requestType=redirect) - [Definições de privacidade e de cookies](https://www.nike.com/pt/guest/settings/privacy) ## Africa - [__Egypt__ \ English](https://www.nike.com/eg/) - [__Morocco__ \ English](https://www.nike.com/ma/en/) - [__Maroc__ \ Français](https://www.nike.com/ma/) - [__South Africa__ \ English](https://www.nike.com/za/) ## Americas - [__Argentina__ \ Español](https://www.nike.com.ar) - [__Brasil__ \ Português](https://www.nike.com.br) - [__Canada__ \ English](https://www.nike.com/ca/) - [__Canada__ \ Français](https://www.nike.com/ca/fr/) - [__Chile__ \ Español](https://www.nike.cl) - [__Colombia__ \ Español](https://www.nike.com.co) - [__México__ \ Español](https://www.nike.com/mx/) - [__Peru__ \ Español](https://www.nike.com.pe) - [__Puerto Rico__ \ Español](https://www.nike.com/pr/) - [__United States__ \ English](https://www.nike.com) - [__Estados Unidos__ \ Español](https://www.nike.com/us/es/) - [__Uruguay__ \ Español](https://www.nike.com.uy) - [__Latin America__ \ Español](https://www.nike.com/xl/) ## Asia Pacific - [__Australia__ \ English](https://www.nike.com/au/) - [__中国大陆__ \ 简体中文](https://www.nike.com.cn/) - [__Hong Kong__ \ English](https://www.nike.com.hk/) - [__香港__ \ 繁體中文](https://www.nike.com.hk/) - [__India__ \ English](https://www.nike.in/) - [__Indonesia__ \ English](https://www.nike.com/id/) - [__Japan__ \ English](https://www.nike.com/jp/en/) - [__日本__ \ 日本語](https://www.nike.com/jp/) - [__대한민국__ \ 한국어](https://www.nike.com/kr/) - [__Malaysia__ \ English](https://www.nike.com/my/) - [__New Zealand__ \ English](https://www.nike.com/nz/) - [__Philippines__ \ English](https://www.nike.com/ph/) - [__Singapore__ \ English](https://www.nike.com/sg/) - [__台灣__ \ 繁體中文](https://www.nike.com/tw/) - [__ไทย__ \ ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/) - [__Vietnam__ \ English](https://www.nike.com/vn/) ## Europe - [__Österreich__ \ Deutsch](https://www.nike.com/at/) - [__Austria__ \ English](https://www.nike.com/at/en/) - [__Belgien__ \ Deutsch](https://www.nike.com/be/de/) - [__Belgium__ \ English](https://www.nike.com/be/en/) - [__Belgique__ \ Français](https://www.nike.com/be/fr/) - [__België__ \ Nederlands](https://www.nike.com/be/) - [__Bulgaria__ \ English](https://www.nike.com/bg/) - [__Croatia__ \ English](https://www.nike.com/hr/) - [__Česká republika__ \ Čeština](https://www.nike.com/cz/) - [__Czech Republic__ \ English](https://www.nike.com/cz/en/) - [__Danmark__ \ Dansk](https://www.nike.com/dk/) - [__Denmark__ \ English](https://www.nike.com/dk/en/) - [__Finland__ \ English](https://www.nike.com/fi/) - [__France__ \ Français](https://www.nike.com/fr/) - [__Deutschland__ \ Deutsch](https://www.nike.com/de/) - [__Ελλάδα__ \ ελληνικά](https://www.nike.com/gr/) - [__Hungary__ \ English](https://www.nike.com/hu/en/) - [__Magyarország__ \ Magyar](https://www.nike.com/hu/) - [__Ireland__ \ English](https://www.nike.com/ie/) - [__Israel__ \ English](https://www.nike.com/il/) - [__Italia__ \ Italiano](https://www.nike.com/it/) - [__Luxemburg__ \ Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/) - [__Luxembourg__ \ English](https://www.nike.com/lu/en/) - [__Luxembourg__ \ Français](https://www.nike.com/lu/) - [__Netherlands__ \ English](https://www.nike.com/nl/en/) - [__Nederland__ \ Nederlands](https://www.nike.com/nl/) - [__Norway__ \ English](https://www.nike.com/no/en/) - [__Norge__ \ Norsk](https://www.nike.com/no/) - [__Polska__ \ Polski](https://www.nike.com/pl/) - [__Portugal__ \ English](https://www.nike.com/pt/en/) - [__Portugal__ \ Português](https://www.nike.com/pt/) - [__Romania__ \ English](https://www.nike.com/ro/) - [__Россия__ \ Русский](https://www.nike.com/ru/) - [__Slovakia__ \ English](https://www.nike.com/sk/) - [__Slovenia__ \ English](https://www.nike.com/si/) - [__Espanya__ \ Català](https://www.nike.com/es/ca/) - [__España__ \ Español](https://www.nike.com/es/) - [__Sweden__ \ English](https://www.nike.com/se/en/) - [__Sverige__ \ Svenska](https://www.nike.com/se/) - [__Schweiz__ \ Deutsch](https://www.nike.com/ch/) - [__Switzerland__ \ English](https://www.nike.com/ch/en/) - [__Suisse__ \ Français](https://www.nike.com/ch/fr/) - [__Svizzera__ \ Italiano](https://www.nike.com/ch/it/) - [__Türkiye__ \ Türkçe](https://www.nike.com/tr/) - [__United Kingdom__ \ English](https://www.nike.com/gb/) ## Middle East - [__Saudi Arabia__ \ English](https://www.nike.sa/en/home) - [__المملكة العربية السعودية__ \ العربية](https://www.nike.sa/ar/home) - [__United Arab Emirates__ \ English](https://www.nike.ae/en/home) - [__الإمارات العربية المتحدة__ \ العربية](https://www.nike.ae/ar/home) - [__Qatar__ \ English](https://www.nike.qa/en/home) - [__دولة قطر__ \ العربية](https://www.nike.qa/ar/home) - [__Kuwait__ \ English](https://www.nike.com.kw/en/home) - [__الكويت__ \ العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)