Orientação e nutrição

Gratidão: encontra o teu ritmo

Da Nike Training

Encontra o teu ritmo: ioga e meditação

Como usar o corpo para trazer a mente de volta a um estado de gratidão.

Mente inquieta? Ombros tensos? Ancas presas? A solução é a mesma: ioga. "A prática consiste em sentirmo-nos ligados ao nosso corpo ao acalmarmos os pensamentos e concentrarmo-nos nas sensações", afirma a Alex Silver-Fagan, Nike Master Trainer e professora de ioga. "Quando fazes isto, não só alivias a tensão física, como também és projetado para o momento atual, um espaço mental que te ajuda a manter-te centrado, mesmo depois arrumares o tapete."

Para te ajudar a encontrar o teu estado Zen, selecionámos os melhores treinos de ioga, dicas e truques dos nossos treinadores mais calmos e descontraídos. Exercícios que reforçam a boa-disposição, meditações que eliminam o stress, técnicas de desenvolvimento da gratidão. Está tudo aqui e ao teu alcance.

Entra em ação

Treinos para acalmar a mente ao mexeres o corpo.

Quer sejas um principiante no ioga ou já pratiques chaturangas diariamente, estes exercícios de bem-estar, alguns de apenas 15 minutos, têm algo à medida de todos. Esquece os julgamentos da tua prática ou dos teus pensamentos. Aprecia tudo aquilo que o teu corpo é capaz de fazer e deixa que os exercícios abram o teu coração.

01. Rejuvenescer com o ioga

Encontra o teu ritmo: ioga e meditação

Dá vida à tua prática com três tipos de ioga dinâmicos que te vão ajudar a repor energias, bem como aumentar a força e a recuperação.

Encontra o teu ritmo: ioga e meditação

Dá vida à tua prática com três tipos de ioga dinâmicos que te vão ajudar a repor energias, bem como aumentar a força e a recuperação.

Vai mais longe

Prepara-te para o sucesso mental e fisicamente com estas dicas dos Nike Master Trainers.

Maximizar o teu trabalho no tapete de ioga é tão fácil como te comprometeres com algumas alterações simples. Começa com estas para elevares a tua prática e o teu estado de espírito a outro nível.

01. Três formas de criar o espaço ideal para praticar ioga

Encontra o teu ritmo: ioga e meditação
Encontra o teu ritmo: ioga e meditação

Sem espaço? Sem equipamento? Não há problema. Descobre como criar um espaço acolhedor para os teus treinos.

02. Como adotar uma atitude de gratidão
Por Branden Collinsworth

Encontra o teu ritmo: ioga e meditação
Encontra o teu ritmo: ioga e meditação

Reprograma o teu pensamento para centrares as tuas atenções naquilo que tens, não naquilo que não tens.

A gratidão é uma das ferramentas mais simples e poderosas que podes implementar no teu dia a dia para te sentires melhor. Apreciar o que a vida tem de bom (independentemente de tudo, todos temos algo de bom) deixa-nos imediatamente com um estado de espírito positivo, num contexto de abundância e possibilidades infinitas. Isto traz-te logo de volta ao presente e sabemos que a capacidade de estar presente é poderosa.

03. Três formas de te sentires mais presente
Por Branden Collinsworth

Encontra o teu ritmo: ioga e meditação
Encontra o teu ritmo: ioga e meditação

Faz uma pausa mental na agitação do dia a dia para voltares a concentrar-te no que é importante.

Atualmente, é muito fácil perdermos a capacidade de nos mantermos focados. Debatemo-nos com uma avalanche constante de informação: da situação atual do mundo, dos nossos trabalhos, dos nossos amigos e dos nossos ecrãs. Este excesso pode ser avassalador e fazer com que percamos o foco no momento presente.

Felizmente, algumas ferramentas simples de bem-estar mental podem ajudar-te a recuperar o controlo e fazer-te sentir de imediato maior tranquilidade e empoderamento. Da próxima vez que sentires necessidade de te focares e concentrares, experimenta uma destas técnicas:

Progresso acima da perfeição

Assim como qualquer nova habilidade, cultivar uma atitude de gratidão requer tempo e prática. Por isso, não te preocupes se te sentares para meditar e a tua mente divagar ou se estiveres a pensar sobre o filme que irás ver esta noite em vez de te concentrares na posição de pirâmide. Reconhece simplesmente o pensamento, deixa-o para trás e tenta outra vez. São as pequenas alterações consistentes ao longo do tempo que terão o maior impacto na tua mente e no teu estado de espírito. Isto é algo que merece gratidão por si só.

Encontra o teu ritmo: ioga e meditação

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Acede aos nossos Experts e aos nossos treinadores de classe mundial que ajudarão a que te mantenhas no ativo.

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