[Pomiń i przejdź do głównego materiału.](https://www.nike.com#skip-to-content) - [](https://www.nike.com/pl/jordan) - [Znajdź sklep](https://www.nike.com/pl/retail) - [Pomoc](https://www.nike.com/pl/help) [Pomoc](https://www.nike.com/pl/help) - [Status zamówienia](https://www.nike.com/pl/orders/details) - [Wysyłka i dostawa](https://www.nike.com/pl/help/a/wysylka-dostawa-ue) - [Zwroty](https://www.nike.com/pl/help/a/regulamin-zwrotow-ue) - [Tabele rozmiarów](https://www.nike.com/pl/help/a/tabele-rozmiarow-ue) - [Skontaktuj się z nami](https://www.nike.com/pl/help/#contact) - [Polityka prywatności](https://agreementservice.svs.nike.com/pl/pl_pl/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=PL&language=pl&requestType=redirect) - [Regulamin sprzedaży](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Warunki użytkowania platformy Nike](https://agreementservice.svs.nike.com/pl/pl_pl/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=PL&language=pl&requestType=redirect) - [Prześlij opinię](https://www.nike.com#site-feedback) - [Dołącz do nas](https://www.nike.com/pl/czlonkostwo) - [Zaloguj się](https://www.nike.com/pl/register) [](https://www.nike.com/pl/) - [Nowości](https://www.nike.com/pl/w/nowosci-3n82y) - [Nowości](https://www.nike.com/pl/w/nowosci-3n82y) - [Nowe produkty](https://www.nike.com/pl/w/nowosci-3n82y) - [Bestsellery](https://www.nike.com/pl/w/bestsellery-76m50) - [Kalendarz premier w aplikacji SNKRS](https://www.nike.com/gb/launch/upcoming) - [Tennis Slam](https://www.nike.com/pl/w/tennis-slam-7vd60) - [Przegląd najlepszych produktów](https://www.nike.com/pl/w/nowosci-just-in-3apgqz3n82y) - [Jordan: Kolekcja Love Letter](https://www.nike.com/pl/w/love-letter-7xkbw) - [Najlepsze produkty Jordan](https://www.nike.com/pl/w/best-of-jordan-brand-j0oa) - [Bieganie: Odkryj Aero-FIT](https://www.nike.com/pl/w/bieganie-odziez-37v7jz6ymx6) - [Style By: Moon Shoe](https://www.nike.com/pl/nike-style-by) - [Popularne](https://www.nike.com/pl/w/bestsellery-76m50) - [Hybrid Training](https://www.nike.com/pl/w/hybrid-training-7fx1n) - [Buty do maratonów](https://www.nike.com/pl/w/marathon-distance-buty-6vbyfzy7ok) - [Korki piłkarskie Elite](https://www.nike.com/pl/w/elite-pilka-nozna-buty-1gdj0z9vmnhzy7ok) - [Odzież sportowa](https://www.nike.com/pl/w/sportswear-odziez-43h4uz6ymx6) - [Korki piłkarskie Pro](https://www.nike.com/pl/w/pro-pilka-nozna-buty-1gdj0z2a2jzy7ok) - [Marki](https://www.nike.com/pl/w/37eefz43h4uz93bsdzpgd6) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/pl/w/lifestyle-13jrm) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/pl/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/pl/w/jordan-37eef) - [Kobe](https://www.nike.com/pl/w/kobe-pgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/pl/w/nocta-25nhb) - [Mężczyźni](https://www.nike.com/pl/mezczyzni) - [Przegląd najlepszych produktów](https://www.nike.com/pl/w/nowosci-mezczyzni-3n82yznik1) - [Nowe produkty](https://www.nike.com/pl/w/nowosci-mezczyzni-3n82yznik1) - [Bestsellery](https://www.nike.com/pl/w/mezczyzni-bestsellery-76m50znik1) - [Ubrania streetwearowe](https://www.nike.com/pl/w/streetwear-clothing-97qn8) - [Tennis Slam](https://www.nike.com/pl/w/mezczyzni-tennis-slam-7vd60znik1) - [Buty](https://www.nike.com/pl/w/mezczyzni-buty-nik1zy7ok) - [Wszystkie buty](https://www.nike.com/pl/w/mezczyzni-buty-nik1zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/pl/w/mezczyzni-lifestyle-buty-13jrmznik1zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/pl/w/mezczyzni-jordan-buty-37eefznik1zy7ok) - [Bieganie](https://www.nike.com/pl/w/mezczyzni-bieganie-buty-37v7jznik1zy7ok) - [Piłka nożna](https://www.nike.com/pl/w/mezczyzni-pilka-nozna-buty-1gdj0znik1zy7ok) - [Koszykówka](https://www.nike.com/pl/w/mezczyzni-koszykowka-buty-3glsmznik1zy7ok) - [Trening i siłownia](https://www.nike.com/pl/w/mezczyzni-silowni-buty-58jtoznik1zy7ok) - [Skateboarding](https://www.nike.com/pl/w/mezczyzni-skateboarding-buty-8mfrfznik1zy7ok) - [Buty spersonalizowane](https://www.nike.com/pl/w/mezczyzni-nike-by-you-buty-6ealhznik1zy7ok) - [Ubrania](https://www.nike.com/pl/w/mezczyzni-odziez-6ymx6znik1) - [Wszystkie ubrania](https://www.nike.com/pl/w/mezczyzni-odziez-6ymx6znik1) - [Bluzy z kapturem i bluzy dresowe](https://www.nike.com/pl/w/mezczyzni-bluzy-i-swetry-6riveznik1) - [Koszulki i T-shirty](https://www.nike.com/pl/w/mezczyzni-koszulki-i-t-shirty-9om13znik1) - [Stroje i koszulki](https://www.nike.com/pl/w/mezczyzni-pilka-nozna-koszulki-klubowe-1gdj0z3a41eznik1) - [Spodenki](https://www.nike.com/pl/w/mezczyzni-spodenki-38fphznik1) - [Spodnie i legginsy](https://www.nike.com/pl/w/mezczyzni-spodnie-i-legginsy-2kq19znik1) - [Dresy](https://www.nike.com/pl/w/mezczyzni-dresy-1ll2wznik1) - [Kurtki](https://www.nike.com/pl/w/mezczyzni-kurtki-i-bezrekawniki-50r7yznik1) - [Akcesoria](https://www.nike.com/pl/w/mezczyzni-akcesoria-i-sprzet-awwpwznik1) - [Sport](https://www.nike.com/pl/w/mezczyzni-produkty-sportowe-3k7dgznik1) - [Bieganie](https://www.nike.com/pl/bieganie) - [Piłka nożna](https://www.nike.com/pl/pilka-nozna) - [Koszykówka](https://www.nike.com/pl/koszykowka) - [Trening i siłownia](https://www.nike.com/pl/trening) - [Tenis](https://www.nike.com/pl/tenis) - [Skateboarding](https://www.nike.com/pl/w/mezczyzni-skateboarding-8mfrfznik1) - [Golf](https://www.nike.com/pl/golf) - Marki - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/pl/w/mezczyzni-lifestyle-13jrmznik1) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/pl/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/pl/w/mezczyzni-jordan-37eefznik1) - [Kobe](https://www.nike.com/pl/w/mezczyzni-kobe-nik1zpgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/pl/w/mezczyzni-nocta-25nhbznik1) - [Kobiety](https://www.nike.com/pl/kobiety) - [Przegląd najlepszych produktów](https://www.nike.com/pl/w/nowosci-kobiety-3n82yz5e1x6) - [Nowe produkty](https://www.nike.com/pl/w/nowosci-kobiety-3n82yz5e1x6) - [Bestsellery](https://www.nike.com/pl/w/kobiety-bestsellery-5e1x6z76m50) - [Niezbędne produkty z dzianiny Nike](https://www.nike.com/pl/w/kobiety-nike-studio-fleece-odziez-5e1x6z6ymx6zs531) - [Kolekcje ubrań sezonowych](https://www.nike.com/pl/w/seasonal-clothing-packs-9yawh) - [Style By Moon Shoe](https://www.nike.com/pl/nike-style-by) - [Tennis Slam](https://www.nike.com/pl/w/kobiety-tennis-slam-5e1x6z7vd60) - [Buty](https://www.nike.com/pl/w/kobiety-buty-5e1x6zy7ok) - [Wszystkie buty](https://www.nike.com/pl/w/kobiety-buty-5e1x6zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/pl/w/kobiety-lifestyle-buty-13jrmz5e1x6zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/pl/w/kobiety-jordan-buty-37eefz5e1x6zy7ok) - [Bieganie](https://www.nike.com/pl/w/kobiety-bieganie-buty-37v7jz5e1x6zy7ok) - [Trening i siłownia](https://www.nike.com/pl/w/kobiety-silowni-buty-58jtoz5e1x6zy7ok) - [Piłka nożna](https://www.nike.com/pl/w/kobiety-pilka-nozna-buty-1gdj0z5e1x6zy7ok) - [Buty spersonalizowane](https://www.nike.com/pl/w/kobiety-nike-by-you-buty-5e1x6z6ealhzy7ok) - [Ubrania](https://www.nike.com/pl/w/kobiety-odziez-5e1x6z6ymx6) - [Wszystkie ubrania](https://www.nike.com/pl/w/kobiety-odziez-5e1x6z6ymx6) - [Bluzy z kapturem i bluzy dresowe](https://www.nike.com/pl/w/kobiety-bluzy-i-swetry-5e1x6z6rive) - [Koszulki i T-shirty](https://www.nike.com/pl/w/kobiety-koszulki-i-t-shirty-5e1x6z9om13) - [Spodenki](https://www.nike.com/pl/w/kobiety-spodenki-38fphz5e1x6) - [Legginsy](https://www.nike.com/pl/w/kobiety-rajstopy-legginsy-29sh2z5e1x6) - [Spodnie](https://www.nike.com/pl/w/kobiety-spodnie-i-legginsy-2kq19z5e1x6) - [Sugerowane zestawy](https://www.nike.com/pl/w/kobiety-matching-sets-2lukpz5e1x6) - [Kurtki](https://www.nike.com/pl/w/kobiety-kurtki-i-bezrekawniki-50r7yz5e1x6) - [Staniki sportowe](https://www.nike.com/pl/w/kobiety-staniki-sportowe-40qgmz5e1x6) - [Akcesoria](https://www.nike.com/pl/w/kobiety-akcesoria-i-sprzet-5e1x6zawwpw) - [Sport](https://www.nike.com/pl/w/kobiety-produkty-sportowe-3k7dgz5e1x6) - [Trening i siłownia](https://www.nike.com/pl/trening) - [Bieganie](https://www.nike.com/pl/bieganie) - [Piłka nożna](https://www.nike.com/pl/pilka-nozna) - [Koszykówka](https://www.nike.com/pl/koszykowka) - [Tenis](https://www.nike.com/pl/tenis) - [Skateboarding](https://www.nike.com/pl/w/kobiety-skateboarding-5e1x6z8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/pl/golf) - Marki - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/pl/nikeskims) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/pl/w/kobiety-lifestyle-13jrmz5e1x6) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/pl/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/pl/w/kobiety-jordan-37eefz5e1x6) - [Kobe](https://www.nike.com/pl/w/kobiety-kobe-5e1x6zpgd6) - [Dzieci](https://www.nike.com/pl/dzieci) - [Przegląd najlepszych produktów](https://www.nike.com/pl/w/nowosci-kids-3n82yzv4dh) - [Nowe produkty](https://www.nike.com/pl/w/nowosci-kids-3n82yzv4dh) - [Bestsellery](https://www.nike.com/pl/w/kids-bestsellery-76m50zv4dh) - [Dla młodzieży](https://www.nike.com/pl/nastolatki) - [Kolekcja Nike x LEGO®](https://www.nike.com/pl/lego) - [Buty](https://www.nike.com/pl/w/kids-buty-v4dhzy7ok) - [Wszystkie buty](https://www.nike.com/pl/w/kids-buty-v4dhzy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/pl/w/kids-lifestyle-buty-13jrmzv4dhzy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/pl/w/kids-jordan-buty-37eefzv4dhzy7ok) - [Piłka nożna](https://www.nike.com/pl/w/kids-pilka-nozna-buty-1gdj0zv4dhzy7ok) - [Bieganie](https://www.nike.com/pl/w/kids-bieganie-buty-37v7jzv4dhzy7ok) - [Koszykówka](https://www.nike.com/pl/w/kids-koszykowka-buty-3glsmzv4dhzy7ok) - [WF](https://www.nike.com/pl/w/kids-produkty-sportowe-buty-3k7dgzv4dhzy7ok) - [Ubrania](https://www.nike.com/pl/w/kids-odziez-6ymx6zv4dh) - [Wszystkie ubrania](https://www.nike.com/pl/w/kids-odziez-6ymx6zv4dh) - [Bluzy z kapturem i bluzy dresowe](https://www.nike.com/pl/w/kids-bluzy-i-swetry-6rivezv4dh) - [Koszulki i T-shirty](https://www.nike.com/pl/w/kids-koszulki-i-t-shirty-9om13zv4dh) - [Stroje i koszulki](https://www.nike.com/pl/w/kids-pilka-nozna-koszulki-klubowe-1gdj0z3a41ezv4dh) - [Dresy](https://www.nike.com/pl/w/kids-dresy-1ll2wzv4dh) - [Spodenki](https://www.nike.com/pl/w/kids-spodenki-38fphzv4dh) - [Spodnie i legginsy](https://www.nike.com/pl/w/kids-spodnie-i-legginsy-2kq19zv4dh) - [Sugerowane zestawy](https://www.nike.com/pl/w/kids-matching-sets-2lukpzv4dh) - [Kurtki](https://www.nike.com/pl/w/kids-kurtki-i-bezrekawniki-50r7yzv4dh) - [Akcesoria](https://www.nike.com/pl/w/kids-akcesoria-i-sprzet-awwpwzv4dh) - [Produkty dla dzieci wg wieku](https://www.nike.com/pl/w/kids-v4dh) - [Młodzież (13–17 lat)](https://www.nike.com/pl/w/teen-collection-6hgue) - [Duże dzieci (7–12 lat)](https://www.nike.com/pl/w/duze-kids-agibjzv4dh) - [Małe dzieci (3–7 lat)](https://www.nike.com/pl/w/male-kids-6dacezv4dh) - [Niemowlęta i maluchy (poniżej 3 lat)](https://www.nike.com/pl/w/niemowlaki-kids-2j488zv4dh) - [Sport](https://www.nike.com/pl/w/kids-produkty-sportowe-3k7dgzv4dh) - [Bieganie](https://www.nike.com/pl/w/kids-bieganie-37v7jzv4dh) - [Piłka nożna](https://www.nike.com/pl/w/kids-pilka-nozna-1gdj0zv4dh) - [Koszykówka](https://www.nike.com/pl/w/kids-koszykowka-3glsmzv4dh) - [WF](https://www.nike.com/pl/w/kids-silowni-58jtozv4dh) - [Skateboarding](https://www.nike.com/pl/w/skateboarding-8mfrf) - [Sport](https://www.nike.com/pl/lockerroom) - [Przegląd najlepszych produktów](https://www.nike.com/pl/w/nowosci-produkty-sportowe-3k7dgz3n82y) - [Nowe produkty](https://www.nike.com/pl/w/nowosci-produkty-sportowe-3k7dgz3n82y) - [Bestsellery](https://www.nike.com/pl/w/bestsellery-produkty-sportowe-3k7dgz76m50) - [Produkty do koszykówki Jordan](https://www.nike.com/pl/w/jordan-koszykowka-37eefz3glsm) - [Bieganie: Odkryj Aero-FIT](https://www.nike.com/pl/w/bieganie-odziez-37v7jz6ymx6) - [Piłka nożna: Nowe stroje klubowe na sezon 2026/27](https://www.nike.com/pl/w/football-clubs-6fu9q) - [Bieganie](https://www.nike.com/pl/bieganie) - [Wszystkie produkty do biegania](https://www.nike.com/pl/w/bieganie-37v7j) - [Buty](https://www.nike.com/pl/w/bieganie-buty-37v7jzy7ok) - [Ubrania](https://www.nike.com/pl/w/bieganie-odziez-37v7jz6ymx6) - [Akcesoria](https://www.nike.com/pl/w/bieganie-akcesoria-i-sprzet-37v7jzawwpw) - [Piłka nożna](https://www.nike.com/pl/pilka-nozna) - [Wszystkie produkty do piłki nożnej](https://www.nike.com/pl/w/pilka-nozna-1gdj0) - [Buty](https://www.nike.com/pl/w/pilka-nozna-buty-1gdj0zy7ok) - [Ubrania](https://www.nike.com/pl/w/pilka-nozna-odziez-1gdj0z6ymx6) - [Akcesoria](https://www.nike.com/pl/w/pilka-nozna-akcesoria-i-sprzet-1gdj0zawwpw) - [Trening i siłownia](https://www.nike.com/pl/trening) - [Wszystkie produkty na trening i siłownię](https://www.nike.com/pl/w/silowni-58jto) - [Buty](https://www.nike.com/pl/w/silowni-buty-58jtozy7ok) - [Ubrania](https://www.nike.com/pl/w/silowni-odziez-58jtoz6ymx6) - [Akcesoria](https://www.nike.com/pl/w/silowni-akcesoria-i-sprzet-58jtozawwpw) - [Więcej z kategorii Sport](https://www.nike.com/pl/w/produkty-sportowe-3k7dg) - [Wszystkie produkty sportowe](https://www.nike.com/pl/w/produkty-sportowe-3k7dg) - [Koszykówka](https://www.nike.com/pl/koszykowka) - [Aktywności na świeżym powietrzu](https://www.nike.com/pl/w/acg-93bsd) - [Tenis](https://www.nike.com/pl/tenis) - [Nike SB](https://www.nike.com/pl/w/skateboarding-8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/pl/golf) - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/pl/nikeskims) - [Przewodniki NikeSKIMS](https://www.nike.com/pl/nikeskims-lookbook) - [Lookbook NikeSKIMS](https://www.nike.com/pl/nikeskims-lookbook) - [Przewodnik po stanikach NikeSKIMS](https://www.nike.com/pl/przewodnik-po-stanikach-nikeskims) - [Przewodnik po kolekcjach NikeSKIMS](https://www.nike.com/pl/przewodnik-po-kolekcji-nikeskims) - [Ubrania](https://www.nike.com/pl/w/nikeskims-b2asd) - [Wszystkie ubrania](https://www.nike.com/pl/w/nikeskims-odziez-6ymx6zb2asd) - [Staniki](https://www.nike.com/pl/w/nikeskims-staniki-sportowe-40qgmzb2asd) - [Koszulki i bluzy](https://www.nike.com/pl/w/nikeskims-koszulki-i-t-shirty-9om13zb2asd) - [Legginsy](https://www.nike.com/pl/w/nikeskims-rajstopy-legginsy-29sh2zb2asd) - [Spodenki](https://www.nike.com/pl/w/nikeskims-spodenki-38fphzb2asd) - [Buty](https://www.nike.com/pl/w/nikeskims-buty-b2asdzy7ok) - [Akcesoria](https://www.nike.com/pl/w/nikeskims-akcesoria-i-sprzet-awwpwzb2asd) - [Kolekcje](https://www.nike.com/pl/przewodnik-po-kolekcji-nikeskims) - [Wszystkie kolekcje](https://www.nike.com/pl/w/nikeskims-b2asd) - [Shine](https://www.nike.com/pl/w/nikeskims-nikeskims-shine-aq8qbzb2asd) - [Matte](https://www.nike.com/pl/w/nikeskims-nikeskims-matte-5s3enzb2asd) - [Airy](https://www.nike.com/pl/w/nikeskims-nikeskims-airy-5c1qqzb2asd) - [Ribbed Seamless](https://www.nike.com/pl/w/nikeskims-nikeskims-seamless-6lh4szb2asd) - [Stretch Knit](https://www.nike.com/pl/w/nikeskims-nikeskims-stretch-knit-21jwlzb2asd) - [Studio Stretch](https://www.nike.com/pl/w/nikeskims-studio-stretch-admbq) - [Stretch Nylon](https://www.nike.com/pl/w/nikeskims-stretch-nylon-7sut9) - [Weightless](https://www.nike.com/pl/w/nikeskims-nikeskims-weightless-4csx8zb2asd) - [Przeglądaj wg koloru](https://www.nike.com/pl/w/nikeskims-b2asd) - [Obsidian](https://www.nike.com/pl/w/nikeskims-czern-90poyzb2asd) - [Dark Sepia](https://www.nike.com/pl/w/nikeskims-dark-sepia-81pvm) - [Phoenix](https://www.nike.com/pl/w/nikeskims-phoenix-1jhtj) - [Cobalt](https://www.nike.com/pl/w/nikeskims-niebieski-8hfx3zb2asd) - [Ivory](https://www.nike.com/pl/w/nikeskims-biel-4g797zb2asd) Cancel Anuluj Popularne terminy wyszukiwania [studio fleece](https://www.nike.com/pl/w?q=studio%20fleece&vst=studio%20fleece)[buty](https://www.nike.com/pl/w?q=buty&vst=buty)[air force 1](https://www.nike.com/pl/w?q=air%20force%201&vst=air%20force%201)[jordan 4](https://www.nike.com/pl/w?q=jordan%204&vst=jordan%204)[air max](https://www.nike.com/pl/w?q=air%20max&vst=air%20max)[jordan](https://www.nike.com/pl/w?q=jordan&vst=jordan)[nike mind 001](https://www.nike.com/pl/w?q=nike%20mind%20001&vst=nike%20mind%20001)[plecak](https://www.nike.com/pl/w?q=plecak&vst=plecak) [](https://www.nike.com/pl/favorites "Ulubione")[](https://www.nike.com/pl/cart "Przedmioty w koszyku: 0") # Jak osiągnąć zamierzone cele ##### Sposób myślenia Ostatnia aktualizacja: 2 czerwca 2020 Nike Training  ## Odblokuj wskazówki, które pomogą Ci osiągnąć Twoje cele związane ze zdrowiem. *Masz już swoje cele – teraz pora je zrealizować. Skorzystaj z tych prostych wskazówek od starszego dyrektora ds. wydajności w Nike, Ryana Flaherty'ego, które pomogą Ci wytrwać w postanowieniach dotyczących zdrowia.* Chcesz zacząć regularnie ćwiczyć, odżywiać się zdrowiej i więcej spać? Zrealizuj te ambicje i zmień swoje cele w nawyki: wybierz dla nich konkretny czas podczas dnia. To rada Ryana Flaherty’ego, starszego dyrektora ds. wydajności treningu w Nike. Oznacza to, że musisz traktować te czynności (np. jogę lub przygotowywanie posiłku) jak wizytę u lekarza lub spotkanie w pracy. Im bardziej szczegółowo je zaplanujesz, tym większe prawdopodobieństwo, że uda Ci się je wykonać. Określ, co dokładnie chcesz osiągnąć, i pamiętaj o regularności – np. zaplanuj 5-kilometrowy bieg co poniedziałek w południe lub wizyty na rynku po świeże produkty w każdy sobotni poranek. ## „Zrealizuj te ambicje i zmień swoje cele w nawyki: wybierz dla nich konkretny czas podczas dnia” Ryan Flaherty, starszy dyrektor ds. wydajności w Nike Wydaje się, że to nic wielkiego, ale takie podejście może dać świetne efekty. Szczegółowe planowanie swoich celów pozwala lepiej panować nad czasem i sprawia, że przyswajanie nowych nawyków przychodzi z łatwością. ## Połącz nowe nawyki ze starymi Pomyśl o wszystkich codziennych czynnościach, które wykonujesz bez zastanowienia, jak mycie zębów czy wybieranie programu do obejrzenia wieczorem. Następnie wyobraź sobie, że za każdym razem, gdy wykonujesz jedną z tych czynności, wykonujesz też czynność, która jest dobra dla Twojego zdrowia i którą zamierzasz zamienić w nawyk. Chcesz wykonywać regularne ćwiczenia na siłę? Za każdym razem, gdy myjesz zęby, wykonuj przysiady air squat. Nie możesz znaleźć czasu na to, by popracować nad sprawnością ruchową? Poroluj się pianką podczas oglądania telewizji. Dzięki łączeniu nowych nawyków ze starymi dostajesz automatyczne przypomnienie. To sprawdzony sposób na to, by realizacja Twoich celów weszła Ci w krew. ### Dołącz do Nike Training Club Uzyskaj dostęp do porad światowej klasy ekspertów i trenerów, aby zadbać o zdrowie i formę. [Pobierz](https://smart.link/5deaab27fce3c)  ### Dołącz do Nike Training Club Uzyskaj dostęp do porad światowej klasy ekspertów i trenerów, aby zadbać o zdrowie i formę. [Pobierz](https://smart.link/5deaab27fce3c) Data pierwszej publikacji: 2 czerwca 2020 Zasoby [Karty upominkowe](https://www.nike.com/pl/karty-upominkowe) [Firmowe karty upominkowe](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Znajdź sklep](https://www.nike.com/pl/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/pl/historie) [Dołącz do społeczności członkowskiej](https://www.nike.com/pl/czlonkostwo) [Prześlij opinię](https://www.nike.com#site-feedback) [Kody promocyjne](https://www.nike.com/pl/kod-promocyjny) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/pl/bieganie/wyszukiwarka-butow) Pomoc [Uzyskaj pomoc](https://www.nike.com/pl/help) [Status zamówienia](https://www.nike.com/pl/orders/details) [Wysyłka i dostawa](https://www.nike.com/pl/help/a/wysylka-dostawa-ue) [Zwroty](https://www.nike.com/pl/help/a/regulamin-zwrotow-ue) [Opcje płatności](https://www.nike.com/pl/help/a/opcje-platnosci-ue) [Skontaktuj się z nami](https://www.nike.com/pl/help/#contact) [Opinie](https://www.nike.com/pl/help/a/oceny) Firma [Informacje o Nike](https://about.nike.com/) [Aktualności](https://news.nike.com/) [Praca](https://jobs.nike.com/) [Podmioty inwestujące](https://investors.nike.com/) [Ochrona środowiska](https://www.nike.com/pl/zrownowazony-rozwoj) [Ułatwienia dostępu](https://www.nike.com/accessibility) [Oświadczenie dotyczące ułatwień dostępu](https://www.nike.com/pl/accessibility/statement) [Cel](https://www.nike.com/pl/cel) [Nike Coaching](https://www.nike.com/pl/coaching) Rabaty dla społeczności [Uczeń/uczennica](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=pl) [Nauczyciel/nauczycielka](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=pl__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx75pXo_VA%24) [Zasoby](https://www.nike.com/pl/help) [Karty upominkowe](https://www.nike.com/pl/karty-upominkowe) [Firmowe karty upominkowe](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Znajdź sklep](https://www.nike.com/pl/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/pl/historie) [Dołącz do społeczności członkowskiej](https://www.nike.com/pl/czlonkostwo) [Prześlij opinię](https://www.nike.com#site-feedback) [Kody promocyjne](https://www.nike.com/pl/kod-promocyjny) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/pl/bieganie/wyszukiwarka-butow) [Pomoc](https://www.nike.com/pl/help) [Uzyskaj pomoc](https://www.nike.com/pl/help) [Status zamówienia](https://www.nike.com/pl/orders/details) [Wysyłka i dostawa](https://www.nike.com/pl/help/a/wysylka-dostawa-ue) [Zwroty](https://www.nike.com/pl/help/a/regulamin-zwrotow-ue) [Opcje płatności](https://www.nike.com/pl/help/a/opcje-platnosci-ue) [Skontaktuj się z nami](https://www.nike.com/pl/help/#contact) [Opinie](https://www.nike.com/pl/help/a/oceny) [Firma](https://about.nike.com/en) [Informacje o Nike](https://about.nike.com/) [Aktualności](https://news.nike.com/) [Praca](https://jobs.nike.com/) [Podmioty inwestujące](https://investors.nike.com/) [Ochrona środowiska](https://www.nike.com/pl/zrownowazony-rozwoj) [Ułatwienia dostępu](https://www.nike.com/accessibility) [Oświadczenie dotyczące ułatwień dostępu](https://www.nike.com/pl/accessibility/statement) [Cel](https://www.nike.com/pl/cel) [Nike Coaching](https://www.nike.com/pl/coaching) ## Rabaty dla społeczności [Uczeń/uczennica](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=pl) [Nauczyciel/nauczycielka](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=pl__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx75pXo_VA%24) Polska - © 2026 Nike, Inc. Wszelkie prawa zastrzeżone - Przewodniki - [Nike Air](https://www.nike.com/pl/air) - [Nike Air Max](https://www.nike.com/pl/air-max) - [Nike FlyEase](https://www.nike.com/pl/flyease) - [Nike Pegasus](https://www.nike.com/pl/running/runningzoom-pegasus-37) - [Nike React](https://www.nike.com/pl/react) - [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/pl/running/vaporfly) - [Warunki korzystania](https://agreementservice.svs.nike.com/pl/pl_pl/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=PL&language=pl&requestType=redirect) - [Regulamin sprzedaży](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Dane firmy](https://www.nike.com/pl/help/a/dane-firmy) - [Polityka prywatności i zasady dotyczące plików cookie](https://agreementservice.svs.nike.com/pl/pl_pl/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=PL&language=pl&requestType=redirect) - [Ustawienia prywatności i plików cookie](https://www.nike.com/pl/guest/settings/privacy) ## Africa - [__Egypt__ \ English](https://www.nike.com/eg/) - [__Morocco__ \ English](https://www.nike.com/ma/en/) - [__Maroc__ \ Français](https://www.nike.com/ma/) - [__South Africa__ \ English](https://www.nike.com/za/) ## Americas - [__Argentina__ \ Español](https://www.nike.com.ar) - [__Brasil__ \ Português](https://www.nike.com.br) - [__Canada__ \ English](https://www.nike.com/ca/) - [__Canada__ \ Français](https://www.nike.com/ca/fr/) - [__Chile__ \ Español](https://www.nike.cl) - [__Colombia__ \ Español](https://www.nike.com.co) - [__México__ \ Español](https://www.nike.com/mx/) - [__Peru__ \ Español](https://www.nike.com.pe) - [__Puerto Rico__ \ Español](https://www.nike.com/pr/) - [__United States__ \ English](https://www.nike.com) - [__Estados Unidos__ \ Español](https://www.nike.com/us/es/) - [__Uruguay__ \ Español](https://www.nike.com.uy) - [__Latin America__ \ Español](https://www.nike.com/xl/) ## Asia Pacific - [__Australia__ \ English](https://www.nike.com/au/) - [__中国大陆__ \ 简体中文](https://www.nike.com.cn/) - [__Hong Kong__ \ English](https://www.nike.com.hk/) - [__香港__ \ 繁體中文](https://www.nike.com.hk/) - [__India__ \ English](https://www.nike.in/) - [__Indonesia__ \ English](https://www.nike.com/id/) - [__Japan__ \ English](https://www.nike.com/jp/en/) - [__日本__ \ 日本語](https://www.nike.com/jp/) - [__대한민국__ \ 한국어](https://www.nike.com/kr/) - [__Malaysia__ \ English](https://www.nike.com/my/) - [__New Zealand__ \ English](https://www.nike.com/nz/) - [__Philippines__ \ English](https://www.nike.com/ph/) - [__Singapore__ \ English](https://www.nike.com/sg/) - [__台灣__ \ 繁體中文](https://www.nike.com/tw/) - [__ไทย__ \ ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/) - [__Vietnam__ \ English](https://www.nike.com/vn/) ## Europe - [__Österreich__ \ Deutsch](https://www.nike.com/at/) - [__Austria__ \ English](https://www.nike.com/at/en/) - [__Belgien__ \ Deutsch](https://www.nike.com/be/de/) - [__Belgium__ \ English](https://www.nike.com/be/en/) - [__Belgique__ \ Français](https://www.nike.com/be/fr/) - [__België__ \ Nederlands](https://www.nike.com/be/) - [__Bulgaria__ \ English](https://www.nike.com/bg/) - [__Croatia__ \ English](https://www.nike.com/hr/) - [__Česká republika__ \ Čeština](https://www.nike.com/cz/) - [__Czech Republic__ \ English](https://www.nike.com/cz/en/) - [__Danmark__ \ Dansk](https://www.nike.com/dk/) - [__Denmark__ \ English](https://www.nike.com/dk/en/) - [__Finland__ \ English](https://www.nike.com/fi/) - [__France__ \ Français](https://www.nike.com/fr/) - [__Deutschland__ \ Deutsch](https://www.nike.com/de/) - [__Ελλάδα__ \ ελληνικά](https://www.nike.com/gr/) - [__Hungary__ \ English](https://www.nike.com/hu/en/) - [__Magyarország__ \ Magyar](https://www.nike.com/hu/) - [__Ireland__ \ English](https://www.nike.com/ie/) - [__Israel__ \ English](https://www.nike.com/il/) - [__Italia__ \ Italiano](https://www.nike.com/it/) - [__Luxemburg__ \ Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/) - [__Luxembourg__ \ English](https://www.nike.com/lu/en/) - [__Luxembourg__ \ Français](https://www.nike.com/lu/) - [__Netherlands__ \ English](https://www.nike.com/nl/en/) - [__Nederland__ \ Nederlands](https://www.nike.com/nl/) - [__Norway__ \ English](https://www.nike.com/no/en/) - [__Norge__ \ Norsk](https://www.nike.com/no/) - [__Polska__ \ Polski](https://www.nike.com/pl/) - [__Portugal__ \ English](https://www.nike.com/pt/en/) - [__Portugal__ \ Português](https://www.nike.com/pt/) - [__Romania__ \ English](https://www.nike.com/ro/) - [__Россия__ \ Русский](https://www.nike.com/ru/) - [__Slovakia__ \ English](https://www.nike.com/sk/) - [__Slovenia__ \ English](https://www.nike.com/si/) - [__Espanya__ \ Català](https://www.nike.com/es/ca/) - [__España__ \ Español](https://www.nike.com/es/) - [__Sweden__ \ English](https://www.nike.com/se/en/) - [__Sverige__ \ Svenska](https://www.nike.com/se/) - [__Schweiz__ \ Deutsch](https://www.nike.com/ch/) - [__Switzerland__ \ English](https://www.nike.com/ch/en/) - [__Suisse__ \ Français](https://www.nike.com/ch/fr/) - [__Svizzera__ \ Italiano](https://www.nike.com/ch/it/) - [__Türkiye__ \ Türkçe](https://www.nike.com/tr/) - [__United Kingdom__ \ English](https://www.nike.com/gb/) ## Middle East - [__Saudi Arabia__ \ English](https://www.nike.sa/en/home) - [__المملكة العربية السعودية__ \ العربية](https://www.nike.sa/ar/home) - [__United Arab Emirates__ \ English](https://www.nike.ae/en/home) - [__الإمارات العربية المتحدة__ \ العربية](https://www.nike.ae/ar/home) - [__Qatar__ \ English](https://www.nike.qa/en/home) - [__دولة قطر__ \ العربية](https://www.nike.qa/ar/home) - [__Kuwait__ \ English](https://www.nike.com.kw/en/home) - [__الكويت__ \ العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)