Elölsúlyzós guggolás

Edzés
Utolsó frissítés: 2021. február 3.

Joe Holder

Current Time 0:00
Duration 0:00
Loaded: 0%
Stream Type LIVE
Remaining Time 0:00
 
1x
    • Chapters
    • descriptions off, selected
    • captions and subtitles off, kiválasztva

      Ismerd meg, hogyan variálhatod a guggolást a négyfejű combizom és a törzsizomzat fejlesztése érdekében.

      A vállakra rakott súlyzó miatt a guggolásnak ez a változata jobban megdolgoztatja a négyfejű combizmot, mint a farizmot, és nagyon erős törzsizomzatra van szükség ahhoz, hogy ne bukjon előre a súlyzó és ezzel a mellkasod. A helyes kivitelezéshez Joe Holder Nike Master Trainer ad tippeket.

      1. Állj a mellmagasságban az állványra felrakott súlyzó elé.
      2. Ha kezdő vagy, vagy nem olyan mozgékony a vállad, keresztező fogással fogd meg a súlyzót (nyújtsd ki a karod a rúd alatt, a rúd feküdjön a válladra, majd keresztezd a karod a rúdon úgy, hogy a tenyereid a rúdra kerüljenek a válladnál a két átellenes oldalon). Ha edzettebb vagy, alkalmazz hagyományos fogást (fektesd a rudat a válladra, aztán hajlítsd be a karod, told kifelé és fel a könyököd, a rudat pedig laza ujjkulcsolással fogd meg éppen csak a vállaid mellett).
      3. Emeld le a súlyzót az állványról, lépj hátra és állj csípőszélességű terpeszbe (ha szűk a csípőd, a terpesz szélesebb is lehet).
      4. A könyököd told előre és fel, a törzsizomzatod maradjon feszes, a mellkasod ne bukjon előre. A lábaddal állj szilárdan, és guggolj olyan mélyre, hogy a combjaid már ne legyenek párhuzamosak.
      5. A talpadról indítva a kinyomást térj vissza a kezdő pozícióba. Ez egy ismétlés.
      6. Ismételd meg.
      Jó technika: a tökéletes mellen guggolás

      Az NTC Premium ingyenes

      Ingyen hozzáférhetsz világklasszis szakértőink és edzőink tanácsaihoz, hogy aktív és egészséges maradhass.

      Jó technika: a tökéletes mellen guggolás

      Csatlakozz a Nike Training Clubhoz

      Szerezz hozzáférést a világklasszis szakértőink és edzőink által összeállított tartalmakhoz, hogy megőrizd aktivitásod és egészséged.

      Eredeti közzététel: 2020. július 27.