Courir par temps froid : comment s'habiller pour réussir son run

Guide d'achat

Le froid n'aura aucun effet sur votre envie de courir si vous avez le bon équipement de running pour vous protéger des intempéries. Voici ce dont vous aurez besoin.

Dernière mise à jour : 25 octobre 2021
11 min. de lecture
Quels vêtements de running porter par temps froid

Si vous êtes un runner, vous savez que votre enthousiasme pour le running ne disparaît pas à l'arrivée de l'hiver. Mais ce n'est pas parce que vous courez dans le froid que vous devez souffrir : il vous faut juste le bon équipement.

Nous avons tout ce qu'il faut. Nous allons vous aider à ignorer l'air frais, le vent, la pluie et même la neige pour que vous ne soyez pas obligé d'hiberner. Il se pourrait même que vous finissiez par aimer le froid.

Parce que chaque runner, chaque run et chaque prévision météo est unique, le secret consiste à utiliser les bons vêtements. Votre corps se réchauffera pendant le run ; et en vous habillant trop, vous risquez d'avoir trop chaud. Plus votre run est long et intense, plus il est important d'associer différentes couches de vêtements, de manière à pouvoir ajuster votre tenue au fur et à mesure que vous vous réchauffez.

Nous passerons en revue les bases de nos options de superposition, pour que vous sachiez exactement ce dont vous avez besoin : un vêtement première couche, intermédiaire ou une couche extérieure, ou les trois ensemble.

VÊTEMENT PREMIÈRE COUCHE : Il fait frais

Un bon vêtement première couche est essentiel pour le confort et les performances et vous aide à bien courir par temps froid. N'oubliez pas que le vêtement première couche n'est qu'une base : vous pouvez toujours rajouter des couches supplémentaires. Un vêtement première couche est généralement l'option la plus confortable lorsque vous courez par temps frais, entre 4 et 10 °C.

  • Hauts et shorts : Selon votre sensibilité au froid, en général, un haut à manches courtes ou un haut à manches longues associé à un short de running ou à un legging court fera l'affaire. Lors du choix d'un vêtement première couche, les deux éléments importants sont la respirabilité et les propriétés anti-transpiration. Les vêtements première couche Nike Dri-FIT sont spécialement conçus pour ramener l'humidité vers la surface du haut pour qu'elle s'évapore plus rapidement. À l'inverse, un haut en coton absorbera l'humidité et restera humide tout au long de votre run. Le vêtement première couche idéal vous permet d'ajouter des épaisseurs supplémentaires sans avoir trop chaud, mais peut également être porté tout seul pour que vous puissiez enlever ces épaisseurs supplémentaires si le temps change en plein milieu de votre run.

  • Gants et bonnets : Tandis que la partie centrale et le haut de votre corps restent chauds lors d'un run, votre tête et vos mains peuvent vous faire grelotter alors que vous vous sentez bien autrement. On fait parfois l'impasse sur les gants de running lorsque les températures restent positives, mais ils peuvent vous éviter d'avoir à porter des couches de vêtements inutiles. Nos gants intègrent la technologie Dri-FIT pour offrir chaleur et protection en toute légèreté. Ils présentent également des parties en silicone au bout des doigts pour les écrans tactiles (pour que vous n'ayez pas à enlever vos gants à chaque fois que vous vérifiez votre allure sur NRC). Les bonnets de running Nike intègrent la même technologie Dri-FIT pour vous tenir chaud à la tête et aux oreilles.

ASTUCE : Échauffez-vous systématiquement

Peu importe le nombre de couches de vêtements que vous portez, un échauffement très léger et dynamique avant votre run vous permettra d'avoir plus chaud lorsque vous le démarrerez. Échauffez-vous avec votre équipement, vous saurez ainsi si vous êtes trop habillé ou non. L'application Nike Training Club propose d'excellents échauffements qui vous prépareront pour votre run sans vous épuiser.

Quels vêtements de running porter par temps froid

Pour courir par temps froid, il faut avoir le bon équipement vous permettant d'affronter les intempéries et de conserver une bonne température corporelle.

VÊTEMENT DEUXIÈME COUCHE : Il fait froid

Lorsqu'il fait froid (températures comprises entre 0 et 4 ºC), vous aurez probablement besoin d'une couche supplémentaire pour être un peu plus protégé. Lorsque vous choisissez votre vêtement deuxième couche, n'oubliez pas de tenir compte de la pluie, du vent ou de la neige, qui peuvent vous donner l'impression qu'il fait plus froid que ce qu'indiquait la météo. Un bon vêtement deuxième couche peut être superposé au vêtement première couche ou porté seul.

  • Hauts à manches longues : Lors du choix d'un haut intermédiaire, outre les manches longues, il vous faut un tissu technique qui soit chaud, léger et respirant. Nous proposons des hauts de running à manches longues en molleton léger et en polyester qui intègrent la technologie Dri-FIT. Elles vous offriront liberté de mouvement, aération ciblée et chaleur. La plupart sont également équipées de poignets plus longs pour vos mains et de poches pour un rangement discret.

  • Coupe-vent : Lorsque le vent se lève et que l'air est humide, la température ressentie peut être plus basse que celle affichée au thermomètre. Optez pour des vestes qui vous protègeront en toute légèreté. Nos coupe-vent intègrent une technologie anti-transpiration qui vous protège du vent et de la pluie, et la plupart sont équipés d'éléments réfléchissants. Ils s'enlèvent et se replient facilement, même en courant, si nécessaire.

  • Vestes sans manches : Une veste de running sans manches est un vêtement polyvalent vraiment pratique. Vous pouvez facilement la porter par-dessus votre vêtement première couche ou avec un autre équipement intermédiaire. Nos vestes de running sans manches sont garnies de duvet et affichent une coupe slim pour vous tenir chaud sans entraver vos mouvements. La plupart d'entre elles résistent à l'eau et intègrent des fentes stratégiques et des poches dissimulées pour le rangement, afin que vous puissiez vous concentrer sur les kilomètres à avaler.

  • Leggings : Les leggings de running doivent non seulement vous protéger des intempéries, mais également vous fournir un certain niveau de compression pour favoriser une bonne circulation. Nos leggings de running sont donc parfaitement adaptés. Ils sont confectionnés dans des tissus extensibles offrant un bon maintien et présentent une matière tissée au niveau de la taille, pour une tenue ajustée sans compromis sur la mobilité (sans parler des éléments réfléchissants). A-t-on déjà mentionné les poches qui gardent vos affaires au sec en cas de pluie ? Si vous préférez un bas moins ajusté, découvrez nos pantalons de running. Les pantalons Nike Therma offrent deux avantages : ils ont à la fois des capacités anti-transpiration et isolantes, pour vous tenir chaud et vous garder au sec.

ASTUCE : La sécurité avant tout

Veillez à ce que votre équipement intègre des éléments réfléchissants. Étant donné que la lumière du jour se fait rare en hiver, privilégiez les matières réfléchissantes qui vous aident à être davantage en sécurité et plus visible.

Quels vêtements de running porter par temps froid

Une des meilleures défenses contre le temps froid et hivernal, c'est de superposer plusieurs couches de vêtements.

COUCHE EXTÉRIEURE : Il fait un froid glacial

Une couche extérieure devient indispensable lorsque les températures tombent en dessous de 0 °C. À ce stade, on ne rigole plus. Il vous faut une bonne isolation associée à un tissu léger pour bénéficier d'un maximum de confort.

  • Vestes de running : Nous avons écouté des runners de tous niveaux pour savoir ce dont ils avaient besoin pour des performances optimales dans les conditions les plus dures. Nos vestes de running offrent la bonne quantité d'isolation sans entraver vos performances (ou votre plaisir). Les empiècements en maille et les zones clés renforcées vous protègent de la pluie et de la neige. La bonne veste pour vous dépendra de la rudesse du temps que vous devez affronter.

  • Capuche, bonnet ou bandeau : Vous savez probablement que vous devez couvrir toutes les parties du corps exposées lorsque vous courez par des températures négatives, mais avez-vous pensé à couvrir votre visage et votre cou ? Une capuche de running, un snood, un bonnet ou un bandeau protégera non seulement vos oreilles du froid glacial, mais vous aidera également à ne pas avoir la pluie et la neige dans les yeux.

ASTUCE : L'itinéraire est important

Démarrez et terminez votre run près de votre maison ou de votre salle de sport. Même avec le bon équipement, la température de votre corps baissera rapidement au fur et à mesure que votre transpiration sèchera. Alors une fois votre run bouclé, allez rapidement à l'intérieur et passez des habits secs.

Comment choisir des chaussures de running d'hiver

Si vous courez dans un climat doux avec des températures positives et/ou un peu de pluie, vous pouvez utiliser vos chaussures de running d'été, à condition qu'elles soient déperlantes. Vous pouvez également ajouter une guêtre imperméable si vous ne voulez pas investir dans une paire de chaussures distincte.

Mais si vous courez sur des routes enneigées, vous aurez besoin d'une chaussure de running d'hiver résistante, offrant énormément d'adhérence. Et si vous courez sur les sentiers, optez pour une paire montante avec une doublure en GORE-TEX.

Si vous traversez généralement des endroits verglacés lors de vos runs hivernaux, portez une paire de chaussures équipée d'une semelle extérieure à pointes pour plus d'adhérence et pour éviter de glisser. Si vous courez dans une bonne couche de neige, choisissez une paire avec des ergots profonds et une isolation suffisante. Autrement, portez des chaussettes de running bien chaudes (voir ci-dessous pour en savoir plus).

Gardez à l'esprit que la mousse EVA se rigidifie dans le froid, l'amorti de vos chaussures de running sera donc moins souple à des températures plus basses. Il faut tenir compte de cela lors du choix de votre chaussure de running avec la bonne quantité d'amorti (dans le doute, optez pour plus d'amorti).

Veillez également à ce qu'elle vous offre une tenue parfaite, car le fait de courir par temps froid peut augmenter le risque de blessures. Veillez à ce qu'elle vous offre un maintien adéquat et une tenue confortable, et testez vos nouvelles chaussures sur un tapis de course ou sur le bitume avant de les acheter. Essayez les chaussures avec les chaussettes de running que vous porterez et en cas de doute, prenez une demi-taille au-dessus.

Quels vêtements de running porter par temps froid

Des chaussettes imperméables ou résistant à l'humidité et des chaussures de running solides avec une bonne adhérence sont des éléments essentiels de votre tenue de running hivernale.

N'oubliez pas les chaussettes de running

Nous vous conseillons d'acheter une paire de chaussettes de running imperméables ou résistant à l'humidité pour l'hiver, car la neige et la pluie peuvent rapidement tremper vos chaussettes. Et privilégiez les modèles fabriqués avec de la laine mérinos ou des tissus synthétiques conçus pour être isolants, de manière à ce que vos pieds restent au chaud.

5 conseils pour courir dans le froid

  1. 1.Enlevez une couche de vêtements après l'échauffement

    Une fois équipé et prêt à partir, la température ressentie sera 10 à 20 degrés supérieure à la température extérieure. Mais pour être à l'aise durant l'échauffement, habillez-vous par rapport au temps qu'il fait réellement dehors, puis enlevez une couche une fois que vous commencez à générer de la chaleur.
  2. 2.Consultez les prévisions météo

    Durant les mois d'hiver, il faudra vous habiller en fonction de la pluie et du vent. Par exemple, s'il fait 4 °C dehors, mais que vous avez l'impression qu'il fait -1 °C à cause du vent, habillez-vous comme s'il faisait -1 °C, puis enlevez une couche de vêtements après l'échauffement. Les vêtements que vous gardez sur vous doivent être adaptés à une température de 4 à 10 °C.

  3. 3.Attendez-vous à une température ressentie plus basse lorsqu'il pleut

    S'il pleut, habillez-vous comme s'il faisait 5 à 10 degrés plus froid que la température réelle, puis enlevez une couche de vêtements une fois que vous démarrez. Lorsqu'il pleut ou qu'il neige, veillez également à porter quelque chose de réfléchissant pour être plus visible.

  4. 4.Couvrez les extrémités

    Même si vous avez chaud, veillez à ce que les zones comme vos oreilles, vos doigts et vos orteils soient bien couvertes, étant donné que ce sont les parties du corps les plus éloignées du cœur et qui se refroidissent le plus vite.

  5. 5.Retirez immédiatement les vêtements humides

    Changez immédiatement de vêtements après votre run s'ils sont humides pour réduire le risque d'hypothermie.

FAQ Vêtements de running par temps froid

Est-il dangereux de courir dans le froid ?
Courir dans le froid présente des risques supplémentaires, comme par exemple celui de tomber. Vous avez également plus de risques de vous blesser par temps froid, car vous avez moins de force, d'agilité et de proprioception. Et le fait de courir dans le froid et l'humidité peut augmenter le risque d'hypothermie, surtout si vous gardez des vêtements humides sur vous lorsque vous ne bougez plus.
Comment courir en sécurité par temps froid ?

Pour éviter les dangers du running par temps froid, portez des chaussures adaptées pour réduire le risque de chute, portez des tissus qui régulent la température et enlevez les vêtements humides dès votre retour.

Est-ce que le fait de courir dans le froid me fera tomber malade ?
Même si l'acte en lui-même ne vous fera pas tomber malade, le fait de courir dans le froid peut faire descendre la température de votre corps et augmenter le risque de contracter un virus après exposition. Alors si vous entrez en contact avec une personne ou une surface infectée, vous aurez plus de chances d'être contaminé par le virus et de tomber malade à cause du froid.
Qu'est-ce que je dois porter pour courir par temps froid ?
Tout d'abord, vous aurez besoin de chaussures vous offrant isolation, protection contre l'humidité, visibilité et adhérence. Si vous courez dans la neige ou sur du verglas, vous aurez probablement besoin d'une paire de chaussures de running spéciale pour l'hiver. La chaussure qui vous protègera le plus est une chaussure de trail montante avec doublure en GORE-TEX. Il se peut que vous ayez également besoin d'une semelle à pointes pour le verglas. Il vous faudra aussi un pantalon ou un legging de running confortable, un haut à manches longues anti-transpiration, une paire de chaussettes de running et des gants, un bonnet et une veste coupe-vent. S'il fait particulièrement froid, vous pouvez ajouter un sweat à capuche ou un haut en tissu Tech Fleece comme couche intermédiaire supplémentaire, ou bien porter une veste intégrant une isolation synthétique.

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