[Omet per passar al contingut principal](https://www.nike.com#skip-to-content) - [](https://www.nike.com/es/ca/jordan) - [](https://www.converse.com/es) - [Cerca una botiga](https://www.nike.com/es/ca/retail) - [Ajuda](https://www.nike.com/help) [Ajuda](https://www.nike.com/help) - [Estat de la comanda](https://www.nike.com/es/ca/orders/details) - [Enviament i lliurament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/enviament-lliurament-europa) - [Devolucions](https://www.nike.com/es/ca/help/a/politica-devolucions-europa) - [Guies de talles](https://www.nike.com/es/ca/help/a/taules-talles-europa) - [Posa't en contacte amb nosaltres](https://www.nike.com/es/ca/help/#contact) - [Política de privadesa](https://agreementservice.svs.nike.com/es/es_ca/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=ES&language=ca&requestType=redirect) - [Condicions de venda](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Condicions d'ús](https://agreementservice.svs.nike.com/es/ca_es/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=ES&language=ca&requestType=redirect) - [Envia'ns comentaris](https://www.nike.com#site-feedback) - [Uneix-te a nosaltres](https://www.nike.com/es/ca/membership) - [Inicia la sessió](https://www.nike.com/es/ca/register) [](https://www.nike.com/es/ca/) - [Nou](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-3n82y) - [Nou](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-3n82y) - [Novetats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-3n82y) - [Supervendes](https://www.nike.com/es/ca/w/supervendes-76m50) - [Calendari de llançaments de SNKRS](https://www.nike.com/gb/launch/upcoming) - [Running: descobreix Aero-FIT](https://www.nike.com/es/ca/w/running-roba-37v7jz6ymx6) - [Tornada a l'escola](https://www.nike.com/es/ca/w/back-to-school-840ik) - [Destacats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-just-in-3apgqz3n82y) - [L'univers Air Max](https://www.nike.com/es/ca/air-max) - [Jordan: Col·lecció Love Letter](https://www.nike.com/es/ca/w/) - [El millor de Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/best-of-jordan-brand-j0oa) - [Futbol: Break 'Em Pack](https://www.nike.com/es/ca/w/futbol-calcat-1gdj0zy7ok) - [Running: descobreix Aero-FIT](https://www.nike.com/es/ca/w/running-roba-37v7jz6ymx6) - [Tendències](https://www.nike.com/es/ca/w/supervendes-76m50) - [Hybrid Training](https://www.nike.com/es/ca/w/hybrid-training-7fx1n) - [Sabatilles per a maratons](https://www.nike.com/es/ca/w/marathon-distance-calcat-6vbyfzy7ok) - [Botes de futbol Elite](https://www.nike.com/es/ca/w/elite-futbol-calcat-1gdj0z9vmnhzy7ok) - [Roba de Sportswear](https://www.nike.com/es/ca/w/sportswear-roba-43h4uz6ymx6) - [Botes de futbol professional](https://www.nike.com/es/ca/w/pro-futbol-calcat-1gdj0z2a2jzy7ok) - [Marques](https://www.nike.com/es/ca/w/37eefz43h4uz93bsdzpgd6) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/es/ca/w/lifestyle-13jrm) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/es/ca/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/jordan-37eef) - [Kobe](https://www.nike.com/es/ca/w/kobe-pgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/es/ca/w/nocta-25nhb) - [Home](https://www.nike.com/es/ca/home) - [Destacats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-home-3n82yznik1) - [Novetats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-home-3n82yznik1) - [Supervendes](https://www.nike.com/es/ca/w/home-supervendes-76m50znik1) - [Roba d'estil urbà](https://www.nike.com/es/ca/w/) - [Tornada a l'escola](https://www.nike.com/es/ca/w/home-back-to-school-840ikznik1) - [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/home-calcat-nik1zy7ok) - [Totes les sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/home-calcat-nik1zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/es/ca/w/home-lifestyle-calcat-13jrmznik1zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/home-jordan-calcat-37eefznik1zy7ok) - [Running](https://www.nike.com/es/ca/w/home-running-calcat-37v7jznik1zy7ok) - [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/w/home-futbol-calcat-1gdj0znik1zy7ok) - [Bàsquet](https://www.nike.com/es/ca/w/home-basquet-calcat-3glsmznik1zy7ok) - [Training i gimnàs](https://www.nike.com/es/ca/w/home-training-i-gimnas-calcat-58jtoznik1zy7ok) - [Skateboard](https://www.nike.com/es/ca/w/home-skateboard-calcat-8mfrfznik1zy7ok) - [Sabatilles personalitzables](https://www.nike.com/es/ca/w/home-nike-personalitzat-calcat-6ealhznik1zy7ok) - [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/home-roba-6ymx6znik1) - [Tota la roba](https://www.nike.com/es/ca/w/home-roba-6ymx6znik1) - [Dessuadores amb caputxa i sense](https://www.nike.com/es/ca/w/home-dessuadores-amb-i-sense-caputxa-6riveznik1) - [Parts superiors](https://www.nike.com/es/ca/w/home-parts-superiors-9om13znik1) - [Equipacions i samarretes](https://www.nike.com/es/ca/w/home-futbol-equipacions-i-samarretes-1gdj0z3a41eznik1) - [Pantalons curts](https://www.nike.com/es/ca/w/home-pantalons-curts-38fphznik1) - [Pantalons i malles](https://www.nike.com/es/ca/w/home-pantalons-i-malles-2kq19znik1) - [Xandalls](https://www.nike.com/es/ca/w/home-xandalls-1ll2wznik1) - [Jaquetes](https://www.nike.com/es/ca/w/home-jaquetes-i-armilles-50r7yznik1) - [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/home-accessoris-i-equipament-awwpwznik1) - [Esport](https://www.nike.com/es/ca/w/home-performance-3k7dgznik1) - [Running](https://www.nike.com/es/ca/running) - [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/futbol) - [Bàsquet](https://www.nike.com/es/ca/basketball) - [Training i gimnàs](https://www.nike.com/es/ca/training) - [Tennis](https://www.nike.com/es/ca/tennis) - [Skateboard](https://www.nike.com/es/ca/w/home-skateboard-8mfrfznik1) - [Golf](https://www.nike.com/es/ca/golf) - Marques - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/es/ca/w/home-lifestyle-13jrmznik1) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/es/ca/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/home-jordan-37eefznik1) - [Kobe](https://www.nike.com/es/ca/w/home-kobe-nik1zpgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/es/ca/w/home-nocta-25nhbznik1) - [Dona](https://www.nike.com/es/ca/dona) - [Destacats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-dona-3n82yz5e1x6) - [Novetats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-dona-3n82yz5e1x6) - [Supervendes](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-supervendes-5e1x6z76m50) - [Style By: Moon Shoe](https://www.nike.com/es/ca/nike-style-by) - [Paquets de roba de temporada](https://www.nike.com/es/ca/w/seasonal-clothing-packs-9yawh) - [Running: descobreix Aero-FIT](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-running-roba-37v7jz5e1x6z6ymx6) - [Tornada a l'escola](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-back-to-school-5e1x6z840ik) - [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-calcat-5e1x6zy7ok) - [Totes les sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-calcat-5e1x6zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-lifestyle-calcat-13jrmz5e1x6zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-jordan-calcat-37eefz5e1x6zy7ok) - [Running](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-running-calcat-37v7jz5e1x6zy7ok) - [Training i gimnàs](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-training-i-gimnas-calcat-58jtoz5e1x6zy7ok) - [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-futbol-calcat-1gdj0z5e1x6zy7ok) - [Sabatilles personalitzables](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-nike-personalitzat-calcat-5e1x6z6ealhzy7ok) - [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-roba-5e1x6z6ymx6) - [Tota la roba](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-roba-5e1x6z6ymx6) - [Dessuadores amb caputxa i sense](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-dessuadores-amb-i-sense-caputxa-5e1x6z6rive) - [Parts superiors](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-parts-superiors-5e1x6z9om13) - [Pantalons curts](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-pantalons-curts-38fphz5e1x6) - [Leggings](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-malles-leggings-29sh2z5e1x6) - [Pantalons](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-pantalons-i-malles-2kq19z5e1x6) - [Conjunts](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-conjunts-2lukpz5e1x6) - [Jaquetes](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-jaquetes-i-armilles-50r7yz5e1x6) - [Sostenidors esportius](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-sostenidors-esportius-40qgmz5e1x6) - [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-accessoris-i-equipament-5e1x6zawwpw) - [Esport](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-performance-3k7dgz5e1x6) - [Training i gimnàs](https://www.nike.com/es/ca/training) - [Running](https://www.nike.com/es/ca/running) - [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/futbol) - [Bàsquet](https://www.nike.com/es/ca/basketball) - [Tennis](https://www.nike.com/es/ca/tennis) - [Skateboard](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-skateboard-5e1x6z8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/es/ca/golf) - Marques - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/ca/nikeskims) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-lifestyle-13jrmz5e1x6) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/es/ca/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-jordan-37eefz5e1x6) - [Kobe](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-kobe-5e1x6zpgd6) - [Nen/a](https://www.nike.com/es/ca/nens) - [Destacats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-kids-3n82yzv4dh) - [Novetats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-kids-3n82yzv4dh) - [Supervendes](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-supervendes-76m50zv4dh) - [Zona Teens](https://www.nike.com/es/ca/adolescents) - [Col·lecció Nike x LEGO®](https://www.nike.com/es/ca/lego) - [Tornada a l'escola](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-back-to-school-840ikzv4dh) - [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-calcat-v4dhzy7ok) - [Totes les sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-calcat-v4dhzy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-lifestyle-calcat-13jrmzv4dhzy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-jordan-calcat-37eefzv4dhzy7ok) - [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-futbol-calcat-1gdj0zv4dhzy7ok) - [Running](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-running-calcat-37v7jzv4dhzy7ok) - [Bàsquet](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-basquet-calcat-3glsmzv4dhzy7ok) - [Educació física](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-performance-calcat-3k7dgzv4dhzy7ok) - [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-roba-6ymx6zv4dh) - [Tota la roba](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-roba-6ymx6zv4dh) - [Dessuadores amb caputxa i sense](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-dessuadores-amb-i-sense-caputxa-6rivezv4dh) - [Parts superiors](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-parts-superiors-9om13zv4dh) - [Equipacions i samarretes](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-futbol-equipacions-i-samarretes-1gdj0z3a41ezv4dh) - [Xandalls](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-xandalls-1ll2wzv4dh) - [Pantalons curts](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-pantalons-curts-38fphzv4dh) - [Pantalons i malles](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-pantalons-i-malles-2kq19zv4dh) - [Conjunts](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-conjunts-2lukpzv4dh) - [Jaquetes](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-jaquetes-i-armilles-50r7yzv4dh) - [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-accessoris-i-equipament-awwpwzv4dh) - [Nen/a per edat](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-v4dh) - [Adolescent (13-17 anys)](https://www.nike.com/es/ca/w/teen-collection-6hgue) - [Nen/a (7-12 anys)](https://www.nike.com/es/ca/w/adolescent-kids-agibjzv4dh) - [Nen/a petit/a (3-7 anys)](https://www.nike.com/es/ca/w/jove-kids-6dacezv4dh) - [Nadó i infant (0-3 anys)](https://www.nike.com/es/ca/w/nado-kids-2j488zv4dh) - [Esport](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-performance-3k7dgzv4dh) - [Running](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-running-37v7jzv4dh) - [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-futbol-1gdj0zv4dh) - [Bàsquet](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-basquet-3glsmzv4dh) - [Educació física](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-training-i-gimnas-58jtozv4dh) - [Skateboard](https://www.nike.com/es/ca/w/skateboard-8mfrf) - [Esport](https://www.nike.com/es/ca/lockerroom) - [Destacats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-performance-3k7dgz3n82y) - [Novetats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-performance-3k7dgz3n82y) - [Supervendes](https://www.nike.com/es/ca/w/supervendes-performance-3k7dgz76m50) - [Jordan Basketball](https://www.nike.com/es/ca/w/jordan-basquet-37eefz3glsm) - [Running: descobreix Aero-FIT](https://www.nike.com/es/ca/w/running-roba-37v7jz6ymx6) - [Running](https://www.nike.com/es/ca/running) - [Tot per a running](https://www.nike.com/es/ca/w/running-37v7j) - [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/running-calcat-37v7jzy7ok) - [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/running-roba-37v7jz6ymx6) - [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/running-accessoris-i-equipament-37v7jzawwpw) - [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/futbol) - [Tot per a futbol](https://www.nike.com/es/ca/w/futbol-1gdj0) - [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/futbol-calcat-1gdj0zy7ok) - [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/futbol-roba-1gdj0z6ymx6) - [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/futbol-accessoris-i-equipament-1gdj0zawwpw) - [Training i gimnàs](https://www.nike.com/es/ca/training) - [Tot per a training i gimnàs](https://www.nike.com/es/ca/w/training-i-gimnas-58jto) - [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/training-i-gimnas-calcat-58jtozy7ok) - [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/training-i-gimnas-roba-58jtoz6ymx6) - [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/training-i-gimnas-accessoris-i-equipament-58jtozawwpw) - [Més esports](https://www.nike.com/es/ca/w/performance-3k7dg) - [Tots els esports](https://www.nike.com/es/ca/w/performance-3k7dg) - [Bàsquet](https://www.nike.com/es/ca/basketball) - [Exterior](https://www.nike.com/es/ca/w/acg-93bsd) - [Tennis](https://www.nike.com/es/ca/tennis) - [Nike SB](https://www.nike.com/es/ca/w/skateboard-8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/es/ca/golf) - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/ca/nikeskims) - [Guies NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/ca/nikeskims-lookbook) - [Lookbook de NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/ca/nikeskims-lookbook) - [Guia de sostenidors NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/ca/guia-de-sostenidors-nikeskims) - [Guia de la col·lecció NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/ca/guia-de-la-colleccio-nikeskims) - [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-b2asd) - [Tota la roba](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-roba-6ymx6zb2asd) - [Sostenidors](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-sostenidors-esportius-40qgmzb2asd) - [Parts superiors](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-parts-superiors-9om13zb2asd) - [Leggings](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-malles-leggings-29sh2zb2asd) - [Pantalons curts](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-pantalons-curts-38fphzb2asd) - [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-calcat-b2asdzy7ok) - [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-accessoris-i-equipament-awwpwzb2asd) - [Col·leccions](https://www.nike.com/es/ca/guia-de-la-colleccio-nikeskims) - [Totes les col·leccions](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-b2asd) - [Shine](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-nikeskims-shine-aq8qbzb2asd) - [Matte](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-nikeskims-matte-5s3enzb2asd) - [Airy](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-nikeskims-airy-5c1qqzb2asd) - [Ribbed Seamless](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-nikeskims-seamless-6lh4szb2asd) - [Studio Stretch](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-studio-stretch-admbq) - [Stretch Nylon](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-stretch-nylon-7sut9) - [Weightless](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-nikeskims-weightless-layers-4csx8zb2asd) - [Compra per color](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-b2asd) - [Obsidian](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-negre-90poyzb2asd) - [Dark Sepia](https://www.nike.com/es/ca/w/) - [Phoenix](https://www.nike.com/es/ca/w/) - [Cobalt](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-blau-8hfx3zb2asd) - [Ivory](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-blanc-4g797zb2asd) Cancel Cancel·la Termes de cerca populars [challenger](https://www.nike.com/es/ca/w?q=challenger&vst=challenger)[nike challenger](https://www.nike.com/es/ca/w?q=nike%20challenger&vst=nike%20challenger)[air force 1](https://www.nike.com/es/ca/w?q=air%20force%201&vst=air%20force%201)[dunk low](https://www.nike.com/es/ca/w?q=dunk%20low&vst=dunk%20low)[botas de futbol](https://www.nike.com/es/ca/w?q=botas%20de%20futbol&vst=botas%20de%20futbol)[air max](https://www.nike.com/es/ca/w?q=air%20max&vst=air%20max)[nike pro](https://www.nike.com/es/ca/w?q=nike%20pro&vst=nike%20pro)[nike tech](https://www.nike.com/es/ca/w?q=nike%20tech&vst=nike%20tech) [](https://www.nike.com/es/ca/favorites "Preferits")[](https://www.nike.com/es/ca/cart "Productes del carretó: 0") # Què és un entrenament de cal·listènia? Beneficis, conceptes bàsics i com començar ##### Activitat Treballa la força, millora el moviment i entrena't allà on vulguis utilitzant només el pes corporal. Última actualització: 12 de gener del 2026 8 min. de lectura  La cal·listènia és una de les maneres més senzilles de desenvolupar la força, millorar la qualitat del moviment i entrenar a qualsevol lloc sense necessitat d'equipament. Des de flexions i esquats fins a planxes i gambades, aquests exercicis amb el pes corporal t'ajuden a desenvolupar una [força funcional](https://www.nike.com/es/ca/a/que-es-lentrenament-funcional) que es transmet als moviments quotidians a mesura que envelleixes, com ara empènyer un tallagespa, aixecar un cistell de la roba o pujar escales. Tant si tot just comences a fer exercici com si vols posar a prova la teva força des de la comoditat de casa, la cal·listènia ofereix un enfocament flexible i escalable. A continuació, els professionals del fitnes expliquen què és exactament la cal·listènia, com funciona, i els seus beneficis i limitacions, a més de donar consells sobre com començar. ## Compra roba de training i per al gimnàs Nike [Mostra-ho tot](https://www.nike.com/es/ca/w/training-i-gimnas-roba-58jtoz6ymx6) - [ \ Nike Universa \ Malles ciclistes de cintura alta i 13 cm sense costures frontals - Dona \ __69,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/universa-malles-ciclistes-de-cintura-alta-i-13-cm-sense-costures-frontals-dona-5XKMQf/HQ6832-654) - [ \ Nike Universa \ Samarreta de tirants - Dona \ __59,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/universa-samarreta-de-tirants-dona-SIXXfiij/IO9967-654) - [ \ Nike Pro Training \ Samarreta de màniga curta Dri-FIT - Home \ __42,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/pro-training-part-superior-de-maniga-curta-dri-fit-home-fSbBFJtf/HV0409-459) - [ \ Nike N.A.C. \ Pantalons curts d'entrenament de teixit Fleece Dri-FIT - Home \ __64,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/nac-pantalons-curts-dentrenament-de-teixit-fleece-dri-fit-home-VFA45Sp1/IM5718-010) - [ \ Nike Universa \ Sostenidors esportius de malla de subjecció mitjana - Dona \ __74,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/universa-sostenidors-esportius-de-malla-de-subjeccio-mitjana-dona-RJlAMgPB/IR7928-486) - [ \ Nike Universa \ Leggings de 7/8 de malla i cintura alta - Dona \ __119,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/universa-leggings-de-7-8-de-malla-i-cintura-alta-dona-GbmnVBv1/IM9781-486) - [ \ Nike N.A.C. \ Part superior d'entrenament de màniga curta Dri-FIT - Home \ __54,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/nac-part-superior-dentrenament-de-maniga-curta-dri-fit-home-sZeHgJb4/IM3611-077) - [ \ Nike Primary NanoKnit \ Part superior de rendiment de màniga llarga amb protecció UV Dri-FIT - Home \ __74,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/primary-nanoknit-part-superior-de-rendiment-de-maniga-llarga-amb-proteccio-uv-dri-fit-home-6GCwwkJ9/II1302-010) - [ \ Nike N.A.C. Primary \ Part superior d'entrenament de màniga curta Dri-FIT - Home \ __59,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/nac-primary-part-superior-dentrenament-de-maniga-curta-dri-fit-home-1DCZJBvU/IM3633-010) - [ \ Nike Pro \ Part superior d'entrenament de capa intermèdia Dri-FIT - Home \ __84,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/pro-part-superior-dentrenament-de-capa-intermedia-dri-fit-home-dlkKK8wo/IM3627-010) ## Què és la cal·listènia? "La cal·listènia consisteix a fer exercicis amb el propi pes corporal com a resistència", diu [Micah Sales](https://www.fyzical.com/suwanee-ga/About/Staff), fisioterapeuta, doctor en fisioteràpia, especialista en entrenament de força i condicionament, i diplomat en diagnòstic i teràpia mecànica (MDT). "Pot ser una bona manera de millorar la força i la resistència sense necessitat d'equipament". En lloc d'aixecar pesos externs com una barra o una manuella, mous el cos contra la gravetat (empenyent, estirant, fent esquats, fent gambades i estabilitzant diversos grups musculars) per desenvolupar força i resistència muscular. ## Exercicis habituals de cal·listènia Hi ha molts moviments de cal·listènia, però aquests són alguns dels més comuns: - [Flexions](https://www.nike.com/es/ca/a/quins-musculs-treballen-les-flexions) - [Esquats](https://www.nike.com/es/ca/a/variacions-esquats) - [Gambades](https://www.nike.com/es/ca/a/que-es-treballa-amb-les-gambades) - [Planxes](https://www.nike.com/es/ca/a/variacions-planxa) - [Dominacions](https://www.nike.com/es/ca/a/com-millorar-les-dominacions) o rems - [Ponts de glutis](https://www.nike.com/es/ca/a/exercici-ponts-de-glutis) - [Fons de tríceps](https://www.nike.com/es/ca/a/els-millors-exercicis-per-als-triceps) - [Salts de tisora](https://www.nike.com/es/ca/a/avantatges-inesperats-dels-salts-de%20-tisora) - [Burpees](https://www.nike.com/es/ca/a/que-es-un-exercici-de-burpees) ## Quins són els beneficis de la cal·listènia? Els exercicis de cal·listènia no només són pràctics, sinó que també t'ajuden a fer les activitats diàries. "Estàs entrenant moviments, no només músculs", explica [Tyler McDonald](https://credentials.nasm.org/0f9bd156-ef9a-425e-901f-af25e5c03c4b#acc.45vCshuQ), entrenador personal certificat per l'NASM i assessor de nutrició certificat. "Això es tradueix directament en activitats de la vida real, com ara aixecar-te del terra o portar la compra per sobre del cap". Com que no tens el suport de màquines, els músculs estabilitzadors han de treballar més. "Els estabilitzadors més petits han de treballar hores extres per mantenir les articulacions alineades", afegeix Tyler, la qual cosa pot millorar la salut i la coordinació de les articulacions. ## Avantatges - __Comoditat:__ "Els exercicis de cal·listènia es poden fer en qualsevol lloc i moment, des de la sala d'estar fins a l'habitació d'un hotel o un parc", diu Micah. Els entrenaments es poden adaptar per ajustar-se a una sessió ràpida de 10 minuts o a una de més llarga. - __Estalvi de costos:__ no cal equipament ni cap inscripció a un gimnàs. - __Intensitat modificable:__ "Les persones que tot just comencen a practicar aquesta activitat poden necessitar més temps de descans entre sèries, mentre que algú amb més experiència pot incorporar [exercicis pliomètrics](https://www.nike.com/es/ca/a/quins-son-els-beneficis-dels-exercicis-pliometrics) als seus entrenaments", diu Micah. Escolta el teu cos: el que pots fer còmodament un dia pot no ser possible l'endemà, i no passa res. - __Beneficis del fitnes funcional:__ "L'exercici constant pot millorar la qualitat de vida i et permet mantenir una vida activa fins a una edat avançada", diu Micah. - __Millora de la mobilitat i la flexibilitat.__ "Molts moviments amb pes corporal, com ara un esquat complet, requereixen que facis servir tota l'amplitud de moviment, la qual cosa pot ajudar a mantenir les articulacions àgils i mòbils", afirma Tyler. ## La cal·listènia ajuda a guanyar musculatura? Sí, amb la progressió adequada. "En fer exercicis de resistència, el cos s'adapta a les tensions aplicades, i així es desenvolupa el múscul", explica Micah, que fa referència al [principi d'adaptació específica a les demandes imposades](https://taylorandfrancis.com/knowledge/Medicine_and_healthcare/Rehabilitation_medicine/SAID_principle/). Tyler afegeix que la progressió es pot produir si s'alenteix el ritme, es fan més repeticions, es redueix el descans entre repeticions o es realitzen exercicis de cal·listènia més exigents. "Els músculs no saben si la resistència prové d'una placa de metall o del propi cos", diu Tyler. "Si desafies el múscul fins que estigui a punt de fatigar-se, creixerà". ## Cal·listènia vs. entrenament amb pesos Quina és la diferència principal? El tipus de resistència. "La cal·listènia fa servir el pes corporal com a resistència, mentre que l'entrenament amb pesos utilitza una càrrega externa", diu Micah. L'entrenament amb pesos pot fer que sigui més fàcil augmentar la càrrega per aconseguir la màxima força, mentre que la cal·listènia requereix més coordinació i força relativa, o la força que tens en relació amb la teva mida. Cap opció no és intrínsecament *millor* que l'altra. De fet, alguns [estudis suggereixen](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37133323/) que tots dos tipus d'entrenament proporcionen beneficis similars pel que fa a l'augment de la musculatura, el suport a la [salut cardiovascular](https://www.researchgate.net/publication/395844897_The_Impact_of_Calisthenics_Training_on_Cardiovascular_Health_and_Longevity) i el [manteniment de la densitat òssia](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6279907/). ## Com afegir la cal·listènia a la teva rutina Com amb qualsevol exercici nou, trauràs el màxim profit de la cal·listènia (i reduiràs el risc de lesions) si comences a poc a poc i progresses de manera intencionada. ## Guia pas a pas per a principiants - __Identifica el teu punt de partida:__ "Mira què pots fer sense sentir dolor", diu Tyler. Recorda que hi ha una diferència entre les molèsties normals de desafiar els músculs de maneres noves i el dolor. Si sents molèsties, no forcis l'exercici. "No passis del 0 al 100", diu Micah. Centra't a augmentar gradualment la intensitat i la durada dels entrenaments. - __Domina la tècnica bàsica:__ dedica temps a aprendre a fer els esquats i les flexions de manera adequada abans d'avançar. Un entrenador personal certificat o un fisioterapeuta amb llicència et poden ajudar a moure't de manera eficient i evitar esforços innecessaris. - __Entrena de manera constant:__ per començar, intenta fer dues sessions de cos sencer a la setmana. "Deixa passar entre 48 i 72 hores abans de fer un altre entrenament de cos sencer", recomana Micah. "Després d'un entrenament, és habitual que aparegui [dolor muscular d'aparició tardana (o cruiximents](https://www.nike.com/es/ca/a/cruiximent-muscular)". - __Prioritza la recuperació:__ assegura't de tenir una [bona qualitat del son](https://www.nike.com/es/ca/a/que-es-la-higiene-del-son) cada nit, [hidrata't abans i després dels entrenaments](https://www.nike.com/es/ca/a/com-rehidratar-se-rapidament) i tria [aliments rics en nutrients per afavorir la recuperació muscular](https://www.nike.com/es/ca/a/els-millors-aliments-per-a-la-recuperacio-muscular). És normal que al principi tinguis una mica de [dolor muscular](https://www.nike.com/es/ca/a/cal-entrenar-si-tens-dolor). Mantén una [activitat lleugera els dies de descans](https://www.nike.com/es/ca/a/entrenament-per-al-dia-de-descans) per afavorir el flux sanguini i la recuperació amb moviments de baixa intensitat com caminar, fer ioga o anar en bicicleta. ## Rutina de cal·listènia per a principiants (10 minuts) Aquest circuit ràpid treballa tots els grups musculars principals amb una intensitat raonable. __Escalfament:__ Comença amb una [rutina d'escalfament](https://www.nike.com/es/ca/a/consells-descalfament-per-a-lentrenament) lleugera. Per exemple: - Marxar o caminar al lloc - Alguns dels millors estiraments del món - Moviments d'esquat a posició dreta Temps total: 2 o 3 minuts __Circuit de cal·listènia 1 (cortesia de Micah):__ Fes cada moviment durant 30 segons sense descansar entre cadascun. - Esquats amb el pes corporal (amb cadira o amb els braços estirats) - Flexions inclinades o de paret - Gambades cap endavant o laterals - Planxes - Salts de tisora - Descansa durant almenys 30 segons entre rondes. Fes 2 o 3 rondes, en funció del teu nivell de comoditat. "Són moviments de cadena tancada que activen diversos grups musculars mentre desafien el teu sistema cardiovascular", diu Micah. "Maximitzen l'eficiència en un entrenament curt". __Circuit de cal·listènia 2 (cortesia de Tyler):__ Fes cada exercici durant 45 segons i descansa 15 segons després de cada moviment. - Esquats amb el propi pes - Flexions inclinades - Ponts de glutis - Planxes - L'ocell-gos Fes 2 o 3 rondes completes en total. ## Limitacions de la cal·listènia "La limitació principal és que tens una resistència màxima", explica Micah. Per aconseguir la màxima força sovint calen càrregues externes. Tyler afegeix que els moviments de tracció poden ser més difícils sense equipament i que la força de la part inferior del cos pot estancar-se quan els esquats amb pes corporal es tornen fàcils. Per a moltes persones, és millor un pla de fitnes amb una barreja de cal·listènia i entrenament amb pesos. ## Errors comuns que cal evitar La cal·listènia premia la paciència i el control: accelerar el progrés o prendre dreceres pot estancar els resultats o augmentar el risc de lesions. Evitar aquests errors comuns et pot ajudar a guanyar força de manera segura i mantenir la constància al llarg del temps. - Fixar objectius poc realistes, com ara entrenar cada dia - Començar amb una intensitat massa alta - Sacrificar la tècnica per fer més repeticions - Ometre els moviments de tracció - Passar a les habilitats avançades abans de dominar els aspectes bàsics "Al principi, la constància és més important que la intensitat", diu Micah. Tyler hi està d'acord: "La qualitat és més important que la quantitat". __Conclusió:__ no cal una preparació perfecta per començar a entrenar. "El millor programa és el que realment fas", afirma Tyler. Comença des del punt on et trobis, mou-te amb intenció i avança a partir d'aquí. ## Compra sabatilles Nike de training i per al gimnàs [Mostra-ho tot](https://www.nike.com/es/ca/w/training-i-gimnas-calcat-58jtozy7ok) - [ \ Nike Free Metcon 7 \ Sabatilles de training - Dona \ __129,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/free-metcon-7-sabatilles-de-training-dona-kYwV5WJK/II7406-501) - [ \ Nike Free Metcon 7 \ Sabatilles de training - Home \ __129,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/free-metcon-7-sabatilles-de-training-home-7VRF26gy/II7405-401) - [ \ Nike Metcon 10 \ Sabatilles de training - Dona \ __139,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/metcon-10-sabatilles-de-training-dona-cCbxGtEl/HQ2620-401) - [ \ Nike Mind 002 \ Sabatilles per a abans del partit - Dona \ __139,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/mind-002-sabatilles-per-a-abans-del-partit-dona-2mqfRUAl/HQ4310-002) - [ \ Nike Mind 001 \ Esclops per a abans del partit - Home \ __89,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/mind-001-esclops-per-a-abans-del-partit-home-xbCq2ozu/HQ4307-003) - [ \ Nike Mind 001 \ Esclops per a abans del partit - Dona \ __89,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/mind-001-esclops-per-a-abans-del-partit-dona-Gm1XXx0v/HQ4309-400) - [ \ Nike Flex Train \ Sabatilles de training - Home \ __79,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/flex-train-sabatilles-de-training-home-7qEzltVp/HV9972-003) - [ \ Nike x Hyperice Hyperboot \ Sabatilles \ __749,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/hyperice-hyperboot-sabatilles-BTqcKDVh/IM3072-001) - [ \ Nike Metcon 10 \ Sabatilles de training - Home \ __139,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/metcon-10-sabatilles-de-training-home-KVNayU12/HJ1875-002) - [ \ Nike Motiva \ Sabatilles de caminar - Dona \ __109,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/motiva-sabatilles-de-caminar-dona-7BZ5sc2E/DV1238-001) ## Preguntes més freqüents La cal·listènia és bona per a principiants? Sí. "De fet, és el millor punt de partida perquè t'ensenya a controlar el teu propi cos abans d'afegir càrregues externes a l'entrenament, i això redueix el risc de lesions", diu Tyler. La cal·listènia és suficient per enfortir tot el cos? "Per a la persona adequada, sí", explica Micah. La majoria de les persones poden desenvolupar una força significativa fent servir només el pes corporal. "Llevat que et dediquis a aixecar pesos de forma professional, pots aconseguir un físic increïblement fort, atlètic i musculós fent servir només el teu pes corporal", afegeix Tyler. La cal·listènia és millor que l'entrenament amb pesos? "No és millor, és diferent", aclareix Tyler. La cal·listènia ofereix comoditat i control, mentre que els pesos són millors per maximitzar la força. ## Text: Cheyenne Buckingham  [](https://niketrainingclub.sng.link/Ara19/3ocq/gnbq?pcn=OGC%20Articles%20HO21&_dl=niketrainingclub%3A%2F%2Fx-callback-url%2Fworkout%2Ffeatured) ### Mou-te cada dia amb la Nike Training Club App Obtén assessorament gratuït d'entrenadors i experts per enfortir el cos i la ment. [Descobreix l'NTC App](https://niketrainingclub.sng.link/Ara19/3ocq/gnbq?pcn=OGC%20Articles%20HO21&_dl=niketrainingclub%3A%2F%2Fx-callback-url%2Fworkout%2Ffeatured) Publicat originalment el: 12 de gener del 2026 ## Històries relacionades -  [](https://www.nike.com/es/ca/a/ioga-per-al-rendiment-dels-atletes) # Activitat # Com el ioga pot millorar el rendiment esportiu -  [](https://www.nike.com/es/ca/a/fer-running-es-bo-per-a-tu) # Esport i activitat # Fer running és bo per a tu? Beneficis, riscos i amb quina freqüència s'ha de córrer -  [](https://www.nike.com/es/ca/a/correr-amb-una-armilla-amb-pes) # Activitat # És bo, córrer amb una armilla amb pes? Els experts i expertes n'expliquen els beneficis i els... -  [](https://www.nike.com/es/ca/a/com-comencar-a-correr) # Activitat # Com pots començar a córrer: guia per a principiants -  [](https://www.nike.com/es/ca/a/escalfament-per-a-entrenament-de-cames) # Esport i activitat # 10 exercicis d'escalfament aprovats per entrenadors per intensificar el dia de cames Recursos [Targetes de regal](https://www.nike.com/es/ca/targetes-de-regal) [Targetes de regal corporatives](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Cerca una botiga](https://www.nike.com/es/ca/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/es/ca/histories) [Fes-te Nike Member](https://www.nike.com/es/ca/membership) [Comentaris](https://www.nike.com#site-feedback) [Codis promocionals](https://www.nike.com/es/ca/codi-promocional) [Consells de productes](https://www.nike.com/es/ca/consells-productes) [Cercador de sabatilles de running](https://www.nike.com/es/ca/running/cercador-de-sabatilles) Ajuda [Obtén ajuda](https://www.nike.com/es/ca/help) [Estat de la comanda](https://www.nike.com/es/ca/orders/details) [Enviament i lliurament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/enviament-lliurament-europa) [Devolucions](https://www.nike.com/es/ca/help/a/politica-devolucions-europa) [Opcions de pagament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/opcions-pagament-europa) [Posa't en contacte amb nosaltres](https://www.nike.com/es/ca/help/#contact) [Ressenyes](https://www.nike.com/es/ca/help/a/ressenyes) [Ajuda amb els codis promocionals de Nike](https://www.nike.com/es/ca/help/a/aplica-promocio-eu) Empresa [Quant a Nike](https://about.nike.com/) [Novetats](https://news.nike.com/) [Ofertes de feina](https://jobs.nike.com/) [Inversors](https://investors.nike.com/) [Sostenibilitat](https://www.nike.com/es/ca/sostenibilitat) [Accessibilitat](https://www.nike.com/accessibility) [Declaració d'accessibilitat](https://www.nike.com/es/ca/accessibility/statement) [Objectiu](https://www.nike.com/es/ca/objectiu) [Nike Coaching](https://www.nike.com/es/ca/coaching) [Informa sobre algun problema](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/eseu/gui/56821/index.html) Descomptes de la comunitat [Estudiant](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=es) [Docent](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5iSHxy4Q%24) [Primers interventors](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da9273c5b3a03a5aa8e/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4EYC7U2g%24) [Professionals sanitaris](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4fBeO5Zw%24) [Recursos](https://www.nike.com/es/ca/help) [Targetes de regal](https://www.nike.com/es/ca/targetes-de-regal) [Targetes de regal corporatives](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Cerca una botiga](https://www.nike.com/es/ca/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/es/ca/histories) [Fes-te Nike Member](https://www.nike.com/es/ca/membership) [Comentaris](https://www.nike.com#site-feedback) [Codis promocionals](https://www.nike.com/es/ca/codi-promocional) [Consells de productes](https://www.nike.com/es/ca/consells-productes) [Cercador de sabatilles de running](https://www.nike.com/es/ca/running/cercador-de-sabatilles) [Ajuda](https://www.nike.com/es/ca/help) [Obtén ajuda](https://www.nike.com/es/ca/help) [Estat de la comanda](https://www.nike.com/es/ca/orders/details) [Enviament i lliurament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/enviament-lliurament-europa) [Devolucions](https://www.nike.com/es/ca/help/a/politica-devolucions-europa) [Opcions de pagament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/opcions-pagament-europa) [Posa't en contacte amb nosaltres](https://www.nike.com/es/ca/help/#contact) [Ressenyes](https://www.nike.com/es/ca/help/a/ressenyes) [Ajuda amb els codis promocionals de Nike](https://www.nike.com/es/ca/help/a/aplica-promocio-eu) [Empresa](https://about.nike.com/es-ES) [Quant a Nike](https://about.nike.com/) [Novetats](https://news.nike.com/) [Ofertes de feina](https://jobs.nike.com/) [Inversors](https://investors.nike.com/) [Sostenibilitat](https://www.nike.com/es/ca/sostenibilitat) [Accessibilitat](https://www.nike.com/accessibility) [Declaració d'accessibilitat](https://www.nike.com/es/ca/accessibility/statement) [Objectiu](https://www.nike.com/es/ca/objectiu) [Nike Coaching](https://www.nike.com/es/ca/coaching) [Informa sobre algun problema](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/eseu/gui/56821/index.html) ## Descomptes de la comunitat [Estudiant](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=es) [Docent](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5iSHxy4Q%24) [Primers interventors](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da9273c5b3a03a5aa8e/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4EYC7U2g%24) [Professionals sanitaris](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4fBeO5Zw%24) Espanya - © 2026 Nike, Inc. Tots els drets reservats - Guies - [Nike Air](https://www.nike.com/es/ca/air) - [Nike Air Max](https://www.nike.com/es/ca/air-max) - [Nike FlyEase](https://www.nike.com/es/ca/flyease) - [Nike Pegasus](https://www.nike.com/es/ca/running/runningzoom-pegasus-37) - [Nike React](https://www.nike.com/es/ca/react) - [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/es/ca/running/vaporfly) - [Condicions d'ús](https://agreementservice.svs.nike.com/es/ca_es/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=ES&language=ca&requestType=redirect) - [Condicions de venda](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Informació de l'empresa](https://www.nike.com/es/ca/help/a/informacio-empresa) - [Política de privadesa i galetes](https://agreementservice.svs.nike.com/es/es_ca/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=ES&language=ca&requestType=redirect) - [Configuració de privadesa i galetes](https://www.nike.com/es/ca/guest/settings/privacy) ## Africa - [__Egypt__ \ English](https://www.nike.com/eg/) - [__Morocco__ \ English](https://www.nike.com/ma/en/) - [__Maroc__ \ Français](https://www.nike.com/ma/) - [__South Africa__ \ English](https://www.nike.com/za/) ## Americas - [__Argentina__ \ Español](https://www.nike.com.ar) - [__Brasil__ \ Português](https://www.nike.com.br) - [__Canada__ \ English](https://www.nike.com/ca/) - [__Canada__ \ Français](https://www.nike.com/ca/fr/) - [__Chile__ \ Español](https://www.nike.cl) - [__Colombia__ \ Español](https://www.nike.com.co) - [__México__ \ Español](https://www.nike.com/mx/) - [__Peru__ \ Español](https://www.nike.com.pe) - [__Puerto Rico__ \ Español](https://www.nike.com/pr/) - [__United States__ \ English](https://www.nike.com) - [__Estados Unidos__ \ Español](https://www.nike.com/us/es/) - [__Uruguay__ \ Español](https://www.nike.com.uy) - [__Latin America__ \ Español](https://www.nike.com/xl/) ## Asia Pacific - [__Australia__ \ English](https://www.nike.com/au/) - [__中国大陆__ \ 简体中文](https://www.nike.com.cn/) - [__Hong Kong__ \ English](https://www.nike.com.hk/) - [__香港__ \ 繁體中文](https://www.nike.com.hk/) - [__India__ \ English](https://www.nike.in/) - [__Indonesia__ \ English](https://www.nike.com/id/) - [__Japan__ \ English](https://www.nike.com/jp/en/) - [__日本__ \ 日本語](https://www.nike.com/jp/) - [__대한민국__ \ 한국어](https://www.nike.com/kr/) - [__Malaysia__ \ English](https://www.nike.com/my/) - [__New Zealand__ \ English](https://www.nike.com/nz/) - [__Philippines__ \ English](https://www.nike.com/ph/) - [__Singapore__ \ English](https://www.nike.com/sg/) - [__台灣__ \ 繁體中文](https://www.nike.com/tw/) - [__ไทย__ \ ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/) - [__Vietnam__ \ English](https://www.nike.com/vn/) ## Europe - [__Österreich__ \ Deutsch](https://www.nike.com/at/) - [__Austria__ \ English](https://www.nike.com/at/en/) - [__Belgien__ \ Deutsch](https://www.nike.com/be/de/) - [__Belgium__ \ English](https://www.nike.com/be/en/) - [__Belgique__ \ Français](https://www.nike.com/be/fr/) - [__België__ \ Nederlands](https://www.nike.com/be/) - [__Bulgaria__ \ English](https://www.nike.com/bg/) - [__Croatia__ \ English](https://www.nike.com/hr/) - [__Česká republika__ \ Čeština](https://www.nike.com/cz/) - [__Czech Republic__ \ English](https://www.nike.com/cz/en/) - [__Danmark__ \ Dansk](https://www.nike.com/dk/) - [__Denmark__ \ English](https://www.nike.com/dk/en/) - [__Finland__ \ English](https://www.nike.com/fi/) - [__France__ \ Français](https://www.nike.com/fr/) - [__Deutschland__ \ Deutsch](https://www.nike.com/de/) - [__Ελλάδα__ \ ελληνικά](https://www.nike.com/gr/) - [__Hungary__ \ English](https://www.nike.com/hu/en/) - [__Magyarország__ \ Magyar](https://www.nike.com/hu/) - [__Ireland__ \ English](https://www.nike.com/ie/) - [__Israel__ \ English](https://www.nike.com/il/) - [__Italia__ \ Italiano](https://www.nike.com/it/) - [__Luxemburg__ \ Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/) - [__Luxembourg__ \ English](https://www.nike.com/lu/en/) - [__Luxembourg__ \ Français](https://www.nike.com/lu/) - [__Netherlands__ \ English](https://www.nike.com/nl/en/) - [__Nederland__ \ Nederlands](https://www.nike.com/nl/) - [__Norway__ \ English](https://www.nike.com/no/en/) - [__Norge__ \ Norsk](https://www.nike.com/no/) - [__Polska__ \ Polski](https://www.nike.com/pl/) - [__Portugal__ \ English](https://www.nike.com/pt/en/) - [__Portugal__ \ Português](https://www.nike.com/pt/) - [__Romania__ \ English](https://www.nike.com/ro/) - [__Россия__ \ Русский](https://www.nike.com/ru/) - [__Slovakia__ \ English](https://www.nike.com/sk/) - [__Slovenia__ \ English](https://www.nike.com/si/) - [__Espanya__ \ Català](https://www.nike.com/es/ca/) - [__España__ \ Español](https://www.nike.com/es/) - [__Sweden__ \ English](https://www.nike.com/se/en/) - [__Sverige__ \ Svenska](https://www.nike.com/se/) - [__Schweiz__ \ Deutsch](https://www.nike.com/ch/) - [__Switzerland__ \ English](https://www.nike.com/ch/en/) - [__Suisse__ \ Français](https://www.nike.com/ch/fr/) - [__Svizzera__ \ Italiano](https://www.nike.com/ch/it/) - [__Türkiye__ \ Türkçe](https://www.nike.com/tr/) - [__United Kingdom__ \ English](https://www.nike.com/gb/) ## Middle East - [__Saudi Arabia__ \ English](https://www.nike.sa/en/home) - [__المملكة العربية السعودية__ \ العربية](https://www.nike.sa/ar/home) - [__United Arab Emirates__ \ English](https://www.nike.ae/en/home) - [__الإمارات العربية المتحدة__ \ العربية](https://www.nike.ae/ar/home) - [__Qatar__ \ English](https://www.nike.qa/en/home) - [__دولة قطر__ \ العربية](https://www.nike.qa/ar/home) - [__Kuwait__ \ English](https://www.nike.com.kw/en/home) - [__الكويت__ \ العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)