Alimentation versus sport : lequel des deux est le plus important pour perdre du poids ?

Certes, nous avons affirmé que l'exercice ne représentait que 5 % de votre TDEE, mais c'est un peu plus compliqué que cela. Le développement de vos muscles à travers l'exercice physique vous permet en fait de booster votre TDEE. Les muscles sont plus actifs d'un point de vue métabolique et contiennent des enzymes qui brûlent les graisses. Cela signifie qu'ils utilisent plus de calories que lorsqu'ils sont au repos, ce qui augmente votre métabolisme.

De nombreuses études ont révélé que le fait de mener une routine d'activité physique régulière contribuait à réduire la dépression, l'anxiété, le stress et d'autres troubles cognitifs ou liés à l'humeur. Une étude a observé les effets de l'exercice physique sur le taux de dépressions en demandant à un groupe de participants de suivre des cours de sport pendant dix semaines. Les chercheurs ont découvert une baisse de 30 % des troubles dépressifs au sein du groupe expérimental.

D'après les recherches, dès l'âge de 30 ans, nous perdons jusqu'à 8 % de notre masse musculaire tous les dix ans. Une perte de masse musculaire entraîne une baisse de mobilité et de force, un mauvais équilibre, un ralentissement du métabolisme et une accélération du vieillissement. Le sport permet de développer la masse musculaire et la densité osseuse pour rester jeune plus longtemps d'un point de vue physique.

Un exercice physique régulier réduit le risque de développer des maladies cardiovasculaires comme les AVC et les maladies cardiaques, et réduit le risque d'obésité et de diabète de type II. Cela est dû au fait que le sport améliore la sensibilité à l'insuline, réduit la tension artérielle, améliore la sensibilité à la leptine, renforce les capacités cardiaques et pulmonaires, réduit les caillots sanguins et contribue au maintien d'un poids sain.

L'exercice est un anti-stress puissant. Lorsque nous faisons du sport, nous libérons des endorphines et le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF). Ces molécules boostent le cerveau, donnent une sensation de bien-être et contribuent à réduire le stress au niveau biochimique.

De plus, les humains sont faits pour bouger. C'est dans notre ADN. Le fait de faire circuler cette énergie grâce à l'exercice peut vous aider à être davantage ancré dans le présent. Une étude publiée dans la revue Acta Psychologica a révélé qu'un run de 1,5 à 3 km était plus efficace qu'une séance de méditation pour améliorer votre humeur, réduire votre stress et booster vos performances cognitives.

Lorsque vous faites circuler le sang lors d'un entraînement, vous augmentez également la quantité de sang et d'oxygène qui affluent vers le cerveau. Cela l'aide à être plus performant. La pratique d'un exercice physique régulier augmente la taille de l'hippocampe, la région du cerveau associée à l'apprentissage et à la mémoire. Si vous n'avez pas les idées claires, allez faire du sport !

Plus vous vous dépassez physiquement, plus vous renforcez votre système cardio. Votre cœur et vos poumons transporteront l'oxygène et le sang à travers le corps de manière plus efficace. Vos organes vitaux et vos muscles seront en meilleure santé et fonctionneront de manière optimale.

Si vous avez déjà testé un cours de sport collectif ou fait partie d'une équipe, vous savez que les bénéfices ne sont pas seulement sportifs, loin de là. Cela vous permet également de tisser des liens avec des personnes qui sont dans le même état d'esprit que vous. Le sport permet de lutter contre la solitude et de rencontrer des personnes ayant les mêmes centres d'intérêt que vous.

Vous développez votre confiance en vous lorsque vous prenez l'engagement de vous améliorer et que vous vous y tenez. Le sport est l'une des manières les plus simples et efficaces d'y parvenir. Fixez-vous un objectif sportif et dites-vous chaque jour que vous en êtes capable. Cela permet de gagner en confiance et en assurance par rapport à vos capacités, et cela se répercute dans d'autres domaines de votre vie.

Lors d'un entraînement intense, votre corps est soumis à de brèves périodes de stress et d'inflammation. Pour récupérer, votre corps déclenche une réponse anti-inflammatoire puissante se traduisant notamment par une augmentation de la production d'antioxydants.