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Última actualització: 12 d’agost del 2022 7 min. de lectura - Els missatges de la societat de "tornar al teu cos d'abans" o "pots amb tot" són molt perjudicials, poc reals i injustos per a les mares recents. - Fes servir aquest període per descobrir una nova relació amb la teva forma física i sigues amable amb el teu cos, això pot implicar saltar-se un entrenament si tot això no et serveix. - Quan estiguis a punt per tornar als entrenaments, visita [l'NTC App](https://www.nike.com/NTC%20Workouts) on trobaràs un catàleg d'entrenaments que inclou entrenaments de baixa intensitat, com el ioga. Segueix llegint per obtenir més informació.  * Aquest contingut s'ha dissenyat per informar i inspirar altres dones, però no està concebut com a prova diagnòstica, tractament o consell mèdic. Parla amb el teu metge per saber com pots mantenir les condicions òptimes abans, durant i després de l'embaràs. Les setmanes posteriors al part poden ser unes de les més excitants emocionants però al mateix temps esgotadores de la teva vida. Saps què no ajuda? La pressió de la societat (i, com no, de les xarxes socials) per fer veure com si no haguessis parit un nadó, o com si no tinguessis dificultats per trobar l'equilibri. És l'hora d'eliminar tots aquells missatges massa invasius que sentim i veiem amb freqüència. El primer de la llista: "Tornar al teu cos d'abans" és una mentalitat que no ajuda i francament poc realista, diu Brianna Battles, especialista en força i condicionament a Eagle, Idaho (EUA) i fundadora de Pregnancy & Postpartum Athleticism. Hola, has creat i gestat un humà i això no hauria estat possible si el teu cos no s'hagués sotmès a alguns canvis seriosos i permanents, diu. El concepte tampoc reconeix el fet que el teu cos acaba de fer [la cosa més increïble](https://www.nike.com/early%20pregnancy%20incredible%20feats) fisiològicament possible, afegeix Jane Wake, especialista en exercici prenatal i postpart a Londres. (De debò: hi ha [estudis](https://www.science.org/doi/10.1126/sciadv.aaw0341) que suggereixen que l'embaràs és l'equivalent energètic a una marató de 40 setmanes. Processa això durant una estona.) La segona idea que has de llençar a les escombraries? L'actitud "sense excuses!". (Ja saps, el pensament que "Beyoncé té les mateixes 24 hores al dia"). Aquesta actitud no és justa, especialment per a les mares recents, que no poden i no haurien "d'arribar a tot", diu Battles. En el seu lloc, pensa en el moviment com a una manera de celebrar tot allò que el teu cos podrà fer quan estigui a punt, i no com a no una obligació costi el que costi o un càstig, diu. Quina és la manera més saludable de pensar en l'exercici durant el postpart (quan tinguis llum verda per començar)? Es tracta de presentar un panorama més optimista per adaptar les teves intencions a la teva nova realitat. Comença per aquí.  ## 1. Surt al carrer. Les primeres setmanes i mesos amb un nou nadó poden ser un cicle infinit d'[alimentar-lo](https://www.nike.com/Feeding), canviar-li el bolquer i netejar tot allò que està a la vista. Aspira a simplificar les teves activitats. Per exemple, prova de sortir al carrer a caminar cada dia. Ja està. La caminada pot ser de qualsevol distància o duració, a qualsevol velocitat, diu Battles (deixa la polsera d'entrenament a casa). Qualsevol tipus de moviment és millor que cap, i passar temps a l'exterior pot reduir els nivells de cortisol, l'hormona de l'estrès, segons demostren els estudis. PD: Si caminar és la teva forma d'activitat sobre la marxa aquests dies, fer servir una motxilla o un portabebès pot ser una alternativa refrescant (i més acollidora) al cotxet, diu Amanda Williams, doctora en medicina, ginecòloga i obstetra certificada a Oakland, Califòrnia (EUA). ## 2. Respecta on et trobes ara. Celebrar tot allò que el teu cos pot fer *avui* és un punt de partida millor que intentar forçar-te per tornar a fer el que *feies* abans, diu Wake. Provar exercicis de força o rècords personals de càrdio massa aviat no només t'obliga a sobrepassar els teus límits físics amb un risc de lesions, sinó que et pot abocar a una [mentalitat massa exigent](https://www.nike.com), diu Battles, en què et desanimis i et mortifiquis. Cap mare necessita això. Això no vol dir que no puguis arribar al teu nivell anterior (o fins i tot millorar-lo), però és una oportunitat de trobar una relació nova i més profunda amb l'activitat que escullis. "El benefici de córrer ha d'estar vinculat a un cert temps per quilòmetre? O només n'hi ha prou amb estar contenta de tornar a córrer?", pregunta Battles. ## 3. Oblida't del perfeccionisme. Si ets una persona entusiasta de l'exercici pot ser que tinguis una cosa que Battles anomena "cervell d'atleta", per exemple, t'obligues a aconseguir un estàndard extremadament elevat i sempre busques un desafiament més difícil, millor i més ràpid. (Això no és necessàriament una mentalitat perjudicial, només has de ser-ne conscient). Això pot voler dir que penses que un bon entrenament ha de consistir en un compromís 30 minuts o més i això fa que quan el teu nadó es desperta plorant abans que hagis acabat l'escalfament, et sentis esgotada o totalment frustrada. Òbviament això no passa durant la nit, però prova de canviar la manera en què defineixes el teu entrenament efectiu. Ara mateix no es tracta d'aconseguir un esforç total o continu, diu Battles: "Els teus músculs treballen? Doncs això ja és un bon entrenament." Fas tot allò que pots, punt i final. Seguim? A vegades [saltar-se una sessió](https://www.nike.com) és l'opció correcta. Si fer exercici sembla més un repte que una vàlvula d'escapament o una oportunitat en aquests moments, no en facis. El descans i la recuperació són molt més importants que l'entrenament en aquests primers mesos, diu Battles, així que [escolta allò que el teu cos necessita](https://www.nike.com). Normalment és bastant sincer. ## 4. Dedica't temps a tu mateixa cada dia. Tot i les teves millors intencions, no sempre podràs fer exercici. No passa res! "Però *hi ha* una cosa que sempre pots fer per al teu cos, fins i tot des del primer dia després del naixement", diu Wake: "Concentrar-te en la teva [respiració](https://www.nike.com)." Connectar amb la teva respiració és una de les coses més simples i poderoses que pots fer per sentir-te amb els peus a terra i trobar una sensació de calma amb o sense moviment afegit, diu Wake. (La respiració profunda també et pot connectar amb els [músculs del sòl pelvià](https://www.nike.com) i aquesta connexió et compensarà amb més subjecció més endavant, quan tinguis energia per fer una mica més.) Durant alguns minuts cada dia, asseu-te tranquil·la (o estira't si pots) i agafa aire profundament pel nas mentre comptes fins a tres i treu l'aire pel nas o la boca de quatre a sis segons. Això és un "entrenament" mental i físic que pots fer ara mateix. Ei, ho veus, ja estàs complint els teus objectius. Text: Sara Gaynes Levy Fotografia: Vivian Kim ## DONA-HI UN COP D'ULL Busques ajuda per a després del part? A la pàgina de Nike (M) hi trobaràs orientació de maternitat sobre actitud, moviment, nutrició, recuperació i son (no estàs sola!). I quan estiguis a punt per començar els entrenaments, compra tot l'equipament que et farà sentir millor. [Mou-te amb nosaltres](https://niketrainingclub.sng.link/Ara19/2g9g/dnn0)[Compra](https://nike.sng.link/Astn5/u6ra/7vrt) Publicat originalment el: 12 d’agost del 2022 Recursos [Targetes de regal](https://www.nike.com/es/ca/targetes-de-regal) [Targetes de regal corporatives](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Cerca una botiga](https://www.nike.com/es/ca/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/es/ca/histories) [Fes-te Nike Member](https://www.nike.com/es/ca/membership) [Comentaris](https://www.nike.com#site-feedback) [Codis promocionals](https://www.nike.com/es/ca/codi-promocional) [Consells de productes](https://www.nike.com/es/ca/consells-productes) [Cercador de sabatilles de running](https://www.nike.com/es/ca/running/cercador-de-sabatilles) Ajuda [Obtén ajuda](https://www.nike.com/es/ca/help) [Estat de la comanda](https://www.nike.com/es/ca/orders/details) [Enviament i lliurament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/enviament-lliurament-europa) [Devolucions](https://www.nike.com/es/ca/help/a/politica-devolucions-europa) [Opcions de pagament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/opcions-pagament-europa) [Posa't en contacte amb nosaltres](https://www.nike.com/es/ca/help/#contact) [Ressenyes](https://www.nike.com/es/ca/help/a/ressenyes) [Ajuda amb els codis promocionals de Nike](https://www.nike.com/es/ca/help/a/aplica-promocio-eu) Empresa [Quant a Nike](https://about.nike.com/) [Novetats](https://news.nike.com/) [Ofertes de feina](https://jobs.nike.com/) [Inversors](https://investors.nike.com/) [Sostenibilitat](https://www.nike.com/es/ca/sostenibilitat) [Accessibilitat](https://www.nike.com/accessibility) [Declaració d'accessibilitat](https://www.nike.com/es/ca/accessibility/statement) [Objectiu](https://www.nike.com/es/ca/objectiu) [Nike Coaching](https://www.nike.com/es/ca/coaching) [Informa sobre algun problema](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/eseu/gui/56821/index.html) Descomptes de la comunitat [Estudiant](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=es) [Docent](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5iSHxy4Q%24) [Primers interventors](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da9273c5b3a03a5aa8e/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4EYC7U2g%24) [Professionals sanitaris](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4fBeO5Zw%24) [Recursos](https://www.nike.com/es/ca/help) [Targetes de regal](https://www.nike.com/es/ca/targetes-de-regal) [Targetes de regal corporatives](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Cerca una botiga](https://www.nike.com/es/ca/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/es/ca/histories) [Fes-te Nike Member](https://www.nike.com/es/ca/membership) [Comentaris](https://www.nike.com#site-feedback) [Codis promocionals](https://www.nike.com/es/ca/codi-promocional) [Consells de productes](https://www.nike.com/es/ca/consells-productes) [Cercador de sabatilles de running](https://www.nike.com/es/ca/running/cercador-de-sabatilles) [Ajuda](https://www.nike.com/es/ca/help) [Obtén ajuda](https://www.nike.com/es/ca/help) [Estat de la comanda](https://www.nike.com/es/ca/orders/details) [Enviament i lliurament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/enviament-lliurament-europa) [Devolucions](https://www.nike.com/es/ca/help/a/politica-devolucions-europa) [Opcions de pagament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/opcions-pagament-europa) [Posa't en contacte amb nosaltres](https://www.nike.com/es/ca/help/#contact) [Ressenyes](https://www.nike.com/es/ca/help/a/ressenyes) [Ajuda amb els codis promocionals de Nike](https://www.nike.com/es/ca/help/a/aplica-promocio-eu) [Empresa](https://about.nike.com/es-ES) [Quant a Nike](https://about.nike.com/) [Novetats](https://news.nike.com/) [Ofertes de feina](https://jobs.nike.com/) [Inversors](https://investors.nike.com/) [Sostenibilitat](https://www.nike.com/es/ca/sostenibilitat) [Accessibilitat](https://www.nike.com/accessibility) [Declaració d'accessibilitat](https://www.nike.com/es/ca/accessibility/statement) [Objectiu](https://www.nike.com/es/ca/objectiu) [Nike Coaching](https://www.nike.com/es/ca/coaching) [Informa sobre algun problema](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/eseu/gui/56821/index.html) ## Descomptes de la comunitat [Estudiant](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=es) [Docent](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5iSHxy4Q%24) [Primers interventors](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da9273c5b3a03a5aa8e/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4EYC7U2g%24) [Professionals sanitaris](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4fBeO5Zw%24) Espanya - © 2026 Nike, Inc. 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