Edzés

Elölsúlyzós guggolás

Utolsó frissítés: February 3, 2021

Joe Holder

Ismerd meg, hogyan variálhatod a guggolást a négyfejű combizom és a törzsizomzat fejlesztése érdekében.

A vállakra rakott súlyzó miatt a guggolásnak ez a változata jobban megdolgoztatja a négyfejű combizmot, mint a farizmot, és nagyon erős törzsizomzatra van szükség ahhoz, hogy ne bukjon előre a súlyzó és ezzel a mellkasod. A helyes kivitelezéshez Joe Holder Nike Master Trainer ad tippeket.

  1. Állj a mellmagasságban az állványra felrakott súlyzó elé.
  2. Ha kezdő vagy, vagy nem olyan mozgékony a vállad, keresztező fogással fogd meg a súlyzót (nyújtsd ki a karod a rúd alatt, a rúd feküdjön a válladra, majd keresztezd a karod a rúdon úgy, hogy a tenyereid a rúdra kerüljenek a válladnál a két átellenes oldalon). Ha edzettebb vagy, alkalmazz hagyományos fogást (fektesd a rudat a válladra, aztán hajlítsd be a karod, told kifelé és fel a könyököd, a rudat pedig laza ujjkulcsolással fogd meg éppen csak a vállaid mellett).
  3. Emeld le a súlyzót az állványról, lépj hátra és állj csípőszélességű terpeszbe (ha szűk a csípőd, a terpesz szélesebb is lehet).
  4. A könyököd told előre és fel, a törzsizomzatod maradjon feszes, a mellkasod ne bukjon előre. A lábaddal állj szilárdan, és guggolj olyan mélyre, hogy a combjaid már ne legyenek párhuzamosak.
  5. A talpadról indítva a kinyomást térj vissza a kezdő pozícióba. Ez egy ismétlés.
  6. Ismételd meg.
Jó technika: a tökéletes mellen guggolás

Az NTC Premium ingyenes

Ingyen hozzáférhetsz világklasszis szakértőink és edzőink tanácsaihoz, hogy aktív és egészséges maradhass.

Jó technika: a tökéletes mellen guggolás

Csatlakozz a Nike Training Clubhoz

Szerezz hozzáférést a világklasszis szakértőink és edzőink által összeállított tartalmakhoz, hogy megőrizd aktivitásod és egészséged.

Kapcsolódó történetek

Trained podcast: a fizioterápia előnyei

Edzés

Podcast: Hogyan lehet a fizioterápia sorsfordító az edzésben?

Trained podcast: a fizioterápia előnyei

Coaching

Trained Podcast: Lépj túl a kudarcokon Vinh Phammel

Egy kérdés, amelyik megváltoztatja az étkezési szokásaidat

Edzés

Egy kérdés, amely megváltoztatja étkezési szokásaidat

Szüksége van a gyerekeknek igazi pihenőnapokra?

Edzés

Helyreállás programok között

Regeneráló görögdinnyés smoothie

Edzés

Regeneráló görögdinnyés smoothie