Veiledning

Ikke noe treningsstudio, ikke noe problem: de fem beste hjemmetreningsøktene du bør prøve nå

De fem beste hjemmetreningsøktene du bør prøve nå

Sitter du fast innendørs, og trenger å svette litt? Du har oss i ryggen – og magen, armene, setet og bena. Disse førsteklasses hjemmetreningsøktene er skapt, brukt og elsket av Nike Master Trainers. De krever like mye plass som kroppen din tar, og minimalt med utstyr, eller ikke noe utstyr i det hele tatt – men gir deg likevel alt du trenger i en treningsøkt.

Fra styrkende sirkeltrening og kaloriforbrennende HIIT, til stimulerende aktiveringer og avslappende flyt, med progresjoner og tilpasninger som passer for alle nivåer. Det eneste hinderet nå er å velge hvilken du skal begynne med …

Treningsøkt 01

Rask kjerneknuser

De fem beste hjemmetreningsøktene du bør prøve nå

Tren de nedre, øvre og de skrå magemusklene med denne spicy 10-minutters kombinasjonen. Med kjernemuskulatur-øvelsene du elsker (eller elsker å hate) – som situps, vridninger og planker.

Tid: 10 minutter
Nivå: nybegynner
Best for: styrke
Utstyr: matte/ingenting
Format: tidsbasert

Tid: 10 minutter
Nivå: nybegynner
Best for: styrke
Utstyr: matte/ingenting
Format: tidsbasert

Treningsøkt 02

10-min HIIT: ben og kjernemuskulatur

De fem beste hjemmetreningsøktene du bør prøve nå

Gi underkroppen, kjernemuskulaturen og kondisjonen en skikkelig omgang med denne svært effektive, tempo-HIIT-treningsøkten. Denne økten er fin når du har dårlig tid, eller når du vil ta en ekstrarunde i tillegg til den planlagte økten.

Tid: 10 minutter
Nivå: nybegynner
Best for: utholdenhet
Utstyr: ingenting
Format: tidsbasert

Tid: 10 minutter
Nivå: nybegynner
Best for: utholdenhet
Utstyr: ingenting
Format: tidsbasert

Treningsøkt 03

Essensiell, gjenoppbyggende yoga

De fem beste hjemmetreningsøktene du bør prøve nå

Enten du ønsker å roe ned ømme muskler eller et urolig sinn, er denne gjenoppbyggende sekvensen den perfekte måten å senke tempoet på. Hold fokus på pusten for en herlig og beroligende økt.

Tid: 20 minutter
Nivå: nybegynner
Best for: mobilitet
Utstyr: ingenting
Format: tidsbasert

Tid: 20 minutter
Nivå: nybegynner
Best for: mobilitet
Utstyr: ingenting
Format: tidsbasert

Treningsøkt 04

Singlet-armer

De fem beste hjemmetreningsøktene du bør prøve nå

Gi skuldre, biceps og triceps en oppstramming med denne enkle og effektive 20-minutters treningsøkten for overkroppen. Bruk den som en frittstående økt, eller kombiner den med kjerne- eller kondisjonstrening for å få med hele kroppen.

Tid: 20 minutter
Nivå: mellomnivå
Best for: styrke
Utstyr: manualer
Format: tidsbasert

Tid: 20 minutter
Nivå: mellomnivå
Best for: styrke
Utstyr: manualer
Format: tidsbasert

Treningsøkt 05

Meltdown fra topp til tå

De fem beste hjemmetreningsøktene du bør prøve nå

Leter du etter en økt for hele kroppen, som virkelig svir? Her er den. Du får trent hele kroppen fra topp til tå og du vil kjenne pulsen dundre i denne høyintensitets-treningsøkten på 45 minutter som du kan gjøre hjemme i din egen stue. Alle øvelsene bruker kun kroppsvekt som motstand, så du trenger ikke noe utstyr.

Tid: 45 minutter
Nivå: mellomnivå
Best for: utholdenhet
Utstyr: ingenting
Format: tidsbasert

Tid: 45 minutter
Nivå: mellomnivå
Best for: utholdenhet
Utstyr: ingenting
Format: tidsbasert

De fem beste hjemmetreningsøktene du bør prøve nå

Bli med i Nike Training Club

Få tilgang til eksperter og trenere i verdensklasse som kan hjelpe deg med å holde deg aktiv og sunn.

Utvalgt

De fem beste hjemmetreningsøktene du bør prøve nå

Ikke noe treningsstudio, ikke noe problem: de fem beste hjemmetreningsøktene du bør prøve nå

De fem beste hjemmetreningsøktene du bør prøve nå

Hvordan tilpasse treningsøkten når du ikke har utstyr?

De fem beste hjemmetreningsøktene du bør prøve nå

Hva du bør spise for å se og føle deg på ditt beste.

De fem beste hjemmetreningsøktene du bør prøve nå

Meditasjon for bedre søvn

De fem beste hjemmetreningsøktene du bør prøve nå

Riktig restitusjon for deg

De fem beste hjemmetreningsøktene du bør prøve nå

En enkel måte å spise sunnere på

De fem beste hjemmetreningsøktene du bør prøve nå

Får du nok søvn?

De fem beste hjemmetreningsøktene du bør prøve nå

Bli med i Nike Training Club

Få tilgang til eksperter og trenere i verdensklasse som kan hjelpe deg med å holde deg aktiv og sunn.

Related

Styrk hjertet og løp for et langt liv

Veiledning

Løp for helsen

Gode pusteteknikker som gir deg bedre ytelse når du løper

Veiledning

Riktig pusteteknikk vil øke ytelsen

Slik utfører du deadbug: trinn for trinn

Veiledning

God teknikk: den perfekte deadbugen

Forbedre teknikken på lav planke og få bedre resultater

Veiledning

Hvordan – og hvorfor – du gjør en lav planke

Den beste typen selvsnakk for å forbedre ytelsen din

Veiledning

Slik motiverer du deg selv for å yte ditt beste