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[Més recents](https://www.nike.com/es/ca/histories) - [Essència](https://www.nike.com/es/ca/histories/dna) - [Consells](https://www.nike.com/es/ca/histories/consells) - [Atletes\*](https://www.nike.com/es/ca/histories/atletes) - [Comunitat](https://www.nike.com/es/ca/histories/comunitat) - [Cultura](https://www.nike.com/es/ca/histories/cultura) - [Innovació](https://www.nike.com/es/ca/histories/innovacio) - [Totes les històries](https://www.nike.com/es/ca/histories/tot) Inspiració # Els avantatges de la solitud i com en pots arribar a gaudir ##### Consells Passar temps a soles no vol dir sentir-se sol o sola. Aprèn a maximitzar el teu temps personal per fer coses fantàstiques per al cos i la ment. Última actualització: 1 de desembre del 2020  De vegades no hi ha res millor que passar una nit sol al sofà mirant el que vols a la televisió o saltar-te el teu entrenament en grup per fer una ruta per la natura al teu aire. Però hi ha una gran diferència entre *triar* la solitud i *sentir-se* sol. El sentiment de solitud pot ser un efecte col·lateral normal de l'aïllament, especialment del no voluntari, segons afirma un nou estudi publicat a "*The Lancet".* En algunes persones, aquest sentiment pot causar ansietat, depressió o altres problemes de salut mental. Si això et sona, no estàs sol (no se'ns acut cap altra manera de dir-ho). Els humans som animals socials. Necessitem la família i els amics per sobreviure, tant en l'aspecte mental com en el físic. La combinació dels 86.000 milions de cèl·lules nervioses del cervell i tota la gent del nostre cercle social ens ajuda a prosperar, a pensar més de pressa i a treballar millor, afirma la dra. Stephanie Cacioppo, neurocientífica especialitzada en mentalitat i solitud, i membre del Nike Performance Council. Segons la dra. Sari Chait, psicòloga clínica i fundadora del Behavioral Health and Wellness Center de Newton, Massachusetts (EUA), la vida social també afecta l'estat d'ànim. La gent que estimes et fa sentir recolzat i t'anima. Els estudis suggereixen que, com més connectats estem socialment, millor és la nostra salut emocional. Això no vol dir que el temps en solitud, sigui per elecció pròpia o no, hagi de ser necessàriament negatiu. De fet, pot ser un luxe. "Passar temps en solitari i sentir-t'hi bé et permet centrar-te en tu mateix i entendre les teves necessitats", afirma Chait. A més, el temps amb un mateix permet tornar a aquelles velles aficions abandonades, posar el punt de mira en nous objectius, millorar les habilitats de superació i, en certa manera, establir relacions més sanes. A més, sense soroll exterior que t'interrompi, estaràs més preparat per gaudir dels avantatges. T'ensenyem com pots aprofitar al màxim els moments de tranquil·litat. ## "Passar temps en solitari i sentir-t'hi bé et permet centrar-te en tu mateix i entendre les teves necessitats". Dra. __Sari Chait__, psicòloga clínica i fundadora del Behavioral Health and Wellness Center  ## Desconnecta dels entrenaments L'estudi demostra que l'exercici, amb totes les seves hormones de la felicitat, ajuda a reduir els sentiments de solitud i tristesa. Quan fas exercici sense ningú, tens "una oportunitat única de centrar-te en allò essencial per al teu cos, la teva ment i les teves necessitats emocionals", explica la dra. Hillary Cauthen, assessora certificada de rendiment mental i membre executiu del consell de l'[](https://appliedsportpsych.org/)[Association for Applied Sport Psychology](https://appliedsportpsych.org/). Entrena't sense mirar el rellotge o sense fer servir auriculars un parell de cops per setmana. Cauthen aconsella que, mentre et mous, et fixis en almenys cinc parts diferents del teu cos o del teu voltant. Per exemple, centra't en la respiració, en els esquirols que passen pel camí on corres o en la fermesa del teu tors mentre fas una planxa. Tot això pot fer el moviment més satisfactori i, fins i tot, ajudar-te a descobrir coses per millorar els moviments que, d'altra manera, t'hauries perdut. ## Surt al carrer Potser has sentit a dir que passar temps envoltat de natura millora la salut mental i la capacitat de concentració, a més de reduir l'estrès. Però els estudis demostren que fer-ho tot sol pot augmentar els avantatges. Per què? Com probablement sap tothom que ha anat d'excursió sense companyia, estar a l'aire lliure et pot donar un espai enorme per aclarir els pensaments i definir objectius futurs. Fes els entrenaments a l'aire lliure sempre que puguis, encara que sigui al pati o al terrat de casa teva, i fes tants passejos com puguis, sigui quin sigui el ritme. Intenta adonar-te d'aspectes nous de l'entorn natural que et cridin l'atenció: el brollar de l'aigua, el moviment dels núvols, l'alçària impressionant dels arbres. Altres estudis demostren que els paisatges naturals poden aportar una sensació de [meravella](https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2019.02484/full) molt beneficiosa i reconèixer els elements de la natura pot prolongar aquests efectes positius. ## I, per acabar, fes allò que sempre has volgut fer Hi ha una àrea del cervell que està connectada a la manera que tenim de relacionar-nos i establir lligams amb els altres, i que també s'activa quan alguna cosa t'apassiona, fins i tot quan estàs sol, segons Cacioppo. Així doncs, els dies en què et sentis sol o perdut, agafa els pinzells o dedica't a escriure aquella idea creativa que havies deixat de banda. Fer-ho t'ajudarà a connectar més profundament amb tu mateix i, en el futur, amb els altres. Dedica almenys 20 minuts, un parell de cops per setmana, a centrar-te en un projecte. Encara que al principi sigui frustrant, continua fent-ho. Quan aquesta activitat t'absorbeixi, la sensació de solitud s'esvairà__.__ I el mateix et passarà si comences una afició des de zero, com ara cuinar o aprendre una llengua nova. No siguis massa dur amb tu mateix si comets errors (perquè en cometràs), i felicita't quan ho facis bé (s'hi valen tant un pa perfecte fet amb massa mare o dir una frase correctament). Una altra cosa meravellosa d'estar sol és que ningú et jutja ni es menja el teu pa acabat de sortir del forn. Publicat originalment el: 1 de juliol del 2020 Recursos [Targetes de regal](https://www.nike.com/es/ca/targetes-de-regal) [Targetes de regal corporatives](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Cerca una botiga](https://www.nike.com/es/ca/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/es/ca/histories) [Fes-te Nike Member](https://www.nike.com/es/ca/membership) [Comentaris](https://www.nike.com#site-feedback) [Codis promocionals](https://www.nike.com/es/ca/codi-promocional) [Consells de productes](https://www.nike.com/es/ca/consells-productes) [Cercador de sabatilles de running](https://www.nike.com/es/ca/running/cercador-de-sabatilles) Ajuda [Obtén ajuda](https://www.nike.com/es/ca/help) [Estat de la comanda](https://www.nike.com/es/ca/orders/details) [Enviament i lliurament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/enviament-lliurament-europa) [Devolucions](https://www.nike.com/es/ca/help/a/politica-devolucions-europa) [Opcions de pagament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/opcions-pagament-europa) [Posa't en contacte amb nosaltres](https://www.nike.com/es/ca/help/#contact) [Ressenyes](https://www.nike.com/es/ca/help/a/ressenyes) [Ajuda amb els codis promocionals de Nike](https://www.nike.com/es/ca/help/a/aplica-promocio-eu) Empresa [Quant a Nike](https://about.nike.com/) [Novetats](https://news.nike.com/) [Ofertes de feina](https://jobs.nike.com/) [Inversors](https://investors.nike.com/) [Sostenibilitat](https://www.nike.com/es/ca/sostenibilitat) [Accessibilitat](https://www.nike.com/accessibility) [Declaració d'accessibilitat](https://www.nike.com/es/ca/accessibility/statement) [Objectiu](https://www.nike.com/es/ca/objectiu) [Nike Coaching](https://www.nike.com/es/ca/coaching) [Informa sobre algun problema](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/eseu/gui/56821/index.html) Descomptes de la comunitat [Estudiant](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=es) [Docent](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5iSHxy4Q%24) [Primers interventors](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da9273c5b3a03a5aa8e/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4EYC7U2g%24) [Professionals sanitaris](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4fBeO5Zw%24) [Recursos](https://www.nike.com/es/ca/help) [Targetes de regal](https://www.nike.com/es/ca/targetes-de-regal) [Targetes de regal corporatives](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Cerca una botiga](https://www.nike.com/es/ca/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/es/ca/histories) [Fes-te Nike Member](https://www.nike.com/es/ca/membership) [Comentaris](https://www.nike.com#site-feedback) [Codis promocionals](https://www.nike.com/es/ca/codi-promocional) [Consells de productes](https://www.nike.com/es/ca/consells-productes) [Cercador de sabatilles de running](https://www.nike.com/es/ca/running/cercador-de-sabatilles) [Ajuda](https://www.nike.com/es/ca/help) [Obtén ajuda](https://www.nike.com/es/ca/help) [Estat de la comanda](https://www.nike.com/es/ca/orders/details) [Enviament i lliurament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/enviament-lliurament-europa) [Devolucions](https://www.nike.com/es/ca/help/a/politica-devolucions-europa) [Opcions de pagament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/opcions-pagament-europa) [Posa't en contacte amb nosaltres](https://www.nike.com/es/ca/help/#contact) [Ressenyes](https://www.nike.com/es/ca/help/a/ressenyes) [Ajuda amb els codis promocionals de Nike](https://www.nike.com/es/ca/help/a/aplica-promocio-eu) [Empresa](https://about.nike.com/es-ES) [Quant a Nike](https://about.nike.com/) [Novetats](https://news.nike.com/) [Ofertes de feina](https://jobs.nike.com/) [Inversors](https://investors.nike.com/) [Sostenibilitat](https://www.nike.com/es/ca/sostenibilitat) [Accessibilitat](https://www.nike.com/accessibility) [Declaració d'accessibilitat](https://www.nike.com/es/ca/accessibility/statement) [Objectiu](https://www.nike.com/es/ca/objectiu) [Nike Coaching](https://www.nike.com/es/ca/coaching) [Informa sobre algun problema](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/eseu/gui/56821/index.html) ## 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