Gratidão: encontra o teu ritmo
Orientação e nutrição
Da Nike Training
Como usar o corpo para trazer a mente de volta a um estado de gratidão.
Mente inquieta? Ombros tensos? Ancas presas? A solução é a mesma: ioga. "A prática consiste em sentirmo-nos ligados ao nosso corpo ao acalmarmos os pensamentos e concentrarmo-nos nas sensações", afirma a Alex Silver-Fagan, Nike Master Trainer e professora de ioga. "Quando fazes isto, não só alivias a tensão física, como também és projetado para o momento atual, um espaço mental que te ajuda a manter-te centrado, mesmo depois arrumares o tapete."
Para te ajudar a encontrar o teu estado Zen, selecionámos os melhores treinos de ioga, dicas e truques dos nossos treinadores mais calmos e descontraídos. Exercícios que reforçam a boa-disposição, meditações que eliminam o stress, técnicas de desenvolvimento da gratidão. Está tudo aqui e ao teu alcance.
Entra em ação
Treinos para acalmar a mente ao mexeres o corpo.
Quer sejas um principiante no ioga ou já pratiques chaturangas diariamente, estes exercícios de bem-estar, alguns de apenas 15 minutos, têm algo à medida de todos. Esquece os julgamentos da tua prática ou dos teus pensamentos. Aprecia tudo aquilo que o teu corpo é capaz de fazer e deixa que os exercícios abram o teu coração.
01. Rejuvenescer com o ioga
Dá vida à tua prática com três tipos de ioga dinâmicos que te vão ajudar a repor energias, bem como aumentar a força e a recuperação.
Dá vida à tua prática com três tipos de ioga dinâmicos que te vão ajudar a repor energias, bem como aumentar a força e a recuperação.
Vai mais longe
Prepara-te para o sucesso mental e fisicamente com estas dicas dos Nike Master Trainers.
Maximizar o teu trabalho no tapete de ioga é tão fácil como te comprometeres com algumas alterações simples. Começa com estas para elevares a tua prática e o teu estado de espírito a outro nível.
01. Três formas de criar o espaço ideal para praticar ioga
Sem espaço? Sem equipamento? Não há problema. Descobre como criar um espaço acolhedor para os teus treinos.
02. Como adotar uma atitude de gratidão
Por Branden Collinsworth
Reprograma o teu pensamento para centrares as tuas atenções naquilo que tens, não naquilo que não tens.
A gratidão é uma das ferramentas mais simples e poderosas que podes implementar no teu dia a dia para te sentires melhor. Apreciar o que a vida tem de bom (independentemente de tudo, todos temos algo de bom) deixa-nos imediatamente com um estado de espírito positivo, num contexto de abundância e possibilidades infinitas. Isto traz-te logo de volta ao presente e sabemos que a capacidade de estar presente é poderosa.
03. Três formas de te sentires mais presente
Por Branden Collinsworth
Faz uma pausa mental na agitação do dia a dia para voltares a concentrar-te no que é importante.
Atualmente, é muito fácil perdermos a capacidade de nos mantermos focados. Debatemo-nos com uma avalanche constante de informação: da situação atual do mundo, dos nossos trabalhos, dos nossos amigos e dos nossos ecrãs. Este excesso pode ser avassalador e fazer com que percamos o foco no momento presente.
Felizmente, algumas ferramentas simples de bem-estar mental podem ajudar-te a recuperar o controlo e fazer-te sentir de imediato maior tranquilidade e empoderamento. Da próxima vez que sentires necessidade de te focares e concentrares, experimenta uma destas técnicas:
Progresso acima da perfeição
Assim como qualquer nova habilidade, cultivar uma atitude de gratidão requer tempo e prática. Por isso, não te preocupes se te sentares para meditar e a tua mente divagar ou se estiveres a pensar sobre o filme que irás ver esta noite em vez de te concentrares na posição de pirâmide. Reconhece simplesmente o pensamento, deixa-o para trás e tenta outra vez. São as pequenas alterações consistentes ao longo do tempo que terão o maior impacto na tua mente e no teu estado de espírito. Isto é algo que merece gratidão por si só.
Junta-te à Nike Training Club
Acede aos nossos Experts e aos nossos treinadores de classe mundial que ajudarão a que te mantenhas no ativo.
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