Veiledning og ernæring

Mangler du treningsutstyr? Prøv dette i stedet

av Nike Training

Mangler du treningsutstyr? Prøv disse endringene

Du kan faktisk få deg en intens treningsøkt selv med bare det du har hjemme.

Du har satt av tid, du har treningsøkten klar, og du er klar for å gi alt – men vent, du har faktisk ikke en kettlebell som økten krever. Eller en boks. Eller, egentlig, noe utstyr i det hele tatt! Ikke noe problem.

«Alle treningsøkter kan tilpasses til å bruke de verktøyene du faktisk har.»

Nike Training

Alle treningsøkter kan tilpasses til å bruke de verktøyene du faktisk har. Prøv alternativene nedenfor for å få en like tøff økt, uansett hva du har av utstyr. Og husk at NTC-appen har heftige treningsøkter som kun bruker kroppsvekt – bare søk med filteret «no equipment» for massevis av valgmuligheter.

  1. Bare tilsett vann
    Hvis du for eksempel har en dunk med vann eller vaskemiddel, så har du det du trenger for en rå styrketreningsøkt, sier Ryan Flaherty, Nikes Senior Director of Performance. «Jeg trente med en av eliteutøverne mine, som nettopp hadde flyttet inn i et nytt hus, og han hadde ikke pakket ut noe enda», forteller Flaherty. «Jeg tok en tom vaskemiddeldunk, fylte den med vann slik at vi kunne bruke den som en manual, og vi klarte å gjennomføre en hel treningsøkt.» Denne metoden kan også justeres; fyll dunken halvfull for en lettere vekt, eller tilsett mer vann for en større styrkeutfordring.
  2. Håndter noe uhåndterlig
    Tenk over det: Utstyr som kettlebells og sandsekker er ikke noe annet enn vekter i rare former. Du kan bytte dem ut med en sekk med hundemat, plantejord eller en stor pose mel. Den merkelige formen aktiverer de mindre, stabiliserende musklene dine, slik at du får tilsvarende resultater som med en kettlebell eller medisinball.
  3. Lag din egen kondisjonstrening
    Du trenger ikke tredemølle eller ergometersykkel for å få opp pulsen – å bruke egen kroppsvekt kan faktisk være svært likt det å spurte på en maskin. Prøv å ta i bruk kondisjonsøvelser for hele kroppen, for eksempel stjernehopp eller mountain climbers, eller bare løp på stedet – med samme innsats som du ville brukt på en tredemølle, med armer som pumper og høye knær.
  4. Se etter en trapp eller en benk
    For kontrollerte bevegelser som step-ups kan trapper eller en benk være flotte alternativer til en boks. Hvis treningsøkten derimot inneholder boxjumps, kan du tilpasse bevegelsen til å være en kroppsvektsøvelse som knebøy med hopp eller brede hopp. (Fordi det siste du vil gjøre er å bomme når du hopper i en trapp eller på en benk!)

Uansett hvilken tilpassing eller endring du må ta i bruk – tenk på det som en ekstra utfordring, ikke som en grunn til å gi opp eller hoppe over en treningsøkt. Hvis du har denne innstillingen og kunnskapen, får du alltid treningsøkten til å fungere, uansett hvor du er.

Mangler du treningsutstyr? Prøv disse endringene

Bli med i Nike Training Club

Få tilgang til eksperter og trenere i verdensklasse som kan hjelpe deg med å holde deg aktiv og sunn.

Utvalgt

Mangler du treningsutstyr? Prøv disse endringene

Bli med i Nike Training Club

Få tilgang til eksperter og trenere i verdensklasse som kan hjelpe deg med å holde deg aktiv og sunn.