Choisir les chaussures de running adaptées en cas de supination

La voûte plantaire n'absorbe pas les chocs sur le sol, il est donc crucial de choisir des chaussures de running avec un amorti supplémentaire. Les personnes en supination posent le pied du talon à la pointe. Pour améliorer votre foulée et protéger vos talons des chocs, recherchez des chaussures de running équipées d'un amorti supplémentaire au talon.

Pour favoriser la légèreté, il convient en revanche d'éviter l'excès d'amorti, qui peut entraîner un mauvais retour d'énergie pour le pas suivant. Optez plutôt pour des chaussures de running dotées de la technologie de mousse Nike React. Elles intègrent toutes les qualités en matière d'amorti, idéales pour les personnes en supination. La mousse est aussi douce et élastique qu'elle est souple et stable. Cet amorti a pour avantage d'absorber les chocs sur le sol tout en offrant un retour d'énergie impressionnant.

Les pieds et les orteils en supination ont besoin d'espace pour s'étendre à chaque foulée. Une pointe étroite restreint les pieds et augmente les dommages causés par la supination. Il est donc important de privilégier les chaussures avec une pointe plus large.

Avoir plus d'espace pour les orteils aide également à prévenir l'aponévrosite plantaire, une affection courante chez les personnes avec une supination du pied.

Si votre voûte plantaire est naturellement haute, optez pour des chaussures de running avec maintien au milieu du pied pour compenser la supination. Il faut savoir que porter des chaussures sans soutien de la voûte plantaire peut provoquer une supination.

Optez pour des chaussures de running qui offrent un amorti et une stabilité supplémentaires au milieu du pied. Recherchez des chaussures de running équipées de mousse Nike ZoomX. La mousse en forme de balancier offre un maintien étudié pour les trois phases de la foulée. Elle offre une souplesse optimale lors de l'impulsion, une foulée fluide lorsque votre pied avance et un amorti parfait lors du contact avec le sol. Ce soutien au milieu du pied, au niveau de la voûte plantaire, peut compenser l'effet de la voûte plantaire haute et aider le pied à avoir une foulée plus neutre.

La mousse Nike ZoomX offre une excellente absorption des chocs, un confort optimal et une bonne résistance à l'usure sur le bord extérieur, un problème courant chez les personnes en supination.

La supination peut exercer une pression excessive sur le fascia plantaire, provoquant une aponévrosite plantaire. Choisissez des chaussures de running très stables qui offrent un maintien optimal pour éviter cela et tout autre type de blessure à la cheville.

La matière Nike Flyknit renforce la stabilité de vos chaussures de running. Cette technologie révolutionnaire utilise des fibres ultra-résistantes pour créer des empeignes légères offrant des zones de maintien, d'élasticité et de respirabilité ciblées. Les fils légers ont été tissés en une empeigne d'un seul tenant, offrant un bon maintien du pied de l'athlète sur la plate-forme de la chaussure. Les fils fonctionnent comme les câbles d'un pont suspendu tout en permettant aux pieds de bouger librement, pour un confort ultra-ajusté.

Les personnes en supination ont besoin de chaussures de running offrant une sensation neutre. Une voûte plantaire naturellement haute peut vous empêcher de sentir le sol lorsque vous courez, en particulier si vos chaussures n'intègrent pas d'amorti réactif.

Nike Zoom Air est un amorti réactif près du sol qu'un athlète peut ressentir. À chaque fois que le pied touche le sol, les fibres élastiques se compriment pour amortir le choc avant de reprendre rapidement leur forme initiale. Cela génère un rebond puissant et explosif.

Examiner votre foulée est le meilleur moyen de savoir si vos pieds sont en supination. Vous pouvez faire analyser votre foulée par un podologue, un physiothérapeute ou même un vendeur dans un magasin de chaussures de running.

Si vous ne pouvez pas voir de podologue, vous pouvez essayer d'examiner votre propre foulée en vous filmant en train de marcher ou de courir. Si vous remarquez que vos pieds roulent vers l'extérieur lorsque vous courez, c'est un signe que vos pieds sont en supination.

Pratiquer le running en adoptant une posture correcte est essentiel si vous souhaitez corriger la supination de vos pieds. Vous n'avez peut-être pas remarqué que vous avez tendance à poser le pied sur le bord extérieur en raison de vos voûtes plantaires naturellement hautes. Essayez de vous réceptionner volontairement sur l'avant-pied à chaque foulée, pour une transition en douceur du talon à la pointe du pied. La sensation peut sembler différente au début, mais en réalisant consciemment cet effort, cela deviendra plus normal.

En cas de supination sévère, effectuer certains exercices et étirements peut vous aider à améliorer votre foulée. Vous pouvez le faire seul ou avec un physiothérapeute, selon la gravité du problème.

Ces exercices peuvent notamment inclure un étirement du tendon d'Achille.

• Tenez-vous debout, les pieds écartés dans l'alignement des hanches.
• Relevez la pointe du pied de sorte que seul le talon touche le sol et que les orteils soient orientés vers le haut.
• Pliez la jambe opposée pour intensifier l'étirement.
• Vous devriez le sentir au niveau de votre tendon d'Achille et de votre mollet.

Un pied en supination provoque souvent une tension au niveau du tendon d'Achille et du mollet. Cette technique permet d'aider à corriger la supination.