Le guide ultime des différents types de chaussures de running : stabilité, neutre et plus encore

Une bonne course commence par tes pieds, ou plutôt par les chaussures que tu enfiles. La bonne paire te permet d'avaler les kilomètres, la mauvaise paire transforme chaque pas en marathon.

Pour mettre toutes les chances de votre côté, il est essentiel de trouver les chaussures de running qui vous conviennent le mieux. Mais le problème, c'est qu'il existe beaucoup de chaussures de running. Comment savoir ce qui compte vraiment ? Pour couronner le tout, les fabricants utilisent des termes comme la chute du talon, la stabilité et la pronation, ainsi que la semelle extérieure, l'avant-pied et le milieu du pied. Pas étonnant que les coureurs soient confus !

Ne vous laissez pas intimider. Voici un résumé des types de chaussures de running les plus courants, de la stabilité au neutre. De plus, découvrez des conseils utiles pour trouver la paire parfaite.

• Les chaussures de course vont du contrôle du mouvement au minimaliste, en fonction des besoins de soutien.
• Les chaussures de stabilité et neutres conviennent à la plupart des coureurs.
• Le type de pronation et le terrain de course aident à déterminer la bonne chaussure.
• Le confort compte finalement plus que les étiquettes.

Il existe plusieurs types de chaussures de running conçues pour différentes mécaniques du pied, surfaces de course et objectifs d'entraînement. Les principales catégories comprennent le contrôle du mouvement, la stabilité, la neutralité, le minimalisme, la route, le trail, les chaussures plates de course et les pointes. La plupart des coureurs choisissent entre des chaussures de course stables et neutres, en fonction de leur type de pronation et de leurs besoins en amorti.

Il existe une multitude de chaussures de running. « La plupart [des chaussures de running] peuvent être classées en fonction de leur maintien, notamment les chaussures minimalistes, stables, à foulée neutre ou encore dotées du contrôle des mouvements », déclare Jason Fitzgerald, coach de running certifié par la USATF et propriétaire de Strength Running.

Chaussures de contrôle du mouvement : au sommet de l'échelle de stabilité, elles sont conçues pour maîtriser la surpronation sévère. Selon Jason Fitzgerald, les chaussures de running dotées du contrôle des mouvements possèdent plein d'atouts : une pièce de mousse ferme dans la semelle intermédiaire intérieure (connue sous le nom de support médian), un soutien optimal de la voûte plantaire et un contrefort de talon haut (différence en matière d'amorti entre le talon et la pointe de la chaussure). Ces caractéristiques visent à réduire la surpronation sévère, qui se produit lorsque ton pied penche vers l'intérieur quand tu cours.

Chaussures de stabilité : les chaussures de running stables viennent ensuite. Elles sont conçues pour avoir moins d'amorti et de soutien. Elles sont destinées aux runners/runneuses présentant une surpronation moins marquée. Les chaussures stables assurent un maintien un peu moins important avec un amorti plus faible, un contrefort de talon plus bas et un support médian affiné.

Neutres : conçues pour les coureurs qui ne sont pas en surpronation, les chaussures de course neutres sont généralement plus légères, présentent un contrefort de talon plus bas et fournissent la majeure partie de l'amorti au niveau du talon, explique Fitzgerald.

Minimalistes : conçues pour les coureurs qui veulent imiter la course à pieds nus, les chaussures de running minimalistes présentent peu de fioritures. Elles visent à reproduire la sensation de courir pieds nus. Pour cela, beaucoup de chaussures minimalistes ne présentent pas d'amorti supplémentaire ni de contrefort de talon pour que la semelle soit presque ou entièrement plate. Par ailleurs, elles possèdent une pointe ouverte pour laisser les orteils se déployer. Attendez-vous à un maintien très léger avec ce type de chaussures.

Afin de comprendre la différence entre les chaussures de stabilité et les chaussures de course neutres, il est important de savoir ce qu'est la surpronation et en quoi elle diffère de la pronationnormale.

Selon l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, lorsque tu fais un pas en avant pour marcher ou courir, ton poids se déplace de ton talon, puis roule vers l'avant et légèrement vers l'intérieur à travers la plante de ton pied, où tu pousses avec l'aide de ton gros orteil. C'est ce qu'on appelle la pronation normale.

Si ton pied se penche trop vers l'intérieur lorsque tu marches ou cours, on parle de surpronation, selon la Cleveland Clinic. La surpronation peut entraîner des blessures decourse comme la fasciite plantaire, la tendinite d'Achille, la douleur au talon, le syndrome de la bandelette ilio-tibiale, et plus encore, il est donc important de porter les bonnes chaussures pour éviter que ces problèmes ne se produisent. C'est là que les chaussures de stabilité entrent en jeu. Les chaussures de stabilité soutiennent la voûte plantaire, offrant un soutien à travers la semelle intermédiaire et le talon pour t'empêcher de trop appuyer.

Les chaussures neutres, en revanche, sont conçues pour les coureurs qui ont une pronation normale et qui n'ont pas besoin de soutien supplémentaire pour corriger la surpronation.

Bien que les chaussures de course stables et neutres diffèrent dans la façon dont elles gèrent la pronation, elles peuvent toutes deux offrir une large gamme de niveaux d'amorti. Certaines chaussures neutres sont fortement amorties pour un confort sur de longues distances, tandis que d'autres sont légères et réactives pour des efforts plus rapides. Les chaussures de stabilité intègrent des éléments de semelle intermédiaire plus fermes pour guider le pied, mais elles peuvent encore sembler douces sous le pied en fonction de la conception de la mousse. En fin de compte, la différence ne réside pas tant dans le degré d'amorti d'une chaussure que dans la manière dont cet amorti est structuré.

En plus des quatre types courants de chaussures de running, il existe quelques autres catégories de chaussures de running à connaître.

Chaussures de running sur route : elles sont conçues pour absorber les chocs afin de te permettre de ménager tes articulations lorsque tu cours sur des surfaces dures. Les chaussures de running sur route offrent le maintien et l'amorti dont la plupart des coureurs ont besoin pour les courses quotidiennes sur le béton et les distances de course comme les 5 km, les 10 km, les semi-marathonset les marathons sur route.

Chaussures de trail : elles sont destinées aux runners/runneuses qui réalisent de longs runs sur différents terrains comme le gravier, les rochers, la boue ou la terre. Beaucoup d'entre elles offrent de l'adhérence au niveau du talon et de la pointe pour une meilleure résistance. De plus, elles possèdent un amorti adapté au sol rocailleux ou lisse (pour les sentiers qui ont les deux). Les chaussures de trail Nike ont été conçues pour résister aux sentiers les plus boueux et aux intempéries.

Chaussures de course plates : cette catégorie de chaussures de running performantes est conçue pour offrir un maximum de vitesse. Les chaussures de course Nike sont très légères, avec un petit contrefort de talon, voire même aucun. Les chaussures plates sont idéales pour les courses courtes ou les entraînements de vitesse, mais pas pour l'entraînement quotidien.

Pointes de running : comme les chaussures de course plates, les pointes de running sont conçues pour assurer des performances en matière de vitesse. Contrairement aux chaussures plates de course, les chaussures de course sur piste sont dotées de pointes en métal ou en céramique vissées dans la semelle. Elles offrent l'adhérence dont tu as besoin pour courir sur des pistes ou sur des chemins recouverts de poussière et d'herbe. Ces chaussures ne doivent pas être utilisées pour le kilométrage sur les routes ou les sentiers.

« Les runners/runneuses connaîtront leurs préférences en matière de chaussures à force d'expériences et de tâtonnements. » —Jason Fitzgerald, entraîneur de course certifié USATF et propriétaire de Strength Running

L'amorti varie considérablement selon les différents types de chaussures de running.

Les baskets fortement amorties offrent :

• Des semelles intermédiaires plus épaisses
• Des composés de mousse plus souples
• Meilleure absorption des chocs
• Idéales pour les courses de longue distance et les jours de récupération

Les chaussures légères ou minimalistes offrent :

• Des semelles intermédiaires plus fines
• Plus de sensations au sol
• Plus de réactivité
• Idéales pour les entraînements de vitesse ou les courses courtes

Plus d’amorti signifie généralement plus d’absorption des chocs, mais un peu moins de retour du sol. Les chaussures plus réactives sont plus rapides et plus vives, mais peuvent fournir moins d'absorption des chocs sur de longues distances.

Pour la course de distance, de nombreux coureurs préfèrent un équilibre : suffisamment d'amorti pour réduire la fatigue, mais suffisamment de réactivité pour maintenir une mécanique de foulée efficace.

Différents types de chaussures de running sont conçus pour des surfaces spécifiques :

• Les chaussures de course sur route privilégient l'amorti et la conception de la semelle extérieure lisse pour le bitume.
• Les chaussures de trail donnent la priorité à l'adhérence, à la protection de l'empeigne et à la stabilité sur les terrains accidentés.
• Les pointes de piste et les chaussures plates de course donnent la priorité à la vitesse et au poids minimal

Si tu changes régulièrement de surface, recherche un amorti polyvalent et une adhérence modérée.

La pronation fait référence à la façon dont votre pied penche vers l'intérieur lorsqu'il touche le sol. Cela affecte ta course. Si votre pied penche légèrement, il n'y a rien d'anormal. Mais chez beaucoup de runners/runneuses, il penche trop d'un côté. La pronation se divise en deux catégories principales : la surpronation et la supination. C'est votre voûte plantaire ou votre pied qui fait la différence. Les personnes ayant une voûte plantaire basse ont tendance à présenter une pronation excessive, tandis que celles ayant une voûte plantaire creuse ont tendance à présenter une sous-pronation.

Si vous avez tendance à la surpronation, votre poids se déplace trop vers l'intérieur. Si vous avez tendance à la supination, votre poids se déplace trop vers l'extérieur. Aucune de ces deux situations ne permet aux pieds d'absorber normalement les impacts, ce qui ajoute des tensions et de l'instabilité à tous les niveaux de ton corps.

En choisissant des chaussures en fonction du type de pronation, votre pied peut atterrir de façon optimale. Cela devrait vous aider à répartir la force venant du sol tout en réduisant le risque de douleurs et de blessures. De plus, des chaussures adaptées vous permettent de courir de façon plus confortable.

Vous pouvez facilement savoir si vous présentez une supination ou une surpronation en retournant une vieille paire de chaussures et en examinant les traces d'usure sur les semelles. Si vous avez tendance à la pronation, vous constaterez une usure excessive sur le côté intérieur des semelles. Dans ce cas-là, choisissez des chaussures stables avec une semelle intermédiaire plus ferme. Par contre, la supination entraînera une usure excessive sur le côté extérieur. Il se peut que vous vous sentiez mieux dans des chaussures à foulée neutre, mais essayez quelques paires et décidez par vous-même.

Certaines chaussures Nike sont plus adaptées pour la surpronation, tandis que d'autres paires Nike sont idéales pour la supination. Dans le doute, demandez conseil aux vendeurs de votre Nike Store local. Ils peuvent vous proposer des chaussures et même réaliser une analyse de foulée (test de running pour évaluer vos mouvements) afin d'affiner votre type de pronation.

« Les chaussures de running peuvent sans aucun doute être utilisées comme des outils de training. Il est donc judicieux de vous demander quel type de run vous allez effectuer », déclare Jason Fitzgerald.

Technicité : si tu parcours des terrains difficiles lors de tes runs, les chaussures de trail sont peut-être les mieux adaptées.

Vitesse : pour des fractions rapides, choisis des chaussures minimalistes légères. Elles ne vous ralentiront pas. Souvenez-vous que des chaussures de route optimales ne seront pas les mêmes que des chaussures de trail optimales.

Longue distance : si tu réalises de longs runs et que tu es debout plus longtemps, recherche des chaussures offrant un meilleur maintien, déclare Jason Fitzgerald. Recherche un amorti adéquat de la semelle intermédiaire pour réduire les impacts répétitifs et une plateforme de talon stable. Les empeignes confortables avec un verrouillage sécurisé et des semelles extérieures durables sont idéales pour la course à pied à kilométrage élevé.

Récupération : Jason Fitzgerald suggère d'éviter les chaussures minimalistes et de porter une paire offrant plus de maintien (comme des chaussures stables ou à foulée neutre) pendant des runs de récupération faciles. De cette façon, vos pieds et vos jambes n'ont pas à fournir la même quantité d'énergie pour assurer votre stabilité, ce qui favorise la récupération.

Essaie le Nike Shoe Finder pour trouver la paire de chaussures qu'il te faut.

Au bout du compte, les chaussures de running faites pour vous sont celles que vous trouverez les plus confortables. Vous sentez-vous mieux avec un contrefort de talon haut, ou préférez-vous avoir l'impression d'être pieds nus ? Les talons évasés (présents sur beaucoup de chaussures de trail) perturbent-ils votre foulée ? Êtes-vous un runner débutant ou expérimenté ? Quel type d'amorti préférez-vous ?

« Les runners/runneuses connaîtront leurs préférences en matière de chaussures à force d'expériences et de tâtonnements », déclare Jason Fitzgerald. En d'autres termes, préparez-vous à parcourir plusieurs kilomètres dans différentes chaussures pour trouver la paire idéale.