Edzés

Hogyan válassz olyan zenét, ami erőt ad a futáshoz?

Nike Running

Válassz megfelelő zenét, hogy erőt adjon a futáshoz!

A megfelelő dal és ritmus ösztönözhet arra, hogy keményebben fuss – és még jobban élvezd az edzésed.

A kutatások kimutatták, hogy a megfelelő dal és ritmus arra késztethet, hogy erősebben fuss — és még jobban élvezd az edzést. Tehát akár egy egyszerű 5 kilométeres futást tervezel, akár csak meg akarod hajtani magad, a tökéletes lejátszási lista összeállítása segíthet abban, hogy elérd a célod. Olvass tovább, és tudj meg többet!

Akár egy 30 perces lejátszási listát állítasz össze egy könnyű 5 kilométeres futáshoz vagy egy epikus válogatást csinálsz egy hosszú futáshoz, a megfelelő zene kiválasztása segíthet energikusnak érezni magad, meghajtani a tempót, hosszabban futni, és összességében pozitív hangulatot teremteni az edzésedhez.

És már az első lépés megtétele előtt nekiláthatsz: a fűződ bekötése közben bemelegítő zenék hallgatása mentálisan felkészíthet az előtted álló edzésre, derül ki The Journal of Strength and Conditioning Research nevű szaklapban megjelent egyik tanulmányból. Erre az egyik magyarázat az lehet, hogy a zenehallgatás kimutathatóan növeli az agy dopaminszintjét, amely egy hangulatnövelő vegyi anyag, állítja a Nature Neuroscience című szaklapban megjelent egyik tanulmány. Más kutatások azt mutatják, hogy a zene általában csökkentheti a stresszt. Ezek a pozitív hatások mind ösztönözhetnek a mozgásra.

Válassz megfelelő zenét, hogy erőt adjon a futáshoz!

A zenehallgatás akkor is segíthet, ha a teljesítménynövekedésed szeretnéd felpörgetni. A sprinteléses szakaszok közben zenét hallgatók futók jobban élvezték az edzést, mint zene nélkül, mutatott rá a Journal of Sports Sciences című lapban megjelent egyik tanulmány. (Emlékezz erre, amikor néhány kemény szakaszt kell kipréselned magadból.) Egy hangos és pörgős lejátszási lista összeállítása jelentősebb hosszabb futásokra is ösztönözhet indiai székhelyű kutatók egy csoportja szerint – és az extra mozgásmennyiség önmagában segíthet kiereszteni a gőzt, és a lehető legjobban érezni magad.

A zene nyújtotta előnyök kiaknázásához finomhangolnod kell a futásodhoz használt lejátszási listáját. Itt megmutatjuk, hogyan.

  1. Maradj meg az általa szeretett daloknál!
    Légy válogatós a dalok tekintetében: hagyd ki azokat a műfajokat, amelyek nem igazán mozgatnak meg, és tárolj be olyan zenéket, amiket szeretsz! Akár a hip-hop ritmikus ütemei vagy a nagy energiájú EDM az, amit kedvelsz, bizonyos kutatások szerint minél jobban felpörget egy dal, annál jobban tudod növelni a teljesítményed.
  2. Koncentrálj a jó érzést teremtő zenékre!
    Koncentrálj a jó érzést teremtő zenékre! Bár lehet, hogy szereted a borongós emo-műfajt vagy a lélekig hatoló jazzt, próbálj inkább pozitív, energiával teli dalokat választani a futáshoz. A Psychology of Sport and Excercise című szaklapban megjelent kutatás szerint a vidám, motiválóan ható zene növelheti az edzés során leadott teljesítményed, és segíthet még jobban élvezni az edzést.
  3. Keresd meg az ideális ritmust!
    A zene tempójának edzéseddel összehangolása az erősebb futás egy könnyű módja lehet. A PLOS One nevű szaklapban közzétett egyik tanulmány szerint a futók jobban teljesítettek, amikor a motiválóan ható zene prominens, folyamatos üteme megegyezett a lépésszámukkal, mint akkor, amikor zene nélkül futottak. Ez a hallás alapján történő motoros szinkronizálás egy formája, hasonlóan ahhoz, ahogy a metronóm is segít egy zenésznek megtartani az ütemet. A teljesítménnyel kapcsolatos előnyökhöz olyan dalokat kell keresned, amelyeknek percenkénti ritmusszáma (BPM) szinkronban lesz a futástempóddal.

A londoni Brunel Egyetem sport- és edzéspszichológia professzora és az A zene alkalmazása edzés és sportolás során című könyv szerzője, Kosztasz Karageorgisz szerint az edzés közbeni háttérzene legideálisabb üteme általában 120 és 140 BPM közé esik. Minden, ami ennek a tempótartománynak az alsó részébe esik, segíthet a mindennapos, könnyű futásban. A keményebb futásokhoz célozd meg a tartomány felső részét! (Egy dal BPM-jének meghatározásához számos kalkulátort találsz az interneten, vagy fel is becsülheted egy dal BPM-jét úgy, hogy 20 másodpercig az ujjaddal kopogtatod a ritmust, és a kapott számot megszorzod hárommal.)

Válassz megfelelő zenét, hogy erőt adjon a futáshoz!

A teljesítménnyel kapcsolatos előnyökhöz olyan dalokat kell keresned, amelyeknek percenkénti ritmusszáma (BPM) szinkronban lesz a futástempóddal.

Ha könnyű, regenerációs tempóban futsz vagy bemelegítesz, akkor inkább a 120 BPM alatti számok felelhetnek meg, amelyek a szívverésedre és a tempódra is következetesen hatnak, így nem hajtod túl magad a kelleténél jobban, mondja Karageorgisz.

A nagyobb tempóhoz vagy olyan napokon, amikor igazán próbára akarod tenni magad, a gyorsabb zenék adhatják meg a lökést a gyorsabb futáshoz, derül ki a The Journal of Strength and Conditioning Research című szaklap egyik kutatásából. Keress 140 BPM vagy annál magasabb ütemszámú dalokat!

Végezetül a lassabb dalok edzés utáni hallgatásáról kimutatták, hogy gyorsabban csökkentik a vérnyomást és a pulzust, mint a gyorsabb zenék hallgatása vagy ha egyáltalán nem hallgatsz semmit, állítja az Indian Journal of Physiology and Pharmacology nevű szaklapban megjelent egyik tanulmány. Emellett a lágy zene edzést követő hallgatása javíthat a hangulatodon is, állítja a Karageorgisz által a Medicine & Science in Sports & Exercise nevű szaklapban közzétett kutatás.

A szórakoztató rész: ennek az információnak a különböző lejátszási listákhoz történő felhasználása, és annak a felfedezése, hogy mi is tud igazán motiválni.

Szerezz még több inspirációt!
Szerezz még több inspirációt! Nézd meg a Nike lejátszási listáit a Spotify-on és az Apple Musicon a dalötletekhez! Külön lejátszási listáink vannak a hosszú futásokhoz (hallgasd meg őket most a Spotify-on és az Apple Musicon) és a gyors futásokhoz (hallgasd meg őket most a Spotify-on és az Apple Musicon), valamint a Shalane Flanaganhez és Eliud Kipchogéhez hasonló sportolók által összeállított lejátszási listákat is kínálunk.

A Nike Run Club alkalmazás irányított futásai közben akár a saját kedvenc dalaidat is hallgathatod! A főmenüből koppints a zeneikonra, majd válaszd a következő opciók egyikét: Apple Music (előfizetést igényel), Spotify (prémium fiókot igényel) vagy más zene. A dalok elhalkulnak, amikor edzői útmutatásokat hallasz, így két legyet ütsz egy csapásra.

Válassz megfelelő zenét, hogy erőt adjon a futáshoz!

Haladj előre!

Töltsd le most a Nike Run Club alkalmazást!

Nike Running

Válassz megfelelő zenét, hogy erőt adjon a futáshoz!

A megfelelő dal és ritmus ösztönözhet arra, hogy keményebben fuss – és még jobban élvezd az edzésed.

A kutatások kimutatták, hogy a megfelelő dal és ritmus arra késztethet, hogy erősebben fuss — és még jobban élvezd az edzést. Tehát akár egy egyszerű 5 kilométeres futást tervezel, akár csak meg akarod hajtani magad, a tökéletes lejátszási lista összeállítása segíthet abban, hogy elérd a célod. Olvass tovább, és tudj meg többet!

Akár egy 30 perces lejátszási listát állítasz össze egy könnyű 5 kilométeres futáshoz vagy egy epikus válogatást csinálsz egy hosszú futáshoz, a megfelelő zene kiválasztása segíthet energikusnak érezni magad, meghajtani a tempót, hosszabban futni, és összességében pozitív hangulatot teremteni az edzésedhez.

És már az első lépés megtétele előtt nekiláthatsz: a fűződ bekötése közben bemelegítő zenék hallgatása mentálisan felkészíthet az előtted álló edzésre, derül ki The Journal of Strength and Conditioning Research nevű szaklapban megjelent egyik tanulmányból. Erre az egyik magyarázat az lehet, hogy a zenehallgatás kimutathatóan növeli az agy dopaminszintjét, amely egy hangulatnövelő vegyi anyag, állítja a Nature Neuroscience című szaklapban megjelent egyik tanulmány. Más kutatások azt mutatják, hogy a zene általában csökkentheti a stresszt. Ezek a pozitív hatások mind ösztönözhetnek a mozgásra.

Válassz megfelelő zenét, hogy erőt adjon a futáshoz!

A zenehallgatás akkor is segíthet, ha a teljesítménynövekedésed szeretnéd felpörgetni. A sprinteléses szakaszok közben zenét hallgatók futók jobban élvezték az edzést, mint zene nélkül, mutatott rá a Journal of Sports Sciences című lapban megjelent egyik tanulmány. (Emlékezz erre, amikor néhány kemény szakaszt kell kipréselned magadból.) Egy hangos és pörgős lejátszási lista összeállítása jelentősebb hosszabb futásokra is ösztönözhet indiai székhelyű kutatók egy csoportja szerint – és az extra mozgásmennyiség önmagában segíthet kiereszteni a gőzt, és a lehető legjobban érezni magad.

A zene nyújtotta előnyök kiaknázásához finomhangolnod kell a futásodhoz használt lejátszási listáját. Itt megmutatjuk, hogyan.

  1. Maradj meg az általa szeretett daloknál!
    Légy válogatós a dalok tekintetében: hagyd ki azokat a műfajokat, amelyek nem igazán mozgatnak meg, és tárolj be olyan zenéket, amiket szeretsz! Akár a hip-hop ritmikus ütemei vagy a nagy energiájú EDM az, amit kedvelsz, bizonyos kutatások szerint minél jobban felpörget egy dal, annál jobban tudod növelni a teljesítményed.
  2. Koncentrálj a jó érzést teremtő zenékre!
    Koncentrálj a jó érzést teremtő zenékre! Bár lehet, hogy szereted a borongós emo-műfajt vagy a lélekig hatoló jazzt, próbálj inkább pozitív, energiával teli dalokat választani a futáshoz. A Psychology of Sport and Excercise című szaklapban megjelent kutatás szerint a vidám, motiválóan ható zene növelheti az edzés során leadott teljesítményed, és segíthet még jobban élvezni az edzést.
  3. Keresd meg az ideális ritmust!
    A zene tempójának edzéseddel összehangolása az erősebb futás egy könnyű módja lehet. A PLOS One nevű szaklapban közzétett egyik tanulmány szerint a futók jobban teljesítettek, amikor a motiválóan ható zene prominens, folyamatos üteme megegyezett a lépésszámukkal, mint akkor, amikor zene nélkül futottak. Ez a hallás alapján történő motoros szinkronizálás egy formája, hasonlóan ahhoz, ahogy a metronóm is segít egy zenésznek megtartani az ütemet. A teljesítménnyel kapcsolatos előnyökhöz olyan dalokat kell keresned, amelyeknek percenkénti ritmusszáma (BPM) szinkronban lesz a futástempóddal.

A londoni Brunel Egyetem sport- és edzéspszichológia professzora és az A zene alkalmazása edzés és sportolás során című könyv szerzője, Kosztasz Karageorgisz szerint az edzés közbeni háttérzene legideálisabb üteme általában 120 és 140 BPM közé esik. Minden, ami ennek a tempótartománynak az alsó részébe esik, segíthet a mindennapos, könnyű futásban. A keményebb futásokhoz célozd meg a tartomány felső részét! (Egy dal BPM-jének meghatározásához számos kalkulátort találsz az interneten, vagy fel is becsülheted egy dal BPM-jét úgy, hogy 20 másodpercig az ujjaddal kopogtatod a ritmust, és a kapott számot megszorzod hárommal.)

Válassz megfelelő zenét, hogy erőt adjon a futáshoz!

A teljesítménnyel kapcsolatos előnyökhöz olyan dalokat kell keresned, amelyeknek percenkénti ritmusszáma (BPM) szinkronban lesz a futástempóddal.

Ha könnyű, regenerációs tempóban futsz vagy bemelegítesz, akkor inkább a 120 BPM alatti számok felelhetnek meg, amelyek a szívverésedre és a tempódra is következetesen hatnak, így nem hajtod túl magad a kelleténél jobban, mondja Karageorgisz.

A nagyobb tempóhoz vagy olyan napokon, amikor igazán próbára akarod tenni magad, a gyorsabb zenék adhatják meg a lökést a gyorsabb futáshoz, derül ki a The Journal of Strength and Conditioning Research című szaklap egyik kutatásából. Keress 140 BPM vagy annál magasabb ütemszámú dalokat!

Végezetül a lassabb dalok edzés utáni hallgatásáról kimutatták, hogy gyorsabban csökkentik a vérnyomást és a pulzust, mint a gyorsabb zenék hallgatása vagy ha egyáltalán nem hallgatsz semmit, állítja az Indian Journal of Physiology and Pharmacology nevű szaklapban megjelent egyik tanulmány. Emellett a lágy zene edzést követő hallgatása javíthat a hangulatodon is, állítja a Karageorgisz által a Medicine & Science in Sports & Exercise nevű szaklapban közzétett kutatás.

A szórakoztató rész: ennek az információnak a különböző lejátszási listákhoz történő felhasználása, és annak a felfedezése, hogy mi is tud igazán motiválni.

Szerezz még több inspirációt!
Szerezz még több inspirációt! Nézd meg a Nike lejátszási listáit a Spotify-on és az Apple Musicon a dalötletekhez! Külön lejátszási listáink vannak a hosszú futásokhoz (hallgasd meg őket most a Spotify-on és az Apple Musicon) és a gyors futásokhoz (hallgasd meg őket most a Spotify-on és az Apple Musicon), valamint a Shalane Flanaganhez és Eliud Kipchogéhez hasonló sportolók által összeállított lejátszási listákat is kínálunk.

A Nike Run Club alkalmazás irányított futásai közben akár a saját kedvenc dalaidat is hallgathatod! A főmenüből koppints a zeneikonra, majd válaszd a következő opciók egyikét: Apple Music (előfizetést igényel), Spotify (prémium fiókot igényel) vagy más zene. A dalok elhalkulnak, amikor edzői útmutatásokat hallasz, így két legyet ütsz egy csapásra.

Válassz megfelelő zenét, hogy erőt adjon a futáshoz!

Haladj előre!

Töltsd le most a Nike Run Club alkalmazást!