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In che modo la pronazione influisce sulla corsa

Di Nike Running

In che modo la pronazione influisce sulla corsa
In che modo la pronazione influisce sulla corsa

Quali sono le scarpe da prendere in considerazione in caso di iperpronazione, ipopronazione o andatura normale.

I nostri piedi hanno bisogno di un certo grado di pronazione o di una leggera inclinazione verso l'interno per rimanere in salute e avere prestazioni ottimali. Tuttavia, se i piedi tendono a piegarsi verso l'interno quando corri o se ti accorgi che atterri sul bordo esterno dei piedi, potrebbero insorgere dei problemi. Ecco allora cosa fare.

Se ti è capitato di entrare in un negozio per acquistare un paio di scarpe da running, è molto probabile che l'addetto alla vendita ti abbia fatto delle domande sulla tua andatura, ad esempio: i tuoi piedi tendono a piegarsi verso l'interno quando corri (ovvero iperpronazione)? La maggior parte del tuo peso ricade sul bordo esterno del piede (ovvero ipopronazione o supinazione)? Magari hai fatto giusto un paio di passi di prova e hai notato solo una leggera inclinazione verso l'interno del piede nel momento dell'appoggio (in questo caso parliamo di andatura neutra, ovvero quella considerata normale). Forse l'addetto alla vendita ti avrà anche chiesto di salire sul tapis roulant per un'analisi della tua andatura.

Posiziona le tue scarpe su una superficie piana: un'inclinazione verso l'interno indica un'iperpronazione; un'inclinazione verso l'esterno indica invece un'ipopronazione.

Per avere un'idea di come corri, le tue vecchie scarpe da running possono esserti d'aiuto. Prendine un paio. Noti un'usura eccessiva sul bordo interno delle suole, in corrispondenza dell'avampiede, del tallone o di entrambi? Questo potrebbe essere un segno di iperpronazione. La suola è sfilacciata sul bordo esterno? Questo potrebbe indicare un'ipopronazione. Prova a eseguire un altro test. Posiziona le tue scarpe su una superficie piana: un'inclinazione verso l'interno indica un'iperpronazione; un'inclinazione verso l'esterno indica invece un'ipopronazione.

In che modo la pronazione influisce sulla corsa

Consulta la guida alle scarpe da running Nike per trovare la scarpa da running perfetta per te.

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La pronazione non è una cosa negativa; tutti ne hanno bisogno in una certa misura. Quando una persona corre, a ogni passo il piede si inclina naturalmente verso l'interno in una posizione di pronazione. Nel distacco da terra, il piede si inclina verso l'esterno in posizione di supinazione, spiega Kate VanDamme, fisioterapista e specialista clinica ortopedica presso lo NYU Langone Health Sports Performance Center. Questo spostamento naturale ci consente di rimanere agili e di percorrere superfici non omogenee, dice Lee Welch, fisioterapista specializzato in infortuni agli arti inferiori nei runner e co-proprietario di The Running PTs. Soprattutto, dice, "è un modo che il corpo usa per assorbire la forza in modo da impedirti di farti male".

E nella corsa gli impatti non mancano di certo. Ogni appoggio del piede esercita una forza circa sei volte superiore al peso corporeo. L'ipo o iperpronazione possono impedire al corpo di distribuire in modo ottimale tale forza, il che può causare tutta una serie di infortuni.

Ad esempio, se il piede si piega verso l'interno, anche il femore e la tibia ruotano di più verso l'interno, spiega Welch. L'instabilità che si crea nelle ossa dell'alluce, o del primo metatarso, può portare a fascite plantare, attrito della bandelletta ileotibiale, sindrome del piriforme, dolore al ginocchio o sofferenza medio-tibiale, afferma.

In che modo la pronazione influisce sulla corsa
In che modo la pronazione influisce sulla corsa

Poiché l'iperpronazione non rappresenta il modo più efficiente di correre per il corpo, potresti non riuscire a sollevare il piede da terra con la giusta rapidità. Questo implica un contatto prolungato con il terreno e una forza maggiore che si sprigiona dalla gamba. "Spesso, nell'iperpronazione assistiamo a un piegamento di tutto il corpo, il che può includere il piegamento verso l'interno del ginocchio a cui è associato un abbassamento dell'anca sul lato opposto", afferma VanDamme.

Puoi trovare però scarpe progettate per supportare l'anatomia del tuo corpo e la meccanica di corsa e ridurre così il rischio di infortuni durante la corsa.

In caso di ipopronazione, o supinazione, le articolazioni del piede non si muovono per assorbire gli urti e la maggior parte del peso ricade sul bordo esterno del piede. Questo ha l'effetto opposto: le gambe potrebbero piegarsi verso l'esterno, spiega VanDamme. "L'atterraggio in questa posizione rende tutto più rigido". Le articolazioni non assorbono inoltre l'urto della corsa, il che può far sì che le ossa assorbano più urti e contribuire quindi alle fratture da stress, continua VanDamme.

Puoi trovare però scarpe progettate per supportare l'anatomia del tuo corpo e la meccanica di corsa e ridurre così il rischio di infortuni durante la corsa. Se tendi all'iperpronazione, cosa comune a molti runner, prendi in considerazione scarpe con caratteristiche di stabilità. Queste hanno un'intersuola più rigida sull'arco plantare e una schiuma più leggera e più morbida all'esterno per ottimizzare l'assorbimento degli urti. In caso di ipopronazione, le scarpe che offrono maggiore ammortizzazione e assorbimento degli urti possono ridurre il rischio di infortuni da stress.

Ricorda però che nessun paio di scarpe cambierà automaticamente la tua andatura. Per correggere gli squilibri muscolari che possono contribuire ai problemi di pronazione, dovrai anche eseguire esercizi di mobilità e rafforzamento del piede.

La notizia rassicurante: secondo uno studio pubblicato sul British Journal of Sports Medicine, le scarpe che senti più confortevoli potrebbero essere le migliori per ridurre il rischio di infortuni. In altre parole, a prescindere dalla pronazione del tuo piede, per correre al meglio assicurati che la scarpa che indossi sia comoda.

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