Tria les millors peces de roba per al Hot Yoga: consells per mantenir la frescor i la comoditat

El Hot Yoga és una pràctica de ioga molt atractiva per als amants de les temperatures extremament altes en la qual se sua moltíssim. El Hot Yoga, anomenat també "ioga bikram", es va popularitzar als anys 70 a Califòrnia. Les classes consisteixen a repetir les mateixes 26 postures en cicles, i cada postura s'ha de mantenir entre 10 i 90 segons. Les sessions duren uns 90 minuts.

Avui dia, gairebé qualsevol tipus de ioga pot practicar-se amb la tècnica del Hot Yoga. Per exemple, el vinyasa és una seqüència de transicions suaus que connecta la respiració amb el moviment i pot practicar-se a un estudi a molta temperatura.

Les sessions de Hot Yoga es practiquen en una temperatura ambient d'entre 35 i 42 graus. Durant les classes, és normal sentir com cauen les gotes de suor sobre les estores.

Amb aquesta calor i tenint en compte que el més normal és suar moltíssim, potser no saps gaire bé quina roba portar i com preparar-te per a una classe de Hot Yoga, sobretot si és la teva primera vegada.

A continuació t'expliquem tot el que necessites per equipar-te per a la teva propera classe de ioga, sigui o no sigui la primera.

Els teixits que s'assequen ràpidament i absorbeixen la suor són perfectes per a les classes de Hot Yoga. Evita portar peces de roba confeccionades totalment amb cotó, perquè retenen la suor i això afegeix pes a la roba.

Tria pantalons, parts superiors i sostenidors esportius fabricats amb teixits populars al món de la roba esportiva, com per exemple peces elàstiques i còmodes amb tecnologia de capil·larització de la suor per absorbir ràpidament l'excés d'humitat i reduir les taques de suor i l'olor.

Moltes etiquetes de peces de roba d'entrenament indiquen si el teixit és transpirable o capil·laritza la suor. Normalment, aquests tipus de teixits estan confeccionats amb materials lleugers com malla o polièster, que són els teixits imprescindibles a la roba d'entrenament per la seva durabilitat i la seva resistència a les arrugues.

La roba Nike Dri-FIT presenta un teixit de polièster innovador dissenyat per eliminar la suor i mantenir la transpirabilitat, la comoditat i la concentració. El teixit Nike Infinalon és còmode, fi i lleuger, i ofereix una subjecció còmoda perquè puguis estirar-te sense limitacions.

Molts ioguis prefereixen posar-se poques parts superiors, ja sigui una samarreta de tirants, uns sostenidors esportius o res de res. No oblidis que a la classe fa molta calor i hi ha molta humitat!

Si vols portar una samarreta de tirants per sobre dels sostenidors esportius, tria'n una que s'adapti al teu cos. Per fer les postures de ioga has de doblegar-te i fer torsions, així que portar una samarreta amb un ajust folgat no és gens còmode. Quan ho dones tot a les inversions i les postures cap per avall, l'última cosa que vols és que la samarreta et caigui sobre la cara.

Tria samarretes de tirants en comptes de parts superiors amb mànigues per poder moure les espatlles i els braços lliurement. A més, les samarretes de tirans amb sostenidors esportius incorporats són genials si no et ve de gust haver de treure't dues peces de roba plenes de suor després de la sessió.

No cal dir que portar pantalons curts és una bona manera de mantenir la frescor. Tot i amb això, al Hot Yoga, els leggings i els pantalons llargs ofereixen molts avantatges.

Portar pantalons curts a una classe de Hot Yoga significa tenir les cames suades i lliscants, i això fa molt més difícil mantenir algunes postures de cames o els equilibris amb els braços. Els leggings o els pantalons llargs són molt pràctics per a moltes postures, com la del corb, en què els braços reposen sobre les cames. Els pantalons i els leggings t'ofereixen l'adherència que necessites perquè les cames s'equilibrin amb els tríceps. A més, com amb totes les peces de roba per a ioga, et recomanem triar productes amb costures minimalistes per afavorir la comoditat.

Tria un teixit lleuger, transpirable i molt elàstic per moure les cames sense problemes. A més, et recomanem que la part de baix del model sigui entallada. Els pantalons acampanats de ioga poden recular fins als bessons durant la postura del gos bocaterrosa a tres potes. El més important és que la roba es mantingui a lloc perquè puguis concentrar-te en respirar i fer les postures correctament.

A més, si et compres uns pantalons de ioga, et recomanem que te'ls emprovis i que els posis a prova: inclina't cap endavant i assegura't que la part del darrere no és massa estreta i que no hi ha transparències.

Tria una estora de ioga resistent, gruixuda i que no llisqui encara que hi hagi humitat. Aquest tipus d'estores són perfectes per oferir-te l'adherència que necessites per fer les postures sense lliscaments.

Si la teva estora no és adherent, et recomanem posar al damunt una tovallola de ioga (n'hi ha de molt econòmiques). Pots fer servir una tovallola normal de platja o de bany, però pot ser que sigui massa gruixuda o cobreixi l'estora totalment.

Les tovalloles de ioga són fines i s'adhereixen a l'estora. Tria una tovallola amb capil·larització de la suor, que s'assequi ràpidament, que mantingui la transpirabilitat i que no faci mala olor durant la sessió. Si decideixes comprar-ne una, polvoritza una mica d'aigua a les parts on posaràs les mans i els peus quan facis una postura com la del gos de bocaterrosa. La humitat de l'aigua millora l'adherència de la tovallola. Molts estudis de ioga ofereixen un esprai per humitejar una mica la tovallola abans que comenci la classe.

No t'oblidis de netejar bé l'estora després de cada sessió amb un drap humit antibacterià per eliminar els bacteris i la mala olor. Enrotlla l'estora deixant a la part de fora el costat que has utilitzat perquè transpiri una mica.

Enrotlla l'estora deixant a la part de fora el costat que has utilitzat perquè transpiri una mica.

1. La roba és important, però la hidratació és imprescindible. No t'oblidis de mantenir la hidratació durant la sessió i fes descansos petits si ho necessites.
2. El millor del ioga és que no has de fer sempre el que digui el professor. Gaudeix de la classe. Experimenta i deixa't portar.
3. Ves al teu ritme. Si necessites ajeure't o fer un descans, ningú et jutjarà, així que no sentis cap mena de pressió i no et comparis amb la resta.

Triar la roba adequada per al Hot Yoga et prepararà per suportar les temperatures extremes i l'excés de suor. Gaudir de la sessió és molt més fàcil quan no has de preocupar-te de si portes la roba i l'equipament adequats.

Comença lentament i escolta el teu cos. Prepara't per suar i millorar la forma física, la flexibilitat i la resistència. Per descobrir més inspiració i entrenaments de ioga increïbles, dona un cop d'ull a la Nike Training Club App.