UZYSKAJ POMOC

Niezależnie od tego, czy walczysz z kryzysem podczas treningów, czy po prostu chcesz co nieco zmienić, urozmaicenie swobodnych biegów szybkimi to doskonały pomysł. Oto jak monitorować szybkie biegi z aplikacją NRC:

• Ustaw szybkość jako swój cel: wybierz opcję „Ustaw cel” poniżej przycisku Start, a następnie wybierz opcję „Szybkość”. Jeśli poprzednio Twoim celem były „Dystans” lub „Czas”, pod przyciskiem Start będą znajdowały się właśnie one. Wybierz opcję „Wyczyść”, a następnie opcję „Szybkość”. Naciśnij przycisk Start... i gotowe!
• Monitoruj czas lub dystans: w przypadku szybkich biegów nie będziesz otrzymywać wiadomości audio po przebiegnięciu wyznaczonego dystansu, więc polecamy bieganie na bieżni lub korzystanie z telefonu, na którego ekranie widać zarówno czas, jak i dystans. Aby zmienić widok ekranu głównego, dotykaj wyświetlacza, aż pokaże się układ, który Ci odpowiada.
• Zaznaczaj swoje interwały: gdy zrealizujesz cel związany z interwałami, wybierz opcję „Okrążenie” na ekranie biegu. Gdy to zrobisz, od razu rozpocznie się kolejny interwał.
• Regeneracja: aby czerpać z szybkich biegów maksymalne korzyści, pomiędzy szybkimi interwałami postaw na wolniejsze biegi, które pozwolą Ci obniżyć tętno. Jeśli nie chcesz, aby czas poświęcony na regenerację zaliczał się do Twojego biegu, wybierz opcję „Pauza” od razu po kliknięciu przycisku „Okrążenie”. Gdy przyjdzie czas na kolejny szybki interwał, kliknij przycisk Start i wróć do biegu. Jeśli jednak chcesz, aby czas poświęcony na regenerację zaliczał się do Twojego biegu, nie musisz go zatrzymywać. Po prostu monitoruj czas i dystans regeneracyjnego interwału i wybierz opcję „Okrążenie”, gdy powrócisz do szybkiego biegu.

• Rozpoczęcie biegu: po otworzeniu aplikacji NRC przeciągnij ekran zegarka w górę, a następnie wybierz opcję „Szybkość”, aby rozpocząć bieg.
• Zaznaczanie interwałów: możesz zaznaczać swoje interwały po zrealizowaniu celu związanego z czasem lub dystansem, klikając dwukrotnie ekran lub przesuwając go w prawo i wybierając opcję „Okrążenie”. Nie będziesz otrzymywać wiadomości audio po przebiegnięciu wyznaczonego dystansu, więc polecamy bieganie na bieżni lub monitorowanie czasu/dystansu na zegarku.
• Regeneracja: jeśli chcesz zregenerować się przed kolejnym interwałem, a nie chcesz, aby ten czas został doliczony do biegu, możesz go zatrzymać, przesuwając ekran w prawo i klikając przycisk „Pauza”. Aby to sobie ułatwić, możesz przesunąć ekran w prawo jeszcze przed rozpoczęciem interwału.

Chcesz dowiedzieć się więcej o szybkich biegach i biegać jeszcze lepiej? Biegi z audioprzewodnikiem to doskonały sposób na naukę od naszych trenerów i sportowców światowej klasy. Aby skorzystać z naszej biblioteki biegów z audioprzewodnikiem, w której znajdziesz też szybkie biegi z radami dotyczącymi powtórzeń oraz interwałów regeneracyjnych, wybierz „Biegi z audioprzewodnikiem” na ekranie biegu w aplikacji NRC na urządzeniu mobilnym. Możesz też pobrać je bezpośrednio na zegarek Apple Watch Nike.