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Bird y su entrenadora Susan King Borchardt crearon estos movimientos y los han dividido paso a paso para que puedas mejorar tu rendimiento de alto impacto.* No se le nombra una de las 20 mejores jugadoras de básquetbol de todos los tiempos de la WNBA a alguien que no tiene una rutina de fuerza y acondicionamiento perfectamente afinada. La armadora del Seattle Storm, Sue Bird, posiblemente *la* mejor jugadora de todos los tiempos de la WNBA, conoce este hecho muy bien, atribuye su condición física general a un arma secreta de entrenamiento: el pilates. Su práctica le permite activar de una mejor manera los músculos de su centro, concentrarse en su técnica de respiración y postura y desarrollar consciencia corporal y fuerza, de acuerdo con la entrenadora de Bird, Susan King Borchardt. "El pilates es una pieza complementaria importante de todo lo que compone el entrenamiento de Sue", comenta Borchardt, quien también se desempeña como consultora de rendimiento en el deporte para el Storm. "No es una actividad esporádica para ella, considera que la magia ocurre con la constancia". ## "No es una actividad esporádica, la magia ocurre con la constancia". Susan King Borchardt, entrenadora de Sue Bird Esa constancia significa hacer un poco de pilates cada día. Desde que se recuperó de tres cirugías mayores de la rodilla en los últimos dos años, la jugadora de 39 años ha utilizado los movimientos de fortalecimiento suaves para todo, desde calentar para un entrenamiento hasta para relajarse antes de ir a dormir. "Trato de hacer algún tipo de pilates cada noche", comenta Bird. "Me he dado cuenta de que me siento un millón de veces mejor al día siguiente".  Abajo se encuentran tres de los ejercicios preferidos de la jugadora. Prueba dos o tres series de 10 repeticiones de cada uno de estos movimientos después de un entrenamiento difícil, de un día de viaje o como una rutina antes de ir a dormir para respirar más despacio, calmar el sistema nervioso y dormir mejor. ## "Trato de hacer algún tipo de pilates cada noche, me he dado cuenta de que me siento un millón de veces mejor al día siguiente". Sue Bird, armadora del Seattle Storm 1. __Perro "Bird"__ Comienza apoyado en las manos y rodillas con tus abdominales contraídos y la espalda recta. Extiende tu pierna izquierda hacia atrás, después extiende tu brazo directo hacia el frente, mantén la posición un momento, manteniendo las caderas alineadas. Cambia de lado y repite. Eso es una repetición. __El beneficio:__ mantener un torso estable durante este ejercicio requiere coordinación y control del tronco, comenta Borchardt. Esto ayuda a mejorar la estabilidad y fuerza corporal general de Bird. 2. __Rana__ Acuéstate boca arriba con las manos debajo de la cabeza, piernas juntas y extendidas hacia arriba para comenzar. Despega tus hombros del piso y lentamente gira a un lado, después al otro. Esa es una repetición. Vuelve al punto de partida y repite. __El beneficio:__ este movimiento estira los isquiotibiales al mismo tiempo que activa el torso, afirma Borchardt, y también ayuda a que Bird ponga atención en su respiración mientras gira. 3. __Patada lateral de rodillas__ Comienza de rodillas, inclínate hacia el lado derecho para colocar la mano derecha en el piso. Extiende la pierna izquierda y coloca la mano izquierda atrás de la cabeza. Mantén la pierna extendida, lentamente baja la pierna izquierda para que los dedos del pie toquen el piso, después eleva la pierna nuevamente para comenzar. Esa es una repetición. Haz todas las repeticiones, después cambia de lado y repite. __El beneficio__: el movimiento unilateral ayuda a mejorar la activación, fuerza y alineación de la cadera, comenta Borchardt (todo esto es clave para mantener la salud de las rodillas de la estrella). ### Únete a Nike Training Club Accede a los consejos de nuestros expertos y entrenadores de clase mundial que te ayudarán a mantenerte activo y saludable. [Descargar](https://smart.link/5deaab27fce3c)  ### Únete a Nike Training Club Accede a los consejos de nuestros expertos y entrenadores de clase mundial que te ayudarán a mantenerte activo y saludable. 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