Consells

Què pot aportar una mentalitat positiva

Ser optimista és una elecció que pot ajudar-te a viure una vida més sana i feliç. Amb aquests consells, et resultarà totalment factible.

Què pot fer realment tenir una mentalitat positiva

Les persones optimistes esperen el millor. Ho afronten tot amb una mentalitat positiva i creuen que tot sortirà bé. Pensar d'aquesta manera sembla fantàstic, però és efectiu? És possible que les persones optimistes visquin millor? Segons els estudis, sí.

En un grup de prop de 230.000 persones, els que tenien nivells més alts d’optimisme tenien un risc més baix de patir una malaltia cardiovascular greu, segons una anàlisi de diversos estudis publicada a la revista Cardiology. A més, en un estudi recent de Harvard amb 13.000 participants, les persones que es van declarar optimistes també tenien més bona salut física i uns hàbits més saludables, a més d'un cercle de suport més estret i més benestar psicològic i social.

Si estàs a punt de fer clic per no llegir aquesta història perquè creus que aquests resultats només es poden aplicar a persones que ja són alegres, t'anunciem que pots escollir tenir una mentalitat positiva.

"L'optimisme és mal·leable i podem aprendre a ser més optimistes", diu Elaine Fox, doctorada i professora de psicologia i neurociència afectiva a la Universitat d'Oxford i autora del llibre "Rainy Brain, Sunny Brain" (Una ment feliç). El primer pas per tenir una actitud positiva en comptes de negativa és saber per què el teu cervell està programat per a una cosa o l'altra.

"Quan tens expectatives positives, és més probable que inverteixis energia en allò que intentes aconseguir. En canvi, si tens expectatives negatives, no saps com ni per on avançar, de manera que sovint et quedes allà on ets".

Loretta Breuning, doctorada,

fundadora de l'Inner Mammal Institute

"Les vies neurals que creen pensaments positius o negatius es desenvolupen quan som joves", explica Loretta Breuning, doctora i fundadora de l'Inner Mammal Institute i autora de "The Science of Positivity" ("La ciència del pensament positiu"). Segons Breuning, les nostres experiències del passat, concretament les de la infantesa, configuren les nostres expectatives per esperar resultats positius o negatius, i això és clau per a la motivació que tindrem més tard a la vida.

"Quan tens expectatives positives, és més probable que inverteixis energia en allò que intentes aconseguir. Si tens expectatives negatives, segurament no dedicaràs tanta energia a les activitats, perquè el cervell no està dissenyat per perseguir objectius si no n'has d'obtenir cap bon resultat", diu. "Amb expectatives negatives, no saps com ni per on avançar, de manera que sovint et quedes allà on ets".

Aquesta actitud de veure el got mig buit no només provoca l'alliberament de cortisol (una hormona de l'estrès que envia una alerta d’amenaça al cervell) sinó que també s'acaba perpetuant, segons Breuning. "Reforces aquesta via neural negativa. És com la teva llengua materna; se't fa tan fàcil que no saps ni com l'has après".

Quan et sents atrapat en aquesta espiral de pensaments negatius, dir-te a tu mateix que pensis en positiu pot semblar-te inútil. I, possiblement, ho és: el sol fet de pensar no ajuda gaire, segons Fox. Els avantatges de la positivitat no els provoca el que pensem, sinó el que fem. "Si fas moltes accions positives, el teu estat d'ànim millorarà i tindràs una mentalitat positiva", diu Fox.

Et sents motivat? T'ensenyem cinc maneres d'aconseguir una actitud positiva.

  1. Dedica tres minuts al dia a reprogramar el teu cervell

    Durant un minut, imagina els passos útils que pots adoptar, independentment de la situació en què et trobis. Per exemple, potser no pots sortir de casa i estàs avorrit. Durant aquests 60 segons, pensa en totes les hores que podràs dedicar a l’organització, a tocar la guitarra i a meditar en aquest temps addicional.

    Fer aquest exercici d'un minut tres vegades al dia (per exemple, després de cada àpat) durant sis setmanes pot reprogramar el cervell per adquirir una mentalitat positiva. "No es tracta necessàriament de fer coses que tinguis pendents, sinó de substituir les expectatives negatives per expectatives positives perquè saps que les negatives són només intervals aleatoris de la vida, i no la realitat", explica Breuning.
  2. Fes una activitat que et faci sentir bé cada dia

    Pot ser un entrenament que t'alliberi de l'estrès, cuinar el teu plat preferit o fer una videotrucada amb un amic: qualsevol petita acció que t'ajudi a sentir-te millor en l'aspecte físic, mental o emocional pot afavorir una mentalitat positiva. "La qüestió és fer alguna cosa que t'ajudi a reforçar aquesta actitud, i no només esperar a ser més optimista", diu Fox.
  3. Tingues un pensament tenaç

    Alguna vegada has sentit allò de "Prova-ho, prova-ho i torna-ho a provar"? Fox diu que aquest tipus de perseverança ferma és un component clau de l'optimisme, ja que, com més disposat estàs a no cedir i a esforçar-te, més probabilitats tens de sortir-te'n. I, quan ens en sortim, ens sentim i actuem amb més positivitat de manera natural.
  4. Controla el que puguis

    "Les persones optimistes tenen la sensació que tenen el control", diu Fox. Una manera d’adoptar aquesta actitud és centrar-te en allò que pots fer i deixar de banda el que no pots fer.

    Per exemple, potser la cursa per la qual t'has entrenat durant mesos s'ha cancel·lat i no pots millorar el teu rècord personal. Tanmateix, sí que pots triar un nou objectiu d'entrenament per motivar-te, com ara fer exercicis amb el rodet d'escuma cada vespre o menjar verdura a cada àpat. Donar-te aquest protagonisme a tu mateix és reconfortant i inspirador i, en última instància, pot impulsar-te a emprendre accions més positives.
  5. Espera el millor i prepara't per al pitjor

    Pots ser optimista i, tot i això, estar preparat per quan les coses no surten bé. De fet, aquesta actitud, que Fox anomena "optimisme realista", t'ajudarà molt més que creure que a la vida són tot flors i violes, perquè no és així. Estar preparat per a resultats negatius, com ara tenir gana durant una carrera llarga (recorda't d'agafar algun snack!), et dona el control.

    "El truc és no centrar-se massa en els possibles contratemps", diu Fox. "Una ment sana és la que té un bon equilibri entre les valoracions prudents de les amenaces i els perills potencials i un optimisme general que les coses sortiran bé, encara que no sigui de la manera que t'esperaves".