Per quanti chilometri possono essere utilizzate le scarpe da running?

Guida all'acquisto

La distanza percorsa dalle tue scarpe da running e altri segni di usura ti aiuteranno a capire quando è il momento di sostituirle.

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Quanti chilometri si possono percorrere con le scarpe da running?

Chi non ama il momento in cui si apre la scatola contenente un paio di scarpe da running nuove e perfettamente pulite, avvolte in carta velina e pronte a esprimere tutto il loro potenziale? Un nuovo paio di scarpe da running può ispirarti a definire nuovi obiettivi, a battere i tuoi record personali o ad aumentare i chilometri percorsi.

Ma le scarpe si usurano nel tempo e prima o poi sarà necessario sostituirle. Il chilometraggio delle scarpe da running è un modo per determinarne la durata. Tuttavia, ci sono altri fattori da prendere in considerazione per stabilire quando sostituirle.

Quanti chilometri dovrebbero durare le scarpe da running?

Non esiste una regola fissa che stabilisca quando è necessario sostituire le scarpe da running. Da uno studio dell'ottobre 2011 su 18 anni di ricerche pubblicato da Footwear Science emerge che le scarpe da running di alta qualità possono durare per oltre 900 km.

Ma gli esperti in genere consigliano di acquistare un paio di scarpe nuove ogni 500 - 800 km. Il margine di variabilità è quindi piuttosto ampio. Inoltre, il volume degli allenamenti varia notevolmente da un runner all'altro e probabilmente non usi un contapassi con le scarpe da running. Quindi come si capisce quando è ora di acquistare un nuovo paio di scarpe?

Ecco una guida generale per darti un'idea della durata delle tue scarpe da running in base al volume degli allenamenti.

Runner occasionale

Chilometraggio settimanale: fino a 16 km
Sostituzione delle scarpe: ogni 7,5 - 12,5 mesi

Allenamento per una corsa da 5 km o 10 km

Chilometraggio settimanale: fino a 24 km
Sostituzione delle scarpe: ogni 5-8 mesi

Allenamento per una mezza maratona

Chilometraggio settimanale: oltre 32 km
Sostituzione delle scarpe: ogni 4-6 mesi

Allenamento per una maratona

Chilometraggio settimanale: oltre 64 km
Sostituzione delle scarpe: ogni 2-3 mesi

Fattori aggiuntivi da considerare

Tieni presente, tuttavia, che si tratta di linee guida molto generali. Diversi fattori influiscono sulla durata delle scarpe da running, tra cui la tua corporatura e il design delle scarpe. I runner più pesanti, che utilizzano scarpe ad alta stabilità e ammortizzate per proteggere i loro piedi, consumeranno le scarpe più velocemente di quelli più leggeri e/o che necessitano di minore stabilità e supporto. Le scarpe minimaliste o da gara, che offrono meno sostegno, sono soggette a usura più rapida.

Anche il terreno e il clima possono influire sulla frequenza di sostituzione delle scarpe. Ad esempio, le superfici dure come il pavimentato e il cemento danneggiano maggiormente le scarpe nel tempo rispetto alle superfici più morbide, come un percorso su pista o sterrato. E se corri (o riponi le scarpe) a temperature estreme, molto calde o molto fredde, le scarpe potrebbero deteriorarsi più velocemente.

Individua questi segni di usura

1.Assenza di elasticità
Le scarpe da running nuove ti aiutano a rimbalzare a ogni passo. Questa sensazione di elasticità di solito viene dall'ammortizzazione in schiuma EVA che ti consente di dare il massimo anche quando il tuo corpo dice che è il momento di fermarsi. L'energia di ritorno, spesso avvertita attraverso l'intersuola, aiuta a spingere il piede in avanti con meno sforzo.

Ma questo vantaggio scompare quando le scarpe si usurano. Quindi, se noti che le scarpe (soprattutto l'intersuola) sono dure o piatte e la tua andatura ti sembra più pesante, potrebbe essere il momento di sostituire le scarpe.
2.Lesioni o dolori
L'ammortizzazione e l'assorbimento degli urti, che garantiscono un effetto rimbalzo, proteggono anche le articolazioni dagli urti. Quando l'ammortizzazione inizia a usurarsi, puoi avvertirlo durante la corsa.

I piedi iniziano a farti male dopo pochi chilometri? Hai dolore alle anche o alle ginocchia durante o dopo la corsa? Questi dolori possono verificarsi per diversi motivi, ma spesso la causa è un paio di scarpe da running usurate.

Inoltre, anche le caratteristiche di stabilità si usurano col tempo. Pertanto, se fai affidamento sul supporto plantare o su un supporto stabile del tallone per un corretto allineamento del piede, potrebbe capitare che la tua andatura cambi quando le scarpe si usurano. Ad esempio, potrebbero subentrare iperpronazione o rotazione delle caviglie mentre corri. Anche la postura della corsa può cambiare e ciò comporta un aumento del rischio di dolori e lesioni.
3.Suole irregolari o usurate
Uno dei modi più semplici per vedere se è necessario sostituire le scarpe è osservare il tipo di usura della suola. Capovolgi le scarpe ed esamina la parte inferiore. In alcune aree potresti notare un'usura eccessiva sul battistrada.

Ad esempio, chi sollecita molto il tallone vedrà che la parte posteriore della scarpa è usurata. Chi è portato all'iperpronazione vedrà una maggiore usura nella parte interna del tallone.

Appoggiando le scarpe su una superficie piana (ad esempio un bancone o un tavolo), potrebbe capitarti di notare che le scarpe non sono più posizionate dritte, ma si inclinano su un lato a causa dell'usura irregolare delle suole. Anche in questo caso, questi sono indicatori chiave che le scarpe devono essere sostituite.
4.Tomaie rovinate
Esamina l'esterno delle scarpe e verifica l'eventuale presenza di strappi, graffi, fori e altri danni. La tomaia non solo protegge i piedi dallo sporco e dalle condizioni atmosferiche avverse, ma aiuta anche a mantenere il piede in posizione. Quando è consumata, i piedi diventano più vulnerabili e possono lesionarsi più facilmente.

Frequently Asked Questions

Come posso prolungare la durata delle mie scarpe da running?

Tutte le scarpe si usurano nel tempo, ma ci sono alcune cose che puoi fare per prenderti cura delle tue sneakers preferite e farle durare più a lungo.

Acquista una scarpa progettata per il tuo stile di allenamento specifico. Acquista scarpe da trail running per la corsa su sterrato, scarpe da atletica per correre in pista e scarpe da strada per correre su pavimentato o cemento.

Acquista scarpe adatte ai tuoi piedi e che soddisfano le tue esigenze biomeccaniche. Scegli scarpe ad alta stabilità in caso di iperpronazione o supinazione, e opta per una maggiore ammortizzazione se ne hai bisogno.

Utilizza le scarpe da running solo per la corsa. Non indossare le scarpe da running per fare pesistica, lezioni di spinning o per la vita di tutti i giorni. Risparmia chilometri per i tuoi allenamenti.

Fai ruotare le tue scarpe. Uno studio di febbraio 2015 dello Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports ha dimostrato che possedere più paia di scarpe, in modo da non indossare mai le stesse in giorni consecutivi, può prolungarne la durata.

Conserva le scarpe in un luogo fresco e asciutto. Riponi le scarpe in casa (non sul portico o in auto) e, se si bagnano, metti un giornale al loro interno. Cerca di non utilizzare le scarpe se sono fredde o bagnate.

Per altre idee, dai un'occhiata al nostro articolo 12 modi per far durare di più le tue scarpe da running.

Quando dovrei acquistare un paio di scarpe nuove prima di una maratona?

Non è opportuno correre con scarpe che non supportano adeguatamente i tuoi piedi. Ma correre una maratona con scarpe usurate è la ricetta giusta per il fallimento. E non è nemmeno consigliabile correre una maratona con scarpe nuove.

Le scarpe nuove hanno bisogno di tempo per adattarsi ai tuoi piedi. Bisogna acquistare le scarpe nuove almeno 2-4 settimane prima di una maratona, secondo uno studio di agosto 2011 pubblicato su BMC Research Notes, in questo modo avrai il tempo di utilizzarle per alcune corse lunghe e diverse corse brevi per assicurarti di essere al meglio il giorno della gara.

La suola interna prolunga la durata delle scarpe da running?

Probabilmente no. È possibile sostituire la suola interna con altre reperibili nei negozi e nelle farmacie, ma in questo modo si risolve solo un problema. Le suole interne non sono in grado di compensare l’usura delle suole esterne, le tomaie strappate, i talloni deteriorati o altri problemi.

Posso riciclare le mie vecchie scarpe?

Certo! Nell'ambito del programma Move to Zero, che promuove un futuro a zero emissioni di carbonio e a zero rifiuti, Nike accetterà e riciclerà qualsiasi marca di scarpe sportive giunte al termine della loro vita, dando loro nuova linfa attraverso Nike Grind. Ti basta portare le scarpe usate in un punto vendita Nike che partecipa a questo programma negli Stati Uniti o in Europa. Ricorda che non accettiamo sandali, scarpe eleganti, stivali o scarpe che contengono parti in metallo (come tacchetti o borchie).