Guida alla calzata: cosa cercare quando acquisti scarpe da running

Il mercato offre centinaia di scarpe da running in modelli e colori diversi, prodotte con una vasta gamma di materiali. Ma quando devi trovare quella giusta per te, concentrati su una cosa sola: la calzata.

Un articolo uscito nel luglio 2018 sul Journal of Foot and Ankle Research ha rilevato che fino al 72% delle persone indossa scarpe che non calzano correttamente, e che causano dolore e disturbi ai piedi. Insomma, se la scarpa calza bene, indossala pure, ma in caso contrario provane un altro paio! E se vuoi assicurarti una calzata perfetta, segui questi suggerimenti.

Quando è stata l'ultima volta che hai misurato la larghezza e la lunghezza dei tuoi piedi e hai confrontato i risultati con una tabella con le misure delle scarpe? Controllare le tue misure effettive è una buona idea, soprattutto se compri scarpe online.

Per misurare la lunghezza, alzati in piedi e appoggia il piede su un foglio di carta; poi tracciane il contorno con una matita. Usa un metro da sarto per misurare la distanza dall'estremità centrale del tallone fino alla punta del dito più lungo. Utilizza il grafico riportato di seguito per determinare la tua misura.

Anche la larghezza del piede è importante: infatti, giocherà un ruolo fondamentale sul comfort delle scarpe da running che sceglierai. Disegna la sagoma del piede e misurane la parte più larga. Confronta i risultati con il grafico riportato di seguito.

Alcuni marchi possono avere tabelle delle taglie e delle misure diverse da quelle standard, perciò controlla bene il sito web quando fai acquisti online. Se hai un piede più lungo o più largo dell'altro, scegli la misura adatta al piede più grande. E se hai dubbi su quale sia la misura giusta per te, ordina un paio di scarpe di mezza misura in più.

Se decidi di andare in negozio per provare delle scarpe da running, assicurati di indossare le stesse calze da running traspiranti che indosserai durante gli allenamenti, dato che influiranno sulla calzata della scarpa.

Inoltre, sarebbe meglio che andassi a fare acquisti di sera, dato che è il momento della giornata in cui i piedi sono più gonfi. Recati in negozio alla fine della giornata lavorativa (quando, con tutta probabilità, i piedi sono al massimo della loro grandezza) per provare diverse paia di scarpe.

Fai attenzione, però, a non fidarti della prima sensazione: provale sempre facendo una breve corsa su un tapis roulant o sul marciapiede fuori dal negozio. Correndo, avrai maggiori probabilità di renderti conto se le scarpe che hai scelto sono davvero comode.

Non aspettarti che le scarpe da running cambino forma o si adattino ai tuoi piedi. Scegline perciò un paio che sia perfetto fin dalla prima volta che lo indossi.

Nella maggior parte dei casi, sarai in grado di capire subito se una scarpa è adatta a te oppure no. Ma se sei in dubbio tra due paia, presta attenzione al modo in cui ogni parte della scarpa interagisce con il piede.

1. Cerca una tomaia che abbia la stessa forma del tuo piede e assicurati che non sfreghi o tiri. La tomaia Nike Flyknit è stata progettata per offrire un supporto leggero, pur rimanendo morbida e confortevole.
2. Per assicurarti che le dita dei piedi abbiano abbastanza spazio, prova a fletterle e a divaricarle all'interno della scarpa. Tra il dito più lungo e la punta della scarpa deve sempre esserci circa un centimetro di spazio.
3. Cerca una sella che tenga fermo il piede senza essere troppo stretta sull'arco o tirare mentre cammini.
4. Presta attenzione al peso e alla rigidità dell'intersuola. Devi ricercare la giusta quantità di ammortizzazione e una scarpa che non risulti troppo pesante quando corri.
5. Osserva la forma della suola per verificare che corrisponda il più possibile a quella del tuo piede. La suola deve essere sufficientemente resistente da offrire trazione e protezione rispetto alla superficie di corsa, e allo stesso tempo abbastanza flessibile da consentirti libertà di movimento.
6. Il controtacco, ovvero la differenza di altezza tra il tallone e la punta della scarpa da running, influenzerà le tue falcate. Scegli una scarpa che non stressi eccessivamente il piede, in nessun punto.
7. Quando provi le scarpe, controlla che il sottopiede sia comodo; tuttavia, non pensare che il primo passo ti dirà se quel paio di scarpe è giusto per te: fai sempre una corsa di prova.
8. Una scarpa che non calza bene può causare vesciche intorno alla caviglia. Un buon paio di scarpe da running non scivolerà né sfregherà contro il tallone quando cammini.

Secondo uno studio di febbraio 2015 dello Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, alternare più paia di scarpe da running può ridurre del 39% il rischio di infortuni.

I ricercatori ritengono che ciò dipenda dal modo in cui scarpe diverse distribuiscono in maniera diversa la forza dell'impatto sui piedi. Dato che la corsa è un movimento ripetitivo, è bene alternare le scarpe in modo che, di volta in volta, la forza dell'impatto venga scaricata su diverse parti del piede.

Assicurati soltanto che tutte le scarpe da running che indossi siano perfette per te!