Elölsúlyzós guggolás

A vállakra rakott súlyzó miatt a guggolásnak ez a változata jobban megdolgoztatja a négyfejű combizmot, mint a farizmot, és nagyon erős törzsizomzatra van szükség ahhoz, hogy ne bukjon előre a súlyzó és ezzel a mellkasod. A helyes kivitelezéshez Joe Holder Nike Master Trainer ad tippeket.

1. Állj a mellmagasságban az állványra felrakott súlyzó elé.
   
2. Ha kezdő vagy, vagy nem olyan mozgékony a vállad, keresztező fogással fogd meg a súlyzót (nyújtsd ki a karod a rúd alatt, a rúd feküdjön a válladra, majd keresztezd a karod a rúdon úgy, hogy a tenyereid a rúdra kerüljenek a válladnál a két átellenes oldalon). Ha edzettebb vagy, alkalmazz hagyományos fogást (fektesd a rudat a válladra, aztán hajlítsd be a karod, told kifelé és fel a könyököd, a rudat pedig laza ujjkulcsolással fogd meg éppen csak a vállaid mellett).
   
3. Emeld le a súlyzót az állványról, lépj hátra és állj csípőszélességű terpeszbe (ha szűk a csípőd, a terpesz szélesebb is lehet).
   
4. A könyököd told előre és fel, a törzsizomzatod maradjon feszes, a mellkasod ne bukjon előre. A lábaddal állj szilárdan, és guggolj olyan mélyre, hogy a combjaid már ne legyenek párhuzamosak.
   
5. A talpadról indítva a kinyomást térj vissza a kezdő pozícióba. Ez egy ismétlés.
   
6. Ismételd meg.